Innehåll

• Steg
• Tips

Att hålla sig borta från giftiga släktingar kan vara ett svårt beslut, men i det långa loppet är det vanligtvis hälsosammare än att fortsätta att interagera med missbrukande, beroendeframkallande eller svårt levande människor. Om du funderar på att bryta bandet med en släkting, börja med att utvärdera dina familjerelationer och tänka noga över det bästa sättet att agera. Efter det, ta nödvändiga steg för att komma bort från dem, samtidigt som du tar hand om deras emotionella och mentala hälsa under processen.

Steg

Metod 1 av 3: Bedöma dina relationer

1. 

   Identifiera giftiga förhållanden. Tänk på det nuvarande förhållandet du har med din familj, identifiera de som är giftiga och särskilja dem från de som bara är svåra. Idealet är att arbeta tillsammans med en mentalvårdspersonal, om du är bekväm med det, eftersom det kan hjälpa till att identifiera giftiga förhållanden.
   • Missbruk, konstant negativism och manipulation är allvarliga tecken på denna typ av relation.
   • Gränsen mellan ett svårt och giftigt förhållande är mycket tunt. Lita på din egen instinkt och kom ihåg att vissa människor kan försöka minimera sina känslor. Men om du är säker på att någon är kränkande, fall inte för andras ursäkter.

2. 

   
   
   Spåna. Försök hitta sätt att hantera familjeproblem utan att stänga av släktingar från ditt liv. Tänk på att du inte deltar i familjefester, tar ställning mot mobbar eller bara ignorerar konflikter istället för att argumentera med din familj.
   • Att hitta en enkel lösning är kanske inte en lätt uppgift, men att mildra negativa situationer är ofta mindre stressande än att bryta banden helt och hållet.
   • Leta efter Al-Anon, en grupp som började som ett sätt att hjälpa och stödja familjen människor beroende av alkohol, men som har vuxit mycket och tjänar också människor i andra situationer.

3. 

   
   
   Tänk noga på kostnaderna för att avbryta ett förhållande. Innan du flyttar från en släkting, tänk på hur den här åtgärden kan påverka ditt liv, inklusive dina andra familjerelationer. Se till att du är beredd att hantera de eventuella negativa konsekvenserna av denna handling.
   • Du kan till exempel bestämma dig för att avbryta relationer med en bror som har giftiga tendenser, och dina andra bröder slutar betrakta handlingen som en förolämpning, vilket får dig att förlora dem alla på en gång. Du måste överväga om det är värt att hålla en dysfunktionell person i närheten för att bevara andra relationer.
   • Gör en lista över fördelar och nackdelar som hjälper dig att avgöra om de problem och fördelar som skapas genom att avbryta förhållandet är värda det och lämna det någonstans du alltid kan läsa. Att be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att göra listan kan också vara bra, eftersom de kan tänka på saker du inte har tänkt på.

4. 

   
   
   Tänk på konsekvenserna av Nej klippa banden. Om å ena sidan flytta sig bort från giftiga familjemedlemmar kan orsaka känslomässig smärta och slagsmål, å andra sidan kan det ge fred. Speciellt om dessa släktingar tenderar att göra ditt liv svårare med deras giftiga beteende.
   • Du kan till exempel ha släktingar som stjäl, ljuger, mobbar eller missbrukar droger och alkohol, som sannolikt kan orsaka mer stress än lycka. Din mentala hälsa och sinnesfrid kommer att gynna dig om du flyttar ifrån dem.
   • Om du redan har en lista med fördelar och nackdelar, ta en titt på den. Om inte, gör en för att bättre förstå de möjliga problemen och fördelarna med att inte gå bort. Läs det flera gånger och be vänner eller familj att hjälpa dig att göra det.

Metod 2 av 3: Håll dig borta från giftiga släktingar

1. 

   Sluta försöka ändra en dysfunktionell person. Acceptera att din släkting aldrig kommer att bete sig på annat sätt, om han inte vill. Försök inte att övertyga honom om att ändra eller förstå din syn. Gå istället åt sidan och fatta beslutet att prioritera ditt eget välbefinnande snarare än hans.
   • Om han har självförstörande tendenser, förstå att du inte kan rädda honom från sig själv. Du kanske till och med omedvetet uppmuntrar detta beteende genom att ge det all den uppmärksamhet det önskar.
   • Känn dig inte skyldig att förklara dina val, särskilt mer än en gång. Gå inte in i en konversation och sluta behöva försvara dem.

2. 

   Undvik att skylla på dig själv eller andra för din släktings beteende. Han är fullt ansvarig för sina egna handlingar, oavsett vad han säger, så gör aldrig ursäkter för hans beteende, och låt honom inte säga att du är skyldig.
   • Passiv aggression är giftiga människors favoritaktik. Om din släkting är passiv-aggressiv mot dig, förstå att detta bara är en manipulationsstrategi och låt dig inte falla in i den. Idealet är att vara tyst och senare flyga med en vän eller psykolog.

