Innehåll

• stadier
• Del 1 Justera din attityd
• Del 2 Påverkar ens handlingar

I den här artikeln: Justera din inställning Påverka dina handlingar22 Referenser

Lycka kan ta alla former. För vissa kommer det att vara att hålla sitt nyfödda i armarna, medan det för andra kommer att bli en berg-och dalbana. Även om lyckan i sig varierar från person till person, finns det faktorer som bidrar till lycka i allmänhet. För att njuta av ett lyckligt liv fullt av glädje, justera din attityd och din dagliga rutin.

stadier

Del 1 Justera din attityd

1. Tänk positivt. Det är omöjligt att leva ett helt liv utan att möta svårigheter. Hur du reagerar på svårigheter beror dock på din inställning. Genom att tänka på ett positivt sätt kommer du att titta positivt på problemen. Detta betyder inte att vi ska undvika eller avvisa obehagliga situationer, utan snarare alltid se till den ljusa sidan.
   • Att tänka på ett positivt sätt är att komma ihåg att svårigheterna är tillfälliga och att det är en möjlighet att lära sig och förbättra. I stället för att tänka på de negativa aspekterna, ta reda på hur problemet du upplever låter dig lära dig nya saker. Om du går till jobbet och det regnar konstant, se inte på det negativt. Utnyttja denna erfarenhet för att lära dig. Kanske är det dags att investera i ett par stövlar och ett paraply?
   • Observera din inre dialog för att träna dig själv att tänka positivt. Istället för att säga att du inte kan göra något, säger du att du kommer att prova något nytt och att du inte kan kontrollera det.

2. 
   

   
   
   
   Uttryck din uppskattning regelbundet. Att lära sig uppskatta saker, stora eller små, kan ha stor inverkan på ditt liv. Lär dig säga "tack" oftare. Vissa människor övar tacksamhet genom att ta en tacksamhetsdagbok, ta bilder av de saker de känner sig tacksamma för eller rita dem varje dag. Att uttrycka tacksamhet ger inte bara en känsla av välbefinnande, utan det kan också påverka din fysiska och mentala hälsa positivt och förbättra din självkänsla.
   • Nästa gång en negativ tanke kommer till ditt sinne, anteckna den och ersätt den med tacksam tanke. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt ditt humör kan bli bättre!

   
   

   
   Var närvarande. Livet blir ibland kaotiskt och det händer ofta att man känner sig drunknad under de uppgifter som ska göras och projekten som kommer. Vår kropp är i nuet, men för att säga sanningen är det inte alltid vårt sinne, som kan vara lika mycket i det förflutna som i nuet eller i framtiden. Om du känner dig i takt med andra eller om dig själv, öva på att fokusera på det aktuella ögonblicket. För att få ditt sinne tillbaka till nuet, använd dina sinnen en efter den andra. Koncentrera dig om ljuden du hör, utan att blockera de ljud du vanligtvis avvisar. Titta omkring dig. Identifiera luktarna runt dig Det är inte viktigt att sätta en etikett på allt du lever utan att experimentera
   • Koncentrera dig om din andning. Att bli medveten om din andning kan hjälpa dig att fokusera igen fysiskt.
   • Lyssna på ditt sinne. Låt alla tankar som kommer till ditt sinne passera fritt, utan att uppmuntra eller hålla fast vid dem. När en tanke uppstår, välkom den utan bedömning. Säg till exempel att du tänker på den dag du just bodde. Var bara medveten om den här tanken utan att bedöma eller analysera den.

3. 
   

   
   
   
   Hantera din stress dagligen Om du inte kan förhindra att räkningar döms eller skjuter in datumet för att återlämnas, kan du istället hantera din dagliga stress, så att du inte låter den staplas upp. Även om du kanske inte inser det, kan du ha strategier för att hantera din stress. En del människor använder tobak, alkohol, tv eller videospel för att hantera sin stress, även om det inte är de hälsosamma lösningarna. Välj istället aktiviteter som är bra för både din kropp och ditt sinne.
   • Gör daglig avslappning, meditation eller yogaövningar.
   • Använd tekniken för progressiv muskelavslappning varje dag. Sitta i ett bekvämt sittande eller liggande läge, slappna av och andas djupt. Kontrakta först din knytnäve och släpp den sedan. Sätt sedan ihop din höger underarm och släpp den sedan. Sätt sedan ihop din höger arm, släpp den och så vidare med din vänstra arm, sedan ditt ansikte, din hals, din byst, din rygg, dina höfter, dina ben och dina fötter. I slutet av denna övning bör du inte känna någon muskelspänning.

