Innehåll

• Steg

Stress, ångest, rädsla och smärta orsakar ofta illamående och inte sällan blir vissa människor sjuka före tryck, som att hålla en föreläsning eller tal. Det finns fortfarande de som är trötta på att resa med bil. För att göra saken värre börjar människor som har en panik av kräkningar känna sig oroliga i det desperata försöket att begränsa kräkningen, vilket förvärrar situationen. Det enda du kan göra är att minska eller bli av med vad som orsakar denna stress. Läs vidare för att ta reda på hur!

Steg

Del 1 av 3: Hantera symtom före och efter ångestkris

1. 

   Ät något för att förbereda magen. Förbered din mage när du ska möta något som orsakar nervositet och illamående. Ge "BRAT" dietmat, som består av ris, äppelpuré, bananer och rostat bröd. Saker som stekt mat, kryddiga rätter och starkt luktande mat bör undvikas. Dessutom är det viktigt att äta lite för att matsmältningen ska bli smidig.
   • Ingefära är bra för matsmältningssystemet. Ta te, smaksatt vatten eller tugga en bit av roten.
   • Läs hur man snabbt kan bli av med illamående för mer information.

2. 

   
   
   Andas djupt. När du börjar bli sjuk, ta ett djupt andetag för att lugna ner och minimera ångest omedelbart. Använd andan för att koppla av din kropp och ditt sinne. Oavsett var du är, börja uppmärksamma det och andas in med fokus. Öka tiden för varje andetag och andas ut, upprepa mellan tre och sex gånger eller tills du känner dig lugnare.
   • Lägg märke till hur du kände innan du andades och hur du började känna dig efteråt. Märker du någon skillnad i din kropp och själ, är dina tankar fortfarande desamma?

3. 

   
   
   Öva visualisering. När du ska hantera en stressig situation (som professionella presentationer, jobbintervjuer etc.) är en bra teknik för att lugna dig att visualisera framgång. Se dig själv säker under ett oklanderligt samtal, se hur du säkert svarar på de frågor som uppstår och föreställ dig din känsla av framgång och avkoppling efteråt.

4. 

   
   
   Använd dina sinnen. När du känner illamående av ångest, försök att inte ägna någon uppmärksamhet åt det. Föredra att använda dina sinnen för att fokusera på yttre saker, på miljön, och observera detaljerna på platsen där du är. Foton av människor och platser kan hjälpa till och fokusera på dagens ljud. Var uppmärksam på fågelsången, lyssna på avkopplande musik. Du kan använda din luktsans; tända ett ljus med smak eller lukta en blomma. Prova något med din smak, äta en frukt. Ät varje bit som smakar och känner juicen som droppar från den. För beröring, använd en mjuk filt, klappa en katt eller känn brisen i ansiktet.
   • Försök att ansluta till miljön genom dina sinnen och använd detta som ett sätt att lugna och koppla av.

5. 

   Förbered ett kit för illamående. Kanske kommer ångest före illamående, men det kan också vara det första symptomet som dyker upp. I allmänhet förekommer de tillsammans, men ingenting hindrar någon av dem från att dyka upp först, som på en mycket lång bilresa; om uppmaningen att kasta börjar kan du vara orolig för det. För att lindra dessa förnimmelser, ha ett kit redo för dessa ögonblick.
   • I detta kit bör du lägga saker som är lätta och lätta att smälta, som kex, illamående medicin, vatten, en påse att kasta upp och allt som hjälper dig.
   • Inkludera en ortopedisk boll att pressa eller ett föremål som gör dig mer lugn och avslappnad.

Del 2 av 3: Minska stress

1. 

   Ta illamående som en varning. Det är en fysisk manifestation av den känslomässiga ångest du känner, och istället för att se på det som en olägenhet, bör du inse att det är ett tecken på att ditt sinne eller dina känslor förvärras. Människor blir vana vid ångest och slutar ignorera de fysiska symtomen som orsakar när de i själva verket borde lösas.
   • Identifiera tecken på nervositet och tänk på hur du kan lösa denna känsla och minska den stress det ger.

