Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

En spark med fyra stöd är ett enkelt sätt att öva progressiva rörelser för att göra en handstand. Motion stärker också dina armar, hjälper dig att få kontroll över dina kroppsrörelser och förskjuter din kroppsvikt för balans. Med flitig övning kommer du att behärska sparken med fyra stöd och lära dig att göra en handstand snabbt!

Steg

Del 1 av 2: Placering av kroppen

1. 

   Gör startpositionen. Börja med båda fötterna på golvet och armarna upp över huvudet, nära öronen. Dina fötter ska placeras jämnt bredvid varandra.
   • För barn och nybörjare är det viktigt att anpassa startpositionen börjar med en knäböj, vila kroppens vikt på fotsulorna. Armarna ska vara ur benen och mot golvet.

2. 

   
   
   Rör vid golvet. Om du börjar på fötterna, luta dig med midjan och knäna för att röra golvet. Dina händer ska placeras jämnt på axelavståndet.
   • Om du börjar i knäböjspositionen är dina händer redan på golvet, men de måste fortfarande placeras jämnt bredvid varandra på axelavstånd och ut ur knäna.

Del 2 av 2: Sparkar med fyra stöd

1. 

   
   
   Luta dig framåt. Med händerna på golvet lutar du kroppen framåt (nästan som om du svänger) för att överföra vikten på dina fötter och balansera den i dina händer. Håll armar och armbågar raka när du överför vikten. Vid denna tidpunkt borde det mesta av din kroppsvikt vara i dina händer, och bara tårna bör beröra golvet.
   • Undvik att vrida eller låsa nacken inåt. Försök att hålla det så neutralt som möjligt.
   • Du kan öva denna rörelse några gånger tills du behärskar positioneringen och rytmen för viktöverföringen till dina händer.

2. 

   
   
   Sparka upp. När din vikt redan är i armar och händer, använd båda fötterna för att sparka upp, från golvet och försök att rikta dina höfter mot axlarna. Håll båda knäna böjda när du sparkar upp dina fötter. Försök att hålla fötterna i luften och låt dem sedan försiktigt återgå till golvet. Båda fötterna måste nå golvet samtidigt.
   • Du kan behöva göra denna rörelse flera gånger, men när du sparkar upp dina fötter, försök att lyfta buken mer och mer för att hålla den upprätt.
   • När du kan rikta höfterna ovanför axlarna, försök att hålla din kroppsposition (nu i en halv handstand) och långsamt sträcka benen för att göra en full handstand.

3. 

   Ändra sparken med fyra stöd. Om det är mycket svårt att sparka upp båda fötterna kan du ändra rörelsen med bara en fot. Från knäböjspositionen med händerna på golvet, överför din kroppsvikt till dina händer och sparka din dominerande fot upp. Om du till exempel skriver med din högra hand är din dominerande fot din rätt. När han är på marken, ta den andra foten upp för att möta den dominerande i luften. Försök att hålla din kroppsvikt över dig själv innan du träffar marken.
   • Den dominerande foten som först sparkar upp är vad som får fötterna från marken. Den andra foten som hittar vad som redan finns i luften är det som hjälper dig att lyfta din kropp för att rikta dina höfter över axlarna och placera buken vertikalt.
   • Du kan också ändra fallet genom att återvända till marken med en fot istället för att använda båda. Ta bara en fot till golvet och sänk ner den andra direkt.
   • Försök att falla så smidigt som möjligt. Detta kommer att öka din stabilitet och kontroll medan du lär dig att göra en handstand.

tips

• Håll magmusklerna täta och täta när du sparkar i fötterna mot golvet, vilket hjälper till att upprätthålla balans.
• Öva övningen på en mjuk gymmatta. Det är viktigt att ha en mjuk plats att landa om du faller.
• Ha alltid en tränare eller någon i närheten när du försöker göra övningen för första gången.

varningar

• Håll din hals så rak som möjligt. Försök att hålla ögonen på mattan när du balanserar vikten på dina händer.
• Om du pressar golvet för hårt kan du hamna framåt med ryggen på golvet och skada dig själv. Börja alltid med en lätt spark från marken och öka gradvis intensiteten på sparkarna.