Hur man mår bättre efter att du har varit sjuk: 12 steg - Kunskaper

Hur man mår bättre efter att du har varit sjuk - Kunskaper

Innehåll

Steg
Frågor och svar från gemenskapen
Tips

Andra avsnitt

När du är sjuk känner du dig bara inte. Du känner dig deprimerad och svag, och ibland fortsätter du att känna dig sjuk även efter att de flesta av dina symtom har avtagit. Det kan vara riktigt svårt att gå ur sängen och bli aktiv igen, och det kan verka skrämmande att städa ditt hus. För att hjälpa till att skaka bort elände att vara sjuk är det viktigt att ta hand om dig själv och ditt hus efter sjukdomen så att du kan fortsätta må bättre och undvika att bli sjuk igen.

Steg

Metod 1 av 2: Självvård

Ta dig god tid att vila. Ett av de snabbaste sätten att hamna tillbaka i en sjukbädd är att driva dig själv för att vara aktiv för tidigt. Ja, du har antagligen mycket att göra och kanske saknar skolan eller jobbet, men att låta kroppen återhämta sig efter en sjukdom är extremt viktigt. Försök inte göra för mycket förrän alla dina symtom har avtagit. Att slappna av och få mycket sömn bör vara nummer 1 på din prioriteringslista tills du känner att du är 100% bättre.
- Friska vuxna behöver mellan 7,5 och 9 timmars sömn varje natt, och någon som är sjuk behöver mycket mer. Se till att du ger dig tillräckligt med tid att vila, oavsett om det innebär att du är sjuk till jobbet eller skolan, avbryter planer och / eller lägger dig tidigt.
Håll dig hydratiserad. Att vara sjuk kan ta mycket av dig; det är alltid en ansträngande upplevelse, både mentalt och fysiskt. Hjälp din kropp att hoppa tillbaka snabbare genom att dricka mycket vätska. Var noga med att dricka ett 8 fl oz (240 ml) glas vatten med några timmars mellanrum för att ersätta vätskor som förlorats under din sjukdom. Du bör också dricka en näringsrik dryck som benbuljong, vegetabilisk buljong eller kokosnötvatten några gånger om dagen även efter att du mår bättre.
Ät hälsosamt. Att komma tillbaka i gungan att äta efter en sjukdom kan i bästa fall vara otrevlig. Det är dock mycket viktigt att återuppliva din kropp med välbehövliga näringsämnen och näring så att du kan fortsätta bli bättre. Eftersom du förmodligen bara har ätit kex, torrbröd eller buljong under de senaste dagarna eller veckorna, börja återinföra några hälsosamma, näringsrika livsmedel i din diet igen. Några tips:
- Undvik att äta rika, bearbetade eller feta livsmedel.
- Ät mindre, lättare måltider oftare under dagen istället för 3 huvudmåltider.
- Prova att äta en grön frukt- och grönsakssmoothie en gång om dagen. Det hjälper dig att få i dig mycket näringsämnen som är nyckeln till att få dig tillbaka på fötterna.
- Soppor, särskilt kycklingbenbuljong med grönsaker, tom yum, pho och misosoppa, är ett utmärkt sätt att återinföra proteiner och grönsaker i din kost.
Lätt dina muskelsmärtor med mild värme. En del av att må bättre efter att du varit sjuk är att hantera symtom som ömhet och muskelsmärta. Du hostar kanske inte var 5: e minut längre, men din rygg kan fortfarande skada av all hacking. Ett bra sätt att lindra ömhet när du börjar må bättre är med värmebehandlingar. Till exempel:
- Koppla av i ett trevligt långt bad. Försök lägga till 1 kopp (1,7 g) Epsom-salter eller några droppar avslappnande, antiinflammatoriska eteriska oljor som eukalyptus, pepparmynta eller lavendel för att främja ytterligare läkning och avkoppling.