2. 

   Håll dig borta från andra stressfaktorer. Det finns situationer i livet där vissa vänner eller släktingar blir en irritation, oavsett om det är en för lös kusin eller en vän som aldrig slutar klaga, oavsett vad som händer i hans liv. I det här exemplet skulle det bästa sättet att bryta spänningen vara att prata med personen och säga att du inte längre kan göra vad du har gjort för dem.
   • Säg något som: ”Jag uppskattar vår vänskap, men ibland har du några problem som är tyngre än jag klarar av. Kan ingen annan vän dela denna roll med mig? ”.
   • Om din största stress är att köra, kanske du kan ändra din rutt för att få mindre trafik eller ta en extra buss för att spara tid, till exempel.

3. 

   Tänk på ditt ansvar. Reflektera över alla skyldigheter som kan undvika dig, såsom arbete, studier, familj, partner, barn, volontärarbete, möten, presentationer, resor etc. Granska allt detta och se vilka av dessa områden som stressar dig och varför. Upptäck roten till ditt obehag och eliminera eller minimera det. Ju mindre stress, desto mindre ångest.
   • När du känner dig överväldigad på jobbet, prata om att minska ditt ansvar, fråga om du kan dela några projekt med andra kollegor.

4. 

   Ta en paus. Om det är omöjligt att komma bort från de saker som stör dig, ge dig själv tid. Försök att förnya dig, tänka på de saker du gillar att göra och distansera dig från dina problem, även om det bara är ett ögonblick. Låt inte dig själv tänka på dem medan du är på denna paus, ta chansen att vila huvudet.
   • Under den tiden, gör de saker du alltid känner för att göra och aldrig har tid. Gå till ett konstgalleri, cykla, gå en promenad med din hund. Gör saker som slappnar av och tillfredsställer dig.
   • En kort paus om dagen hjälper, särskilt om du inte kan ta ledigt från jobbet; gå en promenad under lunchtiden, ta hand om trädgården i slutet av dagen eller lek med ditt husdjur.

Del 3 av 3: Minska vardagens ångest

1. 

   Öva avslappningstekniker. Det finns flera sätt att koppla av, inklusive att skriva en dagbok, lyssna på musik, spela musikinstrument, tända aromatiska ljus och duscha etc. En av metoderna som kan användas är progressiv muskelavslappning. Lägg dig bekvämt och börja spänna och slappna av i varje muskelgrupp i kroppen. Börja vid fötterna; spänn fingrarna, håll i två eller tre sekunder och släpp dem. Gör sedan detta med dina anklar, kalvar, knän, lår, skinkor, mage, armar, bröst, axlar, nacke och ansikte.
   • Låt minst fem minuter om dagen göra detta och slappna av.

2. 

   Meditera. Meditation har makten att omstrukturera hjärnan och aktivera delarna relaterade till välbefinnande och lugn. En bra meditationsteknik är mindfulness, indikerad för att behandla stress och ångest, bland andra problem. Tanken är att alltid vara medveten om här och nu, att vara närvarande i sinnet och kroppen i varje händelse. Observera platsen där du befinner dig utan att ge en åsikt, utan att bedöma vad som händer.
   • På en promenad, känn och observera varje steg som tas, lägg märke till din rytm. Redan i en meditationssession i vila, var uppmärksam på varje tanke som korsar dig, även utan att döma dem. Titta bara på dem och låt dem passera.
   • Det är möjligt att öva mindfulness genom att äta. Lukta maten innan du munar den; se dess färger och känn textur, smak och temperatur när du tuggar. Gör detta med varje munfull.

3. 

   Undvik tobak och alkohol. Båda verkar ge en känsla av lättnad, men så snart effekterna börjar passera är ett av de första symptomen som ångest är ångest. Föredra att använda andra utrymningsventiler för din stress, såsom avkoppling, meditation eller någon aktivitet du väljer.