Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips

Andra avsnitt

Uppbrott är alltid svåra. Att avsluta ett viktigt förhållande aktiverar samma delar av hjärnan som fysisk smärta, vilket innebär att bryta upp med någon du verkligen bryr dig om verkligen gör ont. Alla måste gå igenom det, och det finns hälsosamma och ohälsosamma sätt att hantera smärtan av att försöka gå vidare. Om din ex-pojkvän tar den senare vägen genom att försöka straffa eller skada dig, är det bästa du kan göra att fokusera på din hälsa och ditt välbefinnande.

Steg

Metod 1 av 3: Håll dig säker

1. 

   Bedöm svårighetsgraden i din situation. Om han förföljer dig eller trakasserar dig fysiskt eller har hotat din fysiska säkerhet eller din livskvalitet kan du behöva involvera polisen och domstolarna. Varje stat har olika namn för denna typ av domstolsbeslut mot personlig kontakt och olika regler för att utfärda ett.
   • Känner du att du är i fysisk fara från honom?
   • Har han gjort icke-fysiska hot, som att skada din känslomässiga eller ekonomiska stabilitet, göra dig bort från vänner eller familj eller hindra dig från att träffa andra killar?
   • Om hans beteende bara är irriterande eller lätt stör ditt sociala liv, men du inte känner dig rädd för honom, gå vidare till nästa avsnitt. Om du inte är säker på om han är farlig, fråga någon du litar på, helst som har träffat honom och sett en del av det oroande beteendet på egen hand.

2. 

   
   
   Stoppa all kontakt och kommunikation med honom. Även om han initierar det, inte svara till samtal eller meddelanden. Detta kommer bara att uppmuntra honom att fortsätta eftersom han lyckades engagera dig.
   • Om han fortsätter att ringa eller skicka sms till dig, ändra ditt nummer och be telefonföretaget att hålla ditt nummer olistat och att blockera det från att visas på andras nummerpresentation. Detta är inte idiotsäkert, men i de flesta fall kan det göras.
   • Avskär honom så mycket som möjligt från dina sociala medier. Ibland kan du inte kontrollera detta, särskilt inte när de är "vänner till vänner". Om han kommenterar dina gemensamma vänners inlägg, be dem att inte tagga dig och ändra din integritetsinställning till bara vänner.

3. 

   
   
   Förvara en logg över varje försök att kontakta dig. Detta inkluderar försök att kontakta dig genom gemensamma vänner, familjemedlemmar eller grannar.
   • För att rapportera förföljelse eller hot måste du visa bevis. Spara röstmeddelanden, texter eller meddelanden som han skickar dig för att ge domaren. Ladda ner och skriv ut textmeddelanden eller ta skärmdumpar av dem för att skriva ut. Skriv ut e-postmeddelanden eller meddelanden på sociala medier.
   • Ta med vittnen om möjligt. Vittnen borde faktiskt ha sett beteendet eller ha direkt kunskap om det från honom.

4. 

   
   
   Få en skydds- eller begränsningsorder om du känner dig hotad. Reglerna för att få ett besöksförbud eller domstolsbeslut är olika i varje stat, så undersök statens lagar.
   • Vissa stater kräver ett verbalt hot om fysisk skada eller verifierbar avsikt att attackera för att få ett skyddande eller besöksförbud utfärdat. Men din stat kan också ha anti-förföljande lagar, så undersök också dem.
   • Om du inte kan uppfylla bevisbördan för att du behöver ett skyddande beslut, men hans handlingar resulterar i ett pågående och relaterat domstolsärende, kan en domare vara villig att utfärda ett kontaktförbud om du förklarar varför du anser att du behöver ett.
   • "Ingen kontakt" betyder att han inte kan försöka nå dig direkt eller indirekt. I grund och botten kan han komma i mer problem för varje försök att kontakta dig, även genom andra, eller när han dyker upp på platser du ofta besöker som han inte har någon anledning att besöka.

5. 

   Ring 911 om du känner att du är omedelbar fara. Håll en mobiltelefon på dig hela tiden och slå på 1-nummer nöduppringning om din telefon tillåter det.
   • Om du inte har en mobiltelefon finns det program som kan ge dig en gratis.
   • Om du inte är i omedelbar fara, men känner att ett hot är nära förestående och inte vet vem du ska prata med, ring den nationella hottjänsten för hemmamissbruk på 1-800-799-SAFE för att få råd eller hänvisning för juridisk hjälp.
   • Lita på dina instinkter. Det är alltid bättre att vara säker än ledsen. Oroa dig inte för hur han kommer att reagera om du ringer till polisen eller om du överreagerar eller inte. Sätt din säkerhet och mental hälsa framför några överväganden av hans känslor, och lita på din magkänsla.

6. 

   Berätta för vänner, familj och myndighetspersoner om din situation. Informera dina lärare, tränare, skolans tjänstemän, medarbetare och chefer om hans oönskade försök att kontakta dig. Om din skola eller ditt kontor har säkerhet, ge dem en beskrivning och en bild, om möjligt, med en kort förklaring av situationen.
   • Se till att dina vänner och kollegor vet att inte ge din personliga information till någon utan ditt uttryckliga tillstånd - oavsett vilken historia de kan berätta om varför de behöver komma i kontakt med dig direkt.
   • Be skolans kontor eller personalavdelningen på jobbet lägga in en anteckning i din fil som beskriver problemet så att ny personal blir medveten om vad som händer.
   • Var inte generad över det. Det är aldrig ditt fel att någon annan inte lämnar dig ensam när du får veta det. Det är bättre att erkänna för andra vad som händer än att låta brist på kunskap orsaka allvarliga problem för dig eller dem senare.

7. 