- Försök använda en värmekudde för att hjälpa till med platsspecifik smärta. Till exempel, om du har kramp i nedre buken efter maginfluensan, kan du värma upp dynan och placera den på buken för lite lättnad.
- Massera försiktigt en smärtstillande salva som Tiger Balm eller Icy Hot var du än är öm. Till exempel, applicera en dab på dina tempel för eventuell huvudvärk. Var noga med att tvätta händerna efteråt, eftersom dessa gnuggar är mycket potenta och oavsett hud det kommer vid kommer att värmas upp!
Träna med måtta. Att gå upp och röra sig efter att ha varit sjuk kommer att få blodet att strömma och hjälpa till att spola ut gifter. Men vänta tills du är helt feberfri för att börja träna. Om du inte har haft feber, undvik intensiva träningspass och ge dig själv 2 till 3 veckor innan du börjar träna hårt. Gå tillbaka till att träna långsamt och börja med korta, lätta träningspass, som promenader, mjuka sträckor och återställande eller långsam yoga. Vänta minst en vecka efter att ha varit sjuk innan du går till mer måttliga övningar, som jogging.
- Du kan också göra det lättare att träna med en het yogakurs, som kan stödja ditt immunsystem och hjälpa till att rensa kvarvarande trängsel.
- Kom bara ihåg att hålla dig hydratiserad, lyssna på din kropp och ta det långsamt! Vila mycket efter att ha gjort någon form av träning.
Fråga din läkare om hur du använder kosttillskott för att öka ditt immunförsvar. Vissa typer av vitamin- och mineraltillskott kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig att må bättre, snabbare. Innan du testar något nytt vitamin, prata med din läkare. Låt dem veta om du tar andra mediciner eller kosttillskott, eftersom detta kan påverka vilka kosttillskott du kan ta säkert. Några kosttillskott som kan hjälpa till är:
- Vitamin D
- C-vitamin
- Zink
- Kalium
- Polyfenoler, som du kan få naturligt från grönt te och de flesta frukter och grönsaker
- Probiotika, som du kan hitta i livsmedel som yoghurt och kefir
Prova stressavlastande aktiviteter för att hjälpa dig att må bättre. Att bli sjuk kan vara stressande. Tyvärr kan stress också bära ner kroppen och göra det svårare att studsa tillbaka! Om du känner dig stressad, lägg åtminstone några minuter varje dag för att göra saker som hjälper dig att slappna av. Du kan till exempel:
- Gör djupa andningsövningar
- Meditera
- Gör lätta sträckor eller yoga
- Lyssna på fredlig musik
- Chatta med en vän eller älskad
- Arbeta på en hobby eller ett kreativt projekt
- Koppla av utomhus
- Få en massage eller massera själv
Återfukta din hud. Att vara sjuk kan ta en väsentlig avgift på ditt utseende. Allt detta nysning, hosta och torkning kan ge dig rå, röd hud. När du har börjat ta hand om insidan av din kropp, rikta din uppmärksamhet mot din försummade hud. Köp en fuktkräm som innehåller lanolin och tappa den på områden som näsan för omedelbar lindring från smärtsam, sprickig hud. Överväg också att köpa en läppbalsam som innehåller ingredienser som kokosnötolja eller arganolja, som är utmärkta för sprickade läppar.
- Sesam och mandelolja är också bra för att återfukta sliten hud. Välj bara produkter som är fria från konserveringsmedel och andra tillsatser.

