Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips

Andra avsnitt

Det finns tillfällen när de intuitiva känslorna i ditt hjärta och de logiska tankarna i ditt huvud inte är överens. Du kanske tror att du borde göra en sak, medan du verkligen känner för att göra en annan. Lyckligtvis är det möjligt att undvika att ha motstridiga tankar och känslor. Genom att göra några viktiga förändringar kan du hitta enhet i dina tankar och känslor och lösa interna konflikter.

Steg

Metod 1 av 3: Hitta enhet i tankar och känslor

1. 

   Känn igen när du kämpar med intern konflikt. Innan du kan hitta enhet i dina tankar och känslor, erkänn att de är i konflikt med varandra. Att inse att du kämpar med intern konflikt är det första steget mot att lösa konflikten.
   • Du kan uppleva intern konflikt om ditt huvud säger till dig att göra en sak, medan ditt hjärta vill göra en annan.
   • Anta till exempel att din familj vill att du ska arbeta för familjeföretaget. Ditt huvud säger att du ska arbeta för familjeföretaget, för de förväntar sig det. Men i ditt hjärta vill du verkligen bedriva en karriär inom musik.

2. 

   
   
   Acceptera och bearbeta dina känslor. När du upplever en kollision mellan dina tankar och känslor, ta en stund att anamma hur du känner. Observera alla fysiska känslor som du upplever från känslorna, som att skaka eller känna sig varm. Det här är den första delen av behandlingen av dina känslor och det kallas avkänning.
   • När du har identifierat eller känt känslorna, försök att namnge den. Du kan till exempel kalla känslorna ilska.
   • Du kan också försöka tillskriva känslorna till något som hände. Om du till exempel känner dig arg kan du tillskriva denna känsla till något som en vän gjorde eller sa till dig nyligen.
   • Därefter kan du utvärdera hur du känner för att ha denna känsla. Du kan till exempel bestämma att du känner dig arg över att vara arg eftersom det stör din förmåga att koncentrera sig på andra saker.
   • För att slutföra behandlingen av dina känslor kan du hitta ett sätt att agera på det. Välj ett hälsosamt utlopp för att hjälpa dig att uttrycka dina känslor. Du kan till exempel försöka gå en lång promenad, ringa någon att prata om det eller ägna dig åt en favorithobby, som att måla eller spela trummor.

3. 

   
   
   Sluta känna skuld som du känner. Tankar ses ofta som logiska, medan känslor ibland uppfattas som opålitliga eller irrationella eftersom de kan vara så intensiva. Även om dina tankar ibland kan vara rätta, det finns tillfällen då dina känslor också kan vara rätt. Att känna sig skyldig eftersom dina känslor inte överensstämmer med dina tankar kommer bara att få dig att känna dig ännu mer motstridig.

4. 

   
   
   Sluta andra gissa dina beslut. Ett säkert sätt att fortsätta kämpa med motstridiga tankar och känslor är att gissa varje beslut du fattar. I ett ögonblick kanske du tänker, "Jag borde ha gått med mitt huvud." I ett annat ögonblick kan du säga till dig själv: "Jag borde ha lyssnat på mitt hjärta."
   • Även när dina tankar och känslor inte är helt i linje med varandra, lita på de beslut du fattar.
   • När du slutar gissa dig själv kan du börja uppleva mindre konflikt mellan dina tankar och känslor.

5. 

   Undvik att bli för lätt påverkad av andra. Att oroa sig för vad andra människor tycker kan leda till motstridiga tankar och känslor. Vissa människor kommer att ge dig råd som överensstämmer med dina tankar, medan andra kommer att rekommendera något i linje med dina känslor. Sluta oroa dig för andras åsikter. Försök att ställa dig själv några frågor för att hjälpa dig att fokusera på dig själv, till exempel:
   • Vad tycker jag om det här?
   • Hur kommer detta att påverka mig kontra andra?
   • Vem måste leva med konsekvenserna av detta beslut?
   • Följer detta beslut mina värden eller någon annans värderingar? "

6. 

   Bestäm vad du verkligen värdesätter. När du vet exakt vad som är viktigt för dig bör dina tankar och känslor börja anpassas till dessa värden. Det borde också innebära att man upplever mindre konflikt mellan dessa tankar och känslor. Tänk, agera och känn på sätt som stöder dina värden snarare än andra människors värderingar. Genom att göra det blir det lättare att undvika motstridiga tankar och känslor.

7. 

   Tro på dig själv. När du utvecklar förtroende för vem du är och blir tydligare på vad som är viktigt för dig, bör du upptäcka att dina tankar och känslor blir mer enhetliga. Några saker du kan försöka förbättra din tro på dig själv inkluderar:
   • Använda bekräftelser. Att bekräfta din förmåga att åstadkomma saker kan hjälpa dig. Du kan till exempel säga något som "Jag har en lång dag framför mig, men jag har gjort det tidigare och jag kan göra det igen."
   • Att säga positiva saker till dig själv. Försök ge dig själv en komplimang varje dag. Du kan till exempel titta i spegeln och komplimangera något om ditt utseende, eller notera ett positivt drag som du har.
   • Utveckla dina färdigheter i beslutsfattandet. Att utarbeta en strategi för att lösa problem kan också hjälpa dig att känna dig mer kapabel att hantera vad som än kommer på din väg.

8. 

