Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips

Andra avsnitt

Experter säger att låga hemoglobinnivåer inte kan orsaka några symtom, men du kan utveckla anemi om dina hemoglobinnivåer sjunker för låga. Hemoglobin är ett protein i dina röda blodkroppar som transporterar syre genom kroppen. Forskning tyder på att det finns flera olika orsaker till låga hemoglobinnivåer, inklusive lågt järn, överskott av blodförlust och vissa medicinska tillstånd. Du kanske kan höja dina hemoglobinnivåer med kost och kosttillskott, men du kan behöva ytterligare behandlingar. Tala med din läkare för att ta reda på vilken behandling som är bäst för dig.

Steg

Del 1 av 4: Ändra din diet för att öka hemoglobinnivåerna

1. 

   Ät mer mat med heme (ekologiskt) järn. Källor till hemejärn (aka ekologiskt järn) är i allmänhet det enklaste för din kropp att absorbera. Cirka 20% av hemejärn absorberas under matsmältningen, och den absorptionsnivån påverkas inte av några andra kostelement. Heme-järnkällor kan också hjälpa din kropp att absorbera mer järn från icke-heme-livsmedel. Rött kött tenderar att ha de högsta absorberbara järnnivåerna, men andra former av kött och skaldjur är också mycket absorberbara. För att öka dina hemoglobinnivåer, försök att konsumera följande livsmedel:
   • Nötkött
   • Kyckling
   • Fläsk
   • lamm
   • Tonfisk
   • Hälleflundra
   • Räka
   • Ostron

2. 

   
   
   Lägg till fler icke-hem (oorganiska) järnmatkällor i din kost. Icke-hem (eller oorganiskt) järn finns vanligtvis i växter och växtbaserade livsmedel. Dessa järnkällor absorberas med mycket lägre hastigheter än hemjärnkällor. Generellt sett kommer du bara att absorbera 2% eller mindre av järnet i icke-hemmat livsmedel; Men med rätt planering (genom att para mat som inte är hemma och andra järnkällor) kan och bör oorganiska / icke-hemliga livsmedel vara en del av en balanserad kost. Vanliga källor till icke-hemejärn inkluderar:
   • Bönor
   • Nötter
   • Potatisar
   • Avokado
   • Aprikoser
   • Russin
   • Datum
   • Spenat
   • Sparris
   • Gröna bönor
   • Fullkornsbröd / spannmål / pasta
   • Alla bröd som har stärkts med extra järn

3. 

   
   
   Öka din järnabsorption från järnmat som inte är heme. Icke-hem-mat kan ha lägre absorptionshastigheter än hem-mat, men det finns ett antal saker du kan göra för att öka mängden järn som absorberas från icke-hem-mat. Livsmedel som inte är hem är fortfarande en viktig del av en välbalanserad diet, och med några mycket små modifieringar kan du öka mängden järn avsevärt från dem.
   • Kombinera heme- och icke-hemmat för att öka absorptionen av järn. Hemmat hjälper din kropp att extrahera och absorbera mer järn från icke-hemmat när de paras ihop.
   • Koka mat som inte är hemma i en järngryta / stekpanna / stekpanna. Maten kommer att absorbera lite extra organiskt järn från kokkärlet, vilket hjälper dig att öka din absorption av icke-hemmatens järn.
   • Koppla ihop icke-hemmat med vitamin C. Ät apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, tomater och broccoli med dina vanliga livsmedel som inte är hem.
   • Förutom C-vitamin kan du koppla ihop alla sura livsmedel med järnkällor som inte är heme för att öka järnabsorptionen. Även vinäger hjälper dig att absorbera mer järn från dina växtbaserade livsmedel.

4. 

   
   
   Undvik mat / dryck som minskar din förmåga att absorbera järn utan heme. Precis som vissa livsmedel hjälper till att öka din absorption av icke-hemejärn, kan vissa livsmedel / drycker faktiskt minska din absorption. Om du kämpar för att öka dina hemoglobinnivåer, försök att undvika dessa livsmedel / drycker / kosttillskott och se om dina hemoglobinnivåer förbättras:
   • Mejeriprodukter
   • Te
   • Kaffe
   • Gröna blad
   • Kli och andra fiberrika livsmedel
   • Öl
   • Vin
   • Cola drycker
   • Kalciumtillskott

Del 2 av 4: Att ta vitaminer / tillskott för att öka järnabsorptionen

1. 

   Ta järntillskott. Järntillskott är ett utmärkt och direkt sätt att öka mängden järn du konsumerar; Men om din kropp har svårt att absorbera järn kan du behöva vidta andra försiktighetsåtgärder.
   • Det finns ett antal olika typer av OTC-järntillskott (såsom hemejärnpolypeptid, karbonyljärn, järncitrat, järnaskorbat och järnsuccinat). Studier tyder på att de alla är lika effektiva - det viktigaste är att de tas ordentligt och regelbundet.
   • Att ta järntabletter på fastande mage kan öka absorptionen av järn från dessa tabletter. det kan dock också orsaka magbesvär, så du kanske föredrar att ta järn med lite mat.
   • Ta aldrig järntabletter med ett antacida. Snabblindrande halsbränna mediciner tenderar att hindra din förmåga att absorbera järn.
   • Om du måste ta ett antacida, ta dina järntabletter antingen två timmar innan du tar antacida eller fyra timmar efter.

