Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Tyvärr är kramper i nattbenen ett vanligt problem som kan slå någon av flera skäl. Gravida kvinnor och äldre är mer mottagliga, liksom människor som utövar vissa idrottsaktiviteter eller som tar vissa mediciner. Trots denna faktor är det möjligt att bli av med detta problem med flera metoder, tack och lov!

Steg

Metod 1 av 4: Sträckning för att lindra kramper

1. 

   Använd en handduk för att sträcka dina muskler. Sitt med det drabbade benet utsträckt framför dig och linda in en handduk runt foten. Håll i de två ändarna av handduken och dra den mot bålen och sträck ut benets baksida. Vänta 30 sekunder och upprepa tre gånger.
   • Denna sträcka tjänar till att sammandraga och massera muskeln.
   • Var försiktig så att du inte sträcker för mycket och förorsakar en ännu större benskada. Stoppa rörelsen om du känner smärta i din kalv.

2. 

   
   
   Luta kroppen framåt för att sträcka din kalv. När du fortfarande sitter, räta ut det trånga benet och håll det andra benet böjt och lutar dig framåt. Ta med torso nära knäet, greppa tårna och dra dem mot kroppen så länge du kan.
   • Om du inte kan göra denna fulla sträcka, luta dig bara framåt och sträck ut händerna mot tårna. Överskrid inte din gräns.

3. 

   
   
   Använd en vägg för att sträcka din kalv. Luta dig framåt, placera händerna på väggen, steg sedan framåt med benet utan kramp och sträck ditt andra ben tillbaka. Försök att lägga hela foten på golvet och skift sakta din vikt till det böjda benet tills du känner sträckan i din kalv. Håll i 15 till 30 sekunder.
   • Upprepa sträckan tills krampen försvinner.
   • Det är också möjligt att göra denna sträcka innan du sover, som ett förebyggande åtgärder för att förhindra benkramper på natten.

4. 

   
   
   Lägg dig ner och lyft benen för att sträcka dina hamstringsmuskler. Ligg på ryggen och böj benet utan kramp, stöd din fot på golvet. Räta sedan ut och krama benet och dra det mot din överkropp utan att böja det. Håll denna pose i tio till 15 sekunder.
   • Använd lårens baksida, inte knäet, för att säkerställa att hamstringsmusklerna är rätt sträckta.
   • Om du inte kan sträcka benet helt, gå till din gräns utan att anstränga tills du börjar känna att det sträcker sig.

Metod 2 av 4: Använda hemlagade lösningar för att behandla och förebygga kramp i benen

1. 

   Undvik att sova för mycket insvept i lakan och filtar. Täta lock kan få dig att böja fingertopparna oavsiktligt, vilket kan orsaka krampkramper. Försök att göra lakan lösare för att minska risken för detta problem.
   • Ett annat alternativ att inte låta tårna böjas är att sätta ut fötterna på sängkanten och lämna tårna ner.

2. 

   Applicera en het kompress på plats. Att applicera värme på det drabbade området kan kraftigt lindra muskelspänningar och smärta. Använd en elektrisk termisk dyna, en uppvärmd handduk eller till och med en varmvattenflaska insvept i en trasa.
   • Om du använder en uppvärmd elektrisk kudde ska du inte sova med den på för att undvika brandrisker.
   • Duschens eller badtunnens värme kan också hjälpa dig att koppla av.

3. 

   Se till att dina skor är rätt nummer. Ibland kan problemet orsakas av att ha skor av fel storlek, särskilt när det gäller personer med platta fötter eller andra strukturella problem. För att undvika krampor i benen orsakade av denna faktor ska du bara bära skor som tjänar eller har ortopediska inläggssulor för att kompensera för strukturella problem med steget.
   • Kvinnor som har benkramper på natten bör undvika höga klackar när det är möjligt, eftersom denna typ av skor är förknippad med problemet i vissa fall.

Metod 3 av 4: Ändra matningen

1. 

   Drick toniskt vatten med kinin om sträckorna inte hjälper till att avsluta krampen. Det har visat sig att tonicvatten med kinin kan hjälpa vissa människor som lider av kramper i nattbenen. Men kinin är inte alltid effektivt och kan ge mycket obehagliga biverkningar. Så denna metod bör ses som ett sista försök, först efter att ha testat andra utan bra resultat.
   • Några av biverkningarna förknippade med kininintag inkluderar ringningar i öronen, illamående, yrsel och synstörningar.
   • Kvinnor som är gravida eller vill bli gravida bör inte ta kinin.

2. 

   Öka ditt intag av kalium, kalcium och magnesium. Det finns några bevis som tyder på att krampor på natten kan orsakas av näringsbrister, särskilt låga nivåer av kalium, kalcium och magnesium. För att undvika sådana brister, försök att äta fler källor till dessa mineraler i din normala diet eller ta kosttillskott.
   • Några bra källor till dessa mineraler är mjölk, banan, apelsin, aprikos, druva, kål, broccoli, sötpotatis, yoghurt och saltvattenfisk.
   • Trots det, var medveten om att forskning som förknippar mineralbrister och kramper inte är avgörande, så konsumtionen av dessa livsmedel kanske inte är tillräcklig för att lindra problemet.

3. 

