Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta mellanmål strategiskt
• Del 2 Ät bra
• Del 3 Minska tarmgas
• Del 4 Gör positiva förändringar i din livsstil
• Del 5 Hantera din förlägenhet

I den här artikeln: Snacking StrategicallyWell Feeding Reducera tarmgaserna Gör positiva förändringar av ens livsstil Hantera din förlägenhet 33 Referenser

Alla har genomgått denna erfarenhet: du är i ett viktigt möte eller har en klassundersökning, när plötsligt ett pinsamt ljud bryter tystnaden, och konstigt nog kommer det från din tarm som gurglar. Detta kan vara ett resultat av en ökning av tarmgasbildning eller peristaltis (sammandragning av tarmväggen). Om detta inte händer alltför ofta är det ganska normalt och oundvikligt. Faktum är att matsmältningsprocessen åtföljs av tarmens sammandragningar och matsmältningssystemets normala funktion åtföljs ibland av liknande ljud. Du bör dock undvika att dessa gurglar inträffar vid olämpliga tidpunkter och det finns åtgärder du kan vidta för att minska de pinsamma ljuden.

stadier

Del 1 Ta mellanmål strategiskt

1. 
   

   
   Ta ett litet mellanmål. På kort sikt är ett av de mest effektiva sätten att förhindra tarmkörtlar att äta ett litet mellanmål. Borborygma (tarmljud) orsakas ibland av att du är hungrig.
   • Det kan låta konstigt, men din tarm är mer aktiv när den är tom! I närvaro av mat saknar tarmrörelserna och ger sällan ljud.
   • Försök att inte gå till ett möte, en examen eller ett datum med tom mage. Detta kan hjälpa till att minska tarmljuden.

2. 
   

   
   Drick lite vatten. Vatten kan också bidra till att minska buller orsakade av tarmaktivitet, om det konsumeras på ett måttligt sätt. Drick ett litet glas vatten efter ett lätt mellanmål för bästa resultat.
   • Det är bäst att dricka filtrerat, destillerat, kokt eller på annat sätt renat vatten. Kranvatten innehåller klor och bakterier, och det kan irritera din redan känsliga tarm.

3. 
   

   
   
   
   Överdriv inte det med vätskor. Å ena sidan, drick inte för mycket vatten eller andra drycker, eftersom genom att cirkulera i ditt matsmältningssystem orsakar vätskor ibland tarmljud.
   • Detta kan vara särskilt problematiskt under fysisk aktivitet. En mage fylld med vatten kan göra för mycket ljud om du måste flytta mycket.

Del 2 Ät bra

1. 
   

   
   Ät mat rik på probiotika. Frånvaron av tarmljud kan indikera ett fel i matsmältningssystemet, men detsamma gäller för överdrivna magljud. Ett sätt att bevara hälsan i matsmältningssystemet är att konsumera probiotiska livsmedel som främjar tillväxten av friska bakterier i tarmen.
   • De rikaste livsmedlen inom probiotika inkluderar surkål, naturliga pickles, kombucha, yoghurt, opasteuriserad ost, kefir, misopasta och kimchi.
   • Friska bakterier främjar matsmältningen och minskar tarmljuden.

2. 
   

   
   
   
   Ät mindre portioner. Att äta för mycket mat kan försvaga matsmältningssystemet, med risken att skada din hälsa och öka produktionen av tarmljud.
   • Istället för att äta stora portioner kan du prova flera små måltider under dagen. På detta sätt kommer du att undvika att ha hela tiden hungrig och din kropp har tillräckligt med tid att smälta maten.

3. 
   

   
   Ät tillräckligt med (men inte för mycket) fiber. Fiber är inte bara väsentligt för matsmältningssystemet, det främjar också transporten av mat.
   • De spelar en viktig roll för att matsmältningssystemet fungerar väl och hjälper till att rena tarmen. Att ha det i stora mängder i kroppen kan emellertid orsaka en ökning av produktionen av gas och buller i tarmen.
   • Den rekommenderade dagliga dosen fiber för kvinnor är 25 g och för män är den 38 g. De flesta konsumerar bara 15 g. Fullkorn och sallad (som så många andra grönsaker) är utmärkta källor till fiber.

4. 
   

   
   Begränsa ditt intag av koffein och alkohol. Koffein ökar surheten och kan orsaka tarmljud. Alkohol och andra ämnen (inklusive de som finns i läkemedel) kan förvärra problemet.
   • Undvik att dricka kaffe när du har tom mage. Den irritabilitet som orsakas av koffein och surhet kan orsaka starka tarmljud.