Metod 2 av 2: Hemhygien

Ta bort och tvätta dina lakan. När du är sjuk tillbringar du mest av din tid i sängen, så det måste vara första prioritet att rengöra lakan. Du svettar mycket mer när du är sjuk och dina lakan är täckta av ohälsosamma bakterier, så det är mycket viktigt att döda bakterierna på din säng. Ta bort hela sängen, inklusive örngott, och tvätta dem i varmt vatten med färgsäkert blekmedel. Behandla eventuella fläckar med en fläckborttagare innan du tvättar. Låt din madrass andas några timmar innan du lägger på nya lakan.
- Medan du är sjuk, tvätta dina lakan och örngott i varmt vatten varannan dag för att döda bakterier och virus, särskilt om du delar en säng med någon annan.
Rengör ditt badrum djupt. Oavsett vilken typ av sjukdom du hade, spenderade du förmodligen mycket tid på att hantera symtomen på ditt fel i badrummet. Oavsett om du bara var där för att ta mer vävnader eller sov där i 2 nätter kräkningar, är ditt badrum en djup rengöring en annan högsta prioritet efter att ha varit sjuk. Här är några tips för att desinficera ditt badrum:
- Tvätta badhanddukar, handdukar, mattor, kläder eller andra tyger i varmt vatten med färgskyddsmedel.
- Desinficera alla ytor och fokusera främst på bänkskivorna och toaletten. Du kan använda en butiksköpt produkt med blekmedel eller så kan du göra ditt eget desinfektionsmedel med 1 del vatten till 1 del spritalkohol eller fullstyrka vinäger.
- Töm papperskorgen och desinficera papperskorgen.
- Byt ut din tandborste eller blötlägg ditt tandborsthuvud i väteperoxid i 30 minuter för att döda alla bakterier.
- Om du använde en svamp för att torka ner allt, kasta ut det när du är klar. Om du använder en torkduk, tvätta den med handdukarna när du är klar.
- Tillsätt några droppar eukalyptusolja till din rengöringslösning när du torkar golvet. Doften lugnar dina luftvägar och oljan kan hjälpa till att döda långvariga bakterier och virus.
Desinficera ditt kök. Du kanske inte har använt ditt kök mycket medan du var sjuk, men till och med bara att göra en te kan det lämna ett spår av bakterier som kan sprida din sjukdom till andra människor. Desinficera ditt kök med desinfektionsdukar, en produkt med blekmedel eller en hemlagad desinfektionsmedel med 1 del vatten till 1 del spritalkohol eller fullstyrka vinäger. Viktiga platser att torka i ditt kök inkluderar:
- Bänkskivor
- Kylskåp
- Kranhandtag
- Skafferi, skåp och lådhandtag
- All diskgods som används
Sanera alla andra kontaktpunkter. Det är svårt att komma ihåg allt du rörde vid i ditt hus medan du var sjuk, men det är viktigt att försöka sanera allt du kan ha haft kontakt med. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och minska sannolikheten för att du blir någon annan sjuk. Var noga med att använda desinficeringsprodukter som är säkra för användning på en mängd olika ytor, såsom elektronik.Förutom de områden som du redan har rengjort vid den här tiden inkluderar de vanligaste kontaktpunkterna i ett hus:
- Termometrar
- Badrumsskåp och lådhandtag
- Dörrhandtag
- Ljusbrytare, inklusive ljusströmställaren
- Elektronik som bärbara datorer, mobiltelefoner, fasta telefoner, TV-fjärrkontroller och datorns tangentbord och mus
Tvätta alla dina sjuka kläder. Nu när din säng, ditt badrum, ditt kök och dina kontaktpunkter är rena måste du ta bort den sista platsen för dina sjuka bakterier: kläderna du hade på dig. Ta alla pyjamas, tröjor och bekväma kläder du har återhämtat dig under de senaste dagarna eller veckorna och gör en sista tvätt med varmvatten och färgsäker blekmedel. Torka sedan kläderna på hög värme. Detta kommer att säkerställa att du har dödat alla virus och bakterier du kan och kommer att ha en ren, hälsosam skiffer.
- Om du delar ett hem med någon annan, tvätta dina kläder separat från deras för att förhindra att de blir sjuka. Kör en tvättcykel med blekmedel efter att du har rengjort dina kläder för att desinficera tvättmaskinen.
Lufta ut huset. När du har varit sjuk och samlat i ditt hus med stängda fönster och persienner är det en bra idé att lufta ut ditt hus. Öppna alla fönster och låt en korsvind flytta lite frisk luft i och runt ditt hus lite. Om du byter ut den inaktuella, sjuka luften i ditt hem med frisk luft kommer du att bli av med alla luftburna partiklar och det gör att du känner dig frisk och energisk. Om det är riktigt kallt ute, gör det bara en minut eller två; annars ska du hålla fönstren öppna så länge du vill!

Frågor och svar från gemenskapen

Hur får du dig tillbaka till det normala när du har varit sjuk?

Chris M. Matsko, MD
Familjemedicinläkare Dr. Chris M. Matsko är en pensionerad läkare med säte i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års erfarenhet av medicinsk forskning tilldelades Dr Matsko Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatexamen i näringsvetenskap från Cornell University och en läkare från Temple University School of Medicine 2007. Dr Matsko fick en forskningscertifieringsbevis från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skriv- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017.