   Försök att inte vara ensam offentligt. När du går till gymmet eller går till klassen, be en vän att följa med dig. Stanna inte på biblioteket eller på jobbet sent själv. Få en familjemedlem att gå med hunden.
   • Parkera alltid ditt fordon i ett väl upplyst område och få någon att eskortera dig om det är möjligt.
   • Om du absolut inte kan hitta någon att vara med dig, ta med dig ett defensivt verktyg som pepparspray eller en panik-knapp när du är ensam. Kontrollera dina staters lagar om skyddsverktyg för att se till att du inte bryter mot det första.

8. 

   Gör det inte lätt för honom att hitta dig. Lägg inte upp dina planer eller vistelser på sociala medier i förväg eller under. Du kan posta om händelser efteråt, men aldrig tagga dig själv på en geografisk plats medan du fortfarande är där.

9. 

   Gör en säkerhetsplan. Bestäm vad du ska göra i händelse av eventuella händelser och berätta för en vän eller familjemedlem.
   • Observera polisstationer i närheten att köra till om du tror att han följer dig.
   • Skapa en muntlig eller skriftlig kod som du kan säga eller sms till din säkerhetsperson om du är i trubbel. Se till att de vet att den här frasen betyder att ringa polisen omedelbart.

Metod 2 av 3: Hantering av passivt-aggressivt beteende

1. 

   Försök inte motbevisa eller motverka varje osannhet. Välj de viktiga frågorna att diskutera. Försök inte bevisa vad han säger inte är sant, för det är nästan omöjligt om han inte ger specifika anklagelser. Säg bara att det inte är sant och låt det gå. Om din historia är full av pålitliga exempel och integritet kommer människor att tro dig.
   • Om någon i din ömsesidiga krets hjälper till att sprida lögner, konfrontera dem direkt men utan känslor och be dem sluta skvallra och sprida falskhet.

2. 

   Inte skräp prata din ex. Detta gör att du bara ser likadan ut på lång sikt. Är bättre att stå upp för dig själv med integritet och motstå skvaller om ditt ex.

3. 

   Äg dina misstag. Förbättra om möjligt. Att göra det ger dig mer trovärdighet när du motbevisar osannheter och påminner andra om att alla är mänskliga och gör misstag.

4. 

   Se till att dina handlingar inte bara är reaktioner. Handla inte för att nå ett specifikt resultat - oavsett om du skadar honom eller för att få andra på “din” sida. Din första prioritet ska alltid vara det som är bäst för dig.
   • Utforska i varje fall konsekvenserna av varje alternativ och välj antingen det som har minst negativa eller de mest positiva för dig.
   • Till exempel, om han sopar dig till gemensamma vänner, tänk på dina möjliga reaktioner och dina vänner kan ta dem innan de slår ut något högt.

Metod 3 av 3: Ta hand om din emotionella och mentala hälsa

1. 

   Inse att du bara kan kontrollera ditt eget beteende. Att ständigt oroa sig för vad han kommer att göra nästa gång och hur han gör ditt liv eländigt kommer bara att få dig att må bättre. Det är destruktivt att fokusera all din energi externt och inte på dig själv.
   • Sluta försöka kontrollera saker du inte kan, och rikta om din energi mot att återfå personlig makt.

2. 

   Släpp ilska och förbittring. Dessa känslor kommer att tömma din energi och hålla dig fast vid ditt ex och / eller den nuvarande situationen. Använd istället din energi för att arbeta mot den framtid du vill ha för dig själv och / eller göra din nuvarande situation mer uthärdlig.
   • Snarare än att fokusera på vad han gör för att göra dig olycklig nu, kom ihåg varför du var med honom i första hand. Det fanns en anledning till att du gillade honom först och att du antagligen hade riktigt bra tider tillsammans.
   • När du känner dig arg eller skadad av något han gör, fokusera dina tankar mot att försöka förstå varför han agerade på det sättet. Att se hans perspektiv kan göra hans handlingar lättare att acceptera och gå förbi.

3. 

   Öva medkänsla istället för dom. De flesta människor agerar negativt av rädsla - rädslan för att inte respekteras, att inte bli älskad eller vad som kan gå fel. Människor skadar också vanligtvis andra eftersom de mår dåligt själva och vill dela det med dig. De är så smärtsamma att allt de har att ge till andra är smärta. Att förverkliga denna sanning hjälper dig att gå vidare på väg till medkänsla och förlåtelse.
   • Människor skadar andra på grund av okunnighet och oro. De motiverar sitt skadliga beteende genom att tro att de gör vad de behöver göra med tanke på omständigheterna i deras liv.
   • Tänk på dina motiv innan du agerar på några impulser. Försök att erkänna att dina motiv för att reagera förmodligen ursprungligen härrör från dessa rädslor eller negativa tankar.

4. 

   Ta bort hans makt för att skada dig känslomässigt. Ingenting som ditt ex gör kan störa dig om du inte väljer att låta det. Du kan inte kontrollera hans beteende eller vad andra tycker om ditt förhållande, men du kan välja att inte låta det förstöra din dag.
   • Kom ihåg att ”ondska” helt enkelt är en dom och inte riktigt användbar. Om han inte hotar dig med fysiskt våld eller har begått en allvarlig överträdelse mot ditt allmänna välbefinnande är han förmodligen inte en dålig person.
   • Att märka ditt ex som "ondskan" sätter dig och honom på motsatta sidor av en kamp, ​​vilket får honom att verka kraftfullare än han egentligen är. Att inse att ni båda är felaktiga människor tar bort alla fördelar du kan ge honom av misstag.
   • Om han har begått våld eller röstar en avsikt att göra det, ta det dock på största allvar och få hjälp av yrkesverksamma - polis, domstolar, rådgivare etc.

Frågor och svar från gemenskapen

Tips