Innehåll

• stadier
• Del 1 Observera och förstå dina misstag
• Del 2 Förbereder för förändring
• Del 3 Gör ändringar

I den här artikeln: Lägg märke till och förstå dina misstag Du förbereder dig för förändring Gör ändringarna18 Referenser

Vi kan alla ha dåliga vanor som vi vill ändra. Tendensen att upprepa samma beteenden är en del av människans psykologi. Det kan vara svårt att ändra dessa gamla vanor och det kan ta tid. Det är dock möjligt att göra detta genom att förbereda dig korrekt och förbli optimistisk när du agerar för att undvika att göra samma misstag.

stadier

Del 1 Observera och förstå dina misstag

1. 
   

   
   Var inte rädd för misstag. Att göra misstag kan vara bra. Nyckeln till att göra ett misstag något värdefullt är att lära sig en lektion. Undersök noga ett av dina misstag och se varför du tvättade dem. Dina misstag kan faktiskt leda dig till framgång om du hanterar dem på det sättet.
   • För mycket försäkringar kan också leda till att information saknas och göra misstag.
   • Många tillstånd eller situationer kan orsaka ett fel, särskilt en stor trötthet och en dålig vana.

2. 
   

   
   Tror inte att du inte kan undvika att göra misstag. Det kan faktiskt uppmuntra dig att göra det och du kommer inte att lära dig något av det. Din hjärna hjälper dig faktiskt att undvika misstag. En studie har visat att hjärnan reagerar på en bråkdel av en sekund på allt som kan ha orsakat fel tidigare genom att skicka en varningssignal för att förhindra oss från att göra om dem.

3. 
   

   
   
   
   Fortsätt med vad du gjorde bra. Det är värdefullt att lära av dina misstag, men du bör också fokusera på vad du har gjort. Du kan dra nytta av dina ansträngningar när du förbättrar och undviker misstag.
   • Gör en lista över allt du har övervunnit och alla dina framgångar.
   • Skriv ner alla egenskaper du tycker om hemma.
   • Gå igenom dessa listor ofta för att motivera dig och påminna dig om dina framsteg.

4. 
   

   
   Börja med att korrigera felen. Du kan korrigera dina misstag när du har lagt märke till de du kan göra. Läs följande exempel för att ge dig idéer om hur du kan fixa dem.
   • Hitta ett mycket synligt sätt att komma ihåg dina räkningar att betala om du glömmer dem regelbundet.
   • Var inte rädd för att be om hjälp. Om du till exempel försöker din mormors sopprecept, be henne om råd om hon inte lyckas.

5. 
   

   
   
   
   Försök att förbättra dig själv. Det kan vara frestande att sätta sig höga mål och försöka vara den bästa vad du än gör. Men du kan lyckas lättare om du fokuserar på en gradvis förbättring i tid snarare än att sikta bara på slutresultatet.
   • Perfektionism kan leda till ångest om dina mål och dina framsteg.

6. 
   

   
   Öva varje dag. Tillräcklig utbildning är en del av att förbättra en färdighet, framgång och förhindra dig från att göra misstag. Det är viktigt att träna varje dag för att upprätthålla väl färdiga färdigheter och gradvis förbättra sig över tiden. Du kan till exempel spendera dina dagar på att förbättra din mormors sopprecept.
   • Hitta tid varje dag att träna.
   • Vet hur mycket tid du tränar varje dag.
   • Försök, om möjligt, gradvis öka din träningstid varje dag.
   • Du kan få hjälp med en visualiseringsövning om du inte kan träna varje dag. Till exempel kan du tänka dig att du kliar i gitarrsträngarna när du tränar, om du inte har ditt instrument med dig.

Del 2 Förbereder för förändring

1. 
   

   
   Vet vilket beteende du vill ändra. Du bör känna till beteenden du vill ändra innan du kan undvika att upprepa samma misstag eller upprepa samma beteenden. Se ditt liv för alla beteenden du vill hantera.
   • Försök hitta de gamla vanor eller beteenden som du känner är viktigast att hantera först.
   • Gör inte för mycket på en gång. Fokusera på ett urval av några frågor som du tycker förtjänar din fulla uppmärksamhet.

2. 
   

   
   Ta reda på vad som utlöser ditt beteende. Observera situationer eller händelser som kan göra att du gör samma misstag eller anta samma oönskade beteende. Det finns alltid en anledning bakom beteendet du vill ändra. När du har hittat det kommer du att kunna ändra din reaktion på den här situationen och även levitera i framtiden.
   • Du kanske upptäcker att din spänning gör att du vill röka en cigarett eller äta ett ohälsosamt mellanmål.
   • Du kanske upptäcker att din nervositet i samhället uppmuntrar dig att dricka, medan du inte skulle göra det i andra situationer.

