Innehåll

• stadier
• Metod 1 Bli snabb tunn
• Metod 2 Håll din vikt
• Metod 3 Använd strategier

I den här artikeln: Bli tynn snabbHåll upp din viktBrukstrategier6 Referenser

Att gå ner i vikt kan vara en verklig utmaning, men att inte ta det tillbaka är ännu svårare. Den här artikeln berättar hur du tappar några kilo för ett framtida tillfälle, till exempel en semester eller en kväll och hur du kan bibehålla din vikt när du når ditt mål.

stadier

Metod 1 Bli snabb tunn

1. 
   

   
   Ät mindre och gör mer sport. Det är så enkelt som det! Målet är att bränna fler kalorier än du tar upp varje dag.
   • Ett kilo är värt 7000 kalorier, så du förbränner 7000 fler kalorier än du äter för att förlora ett kilo.
   • Minska kaloriintaget genom att förbereda delar av maten. Läs etiketterna på allt du äter så att du kan beräkna antalet kalorier du äter.
   • Ät små måltider under dagen. På så sätt förblir din ämnesomsättning snabb och lagrar inte fett.
   • Gör uthållighetssporter som att springa, vandra, simma eller cykla. Detta hjälper dig att öka din ämnesomsättning och förbränna kalorier.
   • Kom ihåg att sport förbränner kalorier, men den går inte ner i vikt i sig. Du måste äta färre kalorier än du bränner för att gå ner i vikt.

2. 
   

   
   
   
   Ät inte minst två timmar innan du lägger dig på natten. Metabolismen bromsar mycket under sömnen, vilket leder till en mycket långsammare matsmältning. Dessutom, om du äter bra på morgonen, har du all den energi du behöver för din dags aktiviteter.

3. 
   

   
   Hoppa inte över måltiderna. Hoppa över måltider tvingar din kropp att tro att den svälter och kommer att lagra fett.
   • Se din ämnesomsättning som en eld och maten som dess bränsle. Om du vill hålla en bra eld måste du ständigt lägga till stockar, papper och kvistar. Om du inte gör det kan det gå ut. På samma sätt, om du svälter dig själv, försvagar du långsamt din ämnesomsättning.
   • Det är bättre att äta 4 eller 5 små måltider om dagen än 2 eller 3 feta måltider. Din kropp har mer tid att smälta.
   • Du kan överväga att äta små måltider med mellanmål mellan. Din ämnesomsättning fortsätter att fungera hela dagen. Pröva dessa mellanmål mellan två måltider: en frukt, till exempel ett äpple eller en banan, lite grekisk yoghurt, en spannmålstång, några morötter och hummus eller en liten sallad med lite smaksättning.

4. 
   

   
   
   
   Drick mycket vatten. Vet du att människokroppen ofta misstas mellan känslan av hunger och törst? Om du dör att äta, men inte är riktigt hungrig, är det troligt att din kropp är uttorkad.
   • Du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen.

5. 
   

   
   Ät frukt, grönsaker och magra proteiner. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen, de kommer att förse din kropp med vad den behöver utan att lägga till extra kalorier.
   • Byt vitt bröd och ris för fullkornsbröd.
   • Släpp onödiga kalorier från bröd, pasta, alkohol och godis.

Metod 2 Håll din vikt

1. 
   

   
   Lägg mångfald i din dagliga kost. Vår kropp vänjer sig mycket snabbt till en vanlig diet med övningar och måltider. Håll din kropp i osäkerhet genom att ändra ditt program, det hjälper dig att bibehålla din vikt och inte återuppta senare.
   • Alternativ: ta 6 små måltider om dagen och 3 stora nästa.
   • Under en vecka kan du växla mellan uthållighet och kraftsport.

2. 
   

   
   Ljug inte för dig själv. En diet kan ofta utlösa en önskan att klyva eller äta för mycket. Det bästa sättet att inte äta för mycket är att äta vad du vill i rimliga mängder. Om du håller dig ständigt tillbaka kommer du mer sannolikt att hamna på en eller annan gång.

3. 
   

   
   Sätt inte tillbaka. Om du har gått ner i vikt har magen troligen krympt, vilket innebär att du behöver mindre bränsle. Lyssna på din kropp och ät bara det du behöver för att känna dig full. Om du går tillbaka kommer du säkert att gå upp i vikt, det är inte all vikt du tappade.

4. 
   

   
   Ställ in en måltid och en sportplan. Om det är en permanent tortyr, kommer du säkert att släppa din kost och dina mål, det är normalt. Hitta en livsstil där du känner dig bekväm.
   • Välj en sport du vill. Om du har roligt är det mer troligt att du lyckas upprätthålla din rytm på lång sikt.

Metod 3 Använd strategier

1. 
   

   
   Kom ihåg att varma drycker som kaffe och te kan hjälpa dig att bli full längre. Om du försöker göra utan koffein, välj koffeinfritt te.

2. 
   

   
   Försök hitta alternativ till de livsmedel du drömmer om. Om du vill efter en godis, ät en kvadrat mörk choklad, honung, yoghurt och / eller frukt istället för glass, kakor eller kakor. Så du får din söta mat utan att äventyra din midja!

3. 
   

   
   Ta anteckningar i en tidning. Människor som betygsätter sin diet och sin verksamhet tappar mer vikt än de som inte gör det. Genom att notera ditt beteende kommer du bättre att förstå vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar.

4. 
   

   
   Väg inte dig själv varje dag. Detta gör dig galen och kommer bara att desorientera dig, faktiskt varierar vikten från 1 till 2 pund per dag.

5. 
   

   
   Drick ett glas vatten och / eller ät en frukt före varje måltid. Detta hjälper till att fylla magen och känna mättnad snabbare.

6. 
   

   
   Hitta dig en dietpartner. Du kan utbyta idéer och tips och motivera varandra när en av er missnöjda.

7. 
   

   
   Ta bilder "före och efter". Detta hjälper dig att vara motiverad och ge dig stor tillfredsställelse när du äntligen tar den sista bilden.