Innehåll

• stadier
• Metod 1 Undvik att rodna för tillfället
• Metod 2 Undvik rodnad i det långa loppet

I den här artikeln: Undvik att rodna i det ögonblicket Undvik rodnad i det långa loppet6 Referenser

Det kan tyckas omöjligt för dig att fly från denna rodnad av kinderna så kyssas varje gång du tittar på den här pojken du gillar, hör ett styggt skämt eller gör ett misstag. Att rodna är emellertid inte oundvikligt. Vissa människor rodnar under sociala situationer där de är obekväma, andra rodnar utan anledning, vilket gör dem obekväma. En del människor har till och med en blå rädsla för rodnad, så kallad lerythrophobia.

stadier

Metod 1 Undvik att rodna för tillfället

1. 
   

   
   Undvik att rodna medan du kopplar av kroppen. När du rodnar kan du hjälpa till att rensa upp rodnaden snabbt genom att slappna av dina muskler, särskilt dina axlar och nacke. Försök eliminera den spänning du känner plötsligt. Stå rakt på benen och håll ryggen rak.
   • För att koppla av, prova följande.
     • Kom ihåg att andas in och andas ut (djupt om möjligt).
     • Kom ihåg att det inte är första gången du rodnar och förmodligen inte sista. Konstigt kan det vara tröstande.
     • Ler. Smile kan hjälpa dig att motverka ditt problem. I själva verket kommer att le dina kinder naturligt att spola och du kommer också att känna dig mer glad, vilket kan eliminera all social ångest.

2. 
   

   
   
   
   Gör inte en fixett på det faktum att du rodnar. Många gör en fixett på det faktum att de rodnar när det händer med dem, vilket förvärrar deras sociala ångest. Forskning har visat att ju mer vi tänker på hur vi rodnar, desto mer rodnar vi. Om du kan hitta ett sätt att sluta fokusera på din rodnad, kommer du antagligen att rodna mycket mindre!

3. 
   

   
   Överväg att uppmärksamma din rodnad. När du är på ett datum och gör något otroligt irriterande kan det bästa sättet att rädda situationen vara att uppmärksamma det: "Jag är så klumpig, men jag lovar dig att jag bara är klumpig 50% av tiden ". Genom att uppmärksamma din förlägenhet och erkänna det kommer du att dö. Obehaget kommer antagligen att spridas direkt. Du kan göra samma sak när du rodnar.
   • Detta är uppenbarligen inte något som fungerar varje gång eller i varje situation, men tänk på det som ett verktyg du kan använda. Dina rodningar intensifieras eftersom du är rädd för att människor kommer att bli medvetna om din ångest. Om du bekänner din ångest innan människor har tid att inse, har du ingen anledning att rodna.

4. 
   

   
   
   
   Försök att öva med övningar. För att känna dig mer lugn fysiskt, men också i ditt beteende och att distrahera dig från det faktum att du rodnar, kan du prova dessa några mentala övningar.
   • Föreställ dig att hoppa i en isig sjö. Tänk dig att dyka djupt inne i sjön och känna det iskalla vattnet på din hud. Du kommer att känna dig svalare och koppla av gradvis.
   • Föreställ dig människor i underkläder. Av något konstigt skäl fungerar detta trick som ofta används för offentligt talande. Du kommer att skratta och koppla av.
   • Jämför din situation med andra människor i världen. Känner du dig generad för att du måste stå upp och prata framför hela klassen? Det är en tårta i jämförelse med att man måste kämpa för livet eller hitta något att äta. Kom ihåg att din situation faktiskt är ganska avundsvärd.

Metod 2 Undvik rodnad i det långa loppet

1. 
   