3. 
   

   
   Hitta något som ersätter ditt gamla beteende. Detta är vad du bör göra när ditt mål är att sluta upprepa ett visst beteende. Det är mer troligt att du upprepar ditt gamla beteende om du inte hittar ett nytt.
   • Du kan till exempel ersätta chips med riven selleri eller göra några pumpar.
   • Försök att använda vanan av djup andning innan du blir överväldigad av ilska om du lätt blir arg.

4. 
   

   
   Lägg ner dina mål på papper. Detta kan vara till hjälp efter att ha tänkt på vilket beteende du vill stoppa och vem som kommer att ersätta dem. Detta kommer att tjäna som en påminnelse om vad du vill få och du kan läsa om det när som helst.
   • Försök att sätta dina skriftliga mål på platser där du kan se dem enkelt och ofta. Håll dem hänga på din arbetsplats eller ställ in en ringsignal på din telefon för att komma ihåg.

5. 
   

   
   Skynda dig inte. Det kan vara svårt att ändra vanor och det kan ta tid. Framgång kräver hängivenhet när du agerar för att ersätta gamla vanor med de du har valt. Håll dig fast vid ditt schema, håll dig optimistisk och nå dina mål.
   • Det tar ungefär två veckor till nio månader att ändra en vana, beroende på din motivation, ditt ersättningsbeteende och antalet upprepningar.
   • Kom ihåg dina mål och fördelarna med dessa förändringar, vilket kommer att hålla dig motiverad.

6. 
   

   
   Oroa dig inte för återfall. När du agerar för att ersätta gamla beteenden med andra får du inte avskräckas av återfall. De kan dock hända, men de betyder inte att du har misslyckats eller att det är dags att ge upp. Lär dig av dessa återfall och fortsätt arbeta mot dina mål.
   • Dessa återfall kan vara bra, de informerar dig om vissa villkor eller händelser som har fått dig att återuppta dina gamla vanor.

Del 3 Gör ändringar

1. 
   

   
   Tänk på de förändringar du vill göra. Detta är det första du ska göra för att ändra ditt beteende. Tänk på fördelarna med dessa förändringar och eventuella svårigheter som kan uppstå.
   • Gör en detaljerad lista över alla fördelar och goda aspekter som ditt nya beteende medför.
   • Ta försiktigt bort alla svårigheter du kanske tänker på. Dessa element kan uppmuntra dig att återuppta dina gamla vanor eller hindra dig från att anta en som är bättre.
   • En ökning av fysisk aktivitet, till exempel, kan ge dig bättre hälsa, men du kan ta slut.

2. 
   

   
   Gör dig redo för hinder. Du bör förbereda dig innan du börjar ändra något. Förberedelsefasen innebär att schemalägga hanteringen av eventuella hinder som du kan se som kan hindra dig från att uppnå dina mål. Du kan lättare göra den förändring du vill göra genom att förbereda ordentligt.
   • Förberedelsefasen låter dig hantera de hinder som kan uppstå mellan dig och dina mål.
   • Om du till exempel tror att du inte har tillräckligt med tid för mer fysisk aktivitet, bör du börja med att granska ditt schema eller hitta sätt att sportera när du har lite tid.

3. 
   

   
   Skapa ändringarna. Du kan agera när du vet vilket beteende du vill ändra och hur man kan övervinna hinder. Du bör övervaka dina framsteg vid denna tidpunkt, övervinna hinder och belöna dig själv för att anta det nya beteende som eftersträvas.
   • Observera noggrant alla dina framsteg för att hålla dig motiverad och se efter halkning.
   • Tänk framåt för att övervinna hinder. Undvik situationer eller händelser som kan få dig att återuppta ditt gamla beteende.
   • Du bör belöna dig själv när du når dina mål. Gå och se din favoritfilm eller ta ett bad för att koppla av.

4. 
   

   
   Underhålla dessa förändringar. Det här är vad du bör göra när du har ersatt ditt gamla beteende med det du väljer. Fortsätt att agera fast och fortsätt att njuta av ditt nya sätt att göra saker.
   • Försök att öka alla grundläggande mål, om möjligt. Om du till exempel vill hålla dig aktiv och fortsätta att ha fysisk aktivitet fortsätter du att öka dessa fitnessmål.
   • Falla inte in i rutinen. När du agerar för att upprätthålla ditt nya beteende, försök att göra det annorlunda för att förbli motiverad. Om du till exempel försöker undvika skräpmat genom att äta sunt kan du fortsätta prova nya recept.
   • Var optimistisk och låt inte återfall komma från dig. Försök att lära dig en lektion om du har någon och fortsätt att agera mot dina mål.