Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Om du försöker gå ner i vikt och leva efter ett sätt att göra det, vet att lätta dieter inte kommer att lösa situationen. Experter säger att konsistens och förändringar i livsstil är det bästa sättet att eliminera extra kilo och bibehålla önskad vikt. Artikeln nedan ger viktiga tips om hur man kan påskynda ämnesomsättningen och starta viktminskningsprocessen.

Steg

Metod 1 av 3: Äta rätt mat

1. 

   Undvik bearbetade kolhydrater. Det finns två typer av kolhydrater, "bra" och "dåliga", vilket senare orsakar spikar i blodsockernivåerna. Lösningen är att välja kolhydrater som har en hög nivå av fiber, som absorberas långsammare. Så undvik kolhydrater med låg fiber.
   • Komplexa kolhydrater, som de som finns i gröna grönsaker, är mycket bättre än raffinerade eller bearbetade.
   • Undvik vita livsmedel. Det är ett av de bästa sätten att identifiera vilka kolhydrater som kategoriseras som "dåliga". Ris, potatis och vitt bröd är raffinerade bearbetade kolhydrater som inte är friska. Eliminera dem och du kommer att märka snabb viktminskning.
   • Ät massor av gröna grönsaker. Många dieter tillåter fri konsumtion av gröna grönsaker, samt att de är friska, de ger en känsla av mättnad och har få kalorier. Broccoli, grönkål och gröna bönor är fantastiska alternativ. Kom ihåg att alla gröna, färska grönsaker antagligen är ett "bra" kolhydrat.

2. 

   
   
   Drick mycket vatten. En av hemligheterna till att gå ner i vikt snabbt är att dricka vatten under dagen, eftersom det påskyndar ämnesomsättningen. Tänk på organismen som en ugn; det är nödvändigt att fortsätta att fungera för att viktminskning ska existera.
   • Att dricka åtta glas vatten om dagen kommer att påskynda processen.
   • Personer som konsumerar sockerhaltiga läskedrycker kan ha svårt att gå ner i vikt. Här är vatten det bästa alternativet.

3. 

   
   
   Äta frukost. Många studier visar att människor som äter frukost är mer benägna att bibehålla sin önskade vikt. Därför kan man hoppa över en måltid senare ge ett resultat som strider mot det förväntade.
   • Det är troligt att du äter mindre under dagen när du äter frukost.
   • Du måste dock välja rätt mat. Havre, färsk frukt, eller till och med ägg, kan orsaka en känsla av mättnad. Å andra sidan är det värsta valet sockerlagda spannmålsprodukter, som i princip är kalorier.

4. 

   
   
   Förvara en matdagbok. Detta är mycket viktigt, för när vi är medvetna om hur mycket vi äter, tappar vi mer vikt och dessutom kanske du upptäcker att du äter mer än du trott. Anteckningar om vår dagliga konsumtion kan hjälpa till att kontrollera kalorier och övervaka vad som läggs i våra kroppar.

5. 

   Begränsa ditt juiceintag. Vissa livsmedel kan se friska ut, men de är faktiskt inte. Så kolla etiketterna. Ännu bättre, undvik konserverade och förpackade livsmedel och försök att konsumera färska livsmedel. Basera inte din kost på juice.
   • Många tror felaktigt att fruktjuice hjälper dem att gå ner i vikt; var försiktig, för om det är fyllt med socker kommer det att sabotera dieten.
   • Om juice konsumtion är absolut nödvändigt, välj hemlagad grön juice, gjord av grönsaker (men glöm inte att även morötter och majs har naturligt socker, så välj gröna grönsaker).
   • Juice som är gjord av färsk frukt är bättre än flaska eller konserverad juice.

6. 

   Konsumera peppar. Jalapeño- och cayennepeppar påskyndar ämnesomsättningen och kan tillsättas drycker och fasta livsmedel för att ge ett litet ökning till viktminskningen.
   • Studier visar att chilipeppar förbättrar så kallade "brunt fett". Ju mer brunt fett din kropp har, desto mer vikt kommer du sannolikt att förlora.
   • Capsaicin, en förening som finns i paprika, ökar adrenalin.

7. 

   Konsumera små portioner under dagen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning fortare. Tanken att för att gå ner i vikt är det nödvändigt att känna sig hungrig eller äta bara en måltid om dagen är bara en myt. Det är bättre att äta mindre, ofta.
   • Experter föreslår att äta var tredje till fyra timme bidrar till fortsatt viktminskning.

8. 

   Ät inte sent på natten. Eftersom våra kroppar använder mindre energi på natten är det inte bra att äta för sent. Om du äter för sent - och särskilt om du äter fel mat - kan det bli viktökning.

9. 

