Innehåll

• stadier
• Del 1 Ändra din syn på livet
• Del 2 Gå vidare till handling
• Del 3 Ha en mer lugn livsstil

I den här artikeln: Ändra livssynen Att agera till handling Har en mer lugn livsstilReferenser

Om du letar efter sinnesfrid är du förmodligen typen att spendera din tid på att oroa dig eller stressa för saker som inte är så viktiga. Du kan bli galet arg när någon bryter dig när du kör eller följer en irriterande konversation med en vän. Du kan hålla dig vaken hela natten, stressa för en examen eller intervju som du måste spendera nästa dag. Du kanske känner annars avslappnade människor som tar livet som det kommer och ingenting verkar irritera.Att bli lika lugn som dessa människor är inte att oroa sig för någonting: du kommer faktiskt att behöva hitta ett sätt att hantera din stress och närma sig livet med lugn och rationalitet.

stadier

Del 1 Ändra din syn på livet

1. 
   

   
   Ge dig själv medel för att ändra det du kan ändra. För att vara lugn måste du kunna veta när du behöver ändra något som missnöjer dig. Om en av dina medarbetare irriterar dig och du inte gör något för att ändra det, ja, du har liten chans att vara lugn på jobbet. Om den trasiga dörren till en garderob sätter dig ur vägen, men du försöker inte fixa den, kommer du inte att vara avslappnad så länge. Det är viktigt att närma sig de problem som kan lösas med lugn och beslutsamhet.
   • Fråga dig själv vilka delar av ditt liv som hindrar dig från att koppla av. Hitta ett sätt att lösa de problem du kan lösa.

2. 
   

   
   
   
   Sluta oroa dig för saker du inte kan ändra. För att vara lugn, förutom att ändra vad som kan vara, måste du också lära dig att acceptera det du inte kan ändra. Du kan prata med din kollega och diskutera problemen du har, men du kommer inte att kunna ändra klimatet där du bor eller det faktum att du måste bo med bröder och systrar som stör dig. Lär dig att känna igen situationer som du inte kan kontrollera och acceptera dem lugnt.
   • Låt oss säga att din nya chef gör dig galen, men att du verkligen älskar ditt jobb. Om du försöker lösa problemet utan framgång måste du lära dig att fokusera på de aspekter av ditt arbete som du gillar istället för att bli irriterad av din chef.

3. 
   

   
   Var inte förargad. Om du är en av de människor som inte kan förlåta och glömma, kan du vara säker på att du kommer att ha svårt att vara lugn. Om någon av dina vänner eller familjemedlemmar verkligen har upprört dig, försök att kunna tala och gå framåt även om du inte helt kan förlåta den personen. Genom att fortsätta skylla honom kommer du att bli arg och inte njuta av din dag i lugn och ro.
   • Genom att spendera din tid på att spola om din ilska mot människor som har avvisat dig eller häktat på människor som har skadat dig, kommer du inte att kunna koppla av.
   • Naturligtvis kan det vara nödvändigt att prata om hur någon har skadat dig. Men genom att berätta den här historien om och om igen, blir du galen.

4. 
   

   
   
   
   Förvara dagbok. Att hålla en dagbok hjälper dig att bättre förstå dina tankar och förbereda dig för nya utmaningar. Att skriva i din dagbok flera gånger i veckan hjälper dig att få kontroll över ditt sinnestillstånd. Detta kommer att göra det lättare för dig att utveckla hälsosamma vanor, koppla av och acceptera de hinder du stöter på. Om du inte tar dig tid att andas och slappna av när du skriver dina tankar kommer det att vara svårt för dig att känna lugn inom en snar framtid.
   • Var ärlig i din tidning och förbehåll dig rätten att bedöma som du vill. Skriv ner vad du tänker och känner, utan rädsla och utan lögner så kommer du snart att känna dig mer lugn med dig själv.

5. 
   

