Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Vem har aldrig drömt om eller gått vilse i dagdrömmar någon gång i livet? Det är inte svårt att fånga tankarna när du faktiskt borde vara uppmärksam på en brådskande uppgift. Men fantasier används av vissa människor som en mekanism för att klara livet eller för att underhålla sig själva. Denna typ av beteende är känd som överdriven dagdrömstörning och kan hindra individer från att interagera med andra och leva sina liv på ett hälsosamt sätt. Om du tror att du kan tillhöra den gruppen, förstå tillståndet och lär dig att hantera det.

Steg

Del 1 av 2: Förstå störningen

1. 

   Ta reda på om ditt ärende passar. Som varje människa dagdrömmar kan du upptäcka att dina frekventa och detaljerade dagdrömmar är normala. De som lider av sjukdomen har dock stora svårigheter att kontrollera episoderna. Dessutom är dessa människor obekväma med att dagdrömmar stör rutinen, vilket kan vara pinsamt, eftersom det också är svårt att dölja beteendet.
   • Uttrycket "överdriven dagdrömstörning" skapades 2002, men erkänns ännu inte som ett officiellt tillstånd av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V).

2. 

   
   
   Vet att missbruk är en möjlig orsak. De som har störningen drabbades vanligtvis av någon form av övergrepp i barndomen. En målning som börjar med dagdrömmar full av fantasi mognar och börjar involvera escapistfantasier. Den otillbörliga naturen i reverien börjar ha en stor inverkan på individens liv i början av tonåren eller tidigare. Om du har utsatts för övergrepp och har överdrivna dagdrömmar, var noga med att söka hjälp från en mentalvårdspersonal.
   • Till exempel kan ett barn som har en gemensam fruktbar fantasi utveckla komplexa fantasier efter en traumatisk upplevelse av missbruk.

3. 

   
   
   Identifiera drag av störningen. Förutom missbruk av tidiga barn är ett annat drag gemensamt bland individer som lider av tillståndet vissa rörelser. Sådana rörelser är ofta repetitiva eller stereotypa, som att spela med en boll eller vända något mellan fingrarna under fantasin. Andra exempel inkluderar:
   • En intensiv önskan att dyka in i en fantasi, som liknar ett beroende.
   • Dagdrömmar med en mängd detaljer och imponerande komplexitet.
   • Handlar på fantasi, men har en förståelse för skillnaden mellan verklighet och dröm (i motsats till schizofrena eller psykotika).
   • Svårigheter att slutföra vanliga rutinuppgifter (som att äta, bada och sova) på grund av dagdrömmar.

4. 

   
   
   Börja känna igen och undvika utlösarna. En utlösare är en händelse, plats, känsla eller tanke som uppmuntrar början eller återgång till överdrivna dagdrömmar. Identifiera dessa faktorer med anteckningar som beskriver momenten i episoderna och vad som hände tidigare. Till exempel kan du upptäcka att när du går in i ett visst rum eller när du är uttråkad, börjar fantasierna. Var medveten om utlösarna och gör specifika planer för att undvika dem.
   • Till exempel, för att undvika en viss plats i huset, kan planen vara som följer: arbeta i köket och inte i sovrummet, lämna huset för en promenad, gå till en cafeteria istället för att arbeta hemma.

Del 2 av 2: Att hantera överdriven Daydream Disorder

1. 

   Sov gott. Det finns flera åtgärder för att förbättra sömnkvaliteten. Undvik koffein och alkoholhaltiga drycker innan du somnar, eftersom den ena stimulerar och den andra stör sömnen. Försök också att sova och vakna vid samma tid varje dag. En annan sak som kan hjälpa är att skapa en nattrutin, som att borsta tänderna, duscha och läsa innan du går och lägger dig. Rutinen signalerar till hjärnan att det är nästan dags att sova.
   • Studier visar att dålig sömnkvalitet eller en otillräcklig mängd vila kan generera mer frekventa dagdrömmar, förutom att försämra minne, reaktionstid, uppmärksamhet och öka påträngande dagdrömmar.

2. 