   Observera alkoholkonsumtion. Det handlar inte bara om kalorier; problemet är att alkohol deprimerar centrala nervsystemet och orsakar mindre viktminskning. Dessutom är vi mer benägna att överdriva vår favoritmat när vi är under dess inflytande.
   • Alkohol är "tomma kalorier"; med andra ord, det har inget näringsvärde alls.
   • Ett annat problem med alkohol är att kroppen kommer att använda den först. Därför slösas energin som kan användas för att förbränna fett.

10. 

    Konsumera grönt te. Grönt te påskyndar din ämnesomsättning. Liksom peppar är det ett naturligt sätt att uppmuntra kroppen att bränna fett snabbare, vilket orsakar viktminskning.
    • Grönt te förbränner 70 fler kalorier per dag. Det kanske inte verkar så mycket, men om ett år motsvarar det att man tappar mer än tre kilo.
    • Grönt te har länge betraktats som den hälsosamma drycken som finns idag. Den har antioxidanter i sin sammansättning, som är kända för att hjälpa dig gå ner i vikt, förutom att du har mindre koffein än kaffe.

11. 

    Välj livsmedel som är kända för att hjälpa dig gå ner i vikt. Vissa livsmedel är kända för sina egenskaper för att hjälpa viktminskning och därför måste vi veta vad vi ska leta efter.
    • Korn, spenat, kanel och koriander är livsmedel som kan dra nytta av viktminskning.
    • Lax har många hälsosamma näringsämnen.
    • Alla gröna bladgrönsaker är ett bra alternativ.
    • Forskning visar att valnötter påskyndar ämnesomsättningen, vilket gör det till ett utmärkt val för ett snabbt mellanmål. De har emellertid ett högt kaloriindex; så det bästa alternativet är en liten del, bara för att eliminera hunger.

Metod 2 av 3: Träna på rätt sätt

1. 

   Spendera kalorier och följ processen. Det här är väldigt viktigt. Den matematiska ekvationen här är mycket enkel, och du måste spendera mer kalorier än du äter. Vissa människor har svårt att gå ner i vikt bara för att de inte kommer ihåg det.
   • För en förlust på 450 gram är det nödvändigt att spendera 3 500 kalorier. Därför förlorar du 450 gram per vecka genom att spendera 500 extra kalorier per dag. Detta kan verka lite, men under ett år betyder det att eliminera några kilo.
   • Basalmetabolismen, eller basalmetabolismhastigheten, motsvarar den minsta energin som krävs för att vår organisme ska fungera i viloläge. Beräkningen kan utföras med hjälp av online-kalkylatorer.

2. 

   Ta reda på hur många kalorier som spenderas på varje fysisk aktivitet. Online-kalkylatorer kan ge en detaljerad uppskattning, så försök inte gå ner i vikt genom att göra antaganden.
   • Att öva rodd inomhus, göra burpees och hoppa rep är aktiviteter som ansvarar för att bränna kalorier.

3. 

   Öva kardiovaskulära övningar. Experter säger att kardiovaskulära övningar förbränner fler kalorier än styrketräning; bland dem kan du öva rodd, springa, gå eller till och med cykla.
   • Ändra träningsintensiteten.
   • Att öva kardiovaskulära aktiviteter är en utmärkt viktminskningsteknik, eftersom kroppen använder fett som den första tillgängliga energikällan.

4. 

   Träna 200 minuter i veckan. Det är det minsta, men det är ett bra antal att komma ihåg. Tror dock inte att det går att gå ner i vikt snabbt bara med fysisk aktivitet utan att övervaka kosten. Båda är viktiga under processen.
   • Gå nog. Köp en pedometer för att räkna dina steg och försök att nå 10 000 steg om dagen. Små förändringar, som att gå till jobbet istället för att köra, inte använda hissen och klättra trappor och spendera tid i trädgården, kommer att göra en stor skillnad.
   • Kämpa för konsekvens. Det finns ingen mening med att träna en gång i ditt liv och en gång i döden och tänka att det kommer att fungera. Öva fysisk aktivitet dagligen.
   • Drick kaffe innan fysiska aktiviteter. En kopp kaffe innan träning kommer att ge energi att träna hårdare och därför spendera mer. Använd dock inte sötningsmedel eller grädde.

5. 

   Använd kettlebell. Kettlebell är en bollformad gjutjärnsvikt med handtag som används för styrketräning. Det är utmärkt för överkroppen samt ger fullständigt muskelarbete.
   • Kettlebell-övningar förbränner 400 kalorier på 20 minuter.
   • Vikten på Kettlebells sträcker sig från 900 gram till 45 pund, så välj rätt objekt för dig.
   • Att använda kettlebell för att svänga armarna över axelnivån är ett bra alternativ.

6. 

   Använd rep. Hoppa rep är en vanlig konditionsteknik som finns i gym, eftersom övningen kan bränna cirka 10,3 kalorier per minut. Med bekväma kläder, öva med olika rörelser.