3. 

   Sätt hälsosamma gränser. Bestäm vilka situationer och beteenden du inte längre är villiga att uthärda och gör det klart för din familj vad de kan förvänta sig av dig och vad du behöver av dem. Var fast med gränserna, inte ge upp eller be om ursäkt för dem.
   • Gör en lista över beteenden som inte tolereras och dela den med din familj. Du kan till exempel säga: ”Jag lånade João mycket pengar, och han brydde sig inte ens om att betala. Så jag kommer aldrig att låna ut pengar till någon i familjen igen. ”
   • Att sätta gränser kan ta lite tid och ansträngning, särskilt när du är en mycket tillåtet person. Om någon försöker övertyga dig att överskrida en gräns, säg något som: ”Vi har redan pratat om det här. Jag kommer inte att ändra mig. ” Om du fortsätter att insistera är det bara att ignorera det, lägga på telefonen eller avsluta konversationen.

4. 

   Komma bort. Det spelar ingen roll om du funderar på att bryta upp ett förhållande eller bara komma bort från den dysfunktionella släktingen på något sätt, undvik att besöka honom, prata med honom i telefon eller delta i familjefester där han kommer att delta. Framför allt, var uppmärksam på hur du mår när han inte längre är en aktiv del av ditt liv.
   • Att distansera sig kan till och med orsaka en skuldkänsla, särskilt när man upprätthåller ett codependent förhållande med den anhöriga i fråga. Därför är det viktigt att du inte känner dig skyldig att bryta din tystnad tills du verkligen är redo.
   • Att ta en paus från din familjemedlem kan ge ett nytt perspektiv och hjälpa dig att avgöra om du ska klippa bandet definitivt.
   • Tänk på vad du kommer att säga till resten av familjen när någon frågar om ditt beslut att lämna. Försök att vara kort och trubbig, utan att ge utrymme för diskussioner. Du kan till exempel säga något som "Jag bestämde mig för att komma undan skulle vara det bästa för mig, och hittills har jag inte haft fel."

Metod 3 av 3: Öka ditt välbefinnande

1. 

   Håll kontakten med släktingarna du bryr dig om. Om du har goda familjerelationer, ta hand om dem. Känslomässigt stöd är särskilt viktigt när du hanterar problem i familjen, och dina andra familjemedlemmar kommer i allmänhet att förstå vad du går igenom bättre än någon annan.
   • Eftersom de har en inblick i situationen är det möjligt att andra familjemedlemmar har goda råd om hur man hanterar dysfunktionella släktingar.

2. 

   Låt dig själv ta hand om dig själv. Om du är van att sätta andras behov och känslor framför dina egna, är det troligt att du inte är skicklig på egenvård. Försök att upprätthålla en sund balans mellan ditt ansvar och ditt eget välbefinnande.
   • Känn dig inte skyldig när du tar hand om dig själv. Kom ihåg att du förtjänar detta lika mycket som andra.
   • Gör din hälsa till en prioritet genom att träna, sova och äta bra.
   • Ta dig tid dagligen eller varje vecka för att göra något du tycker om.
   • Be en vän att fungera som din tränare och påpeka varje gång du börjar sätta andras behov framför dina egna.

3. 

   Bekräfta dina känslor. Istället för att förtrycka dem, hitta ett hälsosamt sätt att erkänna och uttrycka dem. Försök att skriva en dagbok, ge dig ut till någon du litar på eller ta en lång promenad.
   • Att känna igen dina känslor är det enda sättet att arbeta med dem.
   • Det är vanligt att känna sig arg efter att ha gått igenom vissa situationer med en ostrukturerad familj, särskilt om det största problemet var med dina föräldrar.
   • Kom ihåg att ensamhet är en vanlig känsla för dem som går igenom denna process, även i sällskap med familj och vänner. Det är sorgligt att förlora en person som spelar en viktig roll i ditt liv, men glöm inte att med tiden kommer du att må bättre.

4. 

   Tillbringa mer tid med människor som stöder dig. Vi kan inte välja vår familj, men vi kan välja våra vänner. Sträva efter att utveckla positiva och ömsesidigt fördelaktiga relationer i ditt liv. Leta efter de människor som får dig att känna dig älskad eller som är på din sida när du behöver det mest.

5. 

   Sök hjälp. Att hålla sig borta från en obalanserad släkting kan få upp känslor som är svåra att hantera ensam. Om du har svårt att övervinna dem, boka en tid med en psykolog.
   • Stödgrupper kan också hjälpa till att hantera skuldkänslor och ilska.

Tips

• Om du behöver interagera med en giftig släkting, kom ihåg att det finns många saker du kan göra för att hantera situationen, som att undvika kontroversiella ämnen, inte höja förväntningarna och ta med en vän som stöder dig.