Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
13 Mars 2021
Uppdatera Datum:
14 Maj 2024
Innehåll
- stadier
- Metod 1 Lugna ner
- Metod 2 Hantera din ilska
- Metod 3 Öva konfliktlösning
- Metod 4 Få professionell hjälp
När du verkligen hatar någon, kanske du vill slå honom när du är arg. Men denna olyckliga gest löser förmodligen ingenting. Dessutom kan konsekvenserna vara verkligen negativa när det gäller rykte, skuld och till och med rättsliga åtgärder. Genom att lära dig att kontrollera dina känslor och lösa konflikter kommer du att hantera dina känslor på ett våldsamt sätt.
stadier
Metod 1 Lugna ner
-
Lämna lokalerna. Håll dig borta från personen du vill träffa. Om du känner att ilska växer upp i dig, är det bästa att göra sig borta även utan att förklara. Detta ger dig tid att lugna dig innan du kommer till dina händer.- Om du är med en av dina vänner är det upp till dig att bestämma om det är bättre att prata med honom eller att isolera dig ett ögonblick.
-
Andas djupt. Att ta djupa andetag kan hjälpa dig att lugna dig. Lägg en hand på membranet, som ligger mellan bröstet och magen. Andas sedan in djupt, så att din hand rör sig medan buken sväller. Andas ut långsamt.- Håll fokus på din andning. Räkna 8 till 10 fulla andetag eller fortsätt tills du återfår kontroll över dina känslor.
-
Använd progressiv muskelavslappning. Den här tekniken innebär att man kontrakterar och kopplar av kroppen i steg. Genom att samarbeta dina muskler medvetet kommer du att lära dig att omdirigera din ilska. För att öva progressiv muskelavslappning, börja med att andas djupt två eller tre gånger och fortsätt sedan enligt följande.- Börja med att uppmana musklerna i ansiktet och skallen. Kontrakta dem i 20 sekunder och släpp dem sedan.
- Fortsätt på samma sätt med kroppens andra muskler, från topp till botten. Kontrahera och slappna av axlar, armar, rygg, händer, bukhår, ben, fötter och slutligen tår.
- Andas djupt. Försök att känna ett avslappnande tillstånd från tårna till toppen av din skalle.
-
Prata med dig själv positivt. Upprepa ett mantra som hjälper dig att behärska dig själv, som "Jag kan kontrollera mina handlingar." Försök omformulera dina känslor på ett mer positivt sätt. Genom att ändra sättet du tänker kommer du att motstå frestelsen att bli våldsamare lättare. Detta kallas kognitiv omstrukturering. Det består av att förvandla irrationella negativa tankar till mer uppmätta och positiva tankar.- Till exempel, snarare än att säga dig att du hatar den personen och att du vill träffa henne, säger du att du inte vill spendera tid med henne, men du ser inte poängen att bli våldsam.
-
Ändra dina idéer. Att hitta ett trevligt sätt att tänka på något annat än den man är arg på kommer att göra det lättare att gå vidare och hålla kontroll över dina handlingar. Välj en aktivitet du vill. Det kan vara en shoppingtur, en videospel-session eller en promenad eller en pool-pool med en vän eller en kreativ hobby. -
Kom ihåg att det inte är värt det. Även om du känner att träffa någon du hatar ger dig djup tillfredsställelse, kan det inte hjälpa dig så mycket som du skulle ha velat. Du kan dessutom locka dig till allvarliga problem. Du kan arresteras och dömas för övergrepp som orsakade att du slösar bort tid och pengar.- Försök att säga dig själv att hon inte förtjänar att du slösar din tid för henne, även om den här personen verkar outhärdlig för dig. Din tid är för dyrbar för att spendera i domstol eller i fängelse. Låt inte den här personen ha så mycket makt under ditt liv. Ta beslutet att flytta bort från att konfrontera det.
-
Begränsa din alkoholkonsumtion. Om du vet att du kan vara i närvaro av någon du hatar, drick inte alkohol. Att dricka alkohol kan försämra din bedömning och göra att du inte kan kontrollera dina känslor effektivt.