7. 

   Prova kretsutbildning. Byt övningar med snabba intervaller; du kommer att förlora mer vikt med att ändra aktivitet än med övning bara på löpbandet.
   • Circuit sessioner innehåller ofta övningar som "bergsklättrare", squat, sjunka och magcykel.
   • På grund av det ständiga aktivitetsutbytet väljs kretsutbildning av många människor som föredrar mindre tråkiga övningar.
   • Kaloriutgifterna är 30% högre med kretsutbildning än med andra fysiska aktiviteter.

Metod 3 av 3: Hitta kreativa lösningar

1. 

   Få tillräckligt med sömn. Om du är trött hela tiden och inte kan sova kan det förhindra dig att gå ner i vikt. Många studier visar att det finns en koppling mellan sömnmangel och viktökning.
   • Att sova mindre än 7 timmar om dagen minskar ämnesomsättningen.
   • Körsbär innehåller en kemikalie som kan hjälpa dig att sova bättre.

2. 

   Välja att vara glad. Stress ökar nivåerna av kortisol, ett hormon som kan leda till viktökning. Ibland påverkar vårt känslomässiga tillstånd mer än vi tror, ​​och vikten kan också påverkas.
   • Cortisol produceras också när vi inte tränar.

3. 

   Försök att avgifta juice. De hjälper dig gå ner i vikt och kan enkelt göras hemma. Ett bra alternativ är att använda färska citroner, cayennepeppar och destillerat vatten och dricka blandningen under dagen.
   • Kanel och ingefära te är andra möjligheter.
   • Det är viktigt att hitta en hälsosam juice för att avgifta kroppen. Vissa juice tillåter konsumtion av mer fast mat, till exempel bananskakor med mjölk med låg fetthalt och honung.

4. 

   Drick rött vin med mått. Vissa studier kopplar rött vin till viktminskning. Detta betyder emellertid inte att du kan dricka för mycket, eftersom kalorierna kommer att vara där.
   • Rött vin har ellaginsyra, vilket hjälper till att påskynda fettförbränningen. Detta ämne finns också i druvsaft.
   • Det betyder att du ibland kan ta ett glas vin, men inte dricka en flaska varje natt.

5. 

   Aktivera sinnena. Lukt och syn hjälper oss att känna oss mindre hungriga när de aktiveras. Det kan verka meningslöst, men studier visar att det fungerar.
   • Lukt pepparmynta eller äpple när du är hungrig, och dina begär försvinner.
   1. Titta på något blått. Blått är den färg som undertrycker din aptit, så titta mycket på den och du kommer att äta mindre. Använd blå disk eller måla köksväggarna blå.

6. 

   Borsta dina tänder. Vi äter mindre när vi borstar tänderna efter en måltid, eftersom vi är mindre benägna att lägga mer mat i munnen.

7. 

   Väg dig själv dagligen. Om du gör det kan man identifiera och korrigera små viktökningar innan man ökar mer vikt. Här är det viktiga att behålla kontrollen och inte göra antaganden som kan vara fel.

8. 

   Titta på mindre tv. En del forskning visar att människor som tittar på mindre tv väger mindre bara för att de är mer aktiva. Sittande människor förbränner inte så många kalorier och får därför mer vikt.
   • Vissa studier visar att bara en timmes tv om dagen kan kopplas till viktökning.

9. 

   Tugga sockerfritt tuggummi. Använd tuggummi, särskilt efter en måltid, så känner du dig mindre hungrig. Hjärnan luras av ett snabbt psykologiskt trick och hjälper dig att inte vilja äta längre.
   • Sockerfritt tuggummi har cirka 5 kalorier per enhet och hjälper till att eliminera sug.
   • Använd dock inte tuggummi som en ersättning för en bra diet.Om du konsumerar ohälsosamma livsmedel dagligen löser tuggummi inte ditt problem.

10. 

    Ta en bild. Bilden måste vara realistisk utan filter. Vad är ditt verkliga utseende? Erkänn och acceptera din vikt. Använd sedan fotot som en stimulans.

tips

• Gå inte hungrig. Detta kommer att förstöra din ämnesomsättning och göra viktminskningsprocessen svårare. Alla kortsiktiga viktminskningar kommer att äventyras, eftersom organismen kommer att gå i "bevaringsläge", vilket minskar metabolismhastigheten.
• Du kan ha snacks, men välj hälsosamma.
• Tillåt dig en ledig dag från kosten, eftersom detta kommer att göra det lättare att fortsätta vid behov.

varningar

• Rådgör med din läkare innan du börjar diet.
• Kirurgi är inte en långsiktig lösning. Vikt kommer att återvinnas om det inte sker några livsstilsförändringar.