Allmänmedicin Läkare Försök att hålla dig hydratiserad, ät inte tunga måltider och begränsa mängden arbete och motion du gör. Undvik att träna intensivt i en till två veckor efter att du varit sjuk.

Jag har varit sjuk många gånger idag och jag är väldigt törstig, men när jag dricker slänger jag bara vätskorna. Vad ska jag göra?

Familjemedicinläkare I så fall måste du träffa en läkare och gå till ER för att få IV-vätskeåterupplivning. Om du inte håller nere vätskor är det en indikation för inläggning på sjukhuset.

Jag har haft lunginflammation och jag har fått diagnosen torr bronkiektas. Jag känner mig sjuk på morgonen. Läkaren säger att det är normalt, men jag har varit så här nu i 11 månader. Jag brukar må bättre när dagen går. Vad kan jag göra?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad för kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.

Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Återhämtning från lunginflammation kan vara lång och svår. Jag rekommenderar att du testar en eliminationsdiet i tre veckor för att hjälpa din kropp att bli av med toxiner och eventuella reaktioner på mat du äter. Jag skulle utvärdera tillståndet i din gastrointestinala hälsa för att se till att du inte har liten bakterieväxt i din tunntarm samt ökad tarmpermeabilitet som går hand i hand med användning efter antibiotika. Jag skulle också använda kosttillskott-vitamin D, C, zink, probiotika och glutation. Dessutom rekommenderar jag att du sover bra och hanterar din stress med måttliga övningar, andningstekniker, meditation och yoga. Jag skulle också definitivt rådfråga en funktionell läkare eller en sjuksköterska.

Hur kan jag vara hoppfull under sjukdom och inte bli för deprimerad?

Tänk bara på att det är ett tillfälligt bakslag och ta stilleståndstiden för att distrahera dig själv med något du gillar, som att titta på filmer, läsa eller ägna dig åt en hobby.

När jag har kastat upp, hur blir jag av med smaken?

Borsta tänderna eller använd lite munvatten efter kräkningar. Detta hjälper till att bli av med smaken. Att sväva vatten mycket och spotta det först är ett bra sätt att gå.

Hur kan jag somna snabbare?

För att somna snabbare, försök slappna av. Om du till exempel har varit mycket upptagen, ta ett varmt varmt bad, stäng ögonen och koppla av. Applicera sedan en lugnande hudfuktighetskräm eller gör en kopp te. Efter allt detta ska du känna dig avslappnad. Ett annat sätt är att försöka läsa en bok eller titta på en film utan mycket våld eller handling.

Vad kan jag göra för att mina förkylningar ska försvinna?

Gå ut och få lite frisk luft, äta hälsosam mat, sova bra, träna och drick mycket vatten.

Jag vill sova, men jag är varm och svettig. Vad kan jag göra?

Gå ut ur sängen och sträck dig, ta sedan ett snabbt svalt bad eller dusch. Sätt på en fläkt eller öppna ett fönster.

Jag har varit sjuk i nästan en vecka. Jag har lidit av diarré och kräkningar och känner mig trött nu. Min kräkning har slutat och nu är jag bara hungrig. Är jag på väg till återhämtning?

Det är troligt, men var försiktig med vad du äter just nu, eftersom din mage och dina system är sårbara.

Vad gör jag om jag har huvudvärk och kräkar?

Ta lite Tylenol eller Ibuprofen och försök att vila. Stäng av eller stäng av lamporna. Ät intetsägande mat som kex eller rostat bröd och drick klara vätskor. Om detta händer dig ofta kan du få migrän, i vilket fall din läkare skulle kunna ordinera något för att hjälpa dig.

Är depression efter att ha varit sjuk ett tag verklig? Svar
Efter att ha varit sjuk i 7 veckor med ett virus är jag inte längre sjuk, men min aptit kommer och går nu. Är det här normalt? Svar

Tips

Fortsätt att ta det lugnt under veckorna efter en sjukdom och lyssna på din kropp när den säger till dig att sakta ner. Bara för att du mår bättre betyder inte att du är 100% sjukdomsfri!
Att dricka mycket vatten och äta mat med massor av vitaminer och näringsämnen är några av de bästa sätten att inte bara komma över en sjukdom utan att avvärja framtida influensa.