Hur man hanterar sömnförlamning (med bilder) - Tips

Innehåll

Steg
tips

Sömnförlamning inträffar när en person inte kan röra sig när han börjar somna eller när han står upp (när han är mentalt vaken och klar). Problemet är vanligtvis förknippat med andra symtom, till exempel känslan av kvävning, minskad hjärtfrekvens, hallucinationer, känslan av malign närvaro i sovrummet, rädsla, etc. Dessutom kan det också orsakas av andra förhållanden. Lyckligtvis, även om det är lite skrämmande, är förlamning inte farligt. För att hantera det och minska avsnitt, lära dig hur du kan förbättra dina sömnvanor och vad du ska göra när något händer, förutom att du konsulterar en läkare för att prata om det.

Steg

Del 1 av 3: Sova bättre

Få mycket sömn. Det enklaste sättet att hantera sömnförlamning är att ta hand om sömnens kvalitet. Vanligtvis måste du sova minst sex timmar om natten, men idealet är att vila i åtta. Med andra ord: gör resten till din prioritet och hålla dig till schemat.
Förbered ditt sovrum att sova. Anpassa miljön för att optimera vila. Till exempel är det i allmänhet bäst att lämna rummet vid medium temperatur och sova med filtar eller skydd för att skydda dig själv. Om det finns mycket ljud kan du till och med använda öronproppar!
- Blockera allt ljus du kan. Till och med gatuljus kan påverka sömnen.
- Att köpa en mer bekväm madrass kan vara lösningen för dig som vänder sig på natten.
Ange sänggåendet. Att sova och vakna på samma tid varje dag hjälper kroppen att anpassa sig bättre. Du kommer i slutändan att bli sömnig vid rätt tidpunkter och det kommer att vara lättare för dig att somna - vilket ibland kan minska episoder av förlamning.
- Det är också coolt att ha en "flyktventil" för att sova. Tänk på något avkopplande, som att ta en kopp kaffe (utan koffein), läsa eller meditera, och gör det varje natt innan du lägger dig.
Skär dåliga vanor före sänggåendet. Det är viktigt att göra några saker innan du lägger sig, men det är också bra att undvika andra. Till exempel: ta inte koffein eller alkohol, eftersom båda kan ha negativa effekter på vila. Ät heller inte så mycket eller rök.
- Börja stänga av alla skärmar (tv, smartphone etc.) innan du lägger dig. De påverkar också sömn. Således kommer du gradvis att vänja dig till mörkret och i slutändan stimulera kroppen att vila.
Sov på din sida. Sömnförlamningsepisoder är vanligare när du sover på ryggen. Detta kan hända eftersom tungan slutar dra sig tillbaka mot halsen och orsakar ett tillfälligt luftblock. Försök sova på din sida för att minska dina chanser att uppleva något liknande. Om du hamnar på ryggen då och då, gör en extra "ficka" eller fäst en socka på baksidan av pyjamas och hålla en tennisboll eller två i utrymmet för att vänja dig.
Öva övningar ofta. Du behöver inte ens gå till gymmet: du kan börja inkludera några enkla övningar i din rutin, som att ta en promenad på morgonen. Detta kan förbättra din sömn, så länge du inte gör något tungt precis innan du lägger dig - helst minst fyra timmar i förväg.
Ligg inte där och väntar på att sova kommer. Det gör bara värre. Försök att stå upp och göra något tråkigt i cirka 20 minuter; sedan ligga igen.
- Ligg inte där och tänka på livet: stå upp och skriv dina problem i en dagbok att ladda ner.
Koppla av. Stress stör din normala sömncykel, vilket kan göra dig mer mottaglig för paralysepisoder. Ta dig tid att göra avkopplande aktiviteter som att meditera, lyssna på musik, stimulera kreativitet, leka med ett husdjur etc.
- Gör ditt bästa för att eliminera stress från ditt liv. Sluta till exempel att titta på tidningar om de gör dig orolig eller anspänd.