   Bli involverad i aktiviteter under dagen. Håll huvudet upptagen och ge inte dina dagdrömmar en paus. Välj uppgifter som kräver koncentration, till exempel läsning eller korsord. Ett annat alternativ är att involvera din kropp och ditt sinne samtidigt, som att spela basket eller dansa. Slutligen finns det också sociala aktiviteter, som att dricka kaffe med vänner eller gå till ett evenemang med arbetsfolk.
   • En teori om dagdrömning är att det är en avslappningsteknik som används av personen för att lugna ner sig. I så fall, varför inte ersätta den med en aktivitet som involverar egenvård och avkoppling, som att förbereda middag, träna yoga eller göra en manikyr med en vän?

3. 

   Räkna hur många gånger du dagdrömmer för att minska episodernas frekvens. Det är ganska svårt att helt enkelt avsluta fantasierna. Fokusera dina energier på att räkna hur många gånger detta händer under en viss period och försöka minska det antalet över tiden. Ett förslag är att ställa in ett larm i tre minuter och registrera hur många gånger dagdrömmarna dyker upp under den perioden. Upprepa processen tills antalet börjar minska.
   • I början kanske du inte kan ha all den kontrollen och larmet kanske låter mitt i en reverie. Inga problem. Låt larmet avbryta fantasin tills du lär dig att övervaka beteendet på egen hand
   • Larmet hjälper dig att ha mer kontroll över dina attityder och spela en mer aktiv roll för att minska beteendet. Eftersom detta är en beteendeförändringsteknik kan resultaten vara långvariga.

4. 

   Skriv i en journal för att hålla fokus. Det finns inte mycket forskning om sjukdomen och behandlingarna, men användare av onlineforum om ämnet säger att det är mycket användbart att använda en dagbok. Genom att skriva dina tankar kan du få huvudet rakt och undvika dagdrömcykeln. Att skriva om fantasi hjälper till att sakta ner sinnet och leva i nuet. Du kan också prata om de känslor som störningen genererar eller hur det påverkar ditt liv.
   • Studier behövs fortfarande för att ta reda på varför dagboken kan hjälpa dessa människor, men man tror att skrivande har förmågan att sakta ner tänkandet, öppna dörren till självkännedom och lindra spänningar.

5. 

   Försök att göra reverie till något produktivt. När du redan är medveten om dagdrömmar och utlösare bör du vara uppmärksam på de typer av känslor de genererar. Kanske gör vissa dig orolig eller paranoid, medan andra ger dig energi och motivation. Om en motiverande fantasi alltid upprepar sig själv, varför inte försöka få den att gå i uppfyllelse och göra en dröm till verklighet?
   • Kanske föreställer du dig alltid att du bor utomlands och arbetar med något annat. Det som ser ut som en enkel fantasi kan gå i uppfyllelse om du strävar efter och agerar för att flytta och få jobb i ett annat land.

6. 

   Prata med en terapeut. Eftersom störningen av överdriven reverie ännu inte är erkänd som en sjukdom och forskning fortfarande är i sin linda, finns det inga rekommenderade behandlingar och mediciner. Faktum är att många proffs inte ens har hört talas om det. Ett besök hos psykologen eller psykiateren skadar emellertid ingen; tvärtom, den professionella kan hjälpa dig att lösa djupare problem som orsakar dagdrömmar.
   • Om du fördjupar dig i fantasier när du är stressad eller irriterad är det möjligt att arbeta tillsammans med terapeuten och utveckla strategier för att hantera stress och ilska.

7. 

   Leta efter grupper på internet. Denna sjukdom är fortfarande i ett tidigt skede när det gäller medvetenhet, forskning och behandling. Det enklaste sättet att prata om ditt ärende och få värdefulla tips är på webbplatser som skapats av människor som också lider av det. Sådana människor är mest intresserade av att försöka förstå tillståndet.
   • Följ behandlingstips från studier. När fler studier utvecklas kan nya behandlingar och strategiska mekanismer bli tillgängliga.

Tips

• Att dela ditt tillstånd med andra kan hjälpa dig att lösa problemet eller öka medvetenheten.
• Prata med någon. Du är inte ensam! Det finns alltid fler människor som går igenom samma.
• Överdriven dagdrömstörning är inte alltid en dålig sak! Du kan använda den för att koppla av eller till och med kanalisera den till något kreativt, som en scen för boken du skriver eller en ny dekoration för ditt rum. Du behöver bara söka hjälp när du inte längre kan kontrollera avsnitten.

Varningar

• Använd inte alkohol och droger för att "behandla" tillståndet. Baksmällen kan till och med utlösa fler avsnitt.