   
   Lär dig gå steg för steg. Många känner sig inte lugn eftersom de ständigt rör sig och försöker beräkna varje åtgärd som schackspel. Låt oss säga att du är en litterär genre och tveka mellan en karriär som bibliotekarie och fortsätta högre utbildning. Istället för att planera de kommande tio åren av ditt liv och undra om du någonsin kommer att kunna publicera din egen bok, gör helt enkelt vad du tycker är det rätta valet i det här stadiet av ditt liv. Koncentrera dig om vad du gör just nu och gör dina val utan att oroa dig för de kommande tio valen du kommer att behöva göra.
   • Genom att lära dig att leva i nuet och helt fördjupa dig i det du gör just nu kommer du att ha mycket mer sannolikt att lyckas med det du gör än om du ständigt undrar var detta steg tar dig.

Del 2 Gå vidare till handling

1. 
   

   
   Gå 15 minuter om dagen. Det har bevisats att promenader lindrar stress och hjälper till att komma bort från dina problem. Se till att gå ut och gå även i 15 minuter om dagen. Du tar luft och sol och tar en paus från din dagliga rutin. Om du känner dig överväldigad eller arg och inte vet hur du ska hantera situationen kommer det att ha en positiv positiv inverkan på ditt sinnestillstånd att gå ut för att frigöra ditt sinne.
   • Ibland behöver du bara byta luft. Det faktum att du är utomhus, ser träd, människor och livet pågår kan vara tillräckligt för att lugna dig.

2. 
   

   
   Gör fler sporter. Att spela sport hjälper dig också att vara mer avslappnad och ta kontroll över ditt sinne och din kropp. Genom att använda vanan att göra 30 minuters träning om dagen eller så mycket du kan under veckan kommer du att anta en livsstil som gör att du kan vara lugnare och mer i lugn med dig själv. Oavsett vilken sport du väljer kommer träningen att låta dig fokusera på din kropp och bli av med din ångest. Var och en av oss kan hitta en träningsform som bäst passar hans behov, vare sig det är yoga eller vandring.
   • Om du har lite tid kan du till och med integrera träning i dina dagliga aktiviteter. Istället för att köra till stormarknaden, gå till fots och gå i 15 minuter. I stället för att ta hissen till jobbet, ta trappan. Dessa små ansträngningar sackumulerar till varandra.

3. 
   

   
   Tillbringa tid i naturen. Att vara utomhus i naturen kan hjälpa dig att bli lugnare och hjälpa dig att förstå att de flesta av dina problem inte är så viktiga de verkar för dig. Det är svårt att oroa dig för projektet du har pågått eller nästa jobbintervju när du går i skogen eller står på toppen av ett berg. Om du bor i staden, gå till en offentlig trädgård eller kanten av ett damm för att ta ett andetag av naturen. Detta är viktigare än du kanske tror i din strävan efter lugn.
   • Och genom att hitta en följeslagare för vandring, simning eller cykling blir du ännu mer motiverad att spendera tid i naturen.

4. 
   

   
   Lyssna på lugnande musik. Att lyssna på klassisk musik, jazz eller annan musik som lugnar och slappnar av kan ha stor inverkan på ditt fysiska och mentala välbefinnande. Försök begränsa hårdrock och andra stilar av stressmusik och föredra tystare ljud. Gå på konserter eller lyssna på musik hemma eller i din bil, särskilt när du är stressad.
   • Genom att helt enkelt ta dig tid att lyssna på några minuter av lugnande musik, kommer du att upptäcka att din kropp och själ kommer att slappna av snabbt. Mitt i en kamp kan du till och med isolera dig några ögonblick och lyssna på tyst musik innan du återvänder till diskussionen.

5. 
   

