Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Saker du behöver

Andra avsnitt

Att lära sig att vagga bollen med din lacrossticka kan vara en utmanande men rolig uppgift. Korrekt vagga är en kritisk teknik som du måste behärska för att kunna spela ditt bästa. De två huvudsakliga metoderna för vaggning, både enhands- och tvåhänta, kräver att du flyttar pinnen med armen eller armarna medan du vrider huvudet med handlederna. Att flytta pinnen på detta sätt håller bollen säkert i huvudet och nätet på din pinne. Börja träna idag och lär dig hur du vaggar din lacrossticka.

Steg

Metod 1 av 3: Cradling With One Hand

1. 

   Ta tag i pinnen på rätt sätt. För enhandsvaggtekniken är det viktigt att använda rätt greppsteknik. Börja med att öva med din dominerande hand och använd den för att ta tag i pinnen precis under huvudet. Undvik att ta tag i pinnen något lägre eller högre än den här platsen för att få maximal kontroll över vaggan.

2. 

   
   
   Flytta armen på plats. När du väl har tagit tag i lacrosstaven ordentligt kan du flytta armen på plats. Ta upp handen så att din pinne är lodrätt, med pinnehuvudet på ungefär samma nivå som ditt eget huvud.Armbågen ska böjas i en nittio graders vinkel för att få rätt position.

3. 

   
   
   Öva vaggan rörelse. Enhändig vagga rörelse kommer främst att använda din axel och handled. Målet är att flytta pinnen i en halvmånesrörelse, rotera huvudet och nätet med rörelsen för att hålla bollen i vaggan.
   • Flytta pinnen mot bröstet och rotera från armbågen. Krulla handleden inåt samtidigt.
   • Flytta pinnen från bröstet, vrid armen utåt vid armbågen. Vrid handleden ut och bort från kroppen när du rör dig i armen.

Metod 2 av 3: Cradling With Two Hands

1. 

   
   
   Få händerna på plats. En del av att hantera din lacrosse stick och rätt vagga teknik är att ha händerna i rätt position. Genom att placera dina dominerande och icke-dominerande händer där de behöver vara, kommer du att kunna få ut det mesta av din träning och effektivt vagga lacrosstaven.
   • Placera din dominerande hand några centimeter under pinnets huvud
   • Placera din icke-dominerande hand i andra änden av pinnen.

2. 

   Håll händerna lösa. Medan du inte vill tappa din lacrossticka, kommer du att hålla ett ordentligt grepp för att förhindra att du vaggar ordentligt. Både ditt grepp och dina handleder måste hållas tillräckligt lösa för att du ska kunna utföra rörelsen ordentligt och hålla pinnen i dina händer.
   • Pinnen ska kunna rotera något under ditt grepp.
   • När du vaggar pinnen måste dina handleder gå med rörelsen och vrida med pinnens huvud.

3. 

   Flytta pinnen uppåt och nedåt. Den tvåhänta metoden för att vagga kräver att du flyttar pinnen från midjenivå till huvudnivå. Under denna rörelse måste du använda handlederna för att rotera pinnehuvudet, så att bollen inte faller ut ur nätet. Öva på följande steg för att lära dig rätt vagga rörelse:
   • Börja med din pinne på höftnivå. Den öppna sidan av nätet ska vara vänd uppåt.
   • Placera bollen i ditt nät.
   • Ta huvudet på pinnen upp till huvudnivån, som om du krullar en hantel.
   • När du tar upp huvudet ska både handleden och huvudet rotera så att den öppna ytan på nätet pekar nedåt längst upp på rörelsen.
   • För tillbaka huvudet till startpositionen för att slutföra rörelsen.

4. 

   Öva vagga medan du kör. En bra övning när man lär sig hur man vaggar är att införliva tekniken i löpets rytm. Eftersom du kommer att behöva vagga när du rör dig, kan du genom att träna din vaggteknik tillsammans med löpning göra rörelsen naturligt och göra dig till en mer effektiv lacrosse-spelare.
   • Ta upp din pinne samtidigt som du leder med benet på din dominerande sida.
   • Ta tillbaka pinnen när ditt motsatta ben leder.
   • Fortsätt arbeta tills den här rörelsen är naturlig och bollen stannar säkert i nätet.

Metod 3 av 3: Förbättra din teknik

1. 

   Håll dina rörelser smidiga. Om du drar åt pinnen eller rör dina armar styvt när du vaggar, kommer det att leda till mindre effektiv rörelse. Att lära sig att hålla din vaggteknik smidig och intuitiv tar övning. Fluid cradling gör att du kan fokusera på andra aspekter av spelet under spelet istället för att vara alltför fokuserad på hur du hanterar lacrosstaven.
   • Försök att hålla greppet och musklerna lösa.
   • Håll alltid din pinne i rörelse när du vaggar bollen.

2. 

   Öva din teknik. Det enda sättet att bli bättre på din vaggteknik är att träna. Regelbunden övning har visat sig bygga skicklighet och låta den färdigheten förbli fräsch och stark. Försök att träna vagga så ofta du kan för att öka din skicklighet snabbt och effektivt.
   • Håll din pinne praktisk så att du enkelt kan öva på fritiden.
   • Försök att öva minst en gång om dagen för att hålla din skicklighet frisk.
   • Du kan fortfarande öva rörelserna även om du inte har din pinne i närheten.

3. 

   Använd båda händerna för att vagga. Även om det kan vara frestande att uteslutande använda din dominerande hand och arm för att vagga, kan användning av båda händerna göra dig till en mer mångsidig och skicklig lacrossspelare. Det kan finnas tillfällen under ett lacrosse-spel att du med din icke-dominerande hand till och med kan ge dig fördelen. Se till att träna vagga med båda händerna under dina träningspass.
   • Chansen är att din off-hand kräver mycket mer övning än din dominerande hand.
   • Att titta i spegeln och titta på hur du använder din dominerande hand kan ge dig en god uppfattning om hur du rör dig din icke-dominerande hand.

Frågor och svar från gemenskapen

Tips

• Se till att du får tillräckligt med övning.
• Tvåhänt vagga låter dig passera bollen.
• Håll alltid din pinne i rörelse när du vaggar.
• Håll dina rörelser smidiga.
• Enhandsvagga lämnar din andra hand fri för försvar.
• Vrid pinnen med din vagga.

Saker du behöver

• Lacrosse stick
• Boll.
• Öva.