Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Att vara rädd för mörkret kan göra det som skulle vara en avkopplande och föryngrande del av ditt liv till en riktig mardröm. Denna rädsla påverkar inte bara barn, eftersom vuxna också lider av den. Därför behöver du inte skämmas på grund av din rädsla oavsett ålder. Tricket för att få slut på din fruktan för mörkret är att justera ditt perspektiv så att din säng ser ut som en säker och mysig plats, även när lamporna är släckta.

Steg

Del 1 av 3: Gör dig redo för sängen

1. 

   Lugna dig innan du går och lägger dig. Ett sätt att övervinna din rädsla för mörkret är att ge dig själv lite tid innan du lägger dig. Du måste försöka stänga av alla elektroniska enheter minst en timme innan du går och lägger dig, undvika koffein efter middagstid och också försöka göra något lugnt och avkopplande vid den tiden, oavsett om det är att läsa lite eller lyssna på trevlig musik. Det är nödvändigt att gå in i det mest avslappnade sinnestillståndet för att lindra ångest som stör dig när lamporna släcks.
   • Försök att meditera i 10 minuter. Sitt och koncentrera dig på din andning, suck och andas ut medan du slappnar av dina kroppsdelar, en i taget. Försök att bara tänka på din kropp och din andning, befria dig från alla tankar som orsakar ångest i ditt sinne.
   • Hitta något som slappnar av dig. Var det att ta ett kamomillte, lyssna på klassisk musik eller sova med din husdjurskattunge.
   • Undvik att göra något som orsakar mer rädsla eller ångest, som att titta på kvällsnyheterna eller titta på en våldsam show. Du bör också undvika allt i allmänhet som kan stressa dig eller få dig att oroa dig på natten, som att göra dina läxor i sista minuten eller ha ett seriöst samtal med någon.

2. 

   
   
   Gå bort från ljuset gradvis. Du behöver inte stänga av alla dina lampor samtidigt för att övervinna din rädsla för mörkret. Först bör du veta att sova i mörkret orsakar en djupare, mer återställande sömn än att sova med lamporna tända. Använd detta som en stimulanspunkt för att uppmuntra dig att sova i mörkret. Om du sover med alla lampor på grund av rädsla, försök att stänga av eller sätta på dem innan du lägger dig eller när du vaknar på natten. Detta kan hjälpa dig att sakta vänja dig vid att sova i mörkret.
   • Du kan sätta ett mål för dig själv, som att bestämma dig för att sova med bara nattlamporna på eller med bara ljuset från ett närliggande rum.

3. 

   
   
   Utmana din rädsla. När du går och lägger dig på natten, fråga dig själv vad du är rädd för. Om du tror att det finns någon i din garderob, under din säng eller gömmer dig bakom en stol i hörnet av ditt rum, bör du gå dit och kontrollera platsen. Visa dig själv att det absolut inte finns något att oroa sig för. Genom att göra det kommer du att vara stolt över dig själv för att möta din rädsla och kommer att kunna sova lättare.
   • Om du vaknar till denna rädsla mitt på natten, berätta för dig själv att ju snabbare du kontrollerar den, desto snabbare kommer du att må bättre. Tillbringa inte hela natten orolig för det okända.

4. 

   
   
   Lämna lite ljus på vid behov. Skäm dig inte för att använda en nattlampa i hörnet av ditt rum. Om det verkligen hjälper till att lindra din rädsla, bör du inte känna dig skyldig att inte använda den. Dessutom kan det vara lättare att ta sig runt om du behöver gå på toaletten mitt på natten om du har en nattlampa i hallen eller en lampa tänd i ett annat rum.
   • Många människor sover med lite ljus på, så tro inte att du behöver sova i totalt mörker för att övervinna din rädsla för mörkret.

5. 

   Gör ditt rum mysigare. Ett annat sätt att möta din rädsla är att se till att ditt rum är bekvämt och mysigt för sömn. Håll det snyggt och rent så att du är mindre rädd för att det finns något som gömmer sig bakom en hög med kläder eller i en rörig garderob, till exempel. Försök att ha varma, ljusa färger i rummet så att det får en mer fredlig och positiv energi. Lägg inte för mycket saker i ditt rum så att du inte känner dig kvävd. Genom att sträva efter att skapa en mer positiv atmosfär i ditt rum, är du säker på att öka dina chanser att känna dig trygg där.
   • Häng foton eller bilder som gör att du känner dig trygg och säker. Om du använder bilder som är mörka, mystiska eller till och med hotande kan de orsaka mer rädsla utan att du ens inser det.
   • Att göra ditt rum mysigare kommer också att göra det till en plats där du vill spendera mer tid. Målet är att du ska vara trygg och glad i ditt rum istället för att vara rädd.

6. 