2. 

   Försök att få mer folsyra. Folsyra är nödvändig för att din kropp ska kunna skapa nya celler, inklusive röda blodkroppar. Om din kropp inte kan göra tillräckligt med röda blodkroppar kan detta leda till låga hemoglobinnivåer. Du kan få folsyra genom vitaminer / kosttillskott eller genom kostförändringar.
   • De flesta multivitaminer som finns i USA innehåller den rekommenderade dagliga dosen av folsyra som du behöver för att hålla dig frisk.
   • Om din frukostflingor är märkt med 100% av ditt dagliga värde av folsyra, kan en skål varje dag också hjälpa till att få dina hemoglobinnivåer högre.
   • Inte alla frukostflingor har 100% av det dagliga rekommenderade värdet av folsyra. Överväg att ersätta din vanliga spannmål med en som ger mer folsyra.

3. 

   Använd vitamin B6-tillskott. Vitamin B6 hjälper din kropp att göra mer hemoglobin. Om du upplever låga hemoglobinnivåer kan vitamin B6 hjälpa till.
   • Vitamin B6 finns naturligt i vissa livsmedel som avokado, bananer, nötter, bönor / baljväxter, fullkorn och vissa kött.
   • Du kan också köpa vitamin B6-tillskott på de flesta apotek och hälsokostaffärer.
   • De flesta vuxna under 50 år behöver 1,2 till 1,3 milligram vitamin B6 varje dag.
   • Vuxna över 50 år bör konsumera 1,5 till 1,7 milligram vitamin B6 varje dag.

4. 

   Ta vitamin B12-tillskott. Vitamin B12 hjälper din kropp att skapa röda blodkroppar. Detta kan hjälpa till att minska symtomen på låga hemoglobinnivåer och / eller anemi som du kan uppleva.
   • Vitamin B12 härrör endast naturligt från animaliska proteiner. Växter har inget naturligt vitamin B12, även om vissa växter är befästa för att inkludera detta vitamin.
   • Att ta 2 till 10 mikrogram vitamin B12 varje dag med järn- och / eller folsyra-tillskott kan hjälpa till att minska symtomen på anemi på upp till 16 veckor.
   • Öka ditt vitamin B12-intag om du följer en vegetarisk eller vegansk diet. Många vegetarianer / veganer får inte tillräckligt med vitamin B12 och upplever ofta anemi som ett resultat.
   • Om du är över 50 år, prata med din läkare om dina vitamin B12-behov. Många vuxna över 50 har svårt att absorbera vitamin B12 från maten.
   • Alla med matsmältningsstörningar eller tidigare gastrointestinal operation bör överväga att ta vitamin B12-tillskott.

Del 3 av 4: Behandling av vanliga orsaker till järnbrist

1. 

   Försök ta orala preventivmedel för att minska menstruationsblödning. Vissa kvinnor med kraftigt menstruationsflöde upplever anemi. Detta kan resultera i lägre hemoglobinnivåer. Det finns ingen garanti för att p-piller fungerar för alla, men många kvinnor har funnit att p-piller hjälper till att minska menstruationsflödet.
   • Orala preventivmedel ger inte omedelbar lindring av dina låga hemoglobinnivåer, men de kan hjälpa till att minska järnbristanemi orsakad av tung menstruation.

2. 

   Använd antibiotika för att hantera magsår. Magsår är ofta förknippade med låga hemoglobinnivåer eftersom de kan orsaka långsam gastrointestinal blödning. De flesta magsår kan behandlas med en "trippelterapi" -regim med två antibiotika och en protonpumpshämmare, som din läkare kan ordinera dig.
   • Magsår orsakas nästan alltid av H. pylori bakterie.
   • Behandlar H. pylori bakterieinfektioner med antibiotika kan bidra till att minska den anemi som orsakades av infektionen.

3. 

   Identifiera celiaki. Järnbrist är ett mindre känt symptom på celiaki, som är en autoimmun sjukdom som utlöses av gluten och orsakar skada på slemhinnan i tunntarmen. Om du inte kan bestämma orsaken till din anemi är det stor chans att du kan få celiaki - även om du inte har några andra symtom. Be din läkare att testa dig för celiac.
   • Skadorna på tunntarmen gör att den inte kan absorbera näringsämnen ordentligt, inklusive järn.
   • Om du visar att du har celiaki måste du byta till en glutenfri diet. Efter en tid läker dina tunntarmar och kommer att kunna absorbera järn.

4. 

   Kontrollera dina mediciner. Vissa mediciner kan orsaka järnbrist - prata med din läkare om eventuella mediciner du tar. Om dessa påverkar din förmåga att absorbera järn, diskutera sedan möjligheten att byta till ett annat läkemedel.
   • Vissa läkemedel som kan försämra järnabsorptionen inkluderar vissa antibiotika, vissa läkemedel mot anfall (fenytoin), immunsuppressiva läkemedel (metotrexat, azatioprin), antiarytmiska läkemedel (prokainamid, kinidin) och läkemedel mot koagulation (aspirin, warfarin, klopidogrel, heparin).