4. 
   

   
   Öva tillfredsställelse. Vi fastnar snabbt av konsumentism. Det är lätt att tro att en ny bil, ett nytt hem eller ett nytt par skor kommer att göra oss lyckliga. Rika människor är inte lyckligare. Så länge dina grundläggande behov täcks kommer de flesta saker du kan äga inte att påverka din lycka. Lär dig att vara nöjd med det du har och sluta vilja det du inte har.
   • Försök att spendera pengar på upplevelser snarare än att köpa saker. Delta i festivaler, anmäl dig till workshops, resor. Dina minnen från Machu Picchu kommer att bli ljusare än minnen från din helg som spelar ett videospel.
   • När du är desperat efter att köpa en vara, föreställ dig ditt liv om fem år och fråga dig själv hur viktig den artikeln kommer att vara för dig vid den tiden.

   
   

   
   Bor inte i det förflutna. Du kan ångra något som hände i ditt förflutna eller kanske undrar du om du kunde ha gjort något annorlunda. Motstå frestelsen att leva i det förflutna. Omtycke av dessa gamla tankar kan bara leda till en ond cirkel av depression, negativt tänkande och ångest. Fokusera istället på hur du kan lösa framtida problem. Om det är omöjligt att förändra det förflutna, är det möjligt att förändra framtiden.
   • Identifiera rädslan som orsakar de tankar du tänker på. Kanske är du rädd för att bli betraktad som dum eller avlägsen, eller kanske du är rädd för att märka din brist på social talang. Ta lite tid att identifiera rädslan som driver dig att leva i det förflutna.
   • Släpp när du inte kan behärska något. Fråga dig själv vad du kan ändra till den situation du befinner dig i. Om du inte kan ändra någonting, släpp. Om du kan ändra något i situationen, identifiera vad det är och hur du planerar att göra det.
   • När du tittar på ditt förflutna ska du inte bara tänka på en negativ personlig bedömning. Ta dig också tid att tänka på vad du har gjort bra och när du har haft rätt inställning.

Del 2 Påverkar ens handlingar

1. 
   

   
   Omge dig med positiva människor. Bland de faktorer som tydligt påverkar lyckan är mildhet avgörande. Ibland omges du av människor du inte gillar, till exempel på jobbet eller i skolan. Det är dock viktigt att inte låta dessa människor skjuta ner dig. En bra vänskrets hjälper dig att känna stöd och ge dig en känsla av tillhörighet. Positiva vänner som kan stödja dig är stora tillgångar för att uppnå lycka och god känslomässig hälsa.
   • Om i din cirkel vissa människor är ständigt negativa och bara klagar, tänk på möjligheten att skilja sig från dem. Låt inte andras negativa inställning påverka din lycka.

2. 
   

   
   Förlåt. Du kanske känner att din harsel mot vissa människor är motiverad. Det är emellertid viktigt att inse att denna harsel skadar dig mer än någon annan. Förlåtelse får dig att må bättre, men utöver dig själv och den andra parten som är inblandad är det ofta det bästa sättet att förbättra situationen.
   • Förlåtelse betyder inte att du måste agera som om ingenting har hänt. Det berättar inte heller. Det är helt enkelt ett sätt att lossna från den smärta som påverkas och också lindra den andra personen.
   • Ta hänsyn till smärtan du känner och vad som orsakade ditt lidande. Har Loffense du gjort återaktiverat en känsla av övergivande, gamla trauma eller dåliga minnen? Skriv i en dagbok hur du känner för att upptäcka det gamla såret som den andra personen har aktiverat igen.
   • Du kan mycket väl bestämma dig för att förlåta den andra personen i dig själv, utan att ta till dig ett riktigt samtal. Detta är särskilt användbart om den andra personen har försvunnit från ditt liv eller om hon har dött.

3. 
   

