Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
13 Mars 2021
Uppdatera Datum:
15 Maj 2024
Innehåll
- stadier
- Metod 1 Dricka ansvarsfullt
- Metod 2 Dricka utan att vara själfull
- Metod 3 Hantera socialt tryck
Det är inte svårt att lyfta sig själv. Å andra sidan är det mycket svårare att hålla sig nykter när man dricker. Oavsett om du vill sluta dricka helt eller bara dricka med mer mått, finns det många sätt att begränsa ditt alkoholintag. Det viktigaste är att upprätthålla dina beslut: om du inte vill lindra dig är det helt upp till dig och inte till någon annan.
stadier
Metod 1 Dricka ansvarsfullt
- Drick bara en alkoholhaltig dryck per timme. Det kan vara en dos alkohol, en öl, ett glas vin eller en cocktail. Oavsett dricka, försök att dricka bara en per timme. Detta kommer att förhindra dig från att släppa dig själv, eftersom leveren på en timme har tid att behandla alkohol och eliminera den från din kropp. Om du respekterar dessa tider kan du dricka, men förbli nykter.
- Drick långsamt. Försök att njuta av din drink långsamt snarare än att svälja en godbit.
-
Sätt en gräns för kvällen baserat på din alkoholtolerans. Bestäm denna gräns i god tid och håll fast vid den. Om du vet att du bara behöver tre öl för att bli full (hic!), Drick dessa öl med långa intervaller för att undvika att frigöra dig själv. Varje person har olika resistens mot alkohol så det finns inget universellt antal att respektera. Vid tveksamhet är de rekommenderade mängderna tre glas för män och två för kvinnor.- Ta kontanter i baren istället för att betala med kort. På detta sätt kommer du att tvingas sluta dricka när du inte längre har pengar.
- Kvinnor blir berusade snabbare än män på grund av skillnader i metabolism.
- I allmänhet, ju tyngre du är, desto mer alkohol kan du konsumera innan du känner dig full.
-
Drick klokt. Drick för att njuta av dryckerna, inte för att lindra dig själv. Smaka på smaken och lukten av drinken istället för att dricka den torr. Skäm bort dig själv med att köpa en dyr drink, men väldigt trevlig, eftersom det blir kvällens enda drink. I det här fallet, ta dig tid att njuta av alla nyanser.- Ta då och då ditt glas till läpparna och luta det. Men istället för att dricka, andas bara doften.
- Njut av drinken när du tvättar. Om smaken inte är värt det, är det inte värt att dricka.
- Alla har en annan motståndskraft mot alkohol så drick för dig själv och inte att bevisa något eller följa en vän.
-
Drick vatten före, under och efter varje drink. Det har bevisats att vatten hjälper ämnesomsättningen att bearbeta alkohol. Dessutom ger det dig något annat att dricka innan du tar alkohol. Försök att dricka ett glas vatten före varje alkoholhaltig dryck och dricka vatten medan du dricker alkohol.- Drick vattnet långsamt för att vänta längre mellan varje drink.
-
Sluta dricka och äta något. Alkohol kommer långsammare till blodet när magen är full. När du äter är du också nöjd, vilket förhindrar att du dricker drycker. -
Förbered cocktailsna själv och späd ut alkoholen. Håll fast vid blandningar som du kan kontrollera när du dricker. Använd till exempel en halv dos alkohol i stället för en full dos och fyll cocktailen med en läsk eller annat utspädningsmedel. Detta gör att du kan dricka på en fest utan att dricka för mycket alkohol för fort.- Försök att göra en svalare, som är ett vitt öl blandat med saft, så att du kan dricka lite alkohol på ett ansvarsfullt sätt.
-
Hitta en vän. Försök se om det finns en vän som vill dricka lika mycket som du och undvika att släppa sig själv. Du kan titta på varandra och komma tillbaka snyggt om någon av er börjar korsa gränserna. Om du har en vän som stannar i samma tillstånd är du också lättare att vara nykter medan alla omkring dig lyfter. -
Vet vad du dricker. Drick inte bara, särskilt på fester. Även om en drink per timme vanligtvis är en bra allmän regel, kan cocktails för semester och andra fest ha mycket olika alkoholnivåer. Dessutom är de så söta att du inte luktar alkohol. Om du befinner dig i den här situationen, dricka öl eller vin eller förbered dina egna cocktails.- Drick inte olika typer av alkohol under samma kväll. Undvik att dricka vin, öl och stark alkohol, du skulle dricka snabbare.
