Innehåll

• stadier
• Del 1 Upprätthålla god munhygien
• Del 2 Äta för att skydda dina tänder

I den här artikeln: Att upprätthålla god munhygien Äta för att skydda dina tänder17 Referenser

När du dricker eller äter socker- eller stärkelsemat, matar bakterierna i munnen och förvandlar dem till syra. Detta är ursprunget till konstruktionen av tandplack som slutar generera håligheter genom att förändra emaljen. Dessa hål är vad vi kallar karies. Det är viktigt att bevara tänderna från socker genom att undvika konsumtion av godis, läsk eller annan mat av dålig kvalitet. Det är bäst att äta livsmedel rika på mineraler och vitaminer. Du måste också borsta tänderna regelbundet och trossa dem och besöka din tandläkare för undersökning och eventuellt ytterligare hjälp.

stadier

Del 1 Upprätthålla god munhygien

1. 
   

   
   Minska mängden godis du konsumerar. Borsta tänderna försiktigt i cirka tjugo minuter efter att du har ätit. Om du inte kan göra det, borsta dem minst två gånger om dagen. Borsta tänderna varje gång i minst två minuter. Till exempel kan du spela musik som varar i minst två minuter, ställa in ett larm eller titta på din klocka regelbundet medan du gör rengöringen.
   • Sätt en tandpasta på tandborstenens borst. Skölj munnen noggrant när du är klar med borstningen.
   • Borsta månen efter varandra en del av tänderna. Borsta tändernas framsidor, baksidan och avsluta sedan borstningen av tänderna. Gnid försiktigt längs tandköttet och glöm inte att göra det på tungan också.
   • Håll borsten i 45 ° vinkel med tänderna och gör små rörelser upp och ner (eller vice versa) eller små cirkulära rörelser.
   • Gnugga nätet hårt, men var noga med att inte sätta för mycket tryck på tandköttet för att undvika att skada dem.
   • Borsta inte tänderna överdrivet! Du kan skada deras emalj om du borstar dem mer än tre gånger om dagen, vilket gör dem spröda och ökar risken för håligheter.

2. 
   

   
   
   
   Välj rätt tandborste och rätt tandkräm. Du kan få en elektrisk eller sonisk och hydrodynamisk tandborste med ett roterande huvud som du måste producera rörelser från topp till botten (och vice versa) eller cirkulär. Sonic tandborstar är kända för sin effektivitet i att noggrant rengöra tänderna genom de högfrekventa vibrationerna de producerar som stimulerar vätskor i områden som en vanlig tandborste inte kan nå. Om du inte gillar att använda en elektrisk eller ljudborste väljer du en mjuk borstad borste som har ett litet huvud. En tandborste med ett huvud på en centimeter bred och två centimeter lång gör det möjligt att nå någon plats i munnen.
   • Byt ut din tandborste (eller huvudet på din elektriska borste) ungefär var tredje månad eller gör det när håret är synligt skadat.
   • Ta med en tandborste eller lämna en på din arbetsplats eller i ditt skåp i skolan. Se till att du alltid har tandkräm tillgänglig. Se till att rengöra tandborsten noggrant med vatten efter borstning för att förhindra att bakterier samlas på håret.
   • Borsta tänderna med en tandkräm som innehåller fluor. Det är ett mineral som stärker tänderna och gör det starkare mot bakterieattacker.
   • Vet att fluordoserna bör vara lägre för barn jämfört med vuxna. Om du vill ge ditt barn några produkter som innehåller fluor, fråga din tandläkare.

3. 
   

   
   
   
   Använd en tandtråd regelbundet att rengöra tänderna. Du måste göra detta för att ta bort bakterierna som ligger inbäddade mellan tänderna på platser som borsten inte kan nå. Rulla upp cirka femtio centimeter tandtråd på en major genom att lämna några centimeter tråd att överskrida. Ta tag i tandtrådens spets ordentligt och dra åt den genom att pressa den mellan tummen och pekfingret. Skjut den försiktigt mellan tänderna från topp till botten och från botten till topp. Sänk ned den krullade tråden runt tanden tills du når tandköttet.
   • Floss tänderna minst en gång om dagen. Gör det särskilt efter måltider där du har ätit strängar, fet eller klibbig mat.
   • Använd tandtråd för att bekämpa håligheter, tandkötts, men också hjärtproblem.

4. 
   

   
   Använd munvattenprodukter. Välj en produkt som innehåller fluorid och en mycket liten andel klorhexidin (0,02%) som du gurglar med i 10 till 15 sekunder för att göra en snabb rengöring av munnen. Du kan göra detta efter att du har borstat tänderna. Du bör därför välja ett munvatten som innehåller fluor, men det får inte innehålla alkohol och måste ha godkänts av föreningarna för tandvårdspersonal.
   • Munsköljning bör inte användas som ersättning för att borsta tänderna och använda tandtråd. Detta är en ytterligare operation som är avsedd att minska mängden bakterier i munnen, men det kan inte på något sätt ersätta rengöring av tänder.

5. 
   

