Innehåll

• Steg
• tips

Menstruationskolik är ett mycket vanligt problem som upplevs av 50-90% av kvinnorna i reproduktiv ålder. Smärta under menstruationen är resultatet av kramp i musklerna i livmoderväggen. Det liknar muskelkramper som du kan uppleva någon annanstans i kroppen när du tränar. Långa, starka sammandragningar i musklerna i livmodern orsakar kramper. De börjar vanligtvis 1-2 dagar före själva flödet och minskar 1-2 dagar senare. Vanligtvis är det en svår bäcken- eller buksmärta, intermittent och med varierande intensitet. Ibland kan kramper uppträda som en kontinuerlig, monoton smärta som kan stråla mot rygg, lår och övre buken. Kvinnor kan också få huvudvärk, trötthet, illamående eller diarré. Om du lider av måttliga eller svåra kramper finns det några åtgärder du kan försöka minska kramper.

Steg

Metod 1 av 4: Sök medicinsk hjälp

1. 

   
   
   Prova mediciner utan disk. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen eller naproxen, är förstahandsläkemedel mot smärtsamma menstruationsvärk. Dessa åtgärder blockerar de sammandragningar som orsakar kramper. Ibuprofen är den vanligaste av de två. Du kan ta 400-600 mg ibuprofen var 4-6 timme eller 800 mg var 8: e timme, med en maximal dos på 2400 mg dagligen.
   • Du bör börja ta medicinen när symtomen uppträder, och hålla dosen i 2-3 dagar efter behov, beroende på det symtomatiska mönstret.
   • Prova olika märken av ibuprofen, till exempel Advil och Motrin. Du kan också prova märken av naproxen, till exempel Aleve.

2. 

   
   
   Läs mer om födelsekontroll. Om naturläkemedel, kost och näring inte lindrar kolik på ett tillfredsställande sätt kan hormonell födelsekontroll vara ett bra alternativ för dig. Det finns många olika och effektiva sätt att göra menstruationen lättare och mindre smärtsam.
   • Den metod du väljer måste vara förenlig med din allmänna hälsa, sexuella praxis, personliga och ekonomiska preferenser. Diskutera alternativen med en läkare.

3. 

   
   
   Ta preventivpillerar. Dessa piller är en preventivmedel som du måste tas dagligen. En av fördelarna med denna typ av medicinering är att det enkelt kan stoppas. Det används allmänt, lättillgängligt och relativt billigt. Behovet av att ta det dagligen kan dock bli en olägenhet.

4. 

   Använd födelsekontroll klistermärken. De fungerar precis som pillerna, men måste appliceras varje månad och kan också stoppas enkelt.
   • Dessa fläckar kan av misstag falla av, syns lätt när de appliceras på vissa delar av kroppen och utgör en konstant månadskostnad.

5. 

   Prova vaginalringen. Om du inte vill använda p-piller eller lappen finns det också det här alternativet. Denna typ av preventivmedel måste bytas varje månad och kan enkelt stoppas när det inte finns något behov av det. Ringarna anses vara mer diskreta än p-piller eller lapp, eftersom du inte behöver ta medicin varje dag eller använda en lapp någonstans du kan se den.
   • Vaginalringen kan komma av misstag under sex, förutom att det är en konstant månadskostnad.

6. 

   Överväg hormonella injektioner. Om inget av ovanstående är för dig är detta ett annat alternativ tillgängligt. Injektionen är mycket bekvämare, eftersom du bara behöver ta den var tredje månad. Biverkningarna är dock sämre än de andra alternativen. Du kan sluta menstruera och bli infertil i upp till ett år efter att medicinen har avslutats.
   • En annan möjlig biverkning är viktökning.

7. 

   Skaffa ett hormonellt födelsekontrollimplantat. Detta alternativ är det mest permanenta för att kontrollera menstruationskramper. Implantaten varar i 3-5 år.Trots detta är de lätt vändbara eftersom de kan tas bort.
   • Processen kan vara smärtsam, även om du bara behöver gå igenom den en gång på några år. Implantat kan orsaka regelbunden blödning.