   Bekräfta den interna konflikten. När du inser att du kämpar med intern konflikt, undvik inte den eller göm dig för den. Det kommer bara fortsätta att störa dig. Medge att det är där så att du arbetar för att lösa det.
   • Tänk på att det är normalt att uppleva dessa interna konflikter. Även om du tar dig tid att tänka på problemet och utveckla en lösning, kanske du fortfarande tänker på det.

Metod 2 av 3: Lösa interna konflikter

1. 

   Konfrontera motstridiga tankar och känslor. Det bästa sättet att lösa intern konflikt mellan dina tankar och känslor är att möta dem. Att driva bort utmanande tankar och överväldigande känslor eliminerar dem inte. De fortsätter att störa dig tills du konfronterar dem.
   • Försök skriva om de motstridiga tankar och känslor du har. Detta kan hjälpa dig att konfrontera dem och arbeta för en lösning på problemet.

2. 

   Håll dig till dina värderingar. Om du överväger ett beslut som kolliderar med de värden du har ställt för dig själv kommer du att uppleva intern konflikt. Det beslutet kan baseras på dina tankar eller känslor. Hur som helst, om det inte är i linje med dina värderingar och vad som är viktigt för dig, kommer det sannolikt att utvecklas intern konflikt.
   • När du är helt säker på dina värden bör dina tankar och känslor stödja dessa värden och bli mer enhetliga med varandra.
   • Om du fattar ett beslut som inte överensstämmer med dina värden, rättar du bara till misstaget och gör det inte igen. Detta hjälper dig att undvika motstridiga tankar och känslor i framtiden.

3. 

   Ställ förväntningar på dig själv. En del av att ställa dessa förväntningar är att hålla sig till en viss standard. Den standarden bör alltid innehålla baseringsbeslut på dina kärnvärden. När du går emot dina värderingar och gör vad andra vill eller förväntar dig, kommer du sannolikt att uppleva intern konflikt.
   • Ställ förväntan på att du inte ska kompromissa eller svika dig genom att inte uppfylla dina egna standarder.
   • Dina tankar och känslor bör båda vara i linje med dina värderingar och förväntningar.

Metod 3 av 3: Att vidta åtgärder

1. 

   Skriv ner dina värden. Att göra en lista över vad som är viktigast för dig hjälper dig att vara mer anpassad till vad du står för. När du väl är klar över dina värden kan dina tankar och känslor bättre anpassas till dessa värden och med varandra.
   • Värden inkluderar saker som ärlighet, empati mot andra, medkänsla eller medvetenhet i både tanke och handling.

2. 

   Granska din lista över värden när du upplever intern konflikt. När du blir mer säker på dina personliga värderingar bör dina tankar och känslor bli mer enhetliga. Om du kämpar med konflikter då och då, dra ut din värderingslista. Att påminna dig själv om vad som är viktigt för dig och vilken typ av person du vill vara kan hjälpa dig att förstå var konflikten kommer ifrån så att du kan lösa den.

3. 

   Ändra dina värden när du växer och mognar. Precis som dina intressen och behov kan förändras med tiden, så kan dina värderingar också. Det är en bra idé att ompröva dem då och då. Uppdatera dina personliga värden när ditt liv förändras.
   • Till exempel, när du är ung vuxen och bara går in i arbetslivet, kanske du värdesätter hårt arbete och att vara hängiven och pålitlig.
   • När du blir äldre med fler livserfarenheter kan du börja ta ytterligare värderingar som empati och medkänsla för andra.

4. 

   Var säker på dig själv och dina värderingar. Att vara säker på vem du är och vad du står för kan skapa inre frid. Att utveckla en känsla av inre fred hjälper dig att undvika motstridiga tankar och känslor.
   • Utveckla dina färdigheter för beslutsfattande. Att arbeta med dina färdigheter i beslutsfattandet kan hjälpa dig att känna dig mer säker på din förmåga att lösa problem.
   • Arbeta med att bli mer självsäker. Att veta när man ska tala upp sig själv och när man ska säga nej kan också hjälpa till att förbättra ditt självförtroende.
   • Använd avslappningstekniker för att hantera oro och ångest. Ibland kan du känna dig överväldigad av dina tankar och känslor. När detta händer kan övning av vissa avslappningstekniker hjälpa dig att lugna dig och återställa ditt självförtroende. Försök göra lite djupandning eller en progressiv muskelavslappning.

Frågor och svar från gemenskapen

Hur påverkar konflikter känslor?

Liana Georgoulis, PsyD
Licensierad psykolog Dr. Liana Georgoulis är en licensierad klinisk psykolog med över tio års erfarenhet och är nu klinisk chef för Coast Psychological Services i Los Angeles, Kalifornien. Hon fick sin doktor i psykologi från Pepperdine University 2009. Hennes praktik ger kognitiv beteendeterapi och andra evidensbaserade terapier för ungdomar, vuxna och par.

Licensierad psykologkonflikt kan göra det svårt att kontrollera flödet av dina känslor. Detta kan kasta dig i alla slags interna stridigheter, och det är bäst om du kan gå tillbaka och samla dig själv innan du gör något medan du är upprörd. Det är helt normalt att känna så, så oroa dig inte för att något är fel. Målet är att bara omorientera dig själv och få tillbaka kontrollen över hur du känner.

Tips

• Undersök motstridiga tankar och känslor när de kommer upp snarare än att undvika dem.
• Upprätta dina personliga värderingar och håll dig till dem.
• Var säker på dina beslut.