Innehåll

• stadier
• Del 1 Ändra livsstil
• Del 2 Byt omedelbart för att undvika dvalning

I den här artikeln: Ändra din livsstil Ändra omedelbart för att undvika dåsighet5 Referenser

Många människor är sömniga under alla omständigheter. Kronisk slöhet och oförmåga att koncentrera sig kan göra dagliga aktiviteter komplicerade och tidskrävande. Istället för att drabbas av ditt tillstånd av permanent slapphet, agera för att förbättra din mentala tydlighet och koncentration.

stadier

Del 1 Ändra livsstil

1. 
   

   
   Drick mer vatten. Att dricka vatten regelbundet är ett klassiskt botemedel för de flesta sjukdomar och hjälper dig att känna dig mer energisk på nolltid. Ofta beror dessa utmattningskänslor bara på uttorkning. Drick ett glas vatten när du vaknar för att väcka din ämnesomsättning, och drick sedan flera glas vatten under dagen.

2. 
   

   
   Äter frukost. När du står upp igen bedövar allt efter att ha försenat din vakna fem gånger, kommer du förmodligen att vara nöjd med en lätt frukost eller hoppa över måltiden. Genom att göra detta förblir din ämnesomsättning i lata, vilket gör det svårt att fortsätta med någonting. Tvinga dig själv att stå upp lite tidigt om det behövs och ta dig tid att äta en fullständig frukost. Dessa livsmedel kommer att ge dig den energi du behöver och det kommer att vara värt att stå upp tidigare.

3. 
   

   
   
   
   Ät ofta. Förutom uttorkning kan trötthet bero på brist på mat. Istället för att hålla sig till de tre måltiderna om dagen som dikterar samhället, försök att äta 5 till 7 små måltider under dagen. Detta förhindrar att dina sockernivåer sjunker och ger din kropp de vitaminer och näringsämnen den behöver för att koncentrera sig.

4. 
   

   
   Spela sport oftare Viss fysisk aktivitet kan verka ännu hårdare när trötthet i mitten av eftermiddagen griper dig, men mer fysisk aktivitet hjälper till att minska tröttheten. Träna minst 10 minuter om dagen, även om det bara är en kort promenad utomhus. Om du cirkulerar ditt blod och andas lite frisk luft kommer du att må bättre på nolltid.

5. 
   

   
   
   
   Ta solen. Anledningen till att du sover mer på vintern är att exponering för solen ökar din D-vitaminnivå, vilket ger dig energi. Om du har turen att ha bra väder, ta en promenad utanför för att undgå lathet. Gör stenen till två fåglar, ta chansen att göra lite övning!

6. 
   

   
   Justera ditt koffeinintag. När du drabbas av en våg av sömn, är din första instinkt att svälja en femtonde kopp kaffe.Inte så snabbt! Att dricka mer än 2 eller 3 koppar kaffe om dagen ger dig inte mer energi och att dricka kaffe efter middagstid eller en eftermiddag kommer att förstöra din natt sömn. Begränsa ditt intag av koffein till 3 koppar eller mindre om dagen, så att du kan få energi utan att lida samma känsla av nervositet. Drick ditt kaffe före lunch, du kommer att tacka dig själv genom att vakna upp en god natt nästa dag.

7. 
   

   
   Reglera din sömncykel. Igår kväll gick du till en bra konsert, stannade uppe hela natten och sov sedan till kl. Sedan var du tvungen att gå till sängs tidigt nästa natt för en professionell möte klockan 7. Med ett så oregelbundet sömnmönster är det inte konstigt att du är trött. Försök att gå i säng varje natt på samma gång och stå upp varje morgon på samma gång. Detta gör att din kropp kan känna klart definierade gränser och veta när du ska sova och vakna. Detta kommer att få dig att bli mindre trött hela dagen.

Del 2 Byt omedelbart för att undvika dvalning

1. 
   

   
   Lyssna på musik. Musik har en stor effekt på ditt humör och ditt mentala tillstånd. Förutom att du kan påverka ditt känslomässiga tillstånd kan musik ge dig energi. En studie visade att människor som lyssnar på musik, oavsett tempo eller volym, hade mer energi än människor som inte lyssnar på musik. Ta din iPod eller slå på radion och lyssna på några låtar!

2. 
   

   
   Prova andningsövningarna. Hur vi andas kan förändra vårt känslomässiga tillstånd och vårt fysiska tillstånd, även om vi inte är medvetna om det. Om du är stressad och trött, andas troligen med bröstet, vilket inte ger tillräckligt med syre till din hjärna.
   • Försök att andas långsamt, föreställ dig att du fyller magen med luft som du skulle fylla en ballong och sedan andas in långsamt. Om du gör detta i en minut eller mer hjälper du att vakna upp din hjärna och rensa upp dina tankar.

3. 
   

   
   Ät Omega 3. Dessa näringsämnen, som näringsläkare talar så mycket om, kan bland annat hjälpa dig att känna dig vaken. Lägg lax till dina luncher och middagar och konsumera dessa fantastiska fettsyror. Om du inte gillar fisk så mycket kan du ta fiskoljor varje dag.

4. 
   

   
   Prova laquatherapy. Att kasta en hink med kallt vatten på en sovande vän är inte bara ett mycket bra skämt, utan kommer faktiskt att hjälpa till att vakna. Om du inte kan hålla dig vaken, stänk ansiktet med kallt vatten eller hoppa i en kall dusch. Den svala temperaturen och känslan av vattnet kommer att förbättra din cirkulation och hjälpa dig att koncentrera dig.

5. 
   

   
   Konsumera fiber. Fiber, till skillnad från många av ingredienserna vi äter, tar lång tid att smälta. För detta, ät livsmedel med hög fiber och låt dem släppa energi till kroppen hela dagen. Försök ett äpple med hennes hud, svarta bönor eller hela korn och bli av med din slöhet.

6. 
   

   
   Ta en tupplur. Långa tupplurar kan störa din sömn senare på natten, men att ta en tupplur på eftermiddagen kan hjälpa din kropp att stärka. För maximal nytta, begränsa dina tupplurar till 20 minuter. Det räcker precis så att din kropp kan flytta ditt sinne från den stress som orsakar din trötthet.

7. 
   

   
   Ta ett magnesiumtillskott. Din torpor kan verkligen bero på en enkel brist på vitaminer och mineraler. Om din diet inte är tillräckligt rik på magnesium, konsumera den i kosttillskott. Denna typ av tillägg finns i dietbutiker och kan tas dagligen.

8. 
   

   
   Hantera dina stressfaktorer. Om ditt kontor är ur funktion, har du en kamp med en vän eller har massor av sent arbete, kan du bli stressad och det kommer att göra dig trött mer än normalt. Försök att förbättra stressiga situationer som du är medveten om, när det är möjligt. Att eliminera ångestfaktorer så snart de uppstår förbättrar din totala psykiska hälsa och hjälper dig att hålla fokus hela dagen.

9. 
   

   
   Ändra din miljö. Att arbeta eller studera i sängen eller på en bekväm soffa är det bästa sättet att få dig att sova. I stället för att göra dig trött genom att sitta på en plats som är för bekväm, välj en plats som inte gör dig sömnig. Genom att arbeta på ett kafé eller sitta vid ett skrivbord är du mindre benägen att sova än att sitta på en bunt med kuddar eller under din filt.