8. 

   Prova en intrauterin enhet (IUD). Om du är osäker på implantatet kan du prova en ännu längre lösning som kallas en IUD. Denna lösning varar i upp till fem år, och biverkningarna är mycket begränsade.
   • Under de första trettio dagarna efter införandet kommer du att ha en högre risk att drabbas av en sexuellt överförd sjukdom eller ha en bäckeninfektion. Fertiliteten återgår omedelbart efter att IUD har tagits bort.

9. 

   Leta efter en läkare. Om kramperna är svårare än vanligt, deras timing eller plats är varierande, är det bäst att träffa en specialist. Du bör se en läkare om koliken varar mer än 3 dagar. Det är möjligt att kolik kan vara av en allvarligare typ, vanligtvis orsakad av en underliggande sjukdom eller störning.
   • Det finns vissa reproduktionsstörningar som orsakar sekundär dysmenorré. Dessa störningar inkluderar endometrios, bäckeninflammatorisk sjukdom, cervikalstenos och tumörer i uterusväggen.
   • Om en läkare misstänker någon av dessa störningar kommer han eller hon att utföra undersökningar och tester för att identifiera problemet. Han måste utföra en bäckenundersökning och kontrollera om avvikelser eller infektioner i hans reproduktiva organ, förutom att beställa en ultraljud, en CT-skanning eller en MRI. I vissa fall kan läkaren utföra en laparoskopi, vilket är en öppenvårdsprocedur där en kamera sätts in kirurgiskt för att undersöka bukhålan och reproduktionsorganen.

Metod 2 av 4: Använda alternativa terapier och naturläkemedel

1. 

   Använd värmen. Det finns flera behandlingsmetoder som har visat sig hjälpa till att lindra smärtan i kramper i menstruationen. En av de vanligaste och lättanvända metoderna är applicering av värme. Förutom att det är enkelt kan detta alternativ vara mer effektivt än läkemedel som ibuprofen eller paracetamol. Värmen hjälper till att slappna av muskelkontraktionen som orsakar kolik. Du bör värma upp nedre buken och ryggen. Prova en värmepåse eller varm komprimering. Det finns även lim som värmer upp området i upp till 12 timmar. Du kan applicera dem på din hud eller kläder, men kom ihåg att läsa tillverkarens instruktioner.
   • Värmepapper finns i olika former och storlekar och är lämpliga för olika användningar, men du kan använda vilken som helst av dem för menstruationskramper. Vissa märken tillverkar lim speciellt för detta ändamål.
   • Klistermärkena är mer praktiska eftersom de är bärbara och du kan använda dem dagligen med frihet.
   • Ett alternativ skulle vara att ta ett varmt bad för att koppla av kroppen och lindra smärtan orsakad av kolik.

2. 

   Prova beteendemässigt ingripande Det kan vara användbart att utveckla vissa typer av beteendestrategier, särskilt om kramperna är särskilt smärtsamma och ihållande. Dessa inkluderar avslappningsövningar genom repetitiv aktivitet, som att ta ett djupt andetag, recitera en bön eller säga ett ord eller ett ljud, för att rensa ditt sinne, ignorera distraktioner och anta en positiv inställning. Detta hjälper dig att koppla av och glömma smärtan.
   • Du kan också prova visualisering, som använder tankar och erfarenheter för att ändra ditt känslomässiga tillstånd och distrahera dig från smärtan.
   • Hypnoterapi är en annan metod som använder hypnos för att introducera avslappning, minska stress och lindra smärta.
   • Eftersom kolik påverkar samma muskler som användes under förlossningen, tror vissa kvinnor att Lamaze-övningar är ett kraftfullt vapen mot menstruationskramper. Försök rytmisk andning som används i dessa övningar för att lindra smärta.
   • Du kan också prova biofeedback, en metod där du lär dig att kontrollera fysiologiska parametrar, såsom hjärtfrekvens, blodtryck och temperatur, tillsammans med avslappningstekniker för att träna kroppen att kontrollera symtom.