   
   Gå regelbundet till din tandläkare. Han kommer att ge dig råd om de bästa metoderna för munhygien och de som minskar risken för karies. Han kommer också att vidta åtgärder för att neutralisera håligheter som börjar attackera dina tänder. Du kan nöja dig med ett enda besök om året om du inte riktigt har tandproblem. Om du är en ung vuxen med utmärkta tänder kan du till och med åka dit vart 18 månader eller till och med vartannat år. Du bör dock besöka din tandläkare om du får smärta, en ovanlig lukt från munnen eller om du har mindre orala problem.
   • Barnetänder kan skadas av karies mycket snabbare än vuxna, så du bör ta ditt barn till din tandläkare var sjätte månad eller minst en gång om året. Det är mycket viktigt att du gör det så snart barnet är sex år gammal när hans slutliga tänder börjar växa.
   • Om möjligt kan du be din tandläkare om fluoridrika kosttillskott. Om du har försvagade tänder eller om kranvatten i ditt hem inte innehåller fluor, kan det hjälpa dig att stärka deras emalj.
   • Ställ frågor om tandtätningsmedel. En sammansatt tandbeläggning kan skydda molar och förhindra bakterier från att skapa håligheter. Det kan stanna på tänderna i upp till tio år, men det beror på vad du äter, styrkan på dina tänder och hur du tuggar. Du bör få dina tänder regelbundet kontrollerad av din tandläkare eftersom håligheter ibland kan utvecklas under dessa material.

Del 2 Äta för att skydda dina tänder

1. 
   

   
   Minska mängden godis du konsumerar. I allmänhet undvik att äta för mycket socker. Undvik särskilt godis, läsk och produkter som är rika på kolhydrater. Dålig mat, som vanligtvis innehåller mycket kolhydrater och mycket socker, bör undvikas. Ät inte chips, godis, kakor, kakor och vitt bröd för speciella tillfällen. Bakterier lockas till socker på tändernas yta och det är genom att konsumera dem att de gör tandplack och genererar håligheter i tänderna.
   • Borsta tänderna omedelbart efter att ha ätit en söt produkt.
   • När du äter godis eller någon annan typ av godis väljer du de som stannar längst i munnen. När man konsumerar en napp utsätter den sina tänder för socker längre än när man tuggar choklad innan man lappar.

2. 
   

   
   Drick drycker som hjälper till att bekämpa håligheter. Drick vatten och skölj munnen med vatten efter att ha ätit, särskilt om du inte har möjlighet att borsta tänderna. Drick vatten ofta, eftersom det hjälper till att rengöra dina tänder och i många fall kan det till och med ge dem fluor. I många städer berikas distribuerat vatten med fluor. Se om detta är fallet där du bor, annars kan du överväga att lägga till dig själv.
   • Drick svart te och grönt te istället för kaffe. De är mindre sura och hjälper till att bekämpa plack.
   • Borsta tänderna eller skölj åtminstone munnen efter att du har konsumerat alkohol, vilket vanligtvis är sockerhaltigt.
   • Om möjligt eliminera läsk från din diet. Dessa drycker innehåller fosforsyra som löser upp tandemaljen relativt snabbt och dessutom innehåller de inte näringsämnen som är fördelaktiga för kroppen.
   • Minimera skadan som vissa drycker kan orsaka tänderna genom att dricka regelbundet med sugrör. Detta tillåter dig inte att helt skydda dina tänder från socker, men det kommer att bidra till att minska attackerna mot deras emalj.

3. 
   

   
   Konsumera livsmedelsprodukter som innehåller mineraler och vitaminer. Kalcium är bra för dina tänder och det är därför du bör äta mejeriprodukter, mandlar, berikade sojaprodukter och mörka bladgrönsaker. Kom också ihåg att ta D-vitamin till din kropp, som produceras under påverkan av solen, men finns i stora mängder i mejeriprodukter och fettfisk kött som lax. Konsumera kött, fisk och ägg för att fosfor ska få din kropp. Ät också fullkorn, spenat och bananer för att ge honom magnesium. Konsumera frukt, inklusive citrusfrukter och grönsaker, särskilt mörkbladiga, för att få vitamin A.

4. 
   

   
   Ät skarpa frukter och grönsaker. Rå mat är särskilt rik på mineraler och vitaminer. Du kan också rengöra tänderna direkt genom att äta grönsaker som morot och selleri. Fibrerna i dessa knasiga grönsaker fungerar på tänderna som en något slipande substans. Tänk på ordet "ett äpple om dagen håller läkaren borta". Tuggning av ett äpple eller en fräsch grönsak rengör tändernas yta och stimulerar produktionen av saliv som hjälper till att bekämpa plack genom att minska lättan i munnen.

5. 
   

   
   Konsumera tuggummi utan socker. Till skillnad från vanligt tuggummi som innehåller socker som kan attackera tandemaljen, hjälper sockerfria tuggummi som innehåller xylitol att bekämpa bildandet av tandplack. Xylitol hjälper till att neutralisera bakterier och tugkräm bidrar direkt till att rengöra tänderna samtidigt som man stimulerar salivproduktionen. Se till att tugga ett sockerfritt tuggummi efter en måltid om du inte har möjlighet att omedelbart borsta tänderna.
   • Missa inte tuggummi, för mycket tugga kan leda till magproblem eller ökad volym tuggmuskler.