Innehåll

• Steg
• varningar

Tibialt stress-syndrom, även känt som cannellit, är en vanlig skada hos löpare, dansare och individer som plötsligt ökar mängden träning de utför. Det orsakas av den överdrivna kraften och spänningen som utövas på skinnens bindväv, vilket vanligtvis kan undvikas genom gradvisa träningsmetoder; fortfarande är det viktigt att lära sig vilka metoder och åtgärder som kan användas för att behandla denna skada.

Steg

Metod 1 av 3: Använda hembehandlingar

1. 

   Vila benen. Sluta springa eller träna i några dagar, eftersom fortsättningen av rutinen förvärrar symtomen, vilket bör ses som ett tecken på att det är nödvändigt att vila ett tag.
   • Cannellitis orsakas av överdriven spänning och av överbelastning av muskler och senor i benen.
   • Några dagar vila kommer att behövas för att börja minska smärta och spänningar.
   • Sil inte benen för mycket under regelbunden aktivitet.

2. 

   
   
   Applicera is på kanel i 20 minuter tre till fyra gånger om dagen. Föredrar is framför värme för att behandla cannellit.
   • Is minskar smärtan och svullnaden i samband med cannellit.
   • Applicera inte is- eller kallkomprimeringar direkt på huden.
   • Lägg en handduk runt isen eller komprimera innan du applicerar den.

3. 

   
   
   Bär en kompressionsstrumpa eller elastiskt bandage. De hjälper till att öka cirkulationen i området och påskynda återhämtningen.
   • Kompressionsbandage hjälper till att minska svullnad och ger mer stöd till skadade platser.
   • Undvik att förpacka bandage eller bandage för hårt. Komprimering minskar svullnad, men överskott av kraft kan avbryta cirkulationen till vävnaden.
   • När du känner domningar eller stickningar på platsen direkt under bandaget, lossa det lite.

4. 

   
   
   Lyft dina skena. Sitt eller ligga med benen över hjärtnivån.
   • Försök att lyfta dem när du applicerar is.
   • När du ska sitta under en längre tid hjälper det att cirkulera genom att lyfta skena.
   • Svullnaden kommer att minska om patienten håller skena över hjärtnivån, särskilt när han ligger ner.

5. 

   Konsumera anti-inflammatoriska receptfria medel. Inflammation i skena och andra muskler är vanligt; ta inflammatoriska läkemedel i några dagar.
   • Några av de antiinflammatoriska läkemedlen är: ibuprofen, naproxen och aspirin.
   • Ta medicinen enligt anvisningarna på förpackningen. Generellt sett kommer doseringen att vara en tablett var fjärde till sex timme, medan naproxen ska tas var 12: e timme.
   • Överskrid inte den maximala dos som anges på förpackningen under 24 timmar.

Metod 2 av 3: Stretching the Shins

1. 

   Gör långsamma sträckor för dina skinn. Det rekommenderas inte att ha bråttom att återuppta tung träning; Prova istället följande aktiviteter:
   • Ljusa sträckor som arbetar med musklerna och lindrar spänningen.
   • Starta dem efter flera dagars vila.
   • De flesta av dem innebär att sträcka kalv- och fotledsmusklerna.

2. 

   Sträck kanel medan du står. Börja med att vrida till en vägg och placera händerna mot den i ögonhöjd.
   • Armbågarna och armarna ska vara raka och raka.
   • Håll det skadade benet tillbaka med hälen på golvet.
   • Den andra foten ska vara framåt och knäet böjt.
   • Den bakre foten ska vridas något inåt.
   • Luta dig långsamt mot väggen tills du känner att baksidan av din kalv sträcker sig.
   • Bo i 15 till 30 sekunders position.
   • Återgå till startpositionen och upprepa aktiviteten tre gånger.
   • Gör denna övning flera gånger om dagen.

3. 

   Prova andra sträckor från tidigare fack. Sådana aktiviteter sträcker musklerna och senorna i skinnbenet.
   • Börja med att stå på din sida och bredvid en vägg eller stol. Det skadade benet bör placeras längre från väggen eller stolen.
   • Lägg en hand på väggen eller stolen för att upprätthålla balans.
   • Böj knäet på det skadade benet och håll foten bakom dig.
   • Böj fotens främre del mot hälen.
   • Shin ska sträcka sig när du utför denna rörelse. Håll positionen i 15 till 30 sekunder.
   • Upprepa övningen tre gånger.

4. 

   Lyft tårna när du står. Stå upp och stå rakt med fötterna platt på golvet.
   • Stöd dig själv på dina klackar och lyft tårna tills de kommer från golvet.
   • Du kommer att kunna känna att vristmusklerna sträcker sig.
   • Håll i fem sekunder och steg normalt på golvet.
   • Gör två uppsättningar med 15 sträckor.

Metod 3 av 3: Undvika Cannellitis

1. 

   Använd lämpliga skor. Löpare bör till exempel investera i ett par kvalitetssneakers lämpliga för sporten.
   • Välj modeller som stöder din fot och dämpar inverkan av löpning.
   • Löpare måste byta skor varje 800 km.
   • Instrueras av en professionell att se till att du köper skor som är lämpliga för den aktuella sporten eller aktiviteten.

2. 

   Ortopediska inläggssulor är bra alternativ. De är bågstöd placerade inuti skon.
   • Få denna typ av innersula i butiker som specialiserat sig på ortopediska produkter eller på apotek.
   • Innersulorna hjälper till att minska och undvika smärtan som orsakas av cannellit.
   • De kan tas på de flesta sportskor.

3. 

   Gör övningar med låg effekt. Det är perfekt möjligt att träna genom aktiviteter som minskar påverkan av stress på skena.
   • Promenader, simning och cykling är några alternativ.
   • All aktivitet måste startas långsamt tills kroppen utvecklar en större anpassning till den.
   • Öka tiden och intensiteten gradvis.

4. 

   Gör viktträning i träning. Lättträning kan införlivas i rutinen för att stärka musklerna på ben och ben.
   • Försök att stå på tå. Håll hantlar i båda händerna och bänkpressen med lättare vikter.
   • Stå på tåspetsen och sänk sedan ner och rör vid hälen på golvet.
   • Upprepa 10 gånger.
   • När övningen blir lättare, öka vikten gradvis.

varningar

• Var försiktig, eftersom smärta i smärta kan signalera spänningsfrakturer i fötter, vrister eller skenben själv. Gå till en ortoped om smärtan kvarstår i mer än en vecka eller om du tror att skadan inte inträffade på grund av den överdrivna spänningen på platsen.