3. 

   Distrahera dig själv. Distraktion är en av de mest kraftfulla och lätt tillgängliga smärtstillande medlen. Om du upplever svåra kramper, gör någon aktivitet som helt kopplar dig från världen, till exempel att läsa en bok, spela något på datorn, titta på en film eller surfa på Facebook.
   • Välj något som håller ditt sinne distraherat från smärtan och fokuserar på andra saker.

4. 

   Prova akupunktur. Akupunktur har använts som smärtlindringsmetod i över 2000 år. I denna metod sätts nålar in på specifika platser på kroppen. I de flesta fall orsakar nålarna inte smärta, och vissa kvinnor tror att behandlingen minskar menstruationskramper.
   • Även om det finns några positiva vittnesmål om akupunktur, är studier som kopplar behandling till lindring av menstruationskramper otvetydiga.

5. 

   Massera buken. Ibland kan det vara till någon hjälp att försiktigt trycka på de drabbade områdena. Lägg dig ner och sätt upp fötterna. I lutande läge, massera försiktigt nedre delen av ryggen och buken.
   • Var försiktig så att du inte sätter för mycket press på platsen för att göra det värre. Massering med tillräckligt tryck kan slappna av dina muskler och lindra smärta.

Metod 3 av 4: Använda kost och näring

1. 

   Ta kosttillskott. Forskning visar att vissa vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till att minska menstruationskramper när de konsumeras dagligen. De involverade mekanismerna är inte väl förståda ännu, men många tillskott erkänns för att minska kolik. Konsumera 500 mg vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 och en läkare godkänd dos av vitamin D3.
   • Ett blodprov kan bedöma om du konsumerar tillräckligt med dessa vitaminer och ett tillskott kan hjälpa i detta avseende.
   • Du kan också ta en fiskolja eller tran.

2. 

   Ändra din diet. Studier har visat att en diet som är låg i fett och rik på grönsaker kan minska menstruationssmärtan. Du bör konsumera gröna och bladgrönsaker som är rik på vitamin A, C, E, B och K. Liksom tillskott kan dessa vitaminer och mineraler minska smärtan. Dessa livsmedel kan också hjälpa till att förhindra anemi orsakad av menstruationsblödning genom att tillhandahålla de näringsämnen som behövs för att skapa nya röda blodkroppar.
   • Öka ditt järnintag under menstruationen. Du kan äta rött kött och ta kosttillskott för att förhindra menstruationsanemi.
   • Gröna grönsaker och bär innehåller antioxidanter, som kan spela en roll i kampen mot svullnadsrelaterad inflammation.
   • En annan studie visade att kvinnor som konsumerar 3-4 portioner mejeriprodukter dagligen upplever mindre kramp. Om du tenderar att ha gas eller uppblåsthet när du konsumerar mejeriprodukter är det bäst att inte prova detta.

3. 

   Dricka te. Olika typer av te kan hjälpa till att lindra kolik. Välj en koffeinfri version, eftersom koffein avbryter de lugnande effekterna och ökar smärtan. Hallon, kamomill och ingefära har antiinflammatoriska egenskaper.
   • Undvik att dricka koffeinhaltigt te eftersom det stimulerar ångest och spänningar, vilket kan förvärra saker och ting.
   • Mängden te som behövs för att ge lättnad är inte korrekt, men så länge du väljer en koffeinfri variabel kan du dricka så mycket du vill.
   • Te kan också hjälpa dig att hålla dig fuktig.

4. 

   Undvik alkohol och tobak. Alkohol kan orsaka vätskeansamling och svullnad. Nikotin kan orsaka ökad spänning och en minskning av blodkärlen, kallad vasokonstriktion. Detta kan minska blodflödet till livmodern och förvärra kolik.

Metod 4 av 4: Gör fysiska aktiviteter

1. 