   
   Vila genom att stänga ögonen för att lugna dig själv. Ibland behöver du bara ta några minuter att lugna ner. Om du känner dig överväldigad av händelser och saknar lugn, lägg dig ner eller satt dig ner, stäng ögonen och försök att inte röra dig i några minuter. Låt dig sova och fokusera på ljuden runt dig och se om du kan sova några minuter. Gör denna övning i 15 till 20 minuter: du vill inte heller sova i en timme och vakna upp utan energi.
   • Om du är orolig eftersom du är trött och inte känner dig kapabel att hantera dina problem, kommer du att göra vanan att göra en minisieste under dagen att du blir en mer avslappnad person.

6. 
   

   
   Skratta mer. Genom att använda vanan att skratta ofta blir du en mer lugn och bekväm person. Du kanske inte tror att du har tid att skratta eller att skratt inte är tillräckligt allvarligt, men det kommer att vara mycket fördelaktigt för dig att ta dig tid att umgås med människor som får dig att skratta, titta på komedier eller helt enkelt tvinga dig själv att inte vara ständigt allvarlig. Bli galen med dina vänner och förklädda dig med löjliga kostymer, dans utan anledning, springa i regnet eller göra någonting som gör att du kan stressa och skratta högt ofta.
   • Skratta mer är en upplösning du kan ta idag och direkt. Även om det bara tittar på en videochatt på YouTube kommer du fortfarande att vara på rätt väg.

7. 
   

   
   Begränsa ditt koffeinintag. Det är välkänt att koffein kan göra dig orolig och hindra dig från att hitta lugn. Om du dricker kaffe, te eller läsk definitivt kan ge dig den energi du vill ha, dricka för mycket av dessa drycker eller äta dem för sent på dagen, kommer du förmodligen att känna dig nervös och ha det svårt att vara lugn. Beräkna mängden koffein du dricker regelbundet och arbeta långsamt för att minska denna mängd med hälften eller ännu bättre: sluta konsumera helt.
   • Det säger sig självt, om du vill vara en avslappnad person, måste du undvika energidrycker till varje pris. Dessa drycker ger dig en kort period av energi, följt av ett återfall och din ångest blir värre.

Del 3 Ha en mer lugn livsstil

1. 
   

   
   Delta i avslappnade människor. Ett bra sätt att omedelbart få ett lugnare liv är att umgås med mer avslappnade människor. Att vara omgiven av lugna människor kommer att lugna dig och få dig att känna dig lugn. Leta efter människor med en mer avslappnad inställning till livet och försök inspireras av sin livsstil. Om du är nära två ber du dem förklara deras livssyn. Du kommer antagligen inte att kunna agera som dessa människor på en gång, men du kommer fortfarande att kunna ta några råd och bli mer lugn helt enkelt genom att delta i dem.
   • Förutom att du besöker fridfulla människor kan du behöva komma undan personer som orsakar stress eller ångest. Lämna inte helt dina vänner från gymnasiet, men arbeta för att spendera mindre tid med människor som stressar dig.
   • Som sagt, vet att det finns en skillnad mellan att vara lugn och att vara likgiltig och att inte oroa sig för någonting. Om du har vänner som inte är intressanta och inte har något syfte och ingen ambition, är de inte nödvändigtvis lugna människor. Det är viktigt att förbli motiverad och vilja uppnå något i ditt liv, även om du också vill hitta lycka och inre lugn. Att vara lugn betyder helt enkelt att ha ett mer avslappnat sinnestillstånd när du lever ditt liv.

2. 
   

   
   Förvara ditt utrymme. Ett annat sätt att få lugn är att ta hand om ditt utrymme. Att ha ett rent skrivbord, göra din säng och städa upp ditt rum kommer att ha en positiv inverkan på ditt sinnestillstånd. Att ta sig tid att beställa i slutet av dagen, även om du bara spenderar 10 eller 15 minuter, kan ändra ditt sätt att leva ditt liv och utföra de uppgifter du måste göra under dagen. Gör dina läxor så blir du förvånad över hur lugn du är.
   • Naturligtvis, när du vaknar till ditt kontor täckt med papper eller tillbringar en halvtimme på att leta efter den t-shirt du vill ha, kommer du att bli utmattad snabbt. Genom att bo i ett ordnat och rent utrymme kommer du att känna dig mer balanserad.
   • Du kanske tror att du inte har tid att rensa in din interiör. Du kommer dock att se att det bara tar 10 till 15 minuter om dagen att ordna saker och ting sparar tid eftersom du kommer att undvika att förlora ditt företag.