5. 
   

   
   Begränsa ditt intag av mejeriprodukter och gluten. Ibland kan onormala tarmljud vara ett tecken på matintolerans, vilket kan irritera magen och tarmen. I synnerhet är laktos- och glutenintoleranser (som finns i kornen i många spannmål) ganska vanliga hälsoproblem som orsakar gurglar.
   • Undvik att äta mejeri- och glutenfria livsmedel i en eller två veckor och se om du märker någon förbättring. Om din hälsa förbättras skulle det innebära att du har en matallergi. Kontakta en läkare för en noggrann diagnos.
   • Alternativt kan du försöka minska din konsumtion av mejeriprodukter och spannmålsprodukter och se om det kommer att bli en förbättring. Det är också möjligt att utesluta båda från din diet och, efter en eller två veckor, återinföra mejeriprodukterna för att märka eventuella förändringar. Efter en vecka, försök att återinföra gluten i din diet och omvärdera ditt tillstånd.

6. 
   

   
   Prova pepparmynta. Pepparmynta kan hjälpa till att lugna en irriterad tarm på grund av dess lugnande egenskaper. Försök att dricka pepparmintte. För en mer effektiv behandling, prova att ta produkter som innehåller pepparmynta och andra lugnande ingredienser. Vissa människor finner snabb lättnad med dessa produkter.

Del 3 Minska tarmgas

1. 
   

   
   Ät långsamt. I många fall beror inte tarmljuden på tarmsjukdomar, utan på en överdriven gasansamling i matsmältningssystemet. Detta problem är relativt enkelt att lösa. En enkel lösning är att äta långsammare.
   • När du äter för snabbt sväljer du mycket luft. Som ett resultat bildas och producerar luftbubblor tarmbrus när de cirkulerar i ditt matsmältningssystem.

2. 
   

   
   Undvik tuggummi. Tuggummi har samma effekt som att äta för snabbt: det är intag av luft. Om din mage börjar ljuda medan du tuggar, spottar du tuggummit.

3. 
   

   
   Undvik läsk. Läskdrycker som läsk, öl och kolsyrat vatten kan också orsaka tarmljud.
   • Dessa drycker innehåller en stor mängd gas som kommer in i matsmältningssystemet.

4. 
   

   
   Begränsa ditt intag av kolhydrater och fett. Kolhydrater och särskilt raffinerat socker kan orsaka en ökning av gasproduktionen under matsmältningen. Undvik socker- och stärkelsemat samt överskottsfett.
   • Även relativt hälsosamma livsmedel, som fruktjuicer (särskilt äppel- och päronsaft), kan öka gasproduktionen i tarmen på grund av deras höga sockerinnehåll.
   • Även om fetter inte är den direkta källan till tarmgas kan de orsaka uppblåsthet. Som ett resultat kan trycket på tarmen öka, vilket förvärrar problemet.

5. 
   

   
   Rök inte. Alla vet att rökning är skadligt för din hälsa, men inte många vet att det kan orsaka irriterande tarmljud. När du röker, tuggar eller äter för snabbt, sväljer du lite luft.
   • Om du röker, försök att bli av med den dåliga vanan. Om du har problem med att göra detta, åtminstone undvika rökning före händelser där tarmljud kan vara en olägenhet.

6. 
   

   
   Överväg att ta medicin. Om du ofta har tarmgasproblem kan du försöka ta ett läkemedel som är särskilt utformat för att bekämpa dem.
   • Det finns många mediciner som kan hjälpa din kropp att bättre smälta mat som orsakar tarmgas. De finns i nästan alla apotek. Rådgör med din läkare eller apotekspersonal.

Del 4 Gör positiva förändringar i din livsstil

1. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Din tarm behöver vila, som resten av kroppen. Sov 7 till 9 timmar varje natt. Annars kan dess funktion fungera tillfälligt.
   • Dessutom leder brist på sömn ofta till överätande hos många människor. Denna situation kan också orsaka överbelastning för tarmen och orsaka tarmljud.

2. 
   

   
   koppla av. Den som har hållit en offentlig föreläsning eller gått på ett datingsmöte kan vittna om att stress och ångest påverkar tarmarna. Ångest ökar surheten i magen, orsakar överdriven bildning av tarmgas och orsakar gurgling.
   • Försök att minska din stressnivå. Öva djup andning och göra mycket fysisk aktivitet. Öva meditation.