   Träna. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra symtom på menstruation i allmänhet, inklusive kramper. Motion släpper ut endorfiner, som är naturliga smärtstillande. Endorfiner hjälper också till att bekämpa prostaglandiner i kroppen, vilket orsakar sammandragningar och smärta. Det är därför fysisk aktivitet kan vara till stor hjälp.
   • Prova olika typer av aerob övningar, såsom promenader, springa, cykla, simma, paddla kanot och andra.

2. 

   Gör enkla sträckor. Sträckning slappnar av dina muskler och förhindrar kramper. Sitt på golvet med benen raka. Sträck kroppen framåt tills du når fingertopparna eller vristen. Andas in och håll ryggen rakt. När du har gjort det ett tag lutar du dig framåt.
   • Du kan också använda några enkla lägen för att sträcka ryggen och buken, beroende på de områden där du känner mest smärta.

3. 

   Öka sexuell aktivitet. Orgasm får vissa kvinnor att känna lättnad från menstruationskramper. Anledningen bakom detta är inte väl förstått, men det kan ha något att göra med den endorfin som släpps under sex. Liksom fysisk träning kan endorfin som släpps under orgasm hjälpa till att lindra menstruationskramper och inflammation.

4. 

   Prova yoga. Liksom aerob träning och stretching hjälper det också att slappna av kroppen och minska smärta i nedre delen av ryggen, benen och buken. När du börjar uppleva menstruationskramper kan du göra några yogaställningar som hjälper dig att lindra din smärta. Sätt på lite mjuk musik och använd bekväma kläder innan du börjar.
   • Du kan prova Janu Sirsasana-positionen. Sitt på golvet och sträck ut benen. Dra ett ben och böj det 90 grader tills fotsålen vilar mot insidan av låret. Andas in och ta tag i benet, fotleden eller foten. Sträck överkroppen över benet mot foten. Andas ut och vik kroppen över ljumsken. Slutligen sträcker du ryggen. Andas medan du bibehåller din position, sträcker kroppen och pressar bakbenen på golvet. Håll i 1-3 minuter och byt sidor.
   • Du kan också prova slingans placering. Sätt ihop fötterna och klättra ihop. Helst är rumpan på hälens höjd. Andas in och flytta knäna till vänster medan du vrider överkroppen åt höger. När du andas ut ska du dra din vänstra arm bakom kroppen, runt knä och ben. Andas in och räck ut för din högra arm tills du kan få händerna ihop. Andas in och titta över din högra axel. Håll i 30-60 sekunder medan du andas. Byt sidor.
   • Prova kamelen. Gå på knäna och sprid benen från höfterna. Håll fötterna ordentligt pressade mot golvet. Vila händerna på höfterna, med fingrarna pekande nedåt. Andas in. Lyft bröstet och sänk axlarna mot dina revben. Andas ut och skjut höfter framåt. För att stabilisera dig själv, vila händerna på dina klackar. Lyft upp bröstet. Andas kontinuerligt i 30-60 sekunder.

tips

• Om kramperna är riktigt smärtsamma, se en läkare för att diskutera symtomen. Detta kan vara ett tecken på någon underliggande störning som kräver behandling, såsom endometrios, adenomyos, livmoderfibroider, bäckeninflammatorisk sjukdom, medfödda avvikelser eller cancer.
• Andra symtom som kan kräva en läkares uppmärksamhet inkluderar feber, kräkningar, tung menstruationsblödning, vilket gör det nödvändigt att byta ett absorberande varannan timme, yrsel, plötslig besvämning, svår smärta, smärta vid urinering, vaginal urladdning eller smärta under sexuell aktivitet.
• Försök ligga och placera en varmvattenflaska på magen. Distrahera dig själv genom att läsa eller göra något intressant, så att du inte tänker för mycket på smärta.
• Försök att äta mer kalium. Bananer är en bra källa.
• Försök att ligga på magen med knäna under kroppen.
• Ta långa bad. Detta hjälper till att minska magsmärtan.