Innehåll

• stadier
• Metod 1 Upprätta en daglig rutin
• Metod 2 Övervaka dagligt näringsintag
• Metod 3 Minska svullnaden

I den här artikeln: Upprätta en daglig rutinTrit daglig stöd för näringsämnen Minska svullnad8 Referenser

När sommaren blir väldigt varm är det inte ovanligt att vissa delar av kroppen sväller på platser. Detta beror på svårigheter att ta bort vätskor från vävnaderna. Ofta är svullningarna vid vrister och fötter. Andra gånger är lederna styva och du kan märka plötslig viktökning. Lyckligtvis finns det många förebyggande åtgärder för att minimera dessa svullnader.

stadier

Metod 1 Upprätta en daglig rutin

1. 
   

   
   Håll dig aktiv. Du behöver inte följa en rutin som är för rigorös i värmen för att skörda fördelar. Walking hjälper till att begränsa svullnad eftersom det ger dig tillräcklig hjärtstimulering för god blodcirkulation. Regelbunden cirkulation förhindrar din kropp från att blåsa upp. 30 minuters daglig promenad är ett bra sätt att undvika svullnad.
   • Om du redan gör regelbunden fysisk aktivitet ska du fortsätta göra det du gör. Regularitet håller din kropp i form.
   • Om du måste stanna på ett ställe länge, se till att du kan resa dig upp och flytta. Undvik att sitta eller stå för länge, eftersom det ofta orsakar svullnad i fötter.

2. 
   

   
   
   
   Använd kläder som främjar luftcirkulationen. Undvik bomullskläder i värmen. Det behåller fukt och du kommer att känna ännu mer värme. Bär kläder, strumpbyxor eller kompresshylsor, utformade för att underlätta och stimulera blodkärlcirkulationen.
   • Hitta kläder som innehåller polymerfibrer av Celliant-typ. Reebok, Adidas och Saucony är varumärken som använder denna typ av fiber. Det är en fiber som omdirigerar återvunnen energi tillbaka till kroppen, vilket ökar blodflödet och syrehalten i blodet.
   • För en ännu mer professionell look kan du köpa strumpbyxor som stimulerar blodcirkulationen. För män hittar du kompressionsärmar för armarna att bära under din skjorta.

3. 
   

   
   Gå inte ut. Om möjligt, håll dig inomhus under dagen, särskilt på eftermiddagen. Eftermiddagen är ofta den hetaste delen av dagen och beroende på var du bor kan värmen dröja på kvällen. Gör dina utomhusaktiviteter helst på morgonen.

Metod 2 Övervaka dagligt näringsintag

1. 
   

   
   
   
   Håll dig hydratiserad. En väl hydratiserad kropp kommer att hålla kvar mindre vatten. Drick minst 2 liter vatten om dagen. Detta håller dina celler friska. Om du ska träna eller om du är gravid bör du dricka mer varje dag.

2. 
   

   
   Undvik torkmedel. Drycker som innehåller koffein är torkmedel och främjar svullnad. Undvik te och kaffe. Byt ut med smaksatt fruktvatten om du letar efter arom.

3. 
   

   
   Ha en hälsosam kost. Tillsammans med god hydrering är det viktigt att äta ordentligt. Vissa förändringar kan vara tillräckliga för att göra skillnaden i fall av svullnad.
   • Konsumera maximalt vitamin B6, B5 och kalcium. Du hittar dem i komplett ris och färsk frukt.
   • Undvik förberedda rätter. Frysta och konserverade livsmedel innehåller för mycket salt. Köp färsk mat. Om du köper redan förberedda rätter, jämför varumärkena och välj minst salt.

4. 
   

   
   En kost låg i salt (mindre än en tesked) är nödvändig. Detta begränsar svullnaden på grund av värme. Salt främjar svullnad. Undvik salt mat, chips och andra salta nötter som jordnötter. Tillsätt inte salt i maten om du lagar mat och saltar inte maten när den serveras.

Metod 3 Minska svullnaden

1. 
   

   
   Höj uppblåsta lemmar. Om dina ben är svullna, ligga på ryggen och höj dem. Detta minskar svullnaden. Om dina ben är svullna hela tiden, försök att sova i de upphöjda.

2. 
   

   
   Massera de uppblåsta lemmarna. Skada inte dig själv, men massage till platser där du märker svullnad. Gnid musklerna ordentligt för att minska vätskans uppbyggnad i dina muskler.

3. 
   

   
   Sträck på dagen. Om du sitter eller står i en position för länge, ta dig ett ögonblick att sträcka. Ta två till 5 minuter att sträcka varje timme. Sträckning av kalvar, fyrbitar och vrister hjälper till att underlätta blodflödet utan att behöva röra sig för mycket. Du kan göra dessa sträckor genom att stanna tyst vid skrivbordet och utan ljud eller stående utan att störa din dag.
   • Om dina händer och fingrar är svullna, fokusera på axlar och rygg.