Metod 2 Hantera din ilska
-
Bli medveten om dina känslor. Det kommer att vara lättare för dig att hålla kontrollen över dina handlingar om du kan känna igen när du kan välta och bli våldsam. Observera dina tankar och kroppsreaktioner för att upptäcka varningstecken på ilska. Om du har följande symtom ökar antagligen vrede:- tight käke och trånga muskler,
- huvudvärk eller mage,
- en acceleration av din hjärtfrekvens,
- svett eller plötsliga skakningar,
- en känsla av yrsel
-
Lär dig att kontrollera dina impulser. Oftast är våld ett svar på våldsam känsla eller konflikt och inte en planerad handling. Det är möjligt att avstå från att svara på dessa utlösande händelser med våld. För detta måste vi träna för att kontrollera hur vi reagerar på impulser. För att uppnå detta kan du prova följande strategier:- Lär dig att försena din belöningar. Genom att tvinga dig att respektera en försening mellan impulsen och det ögonblick då du svarar på det i vardagen kommer du att stärka kontrollen du har över dina impulser i allmänhet, inklusive våldsamma impulser. För att träna dig själv kan du till exempel försena en timme när du sitter framför din favoritserie när du kommer hem från jobbet. Försök göra hushållsarbete innan. Genom att gå med på att vänta lite kommer du att stärka din vilja.
- Tänk framåt vad du kommer att göra om någonsin det händer detta eller så. Till exempel kan du säga till dig själv att om den personen förolämpar eller förolämpar dina vänner, kommer du att lämna.
- Stärk din kropp Vissa studier har visat att förstärkning av kropp och muskler genom regelbunden fysisk träning förbättrar självkontroll och viljestyrka.
-
Bli medveten om dina känslor Acceptera det faktum att du hatar vissa människor och att du känner dig arg på dem. Det är helt normalt. Du kanske inte kan ändra hur du känner för dessa människor, men du är perfekt kapabel att ändra hur du reagerar på dessa känslor. Varje uttalat ord och varje handling är resultatet av ett val.- Till exempel kan du säga att du hatar någon på grund av hur de pratar med dig och dina vänner, att det sättet de pratar med dig gör att du vill träffa dem. Säg till dig själv att det är normalt att vara arg och att inte gilla vissa människor, men det bör inte leda till en fysisk konfrontation.
-
Gör lite fysisk träning. En måttlig fysisk aktivitet kan göra det möjligt för dig spendera dina nerver utan att ta till våld. Endorfinproduktionen med fysisk aktivitet ger också en känsla av välbefinnande.- Regelbunden träning kan hjälpa dig att reglera dina känslor och stärka kontrollen över dina långsiktiga behov, samt befria dig för tillfället.
Metod 3 Öva konfliktlösning
-
Identifiera konflikterna. Konflikt är när en oenighet eskalerar till en punkt att interferera i förhållandet mellan två personer. Konflikter är vanligtvis förknippade med våldsamma känslor. Det är sällsynt att en konflikt försvinner på egen hand. Det kräver ansträngning på båda sidor. -
Försök att upprätthålla eller återställa en relation. Även om du inte gillar eller hatar någon du är i konflikt med kan det vara konflikten i sig som orsakar dina negativa känslor. Du kan försöka lösa en konflikt med idén att förbättra relationen du har med någon. -
Håll dig lugn och uppmärksam. Genom att förbli lugn kommer du att kunna lyssna lättare på vad den andra personen har att säga till dig och reagera på rätt sätt. Att hålla sig lugn gör att konflikten inte eskalerar, eftersom den andra personen kan reagera positivt på din lugn. -
Håll kontrollen över dina känslor. Detta är inte uppenbart, men det är viktigt att kontrollera dina känslor när du är involverad i en konflikt. Detta betyder inte att du inte har rätt att känna negativa känslor eller uttrycka dem, bara att det inte borde diktera ditt beteende och attityd.- Genom att vara medveten om dina egna känslor, kommer du lättare att förstå dina samtalar. På detta sätt kommer du lättare att förstå deras synvinkel.
