Innehåll

• stadier
• Del 1 Begränsa destruktivt beteende
• Del 2 Att upprätthålla en känsla av tillhörighet
• Del 3 Utveckla självkänsla
• Del 4 Begär hjälp av en professionell

I den här artikeln: Begränsa destruktivt beteende Att upprätthålla en känsla av tillhörighet Utveckla självkänsla Utvärdera hjälp av en professionell16 Referenser

Att känna oönskade eller övergivna kan uppmuntra dig att utveckla självförstörande beteenden. För att dränka denna känsla av avslag kan du vända dig till alkohol eller olagliga ämnen, anta farligt beteende eller skjuta upp viktiga uppgifter. Du kan bli av med skadan som uppstår genom att du känner dig oälskad genom att minska självsabotagen. Då kan du sträva efter att utveckla känslan av tillhörighet och självkänsla som ligger djupt i dig.

stadier

Del 1 Begränsa destruktivt beteende

1. 
   

   
   Ge inte efter för frestelsen av självmedicinering. När du känner känslomässig sorg som avstötning av en älskad, kan du öva drunkning. Att ha intrycket av att vara oälskad kan orsaka ångest och depression som du kan försöka ta hand om dig själv genom att dricka alkohol och ta droger.
   • Autodomikering med ämnen kan hjälpa dig att inte längre känna ditt känslomässiga lidande på kort sikt, men det kan skapa ett beroende som kan ligga till grund för allvarligare problem på lång sikt.
   • Vissa kan läka sig själva genom praxis som överdriven konsumtion av komfortmat, överdriven shopping eller förälskelse i olika partners för att dränka ut oönskade känslor. Om du upptäcker att du börjar ha farliga och ohälsosamma beteenden, sök hjälp från en vän eller en professionell psykolog.

2. 
   

   
   
   
   Spendera tid med positiv påverkan. Enligt en offert är vi summan av fem personer som är närmast oss. Om dina nära och kära har ohälsosamma och självförstörande beteenden som att dricka alkohol eller droger, riskabelt sex eller vadslagning, är det mer troligt att du har dem. Att välja noga din datering kan göra stor skillnad på ditt vanliga beteende.
   • Gör valet för att bli av med de dåliga påverkningarna i ditt liv. Markera de relationer som uppmuntrar dig att fatta bra beslut som att gå till skolan eller jobbet, sätta mål och ta väl hand om din kropp. Om du inte har några vänner av den här typen, var öppen för nya.
   • Om du identifierar någon med negativ inverkan, berätta för dem: "Jag är ledsen, men vi måste sluta träffa varandra. Jag fattar bara dåliga beslut eftersom vi känner varandra och jag måste utvärdera många av mina relationer. "

3. 
   

   
   
   
   Hitta kreativa butiker för smärta. Istället för att anta självförstörande beteenden, använd ditt känslomässiga lidande klokt när du blir kreativ. Att stimulera din kreativitet kan hjälpa dig att kanalisera dina negativa känslor som besvikelse, avvisning eller hat till positiva aktiviteter som musik, skrivande, målning, drama eller andra former av konstnärligt uttryck. Detta kan hjälpa dig att inte längre känna att du är älskad och att minska din stress eller ångest.
   • Använd ditt lidande som inspirationskälla för att rita eller komponera en låt. Ta ett tomt ark och skriv en berättelse. Du kan också spela lugnande musik och uttrycka hur du känner dig genom att dansa.

4. 
   

   
   Utmana de negativa trenderna. Ibland påverkar dina tankar ditt humör hela dagen. Om du ständigt har negativa tankar som "ingen håller på mig" eller "Jag kommer att vara för evigt ensam", kastar ditt inre tal dig in i mörker och depression. Hur du uppfattar situationer och omvärlden kan påverka dina känslor. Lär dig att identifiera och utmana pessimistiska tankar för att få ett slut på ditt självskadande beteende.
   • Om du märker att du känner dig särskilt deprimerad eller att du har blues, försök att tänka om ditt inre tal. Du har antagligen pessimistiska tankar.
   • Som en illustration, om du säger "ingen bryr sig om mig" eftersom ingen av dina vänner eller släktingar har ringt dig, kan du ifrågasätta motiven för sådant tänkande. Konfrontera verkligheten genom att se om dina tankar är faktiska eller bara individuella tolkningar. Om du kan tänka på en person som verkar hålla fast vid dig är ditt intryck inte längre rätt.
   • Omformulera dina svarta idéer för att göra dem mer positiva och realistiska. Du kan säga detta: "Ibland har jag intrycket av att vara ensam i världen. Kanske om jag ringde mina nära och kära först istället för att vänta på att de skulle göra det, skulle jag inte känna så. "

Del 2 Att upprätthålla en känsla av tillhörighet

1. 
   