3. 
   

   
   Bär inte hårda kläder. Att bära för hårda kläder sätter press på tarmarna och kan hindra normal tarmtransit. Det är en dålig attityd, men om du är orolig för tarmljud kan det säkert bidra till problemet.
   • Att bära bälten eller täta kläder bromsar matsmältningen av kolhydrater och ökar gasproduktionen.

4. 
   

   
   Borsta tänderna ofta. God munhygien hjälper till att minska mängden skadliga bakterier i munnen och minskar tarmbuller.

5. 
   

   
   Besök en läkare. Om detta problem blir vanligt och vanligtvis åtföljs av obehag eller diarré, se en läkare. Det kan vara så att du har en allvarligare sjukdom.
   • Om du har ihållande tarmproblem kan du drabbas av irriterande tarmsyndrom eller kronisk inflammatorisk tarmsjukdom.

Del 5 Hantera din förlägenhet

1. 
   

   
   Var medveten om att borborygms är ett vanligt problem. Ibland, även om du gör allt för att undvika förlägenhet som kan vara resultatet av fysiologisk funktion eller tarmljud, kan du inte undvika det. Den goda nyheten är att det händer alla. Därför, om du inte vill fästa uppmärksamhet på dig själv när magen gör ett konstigt ljud medan du håller en offentlig föreläsning, å andra sidan skulle du göra det bra att komma ihåg att alla har upplevt sådana upplevelser en gång i hans liv och gör inte en besatthet.
   • Eftersom vi inte kan kontrollera absolut alla ljud som vår kropp avger, var inte uppmärksam på det. Om du vill minimera dessa ljud kan du försöka göra förändringar i din kost och livsstil, vilket föreslås i den här artikeln. Men om det inte tyder på ett allvarligare hälsoproblem, försök bara att inte uppmärksamma.
   • Dessutom är det osannolikt att någon annan kommer att göra en krångel om det. Det kan till och med hända att ingen har hört dessa ljud som produceras av magen. Kanske tror du att människor är mer fokuserade på dig och dina handlingar än de faktiskt är.

2. 
   

   
   Vet att känslan av förlägenhet är ganska naturlig. Vi känner oss generade vid vissa tider i våra liv, och den känslan är ganska naturlig. Oavsett om du tror på det eller inte, känslan av förlägenhet har positiva poäng. Enligt en del studier tenderar människor som är generade att vara snälla och generösa mot andra. Dessutom tenderar de att vara mer vänliga och pålitliga.

3. 
   

   
   Lär dig att distrahera andras uppmärksamhet. Det är möjligt att som svar på dina tarmljud att en person börjar skratta eller gör en liten kommentar, t.ex. men vad var det? Det finns många sätt att hantera förlägenhet just nu (och vissa kan vara oavsiktliga, som att rodna). Ett utmärkt trick är att känna igen vad som har hänt, skratta åt det eller snabbt ändra samtalets ämne.
   • Du kan säga Hmm, jag är ledsen! eller till och med Det var pinsamt. I alla fall ... Även om du föredrar att lämna rummet där du är och gömma dig, försök att erkänna vad som hände och agera som om ingenting hade hänt.
   • Andas djupt för att återfå kontroll över dina känslor. Ta inte situationen för allvarligt.

4. 
   

   
   Gå vidare till något annat. Ibland övar människor bara de pinsamma stunder som de har haft i veckor, månader, år eller till och med decennier. Gör inte detta: du kan inte gå tillbaka till det förflutna och du bör hellre gå vidare och leva. Obehagliga minnen hjälper dig inte och får dig att lida. Detta kan hända alla och du ska inte skylla dig själv för att du inte kan kontrollera dessa tarmljud.
   • Om din mage gurglar och du är orolig för att det händer i framtiden, gör arrangemang, som att ta reda på hur du kan reagera när det händer igen. På det här sättet vet du redan vad du ska göra och du kommer att ha mindre svårigheter att glömma den här händelsen.
   • Låt inte denna situation påverka ditt dagliga liv negativt. Även om du kan frestas att undvika pinsamma situationer (till exempel genom att avbryta ett möte i ett bibliotek, vägra att hålla ett anförande eller göra en offentlig presentation eller avbryta en tid), begräns inte dig själv inte till en sak som kunde att komma fram.