Metod 2 Dricka utan att vara själfull
-
Kontrollera din konsumtion. Om du dricker hela dagen kommer du att bli full ... När alkohol är i kroppen filtreras den av levern och går in i blodomloppet och din hjärna. Det är bäst att dricka ansvarsfullt. Följande tips bör hjälpa dig att undvika att bli full efter några öl. -
Ät fettmat. Fetter minskar effekten av alkohol eftersom det tränger igenom ditt system långsammare, din hjärna kommer att tacka dig! Här är några bra alternativ:- snabbmat (inte särskilt hälsosamt, men ...);
- nötter (mycket hälsosammare);
- pizza;
- milkshakes eller glass (mejeriprodukter bromsar också effekterna av alkohol).
-
Ät en sked jäst för att motverka effekterna av alkohol. Det har visat sig att en sked med bagerjäst kan behandla alkohol på samma sätt som levern, vilket hjälper dig att hålla dig nykter än att inte ta den. Blanda bara jäst med vatten eller yoghurt och svälja blandningen på en gång innan du börjar dricka. Även om effekterna inte är enorma, kan de potentiellt sänka alkoholnivån i ditt blod med 20 till 30%.- Detta förhindrar dig från att ta upp en del av alkoholen, men det räcker inte för att du inte ska bli full.
- Observera att jästens effektivitet i detta område är föremål för kontroverser.
-
Förstärk din tolerans över tid. Ju mer du dricker regelbundet, desto mer kommer kroppen att agera mot alkoholens effekter. Du behöver mer alkohol för att känna livress, så att du kan dricka mer. Ju mer du dricker, desto mer tål ditt system alkohol. Att dricka 1 eller 2 glas varje dag kommer att öka din tolerans.- Det rekommenderas inte att dricka mer! Detta kan leda dig till missbruk snabbt.
-
Tillsätt vatten till ditt glas. Genom att sätta vatten i alkoholen kommer den att spädas ut, du känner mindre effekterna och kommer därför att kunna dricka längre. Om du gillar öl, dricka kylare (öl med saft). I själva verket beror koncentrationen av alkohol i blodet främst på mängden vatten i kroppen. -
Konsumera mjölk. Ta ett glas mjölk innan du börjar kvällen och en annan mitt i festen. Genom att täcka väggarna i magen bromsar mjölken upp absorptionen av alkohol. Den kommer in i kroppen, men långsammare, så att levern kan eliminera den bättre.- Läskedrycker kan också hjälpa, men inte med öl och cocktails.
- Denna metod är kontroversiell, med forskare som inte håller med om dess effektivitet som kommer från kommentarer från alkoholdrycker.
Metod 3 Hantera socialt tryck
-
Var säker på om du bestämmer dig för att inte dricka. Alkohol är inte för alla och verkligen inte ett bra val av livet. Känn dig inte dålig eller ointressant om du inte vill dricka. Om du förstår varför du inte dricker kommer du att kunna vägra lättare, även i de svåraste situationerna.- Om du har bestämt dig för att inte dricka, oavsett din anledning, håll på. "Bara en drink" kan ofta degenerera till en dålig natt.
- Om du inte vill dricka behöver du inte förklara för någon. Lalcool är ett söt läkemedel, det är inte ett sätt att leva eller en filosofi. Om du inte vill dricka är det din rätt.
-
Undvik situationer där du ofta slutar dricka. Om du går till baren eller festen, är det som en inbjudan till frestelse, särskilt om du försöker sluta dricka eller om du enkelt ger efter för press. Föreslå alternativa utflykter till dina vänner, hitta nya platser att gå ut och försöka hitta andra aktiviteter än att sitta och dricka.- Du är inte skyldig att undvika alla som dricker. Se bara till att du inte hamnar i en situation där du dricker mycket, eftersom du kanske frestas och att andra människor kan försöka tvinga dig att följa dem.