Del 2 av 3: Hantera sömnförlamning

Först bör du förstå att sömnförlamning inte är ett farligt eller dödligt problem. Du kan till och med vara väldigt rädd när du går igenom ett avsnitt, men kom ihåg att det inte har några fysiska konsekvenser. De viktigaste biverkningarna är brist på sömn och ökad ångest.
Försök flytta kroppen. Du kanske kan flytta små delar av kroppen, till exempel fingrar och tunga. I så fall kanske du till och med kan avsluta förlamningen och flytta andra medlemmar.
- Tänk på kroppsdelarna i följd för att koppla av. Börja vid tårna; fortsätt sedan till fötter, ben etc.
Föreställ dig att du flyttar. Vissa människor medvetet inducerar förlamningsepisoder i sig själva så att de kan ha så kallade kroppsupplevelser. Så om du föreställer dig att flytta eller projicera en rörelse kan du gå tillbaka till det normala.
Fokusera på din andning för att hålla dig lugn. Sömnförlamning kan ha symtom som rädsla och till och med djup skräck.Det finns människor som känner sig malig eller obekväm närvaro runt; när du upplever dessa känslor, försök att komma ihåg att allt är bra. Ta ett djupt andetag, särskilt om du har en vikt på bröstet.
- Rädsla kan vara en av de värsta aspekterna av sömnförlamning. Kom ihåg att denna situation är tillfällig och att ingenting är verkligt, utom här och nu.
Diskutera problemet med din partner eller familjemedlemmar. Ibland kan någon i närheten - som kan prata eller röra dig - hjälpa till att stoppa avsnittet om sömnförlamning. Så det är bra att lära vad man ska göra mot en nära person. Hur som helst, detta fungerar bara när patienten öppnar ögonen under krisen. Se din partner eller släkting.
- Om möjligt, öppna ögonen så att personen inser att du har krisen. Ändå kan inte alla göra det.
Försök röra ögonen. Vissa människor kan öppna och flytta dem. Försök titta på miljön. förhoppningsvis kan det hjälpa dig att komma ur det tillståndet.

Del 3 av 3: Rådgivning med läkare

Skriv ner allt om paralysepisoderna. Ta med alla detaljer om upplevelsen: tiden, dina sovvanor, den position du sover i, hur du var mentalt och känslomässigt före och efter vad som hände, och om avsnittet hände vid sänggåendet eller när du vaknade. Denna information kan vara mycket användbar, särskilt om du bestämmer dig för att gå till läkaren.
- Håll utkik efter andra sömnproblem, som sömnlöshet, antalet gånger du vaknar på natten, hallucinationer när du vaknar och / eller sover mycket under dagen.
- Försök ta reda på om någon specifik orsak till episoderna. Till exempel: de kan hända mer efter att du dricker.
Prata om narkolepsi med läkaren. Narkolepsi kan vara en av orsakerna till förlamning. Om du märker att du är för trött under dagen, så att du inte kan hålla dig vaken, kan du ha det här andra problemet. Rådgör med den professionella för att ta reda på om det finns någon möjlighet.
- Narkolepsi inkluderar andra symtom, såsom hallucinationer vid sänggåendet eller vaknar och kataplexi - omedelbar svaghet i musklerna orsakade av ett plötsligt brist på känslor. Till exempel: skrattande kan försvaga delar av kroppen en stund.
Be att delta i en sömnstudie på ett sjukhus eller medicinsk klinik. Om så är fallet måste du sova på plats medan du är ansluten till maskiner som avgör vilka problem som hindrar dig från att sova. Detta är hur läkare diagnostiserar exempelvis narkolepsi.
Prata om andra orsaker till problemet. Andra sjukdomar kan också orsaka förlamning, särskilt ångest, depression och posttraumatisk stress. Ibland, bara behandla dem för att förbättra bilden; diskutera möjligheten med läkaren.
- Sök en terapeut om du tror att din sömnförlamning orsakas av posttraumatisk stress.
Be din läkare att förskriva ett antidepressivt medel. Ibland kan denna typ av läkemedel reglera din sömncykel och därmed minska episoder av förlamning. Många som upplever problemet uppnår tillfredsställande resultat.