Hur man alltid är på gott humör

Innehåll

stadier
Metod 1 Anta en hälsosam livsstil
Metod 2 Bli vana att vara lycklig
Metod 3 Bli engagerad i ditt samhälle

I den här artikeln: Anta en hälsosam livsstil Ta vanan att vara lycklig att bli involverad i ditt samhälle17 Referenser

Frustration och besvikelse är oundvikliga saker, men du behöver inte låta dem förstöra ditt humör. Genom att göra vissa beteendeförändringar kan du ändra din livserfarenhet. Genom att fokusera på ditt välbefinnande kommer du också att kunna må bra. Lycka är ett val.

stadier

Metod 1 Anta en hälsosam livsstil

Träna för att vara på gott humör. Sport stimulerar produktionen av endorfiner och noradrenalin. Endorfiner minskar känslan av smärta och noradrenalin kan hjälpa till att reglera ditt humör. Förutom de kemiska effekterna av sporten, kommer regelbunden träning också att hjälpa dig att må bra om dig själv.
- Motion i minst en halvtimme, minst fem dagar i veckan, för att bibehålla de positiva effekterna av träning på ditt humör.
- Du behöver inte gå till gymmet eller hitta en tränare. En snabb promenad räcker för att producera dessa ämnen.
Följ en balanserad diet. En balanserad kost bidrar till din känsla av välbefinnande, men vissa vitaminer och mineraler bidrar mer än andra. B-vitaminer kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, så du måste fylla på gröna grönsaker som sparris. Omega-3-fettsyrorna som finns i fisk och ägg kan skydda dig från effekterna av stress.
- För att tillfredsställa dina söta begär kan du äta 60 g mörk choklad om dagen. Choklad med minst 70% kakao har visat sig minska halten kortisol, stresshormonet.
Sova bra. Brist på sömn kan göra dig mer irriterad och få dig till ett dåligt humör. Sömn av hög kvalitet ökar dina energinivåer och hjälper dig att hantera stress. Mängden optimal sömn varierar mellan individer, men för de flesta vuxna är det mellan sju och nio timmar.
- Om du sover mer, förbättrar det vanligtvis inte ditt humör och du känner till och med mer deprimerad eller trött.
Lär dig att uppdatera dina negativa tankar. Lägg märke till när dina tankar blir mer pessimistiska, kränkande, nederlagsgivande eller negativa. Isolera sedan medvetet den här tanken och förny den på ett positivt sätt. Detta hjälper till att korrigera felaktiga tankar och ger dig en bättre chans att möta lycka och framgång.
- Om du tänker, "Detta projekt är enormt. Jag kommer aldrig att avsluta det i tid, "försök att förnya den tanken för att få dig på väg till framgång. Säg istället, "Det kommer att bli svårt, men om jag delar upp det i små delar och klarar min tid väl, kan jag göra det. "
- Om en av dina vänner plockar på dig och om du omedelbart tror att han hatar dig, ta en minut att tänka på det. Omdömma det genom att säga, "Jag vet att han går igenom en mycket stressande tid och han är förmodligen inte medveten om hans attityd och beteende. Hans svar har ingenting med mig att göra. "
- Denna omformning kräver en medveten insats från din sida, men det kan hjälpa dig att ändra tonen i dina tankar så att de blir mer positiva, snällare och mer uppmuntrande.

Metod 2 Bli vana att vara lycklig

Le, även om du inte vill. Det verkar som att ansiktsuttryck påverkar humöret, även om forskare inte förstår exakt varför. Om du ler kanske du känner dig lyckligare, varför du bör le ofta.
- Ju mer du ler, desto mer ler andra åt dig. Detta kommer att förbättra ditt humör och göra dina interaktioner roligare.
Lyssna på rytmisk musik som inspirerar dig. Glad musik kan omedelbart förbättra ditt humör och göra dig medveten om de positiva sakerna i andra och omkring dig. Försök att börja dagen med att lyssna på iögonfallande musik medan du klär dig.
- Håll hörlurar med dig för att stimulera ditt humör då och då under dagen.
Hitta en hobby du gillar. Spendera lite tid varje dag på att göra något du gillar. Detta ger dig ett syfte under dagen och gör att du tillfälligt kan komma undan stress.
- För att förbättra effekten av din hobby, välj en som du måste göra utomhus. Den tid du tillbringar i naturen kommer att bidra till ditt positiva humör.
Gör meditation regelbundet. Meditation hjälper dig att hantera stress och förbättra ditt humör. Ta 20 minuter dagligen för att komma ihåg fördelarna med meditation och ta pauser för att meditera under tider med stress.
- Meditation kräver utbildning, så du måste vara tålamod.
- Hitta en lugn plats att öva på.
- Stäng ögonen eller fokusera på något som en stearinljus flamma för att minska synliga distraktioner.
- Fokusera din andning. Om du inte kan glömma distraktionerna, kan det vara bra att räkna varaktigheten på dina inspirationer och utgångar.
- Överväg att ta guidade meditationskurser för att förbättra din teknik. Yogastudioer nära dig kan erbjuda klasser.
Förvara en tacksamhetsdagbok. Ta dig tid varje dag att känna igen de saker som fyller dig med tacksamhet. Detta hjälper dig att hålla en positiv attityd och ett trevligt humör.
- Dela ditt goda humör genom att dela det du skrev i din tacksamhetsdagbok med de människor som inspirerade dig att skriva det.

Metod 3 Bli engagerad i ditt samhälle

Starta ditt sociala nätverk Genom att ansluta med andra kommer du att förbättra vikten som du ger dig själv och du kommer att ge dig en känsla av tillhörighet, vilket kommer att bidra till ditt välbefinnande. Underhålla och stärka dina relationer med vänner och familj genom att kontakta dem regelbundet. Ta dig tid att ringa dem eller besöka dem varje vecka.
- Gå en promenad med dina vänner för att kombinera utomhusövning och social interaktion.
Hjälp andra. Volontär för att hjälpa andra kommer att förbättra din självkänsla och hjälpa dig att ta ett steg tillbaka. Genom att inse att du har något att erbjuda andra kommer du bättre att fokusera på dina styrkor och resurser, vilket kommer att förbättra ditt humör.
- Kontakta ett samhällscenter eller sök online för volontärjobb.
Gå med i en klubb eller ett lag. Njut av en ny hobby eller sport att umgås genom att gå med i en klubb eller ett idrottslag. Detta kommer att förbättra ditt humör genom att stimulera din känsla av tillhörighet, samt att du kan spendera tid på att göra något du gillar.
- Du kan hitta klubb- och sociala gruppkontakter online, ofta med en lista över planerade evenemang.
Var snäll. Fria vänlighetshandlingar är ett bra sätt att snabbt stimulera ditt goda humör utan att behöva åta dig på lång sikt. Det är inte nödvändigt att hitta något viktigt att göra. Överväg små åtgärder, till exempel att erbjuda kaffe till personen bakom dig i linje eller ta en måltid till en hemlös person.
- Åtag dig att göra ett antal gratis handlingar av vänlighet varje dag eller vecka.
- Skriv ner dem och beskriv vad du kände för att stimulera ditt goda humör ännu mer.

råd

En hälsosam livsstil kan förbättra ditt humör och samtidigt minska effekterna av stress.
Be dina vänner eller familj om hjälp för att komma ihåg att vara positiv.
När du börjar tänka negativt, uttryck din tacksamhet. Detta gör att du kommer ihåg alla saker som gör dig lycklig och du kommer att tänka mer positivt. En positiv synvinkel förändrar snabbt pessimistiska stämningar.

varningar