Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Avgiftning, eller den berömda avgiftningen, är processen att ta bort giftiga ämnen från kroppen. På modet i decennier är dieter som lovar en fullständig detox på några dagar varierade, och även om det inte finns något vetenskapligt bevis på att de fungerar, hävdar många att de känner sig mer fokuserade och mer energiska efter att ta bort gifter från kroppen. Det är emellertid värt att komma ihåg att ett sådant resultat förväntas, eftersom denna typ av diet bland annat innebär borttagning av bearbetade livsmedel från kosten.

Obs! Den här artikeln innehåller inte information om hur man avgiftar någon som behandlas för alkoholism eller kemiskt missbruk. Avgiftning från alkohol eller andra giftiga ämnen, särskilt bensodiazepiner, bör alltid utföras under medicinsk övervakning.

Steg

Del 1 av 2: Gör en kortvarig detox

1. 

   
   
   Gör en fruktdetox. Detta är ett bra sätt att fasta utan att svälta. Bland andra hälsofördelar, att äta massor av frukter ökar energinivån, hjälper till att bibehålla vikten och till och med minskar risken för en stroke (stroke). Du kan göra detox genom att äta en mängd olika frukter eller genom att äta bara en typ av frukt som du verkligen gillar, eftersom du på det sättet inte lider så mycket. Men gör inte detoxen i mer än en vecka.
   • Ät citrusfrukter som apelsin, mandarin, grapefrukt, citron och lime, eftersom de garanterar bästa detoxresultat. Du kan äta dem ensam eller kombinera dem med andra frukter, men kom ihåg att inte ägna mer än sju dagar i rad bara för att äta frukt.
   • Försök med en druvdetox. De innehåller resveratrol, som skyddar kroppen mot cancer och diabetes, samt förhindrar bildandet av blodproppar. Eftersom de också är en utmärkt källa till kalium och C-vitamin, ät bara druvor (den typen du vill) i tre till fem dagar.

2. 

   
   
   Gör en vätska snabbt. Konsumera endast vätskor (vatten, te, fruktjuice, grönsakssaft och proteinshakes) i två till tre dagar. Flytande dieter hjälper till att öka viktminskningen genom att begränsa kaloriintaget, och många hävdar att de rensar kroppen för vissa gifter, även om det inte finns någon solid forskning som stöder denna teori.
   • Se till att snabbt inkludera frukt- eller grönsakssaft i din vätska för att ge din kropp alla nödvändiga näringsämnen.
   • Om ditt mål är att gå ner i vikt, måste du ändra dina matvanor när vätskan är över, annars kommer du att gå på vikt igen.

3. 

   
   
   Ät bara frukt och grönsaker i sju dagar. Dessa livsmedel innehåller vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk, men du måste kombinera och diversifiera dem för att få bästa resultat. För att göra detta, använd följande guide för att avgöra vad du ska äta under fasta:
   • Konsumera mer fibrer äter bönor, svarta bönor, äpplen, sojabönor, blåbär och kronärtskockor.
   • Konsumera mer kalium äter morötter, bananer, limabönor, engelska potatis, kokta grönsaker och sötpotatis.
   • Konsumera mer C-vitamin äter kiwi, jordgubbe, kål, blomkål, tomat, apelsin, rosenkål, mango och paprika.
   • Konsumera mer folsyra äter kokt spenat, melon, sparris, apelsin och svartögda bönor.
   • Konsumera mer bra fetter (enomättad) äter avokado, oliv och kokos.

Del 2 av 2: Gör en långsiktig detox

1. 

   Ät ekologiska grönsaker och kött. När de produceras konventionellt innehåller dessa livsmedel kemiska gödselmedel och syntetiska insektsmedel, medan de som produceras organiskt använder naturliga gödselmedel och bekämpningsmedel. Organiskt kött är också fritt från skadliga antibiotika, tillväxthormoner och mediciner som djur matas på konventionella gårdar.
   • Läs etiketterna för att ta reda på om maten är ekologisk eller inte.

2. 

   Drick mycket vatten. Att dricka mycket vatten är avgörande för din hälsa, eftersom det bland andra fördelar hjälper till att bibehålla nivåerna av kroppsvätskor, vilket hjälper njurarna att eliminera det huvudsakliga toxinet i kroppen, urea.
   • Drick vatten med citron. Tillsätt citron, apelsin eller limesaft i vattnet under dagen så att citronsyran som finns i dessa frukter hjälper kroppen att minska fettet. På detta sätt är det också lättare att dricka den rekommenderade dagliga mängden vätska, men eftersom vattnet aromatiseras kommer det att behöva borsta tänderna mellan måltiderna för att undvika tandkorrosion orsakad av citronsyra från frukt.