   Ta ett magnesiumtillskott om du är gravid. Gravida kvinnor är i allmänhet mer mottagliga för kramp i benen, särskilt från tre till sex månaders graviditet. Tala med din läkare om detta är fallet för din leverantör för att bedöma om du rekommenderar att ta magnesiumtillskott.
   • Yngre gravida kvinnor drar mer nytta av magnesiumtillskott, vilket är viktigt för att kroppen ska fungera. När det gäller äldre kvinnor eller de som inte ammar är studierna inte så avgörande.
   • Ta inte några kosttillskott utan läkarens godkännande. Kanske indikerar det en enkel förändring i kosten för att öka magnesiumintaget utan behov av komplettering.

4. 

   Drick minst två liter vatten om dagen för att undvika uttorkning. Krampor på natten kan ibland orsakas av uttorkning. Kvinnor bör försöka dricka cirka två liter vatten om dagen och män cirka tre liter.
   • Om du inte är säker på om du tar tillräckligt noga bör du hålla koll på färgen på urinen. En mer transparent eller ljusare färg är ett tecken på att hydratiseringen är bra, medan mörk urin indikerar det motsatta.
   • Undvik alkoholhaltiga drycker. Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker stjäl vatten från kroppen, vilket kan orsaka ännu värre kramper.

5. 

   Fråga din läkare om du bör ta kalciumkanalblockerare. Dessa läkemedel förhindrar att kalcium kommer in i flera celler och passerar genom väggarna i blodkärlen. De används ofta främst för att behandla högt blodtryck, men de kan också hjälpa till med nattkramper.
   • Om läkaren anser att detta är nödvändigt måste han förskriva ett läkemedel och ge specifik dosinformation.
   • Vissa biverkningar av kalciumkanalblockerare är dåsighet, ökad aptit, viktökning och andningssvårigheter.
   • De som tar kalciumkanalblockerare bör inte äta grapefrukt, dricka grapefruktjuice eller dricka alkohol.

Metod 4 av 4: Undvik benkramper

1. 

   Se upp för snabbverkande diuretika. Dessa diuretika, som används för att behandla hypertoni, hjälper också till att eliminera vatten från kroppen. Tyvärr kan denna åtgärd leda till uttorkning, en av orsakerna till krampor på natten.
   • Om du tar ett av dessa läkemedel och har nattkramper i benen, prata med din läkare om långsamverkande diuretika eller andra möjliga lösningar.
   • Furosemid och bumetanid är två exempel på diuretika som är snabbverkande.

2. 

   Identifiera om medicinen för högt blodtryck orsakar benkramper. Tiaziddiuretika, som används för att behandla hypertoni och hjärtsvikt, förstör kroppens väsentliga elektrolyter och lämnar vägen fri för kramper. Angiotensin-converting enzym (ACE) -hämmare, läkemedel mot högt blodtryck som blockerar angiotensin II, kan också orsaka elektrolytobalans och orsaka muskelkramper.
   • En annan kategori läkemedel mot hypertoni, känd som betablockerare, kan också orsaka problemet. Betablockerare minskar hormonet adrenalin och minskar hjärtfrekvensen.Forskarna är inte säkra på varför dessa läkemedel orsakar benkramper, men de tror att denna effekt kan vara relaterad till artärens sammandragning.

3. 

   Byt ut statin och fibratläkemedel mot andra. Används för att bekämpa högt kolesterol, kan statiner och fibrater störa muskelutvecklingen genom att minska muskelens energi. Fråga din läkare om det är lämpligt att byta ut statiner och fibrater mot vitamin B12, folsyra och vitamin B6.
   • Tala med din läkare om dina benkramper började efter att du började behandlingen med en ny medicin. I allmänhet är det möjligt att hitta ett annat alternativ för att behandla högt kolesterol.
   • De vanligaste statinerna är simvastatin, atorvastatin, pravastatin och rosuvastatin. De vanligaste fibraterna är ciprofibrater och fenofibrater.

4. 

   Rådgör med din psykiater om benkramper uppstår medan du tar ett antipsykotiskt läkemedel. De vanligaste medicinerna för att behandla depression, schizofreni och andra psykiska störningar kan leda till trötthet, trötthet, svaghet och ibland kramp i benen. Prata med honom om du tror att detta är fallet och se om du kan byta medicin.
   • Inom denna kategori av läkemedel är aripiprazol, klorpromazin och risperidon.
   • Vissa antipsykotika kan orsaka allvarliga och till och med irreversibla rörelsestörningar. Om du upplever muskelspasmer eller känner andra effekter på fysiska rörelser på grund av medicinen, tala med psykiateren så snart som möjligt.

tips

• En del människor säger att en dos syltan hjälper till att eliminera kramp i benen. Om du gillar det, hur kan du prova det?
• Försök att lägga en liten tvål, som de som erbjuds på hotell, under benet som har en kramp. Ett annat alternativ är att applicera en hypoallergen flytande tvål direkt på plats. Dessa metoder har ingen vetenskaplig grund, men vissa säger att de är effektiva vid behandling av kramper.
• Det finns andra kosttillskott som kan hjälpa till att lindra problemet, men också utan mycket bevis. Fråga din läkare om kvällsolja eller bryggerjäst.

varningar

• Om benkramper är ofta (mer än två gånger om natten) kan det vara ett allvarligt hälsoproblem. Gå till läkaren och testa i så fall.