   Lär dig att sova ensam. Om du är rädd för mörkret kommer du antagligen att försöka sova i samma säng som dina föräldrar, syskon eller till och med din hund. Men om du verkligen vill övervinna denna rädsla, måste du lära dig att se din säng som en säker plats där du kommer att kunna vara ensam. Om du redan är van vid att sova med andra människor, försök att spendera mindre och mindre tid med dem på natten tills du kan sova ensam.
   • Om du har en sällskapsdjurskatt eller hund kan de vara en stor tröstkälla. Att ha dem i sängen kan lindra din rädsla, men du bör fortfarande inte vara beroende av att de ligger i din säng för att sova. Att låta dem sova på fötterna eller bara i sovrummet, men ur sängen, borde räcka.

Del 2 av 3: Justera ditt perspektiv

1. 

   Ändra din idé om mörker. En av anledningarna som kan orsaka denna rädsla är att du ser mörkret som något ont, dunkelt, mystiskt eller någon annan dålig egenskap. Du bör försöka gilla mörkret genom att associera det med positiva saker. Tänk på det som något som lugnar, förnyar eller till och med tröstar, som en tjock sammetfilt. Försök att ändra din uppfattning om mörkret och snart kommer du att kunna njuta av det.
   • Skriv ner alla saker du associerar med mörkret. Så dumt som det låter, bör du göra detta och stryka över det som skrevs eller riva papperet. Skriv sedan positiva associationer. Om det låter för dumt, försök att tala högt istället för att skriva.

2. 

   Tänk på din säng som en säker plats. Människor som är rädda för mörkret är i allmänhet rädda för sina sängar eftersom de anser att de är en sårbar plats. Du måste ändra ditt perspektiv på mörkret och sedan tänka på din säng som en källa till komfort och skydd. Se det som en plats där du hoppas att vara, inte en plats att undvika. Använd bekväma filtar och koppla av på din säng, så att du är mer lockad att sova på den på natten.
   • Tillbringa mer tid på att läsa och koppla av i din säng, det får dig att känna dig glad att vara där på natten.

3. 

   Skäm dig inte för din rädsla. Många vuxna har erkänt att de är rädda för mörkret, så oavsett ålder ska du inte skämmas för att erkänna det. Vi har alla en eller annan rädsla, så känn dig stolt över dig själv för att vara ärlig och öppen mot andra. En studie visade faktiskt att upp till 40% av vuxna erkände att de hade någon form av mörkrädsla.
   • Ju mer öppen du är om dina känslor, desto snabbare kommer du att kunna övervinna dem.

4. 

   Berätta för den andra personen om det. Att prata öppet med en annan person om din rädsla kan hjälpa dig att känna dig mer välkommen och bekväm när du försöker lösa problemet. Dessutom kan chatta få dig att upptäcka att andra är lika rädda, så chatt kan generera några bra råd. Att erkänna denna rädsla för någon annan kan få dig att känna dig lättad, vilket är bättre än att behålla all den känslan.
   • Dina vänner hjälper dig med din rädsla, oroa dig inte om deras omdöme om de är dina riktiga vänner.

5. 

   Få den hjälp du behöver. Sanningen är att det inte alltid är möjligt att möta rädsla, även om du kan vidta åtgärder för att göra det uthärdligt. Men om du känner att din fruktan för mörkret hamnar i vägen, gör att du inte kan sova och gör ditt liv outhärdligt, kan det vara dags att söka en professionell för att diskutera dina oroligheter och deras konsekvenser. Kom ihåg att du aldrig ska skämmas för att be om hjälp.
   • Du kan prata med din läkare om din rädsla och diskutera hur illa det är för dig. Han kan ordinera medicin och definiera det bästa du kan göra. Det kan också hjälpa dig att känna till källan till all djup ångest som kan bidra till din rädsla.

Del 3 av 3: Hjälp ditt barn att övervinna mörkerens rädsla

1. 

   Lek inte med rädsla. Om du vill att ditt barn ska övervinna sin rädsla för mörkret, måste du övertyga dem om att det inte finns några monster under sängen eller inne i garderoben. Skämt inte och säg något som "Låt mig visa dig att det inte finns några monster i garderoben idag!" Gör det istället klart att det är omöjligt för något monster att vara i garderoben. Detta kan hjälpa barnet att inse att rädsla är irrationell.
   • Om du leker med rädsla kommer barnet att upptäcka att det finns en chans att det finns ett monster eller en ond man som kan vara i mörkret en natt. Du kanske tror att detta kommer att hjälpa barnet att övervinna rädslan, men det kommer bara att förvärra problemet.
   • Du kommer inte alltid att vara där för att "titta under sängen". Det är mer användbart att lära barnet att det inte finns något behov av att titta och att det aldrig kommer att vara.

2. 