3. 

   Undvik alkoholhaltiga drycker. Forskning tyder på att alkohol kan vara relaterat till utseendet på vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer hos kvinnor. Även om det inte är nödvändigt att sluta helt, kan du dricka med mått genom att begränsa dig till ett glas vin eller ett glas öl en natt.

4. 

   Undvik bearbetat socker. Ofta konsumtion av överskott av socker leder till en ökad blodsockernivå, vilket ger dig större risk att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer på lång sikt. Läs alla näringsetiketter och var uppmärksam på mängden bearbetat socker som finns i bröd, salladsdressing och smaktillsatser.

5. 

   Begränsa din exponering för gifter i luften. Dessa inkluderar kolmonoxid, radon och asbest, som finns i ditt eget hem.
   • Kolmonoxid är en potentiellt dödlig luktfri kemikalie som produceras av ugnar, grillar och bilmotorer. Bland dess biverkningar är huvudvärk, yrsel och apati, så det är klokt att installera en kolmonoxiddetektor hemma och upprätthålla väl ventilerade miljöer.
   • Kontrollera om det finns asbest eller radonmaterial i ditt hem.

6. 

   Meditera. Många religioner och filosofier förespråkar fasta som ett sätt att fokusera sinnet och utveckla en känsla av fred. När du avgiftar din kropp kan du också försöka bli av med nagar, ilska, sorg och andra negativa känslor. Använd också tiden du vanligtvis äter eller förbereder mat för att tänka på dina mål och önskemål och skriv den i en dagbok.

7. 

   Överdriv inte. Framför allt är det viktigt att hitta en realistisk och balanserad livsstil som kombinerar daglig motion och förändringar i kosten för en hälsosam kost under tillsyn av en dietist eller näringsläkare. Kom ihåg att du försöker skapa hälsosamma vanor, inte att öka kroppens stress med snabba, extrema och ohållbara förändringar. Var också försiktig så att du inte tappar det du har uppnått genom att återuppta tvångsmässigt ätbeteende efter detoxen är över.

tips

• Detox med en vän. På detta sätt stöder de varandra under de svåraste tiderna, delar recept och tips och firar prestationer tillsammans.
• Ät långsamt. Under en detox kan du sträcka dina måltider om du tuggar bra och utan hast. Dessutom hjälper äta långsamt också med matsmältningen.
• Gör lätta övningar som yoga, pilates, simning eller snabb promenader och undvik hårdare aktiviteter, till exempel löpning eller viktträning, medan du fäster.
• Få en massage. Boka en tid hos en professionell eller använd en exfolierande handske på din egen hud.
• Sluta använda mikrovågsugn. Om du vill värma maten, lägg den i en kastrull med lite vatten, täck den och slå på kaminen.
• Vila, eftersom avgiftningsprocessen kan få dig att känna dig mer energisk eller mer slö. I vilket fall som helst är det viktigt att sova minst åtta timmar om natten medan du fastar, liksom att tuppla på eftermiddagen vid behov.
  
  

varningar

• Även om du mår bra under detoxen, gör det inte mer än tio till 14 dagar, eftersom långvarig fasta kan orsaka oåterkallelig skada på kroppen.
• Följ inte någon detox du hittar på internet, eftersom många inte är säkra. Gör alltid ändringar i din kost under överinseende av en dietist eller näringsläkare.
• Fäst inte till den punkten att du går ut. Om du går bort eller känner att du kommer att gå bort, är det ett tecken på att kosten har gått för långt. I så fall ska du genast äta en bit bröd eller en kex för att återställa blodsockernivåerna, ta en elektrolytrik isoton och ligga ner eller sitta med huvudet mellan knäna, om möjligt. Stoppa den här dieten omedelbart och försök inte igen.
• Utför inte en vätska snabbt i mer än tre dagar i rad.
• Vissa detoxdieter kan orsaka apati de första dagarna, så slappna av under tiden och undvik tunga eller ansträngande aktiviteter.
• De flesta läkare tror att levern och njurarna avgiftar kroppen ordentligt utan att behöva specialdieter. Så var medveten om att du kanske inte märker någon stor skillnad i din hälsa efter en detox.