   
   Förstå vad rodnaden är. Blush är det ofrivilliga blodflödet över ansiktsområdet. Detta flöde orsakas vanligtvis av social ångest. Rödhet följer ibland svett. De förvärras av det faktum att blodkärlen är fler i ansiktet än på andra delar av kroppen, vilket gör rodnaden särskilt synlig i ansiktet.
   • Förstå att du kan rodna utan anledning social uppenbara. De flesta människor rodnar när de känner sig obekväma i en social situation. Andra rodnar utan någon uppenbar social anledning. Denna typ av oförklarlig rodnad kallas "idiopatisk kraniofacial erytem » .
   • Förstå att vissa människor lider av en verklig rädsla för rodnad, fobi som kallas erytrofobi. Dessa människor kommer att ha nytta av att konsultera en psykolog för att försöka övervinna sin rädsla.

2. 
   

   
   Försök att undvika rodnad innan rodningen inträffar. Bestäm varför du rodnar. Är det när du är arg eller nervös? Är det när du tittar på eller tänker på någon annan? Är det när du är i rampljuset? Försök inte undvika vad som får dig att rodna, men försök att konditionera din kropp att tro att det inte finns någon anledning att rodna i dessa situationer. Detta är det första steget för att undvika rodnad.
   • Gör en lista över alla gånger du har rodnat nyligen, särskilt om det var sociala situationer. Observera effekten av denna situation. Har vi gjort narr av dig? Har människor insett? I de flesta fall tycker anständiga människor inte att rodna är ett problem och kommer inte att få dig att märka det. Och varför skulle de göra det? Det är inte något du kan kontrollera. Förstå att rodnad ofta inte är så viktigt som du tror.

3. 
   

   
   Känn dig inte skyldig för rodnad. Vad du än gör, känn dig inte skyldig att rodna. Det är helt ofrivilligt. Träna ditt sinne för att förstå att dina medvetna tankar inte har något att göra med detta automatiska kroppssvar. Du har ingen anledning att skylla dig själv och du är skyldig till ingenting. Genom att bli av med den känslan av skuld kan du upptäcka att du rodnar mycket mindre ofta.

4. 
   

   
   Var inte uppmärksam. När du rodnar, förstår människor förmodligen inte så mycket som du tror och många tycker till och med att det är söt och söt. Blush har också sina fördelar! Tänk till exempel på följande:
   • När de inser att någon rodnar, tenderar människor att hitta den personen mer förtjusande och mjuka sin sociala bedömning om det. På detta sätt kan rodnad hjälpa dig att utveckla bättre sociala relationer.
   • Forskare tror att människor som rodnar är bättre i sina relationer, är mer trogen och mer pålitlig.

5. 
   

   
   För att undvika rodnad gör du energiska övningar. Detta får två konsekvenser: med träningen kommer ditt ansikte att skölja naturligt och det kommer att vara helt normalt och ditt blodtryck kommer att minska så att du inte ens kan rodna efteråt, beroende på varaktighet och intensitet på dina övningar. Du måste göra mellan 30 minuter och två timmars sport. Och även när din rodnad på grund av sporten bleknar kommer din oförmåga att rodna att pågå under en tid.

6. 
   

   
   Upptäck avkopplingstekniker. Förbered din kropp och själ att slappna av innan du ställer dig in i en situation där du kan rodna, med lätt träning och meditation. Att vara avslappnad och kontrollera dig själv kan hjälpa dig att undvika rodnad.
   • Prova yoga. Yoga är den perfekta kroppen / sinnesövningen, som hjälper dig att fokusera dina tankar och ge dig tillräckligt med fysisk stimulans för att aktivera blodcirkulationen i hela kroppen och inte bara i ditt ansikte. Prova olika typer av yoga, det finns dussintals. Hitta den stil som passar dig bäst.
   • Prova den försiktiga meditationen. Meditation kan motsvara många olika saker. Du kan till exempel försöka bli medveten om din kropp och sprida denna medvetenhet i varje hörn av din kropp, vilket ger dig en känsla av avkoppling. Börja med att koncentrera dig på dina tankar i huvudet och sedan gradvis bli medveten om varje del av din kropp tills du blir medveten om hela din kropp.