   Se till att ditt barn har en trevlig läggdagsrutin. Ett annat sätt att hjälpa till att lösa problemet är att garantera ditt barn en avkopplande rutin innan du går till sängs. Läs för henne före sänggåendet, undvik att ge henne läsk eller godis på natten och undvik att se nyheter eller program som kan skrämma henne. Ju mer avslappnade barnen är innan sängen, desto mindre oroliga kommer de att känna och desto mindre rädda för mörkret kommer de att känna.
   • Hjälp barnet att ta ett varmt bad eller prata om trevliga ämnen av intresse för dem.
   • Om du har en katt, spendera lite tid på att klappa den med barnet för att lugna ner honom.
   • Försök att tala med en mjukare, mindre eftertrycklig röst. Sakta ner saker för att göra ditt barn redo för sängen och börja stänga av lamporna.

3. 

   Prata med barnet om rädsla. Se till att du verkligen har hört vad som verkligen skrämmer henne. Det kan vara en rädsla för mörkret i allmänhet eller rädsla för intrång av en inkräktare, till exempel. Ju mer du vet om vad som skrämmer ditt barn, desto lättare blir det att hantera den rädslan. Dessutom kommer ditt barn att må bättre efter att ha pratat med dig om problemet.
   • Se till att barnet inte skäms för att vara rädd. När hon talar, se till att det inte finns något att oroa sig för och att vi alla har rädsla.

4. 

   Förstärka ditt barns komfort och säkerhet. Se till att ditt barn känner sig bekvämt och säkert inte bara innan sängen utan hela dagen. Även om du inte kan skydda det 100% av tiden, kan du ändå göra ett försök att få det att känna sig trygg och bekväm. Säg hur mycket du älskar henne och att du kommer att vara där för vad du behöver och gör det klart att ditt hem är säkert. Detta kan hjälpa barnet att övervinna mörkrets rädsla.
   • Lämna säkra föremål i ditt barns rum. Om ditt barn vill ha sin favoritfilt eller en nattlampa är det inga problem. Tror inte att hon behöver vara i totalt mörker och utan filt för att övervinna sin rädsla.

5. 

   Låt barnet inse att sängen är en säker plats. Hon måste se sängen som en plats för komfort och säkerhet, inte som en plats som orsakar ångest. Läs hennes böcker i sängen och se till att hon får ut det mesta av positiva associationer. Å andra sidan, försök att inte spendera för mycket tid vid sängen så att barnet kan känna sig trygg ensam. Det är naturligt för dig att vilja skydda ditt barn, men det är viktigare att ge ditt barn de verktyg de behöver för att känna sig säker på lång sikt.
   • Låt honom inte sova med dig. Även om du tror att din säng kan ge ditt barn tröst, bör det bara vara tillfälligt. Uppmuntra honom att sova i sin egen säng eftersom han kommer att behöva vänja sig vid det förr eller senare.

6. 

   Be om hjälp om det behövs. Ibland är det inte mycket du kan göra för att hjälpa ditt barn att övervinna mörkrets rädsla. Om han ofta lägger i sängen, vaknar skrikande från mardrömmar eller visar mer allvarliga rädslor eller oro över andra aspekter av livet regelbundet, är det rätt att be om medicinsk hjälp och hjälper till att behandla källan till ångest och barns rädsla. Tro inte att hon en timme kommer att övervinna ensam och ge honom det stöd han behöver.
   • Om problemet är allvarligt blir det svårare för barnet att övervinna det när du tar dig tid att agera.

Tips

• Om du är rädd, prata med en vän eller familjemedlem innan du somnar eller så snart ångest börjar. Ibland hjälper det att prata med någon om din rädsla.
• Läsa. Läs tills du inte kan få mer. Detta kommer att göra din hjärna för trött för att vara rädd för mörkret.
• När du är rädd, tänk på roliga saker som hände under dagen eller veckan.
• Anslut en ljudenhet eller luftkonditionering. Deras ljud kommer att hindra dig från att höra något konstigt ljud.
• Du kan sova med flera uppstoppade djur.
• Tänk på hur andra människor skulle reagera i din situation. Om du föreställer dig att de gör bättre, följ efter.
• Kom ihåg att ångest ibland hjälper och är nödvändig för överlevnad. Din rädsla kan vara det enda som befriar dig från fara.
• Om du hör ett ljud, kolla in det eller ring en vän för att komma med om du är för rädd.
• Kom ihåg: rummet är exakt detsamma i mörkret och i ljuset, så det finns inget att oroa sig för. Det är all din fantasi!
• Spela musik ett tag. De lugnar sig och får ditt sinne att tänka på något annat.

Varningar

• Om du har en lavalampa i ditt rum, kom ihåg att det orsakar konstiga ljus på väggen.
• Om du behöver lite mer ljus, tänd inte alla lamporna i huset. Det finns inget behov av detta och du kommer att betala mer på elräkningen.