   
   Be om hjälp när du känner behov. Ofta kan vi klaga på att vi inte har något stöd från andra när vi faktiskt inte begär deras hjälp. Om du är den typ som önskar att dina vänner eller dina föräldrar kontaktar dig utan att ta det första steget, är det dags att granska denna attityd. Förvänta dig inte att andra ska gissa dina avsikter. Om du behöver någons företag, få det. Om du behöver en kram, säg det.
   • Du kan bara berätta för en vän, "Jessica, jag känner mig väldigt ensam och oälskad på sistone. Kan vi planera en utflykt tillsammans i helgen? Kan jag njuta av ditt företag? "

2. 
   

   
   Leta efter vanliga punkter. Om du ständigt betonar skillnaderna mellan dig och andra kommer du att ha svårt att utveckla en känsla av tillhörighet. Du hittar fler personer att länka till när du slutar ta hänsyn till skillnader och fokusera på gemensamhet.
   • Hitta din stam genom att överträffa dig själv för att få ut mer. Gå med i en bokklubb om din favoritlitterära genre. Delta på ett möte med singlar från din åldersgrupp. Ta en Pilates-klass på ditt idrottsanläggning.
   • När du befinner dig i dessa miljöer, identifiera vanliga mellan dig och andra. Nämna sedan dem för att starta diskussionerna. Säg till exempel detta: "Åh, jag älskar din gymväska! Detta går med färgen på leggings! Var tvättade du? "

3. 
   

   
   Målet för större empati I princip är empati förmågan att sätta sig själv på en plats. När du kan förstå tillräcklighet och intryck från andra, kommer du att känna en koppling till majoriteten av människor.
   • Istället för att bara fokusera på känslan av att vara älskad, försök att vara mer medkännande och medkännande mot andra med empati. Börja med att förbättra din lyssningskvalitet. Mycket ofta lyssnar vi för att svara snarare än att förstå.
   • När du aktivt deltar i en diskussion, vänd dig till den andra och titta på honom rätt i ögat då och då. Distrahera dig från distraktioner och koncentrera dig helt och hållet på vad din samtalspartner säger. Försök att hämta inspiration från hans ord för att föreställa sig hur han mår.
   • Echo hennes känslomässiga tillstånd genom att säga "brumma" eller "oh" som det borde vara. Sätt sedan ihop vad du hörde genom att säga, "Det verkar som om du har uthärdat mycket. Efter att ha varit uppmärksam på hans känslor och klargjort att du uppfattade vad han ville kommunicera, kan du låta honom veta ditt svar.

4. 
   

   
   Volontär. Det bästa sättet att känna sig tillhöra en stor grupp är att hjälpa de i nöd. Förutom att du kan ha en känsla av tillhörighet ger det dig möjlighet att bidra till förändring i ditt samhälle. Verken av allmänt intresse lyser också ditt humör och hjälper dig att få kontakt med andra och spendera värdefull tid samtidigt.
   • Genom att ge kärlek till andra kan du dominera dina känslor av avvisning och den känslan av att vara älskad. Registrera dig på ett kommunalt centrum, åldershem, kyrka eller skola för att hjälpa de i nöd.

Del 3 Utveckla självkänsla

1. 
   

   
   Identifiera dina styrkor Sköta en god känsla av dig själv genom att identifiera dina bästa egenskaper. Dina styrkor är dina färdigheter, talanger och färdigheter som gör att du passar bra för ditt samhälle. När du känner till dem har du en större självkänsla och du har intrycket av att du bättre kan hantera svårigheterna i livet.
   • Gör en lista över de krafter som kan användas för att beskriva dig. Du kan använda termerna "lojal", "intelligent" eller "medkännande".
   • Om du har svårt att hitta idéer, be en förälder, en lärare eller en nära vän att dela de styrkor de identifierar med dig dagligen.
   • Du kan fylla i ett formulär för att utvärdera din karaktärsstyrka. Är du kreativ, nyfiken, älskvärd, ödmjuk? Ett test hjälper dig att hitta dessa svar.

2. 
   

   
   Definiera mål för att nå och sträva efter att uppnå dem. Att uppnå mål är ett annat sätt att utveckla större självförtroende. När du har intrycket av att gå mot något som bleknar in i din framtid, är det mindre troligt att du saboterar din utveckling med destruktivt beteende. Dessutom har målmål en dominoeffekt som kommer att förbättra ditt humör och dina relationer.

3. 
   