5. 

   Överväg operation om du lider av ockult blodförlust. Låga hemoglobinnivåer orsakas ofta av lågt antal röda blodkroppar. Ett lågt antal röda blodkroppar är ofta förknippat med ihållande blödning - "ockult" blödning avser gastrointestinal blödning som patienten inte är medveten om - eller något tillstånd / sjukdom som antingen sänker din produktion av röda blodkroppar eller förstör röda blodkroppar snabbt Betygsätta.
   • En tumör / fibroid / polypp som blöder, minskar din förmåga att producera röda blodkroppar eller får benmärgen att misslyckas kan orsaka anemi och låga hemoglobinnivåer hos vissa individer.
   • Att ta bort polyppen, tumören eller fibroid kan hjälpa till att minska eller eliminera blödning och / eller låga röda blodkroppsproblem som orsakade anemi och efterföljande låga hemoglobinnivåer.

Del 4 av 4: Få medicinsk hjälp

1. 

   Identifiera symtomen på låga hemoglobinnivåer. Endast en läkare kan diagnostisera låga hemoglobinnivåer. Din läkare kommer att behöva testa ditt blod för att ge en korrekt diagnos och sedan eventuellt göra andra studier för att fastställa orsaken till ditt låga hemoglobin. Om du upplever allvarliga symtom på lågt hemoglobin bör du dock se din läkare så snart som möjligt. Vanliga symtom på allvarligt låga hemoglobinnivåer inkluderar:
   • Svaghet / trötthet
   • Andnöd
   • Snabb / oregelbunden hjärtslag (hjärtklappning)
   • Blekhet i huden och / eller tandköttet

2. 

   Testa dina hemoglobinnivåer. Det enda sättet att bekräfta att du har låg hemoglobinnivå är att få ditt blod testat av en läkare. Om du regelbundet upplever några av symtomen på låga hemoglobinnivåer, kontakta din läkare så snart som möjligt för att fastställa orsaken till dina symtom och utveckla en behandlingsplan.
   • Din läkare kommer sannolikt att genomföra ett fullständigt blodräkningstest för att bekräfta att du har ett lågt hemoglobinantal.
   • För att genomföra blodprovet måste din läkare samla in ett litet blodprov. Du kommer att sitta fast med en nål, men det är inte särskilt smärtsamt och smärta är mycket kortvarig.
   • Normala hemoglobinnivåer för vuxna män ligger mellan 13,8 och 17,2 gram per deciliter (g / dL).
   • Normala hemoglobinnivåer för vuxna kvinnor är mellan 12,1 och 15,1 g / dL.
   • Om blodproverna inte indikerar låga hemoglobinnivåer, kommer din läkare att behöva genomföra ytterligare tester för att avgöra vilka andra medicinska problem som kan orsaka dina symtom.

3. 

   Känn till andra medicinska tillstånd som kan orsaka lågt hemoglobin. Låga hemoglobinnivåer kan orsakas av ett antal underliggande tillstånd. Varje sjukdom eller tillstånd som minskar antalet röda blodkroppar kan leda till låga hemoglobinnivåer. Vanliga tillstånd som orsakar låga hemoglobinnivåer inkluderar:
   • Anemi (aplast, järnbrist, vitaminbrist och sigdcell)
   • Cancer och vissa icke-cancerösa tumörer
   • Kronisk njursjukdom
   • Levercirros
   • Förstorad mjälte
   • Lymfom (både Hodgkins och icke-Hodgkins)
   • Hypotyreos
   • Inre blödning
   • Blyförgiftning
   • Leukemi
   • Multipelt myelom
   • Porfyri
   • Reaktioner på HIV- eller kemoterapi-läkemedel
   • Vaskulit

Frågor och svar från gemenskapen

I vilken del av kroppen injiceras järn?

Järntillskott tas vanligtvis som orala tabletter. Du kan också konsumera järn genom många vardagliga matkällor.

Min hemoglobinnivå är 3,8. Jag gjorde blodtransfusioner två gånger. Vilka är några huskurer för att öka min hemoglobinnivå naturligt?

3,8 är allvarligt lågt för hemoglobin. Du bör prata med din läkare så snart som möjligt och utveckla en omfattande medicinsk plan (med din primärvårdsläkare) för att öka dina hemoglobinnivåer.

Tips

• Om du dricker stora mängder te eller kaffe vid en måltid, binder polyfenolerna i dessa drycker med järnet, vilket gör absorptionen av järn svårare. Försök minska ditt koffeinintag och se om dina nivåer förbättras.
• Endast din läkare kommer att kunna testa ditt blod och bekräfta att dina hemoglobinnivåer är låga. Tala med din läkare om eventuella symtom du upplever. Din läkare kan också hjälpa dig att skapa en omfattande plan för att öka dina hemoglobinnivåer säkert och effektivt.