3. 
   

   
   Ha inte bråttom. Serene människor ser också till att inte stressa på grund av brist på tid. Arbeta med att hantera din tid så att du har gott om tid att gå till dina möten istället för att vara sen och stressad. Genom att vara ständigt sent kommer du att vara utmattad, inte har tid att oroa dig för din presentation och har en god chans att fördubbla något, vilket kommer att stressa dig ännu mer. Gå till skolan eller arbeta 10 minuter tidigare än vanligt och se hur mycket bättre du mår när du slutar springa från en plats till en annan.
   • Linattendu kan alltid hända. Även om du äntligen anländer till skolan eller arbetar 20 minuter för tidigt, kommer det alltid att vara bättre än att komma sent eftersom du fastnade i en oväntad trafikstockning. Genom att organisera ditt liv på detta sätt kommer du att närma dig alla situationer med mer lugn.

4. 
   

   
   Ha ett rimligt schema. Att ha ett rimligt schema och inte ha bråttom går hand i hand. För att vara en lugn person kan du inte jonglera 80 bollar åt gången. Du måste arbeta med att hitta ett sätt att ge dig själv tid att flytta från en plats till en annan och inte bli överväldigad av händelser som kan uppstå i ditt liv. Det är viktigt att hålla tid för dina vänner, men inte så mycket att du inte har tid för dig själv. Att engagera sig i många projekt är mycket bra, oavsett om du gör stickning eller yogalärarutbildning. Du bör dock inte ha intrycket av att ta för många åtaganden och inte kunna göra saker rätt.
   • Ta en titt på ditt schema. Är det något du kan ge upp utan att missa? Du kommer förmodligen att känna dig mycket lugnare genom att bara ha 2 eller 3 kickboxingsessioner i veckan istället för dina vanliga 5 eller 6 sessioner.
   • Se till att alltid hålla några timmar åt dig varje vecka. Vi behöver alla mer eller mindre tid för oss själva: uppskatta den tid du behöver och låt dig inte mindre än det!

5. 
   

   
   Gör yoga. Att utöva yoga har många fördelar och hjälper dig att hitta din inre lugn och tona din kropp. Att använda vanan att utöva yoga flera gånger i veckan gör dig till en lugnare, lugnare person och lär dig hur du bättre kan kontrollera din kropp och själ. När du är på din yogamatta kommer ditt mål att glömma alla distraktioner kring dig och fokusera på att synkronisera din andning och dina kroppsrörelser. Under denna tid måste dina bekymmer och bekymmer spridas. Men yogaövningen minskar inte bara stressen i några ögonblick, du kommer också att lära dig att hantera stress i ditt dagliga liv.
   • I den verkliga världen bör du öva yoga minst 5 till 6 gånger i veckan. Det kan verka som mycket, men du behöver inte gå till en yogastudio för att utöva denna disciplin flera gånger i veckan. Du kan göra yoga mycket bra hemma om du har det nödvändiga utrymmet.

6. 
   

   
   Meditera. Meditation är också ett bra sätt att få lugn och lära sig att tystna alla röster som invaderar dina tankar under dagen. För att meditera, hitta bara en plats där du kan sitta i minst 10 till 15 minuter och lära dig att koppla av din kropp, en efter en. Stäng ögonen och fokusera på luften som kommer in och ut ur kroppen. När du öppnar ögonen och känner dig vaken igen, kommer du att känna dig bättre i stånd att hantera dagens händelser.
   • Det bästa är att du kommer att känna dig bättre kapabel att möta utmaningar lugnt och nå den koncentration som utövas i medling när som helst på dagen.