   
   Sätt mål med SMART-metoden. Tänk på aspekter som den specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och tillfälligt definierade karaktären. Om du till exempel planerar att lära dig ett nytt språk kan du säga "Jag vill ha en mellannivå på spanska inom de kommande sex månaderna. Därefter måste du ta fram en plan för att uppnå detta mål genom att lyssna på spanska inspelningar, följa en kurs och prata med inhemska spansktalande.

4. 
   

   
   Markera dina passion. Att göra det du älskar kan ge ett stort bidrag till din självkänsla och ett mer strålande humör. Tänk på de aktiviteter du älskar och spendera dina dagar och veckor på att öva på dem. Med tiden kommer du att märka att du börjar leva ett mer medvetet och lyckligt liv.
   • Gillar du att bygga saker? Börja ett nytt DIY-projekt för att skapa möbler till ditt hem. Andra hobbyer kan vara skrivning, fotografering, trädgårdsarbete, bowling eller grafisk design. Nästan vad som helst kan vara en hobby och du kan öka din kärlek till aktivitet genom att gå med i en grupp andra entusiaster. Det skapar en känsla av värde och tillhörighet för att förbättra din livssyn.
   • Att prova något nytt kan också vara till hjälp. Starta en ny hobby eller en ny aktivitet. Detta kommer att göra dig väldigt kreativ (utmana dig själv) och låter dig lära dig nya saker. Du kanske blir förvånad över vad du lär dig.

5. 
   

   
   Anta en bra diet och spela sport. Du kan stärka din självkänsla genom att ta hand om dig själv. Det är uppenbart att du redan vet att du måste ha en balanserad diet och regelbundet delta i fysiska aktiviteter. Men du vet antagligen inte hur dessa faktorer påverkar uppfattningen av dig och världen omkring dig. När du äter sunt och är aktiv kommer du att vara mer optimistisk när det gäller livet och dina relationer.
   • Du kan äta ohälsosamma livsmedel och inte träna när du känner dig illa. Stöd din kropp genom att äta tillräckligt med frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och mjölkprodukter med låg fetthalt. Drick tillräckligt med vatten under dagen. Gå en promenad i din lokala park. Kasta en ballong på din hund. Be en vän att följa med dig på en cykel.

Del 4 Begär hjälp av en professionell

1. 
   

   
   Konsultera en psykoterapeut. En mentalhälsespecialist kan hjälpa dig att fastställa källan till dina negativa tankar och utveckla hälsosamma förmågor för att leva ett mer uppfyllande liv. Din självkänsla kan ha ifrågasatts av ohälsosamma relationer eller missbruk i ditt förflutna. Du kan läka dig själv genom att prata om dessa upplevelser i en opartisk och uppmuntrande kon.
   • En av terapivarianten som passar dem med självskadande beteende är dialektisk beteendeterapi. Denna typ av behandling är avsedd att få en bättre förståelse för dina känslor för att utveckla färdigheter som hjälper dig att avsluta problematiska beteenden. Du kan arbeta med din psykolog för att stoppa osäkert sex, förhindra överätning och bygga friska relationer.
   • En annan behandlingsvariant är kognitiv beteendeterapi. Det kommer att hjälpa dig att identifiera de övertygelser som driver din självkänsla. När du har identifierat dem kan du utforska deras ursprung och deras grund och så småningom ersätta dem med verkliga tankar och övertygelser.

2. 
   

   
   Utvärdera om du behöver behandling för depression. Lautosabotage är anmärkningsvärt för dem som känner sig deprimerade, men inte vet hur man uttrycker eller hanterar sina känslor. Om du har tecken på depression på grund av din känsla av att vara älskad, måste du träffa en läkare.
   • En förlust av intresse för aktiviteter som du tycker är roligt, svårt att mata eller sova, dra sig tillbaka och känslor av hopplöshet kan indikera depression.
   • Vissa klasser av förskrivna mediciner är effektiva för att förbättra depressiva symtom. En läkare kan förskriva om psykoterapin inte räcker för att förbättra.

3. 
   

   
   Gå med i en supportgrupp Det är obligatoriskt för en person som lider av psykisk sjukdom att lämna dessa grupper. Detta är viktigt för att bygga ett nätverk av vårdgivare och nära och kära som följer dig i din läkningsprocess. Förresten, att träffa människor som har utstått samma saker som du kan vara tröstande.
   • Fråga din psykoterapeut om grupper av människor med samma problem som du. Att delta i mötena kan hjälpa dig att förstå hur de hanterar deras känsla av att inte bli älskade och känna att de tillhör en självhjälpsgrupp.