   
   Öva dina favoritaktiviteter regelbundet. Gör aktiviteter som du tycker om och ge dig glädje. Fritidsaktiviteter gör det möjligt att kämpa mot stress, utöka sin sociala cirkel och göra livet och konversationen mer intressant. Gå skridskoåkning. Lär dig hur du syr eller arbetar med trä. Gå en promenad i en park. Oavsett vilken aktivitet du har valt, ha kul och ha det bra.
   • Har du inte favoritaktivitet? Hitta något som intresserar dig. Det finns en mängd saker du kan upptäcka. Varför inte prova vandringen eller anmäla dig till en kurs för att lära dig göra tvål? Prova olika sporter, individuella eller kollektiva. Prova allt som intresserar dig för att hitta den hobby som passar dig bäst.

4. 
   

   
   Meditera. Meditation har många fördelar för hälsa och vardagsliv. Det hjälper till att minska stress och ångest och utveckla medkänsla. Meditation ses allmänt som en tyst aktivitet som gör att man kan koppla av sinnet medan man sitter tyst, men det kan faktiskt praktiseras genom att springa, gå eller rita.
   • Det är möjligt att öva meditation genom att fokusera på ett ord, till exempel "medkänsla" eller "förlåtelse", medan du förblir lugnt sittande.
   • Du kan också öva meditation genom att fokusera på din andning. Sittande andning görs vanligtvis genom att stänga ögonen efter att du sitter bekvämt och koncentrerat på andan medan du försöker slappna av både kroppen och andas.
   • För att utveckla positiva känslor för sig själv eller andra kan man öva en meditation som utvecklar välvillig kärlek. Denna typ av meditation gör det möjligt att rikta till sig själv välvilliga önskemål innan de omdirigeras till andra. Vi börjar med att upprepa två eller tre meningar om saker vi vill se hända i vårt liv, till exempel "Jag kan vara frisk, hitta glädje och medkänsla varje dag, för mig själv och för andra". Upprepa dessa meningar själv och rikta dem sedan till personer du älskar.Skicka sedan välvilliga hälsningar till någon som du har neutrala känslor till, till exempel kassakaffären eller personen framför dig i en kö. Skicka sedan dina hälsningar till en person som du verkligen inte uppskattar, skicka dem sedan till alla levande människor: "Må alla levande varelser befinna sig i god hälsa, hitta varje dag glädje och medkänsla, mot sig själva som mot andra ".

5. 
   

   
   Gör övning. Genom att integrera fysisk träning i din dagliga rutin kommer du att må bättre i kroppen och i huvudet. Fysisk träning ger bättre hälsa, bättre självkänsla, bättre sömn och mer glädje. Fördelarna är lika mycket fysiska som psykologiska.
   • För en vuxen rekommenderas det att träna 150 minuter med varierad fysisk aktivitet varje vecka. Detta kan inkludera promenader med hunden, cykla till jobbet, leka ute med barnen eller hoppa på en trampolin.

6. 
   

   
   Volontär. Frivilligarbete hjälper dig att komma ur din dagliga rutin och förbättra andras liv. Det ger mer mening till ens liv och förbättrar sin personliga lycka, som växer tillsammans med den tid som används för att hjälpa andra. Frivilligarbete är också ett bra sätt att träffa människor som har samma intressen som du.
   • Välj vilken typ av volontär du vill öva och de personer du vill hjälpa till. Om du känner dig bekymrad över djurskälen kan du gå in på ett djurskydd. Om du gillar att arbeta med barn kan du hjälpa till med skolstöd eller andra aktiviteter med en skola eller förening. Du kan öka liv för äldre genom att erbjuda din hjälp i ett pensionshem. Möjligheterna är oändliga, liksom den hjälp du kan ge till ditt samhälle.

7. 
   

   
   Fyll ditt liv med lycka. Få positiva inflytanden in i ditt liv. Lyssna på rolig musik, glada låtar, skratta, sjunga, dansa. Du kan också gå till en show, ringa en vän, läsa en bra bok eller lägga lite färg i ditt liv genom att måla eller rita. Skapa en positiv miljö
   • Identifiera de saker som uppmuntrar dig. Du kanske tycker om att titta på videor av katter på internet eller pandaer som kälar. Gör vad du behöver för att få ditt leende tillbaka.

råd

• Undvik människor som gör dig ledsen eller olycklig. Omge dig med människor som lyser upp din dag.
• Gör något varje dag som får dig att må bra. Det här kan vara så enkelt som att lackera naglarna eller skriva i dagboken.
• Anta ett husdjur! Om du är tillräckligt ansvarig för att ta hand om en annan levande varelse, kan ett husdjur vara ett bra sätt att expandera din familj. Detta kommer definitivt att ge dig många leenden och skratt!