- Berätta för dina nära vänner att du inte dricker. Berätta för dem varför och be dem att hjälpa dig att bli nykter. På så sätt kommer de att vara på din sida innan festen börjar.
-
Lär dig att vägra snabbt och med självförtroende. När någon erbjuder dig att dricka är det bäst att helt enkelt svara "nej tack". Det borde räcka, men ofta kan människor be dig om en förklaring eller insistera på att du tar en drink med dem. När du erbjuder att dricka måste du inte svara snabbt och uppriktigt. Titta på personen i ögonen och ge ett tydligt och fast svar:- "Tack, men jag slutade dricka";
- "Jag kör ikväll";
- "Jag är allergisk mot alkohol" (ett bra sätt att koppla av i stämningen när du vägrar att dricka).
-
Ta en drink i handen. Det räcker ofta för att övertyga människor att inte erbjuda dig att dricka. Det kan vara vad som helst, men läsk och andra läskedrycker är ofta bekvämt för att du ska förstå att du dricker utan att konsumera alkohol.- Prata med bartendern i förväg och förklara att du inte dricker alkohol. Om det behövs, ge honom ett tips ändå och tacka honom för din läsk.
- Om någon verkligen insisterar accepterar du bara glaset och håller det i din hand. När du har drickat kan du lämna den utan att dricka den. De flesta kommer inte att veta att det är en påfyllning.
-
Hitta andra aktiviteter. Om du befinner dig någonstans där det finns distraktioner som mat, spel som bowling, dart, biljard eller en konsert, kommer du förmodligen att dricka mycket mindre. Du riskerar också att dricka mindre om platsen är väl upplyst, om det inte är för många människor och om du känner dig bekväm. Om du ser till att människor har något annat att göra eller ett annat samtal ämne, blir dricka en sekundär aktivitet och inte en viktig aktivitet. -
Om du sätter för mycket tryck, flytta dig bort. Om du ständigt försöker tvinga dig själv att dricka, till den punkt där det förstör kvällen, är det dags att gå! Alkoholkonsumtion är inte (och borde inte vara) en separat aktivitet. Om människor bara kommer ner och de inte respekterar det faktum att du har bestämt dig för att hålla dig nykter, lämna. -
Hitta sätt att motstå frestelse. Om du vet att du kommer att vilja dricka mer än du borde, sätt ihop metoder för att få dig att tänka på att sluta. Tänk på varför du inte vill bli full och kom ihåg varför det är viktigt för dig att hålla dig nykter. Här är några förslag.- Använd elastikens spets. Använd en elastisk handled. När du frestas att dricka, knäpp elastiken så att du medvetet väljer att inte dricka.
- Be en vän berätta när du når dina gränser. Det kan vara en vän som inte dricker eller som är bra på att känna sina egna gränser och inte överskrider dem. Det kan också vara en medlem av din familj.
- Hitta distraktioner. Gå på dans, chatta med någon eller spela biljard.
- När du lyckas motstå frestelsen att dricka, ge dig själv belöningar som en shoppingdag, en mat du älskar, en film eller ringa en vän utomlands.
- Lär dig mer om alkoholproblem. Det finns många informationskällor online och många sociala strukturer ger information om alkoholrelaterade problem och sjukdomar. Leta efter källor och hitta information som hjälper dig att bli nykter.
- Om du äter för att dricka mer, kommer du hamna full. Använd inte den här lösningen på fel sätt.
- Undvik att diskutera alkoholrelaterade vanor, vare sig du bestämmer vem som kan dricka mest eller meddela att du har bestämt dig för att inte dricka. Förutom att det är ett tråkigt ämne uppmärksammar det alkoholproblem och kan få dig att dricka om situationen blir för konkurrenskraftig eller sätter för mycket press på dig. Byt ämne eller gå på badrummet.
- Köp dina egna alkoholfria drycker om du inte litar på dina vänner eller andra människor att göra det. De kan ha goda avsikter, men om de erbjuder dig en alkoholhaltig dryck när du inte vill ha den, sätter de press på dig och det är inte rättvist.
- Om du har problem med alkohol, få hjälp.