-
Ta hänsyn till din samtalspartner. Tänk på känslorna hos din samtalspartner såväl som vad han berättar för dig. Det är ibland svårt att uppnå när du är i konflikt med någon du verkligen inte uppskattar. Att acceptera känslorna hos den person du är i konflikt med är fortfarande det bästa sättet att lösa den här. Detta hjälper dig att förstå varför hon gör detta. Dessutom, genom att uttrycka sina känslor högt, hjälper det honom att känna sig bättre förstått, vilket skulle göra det möjligt för konflikten att inte fester. -
Var respekt för åsiktsskillnader. Vissa konflikter uppstår på grund av meningsskiljaktigheter eller oförenlighet med det oförenliga humöret. Det är emellertid möjligt att respektera någon även om du inte kommer överens om ett motstridande ämne. -
Hitta en mellangrund. För att lösa en konflikt med någon du inte gillar måste du kunna identifiera de specifika problemen du upplever och leta efter en lösning tillsammans. Detta kräver både förhandlingar och flexibilitet, men när alla parter är överens om att arbeta tillsammans för att lösa en konflikt är det vanligtvis möjligt att hitta en lösning.
Metod 4 Få professionell hjälp
-
Bestäm om du har ett specifikt problem med ilska. Om du tenderar att vilja träffa människor har du antagligen problem med ilska. Ilska är ibland friskt, men det är inte alltid fallet. Om du tror att du har ett problem med hantering av ilska kan du prova att ändra dig själv eller söka hjälp av en professionell. Kontakta någon om:- du blir väldigt arg för obetydliga saker,
- du har aggressivt beteende när du är arg (ropar eller slår),
- det är ett kroniskt problem som du möter hela tiden,
- din karaktär blir värre och ditt beteende blir våldligare när du är påverkad av alkohol eller droger.
-
Lär dig att meditera. Meditation kan hjälpa dig att reglera dina känslor. Om du lägger för mycket tid på att bryta över dina negativa känslor för någon, kan meditation hjälpa dig att vila lite på huvudet. Meditation gör att du bättre kan kontrollera dina tankar, vilket hjälper dig att bättre kontrollera dina handlingar.- Andas långsamt och djupt. Långsam och djup andning hjälper till att bromsa hjärtfrekvensen. Andas djupt genom att andas in genom att blåsa upp magen.
- Visualisera ett starkt gyllene ljus som fyller din kropp med inspiration och lugnar ditt sinne. Under utandning kan du visualisera mörka, leriga färger som lämnar din kropp.
- Genom att gå in i vanan att meditera varje morgon, även om du inte är i grepp av ilska, blir du mer lugn övergripande.
-
Ta rashanteringskurser. Det finns arghanteringsprogram som har visat sig vara effektiva. Denna typ av program kan hjälpa dig att förstå mekanismerna för ilska, utveckla kortsiktiga strategier för att blidka din ilska och utveckla verktyg för att kontrollera dina känslor. Hitta det program som passar dig.- Delta i ett program för ilthantering i ditt område baserat på din ålder, schema och livssituation.
- Om du vill hitta det program som är rätt för dig skriver du "anger management program" i en sökmotor med namnet på din stad eller region. Du kan också söka råd från din terapeut eller din läkare eller fråga ditt medicinska center.
-
Konsultera en terapeut. Det bästa sättet att hindra dig från att träffa människor är att identifiera orsakerna till din ilska och behandla dem. En terapeut kan lära avslappningstekniker som kommer att vara användbara för att interagera med människor du inte gillar. Det kan också hjälpa dig att utveckla kommunikationsverktyg och hantering av dina känslor. En psykoanalytiker, som specialiserat sig på att lösa problem från patientens förflutna, kan hjälpa till att lindra ilska från händelser i ditt förflutna, till exempel övergivande eller missbruk.- Gör en online-sökning för att hitta en ilska terapeut nära ditt hem.
