Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Nio pund är mycket att förlora på bara två veckor. Även om många väljer operationer och läkemedel för snabb viktminskning, kan förändringar i kost och livsstil ge mycket bra resultat, förutom att vara mycket friskare. Det är viktigt att notera att dieter som lovar en sådan viktminskning är mycket ovanliga. Så prata med din läkare innan du fortsätter.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra vad du äter

1. 

   Drick mer vatten. Vatten tvättar kroppen, tar bort överflödigt salt och hjälper till med viktminskningsprocessen. Dessutom innehåller vatten inga kalorier, vilket gör det till ett mycket bättre val än läsk och juice. Faktum är att dina chanser att gå ner i vikt kommer att öka kraftigt om du bara tar vatten. Föredra osötat te eller en diet soda om du behöver något smaksatt då och då.
   • Drick rent vatten när som helst på dagen, förutom innan du tränar. Vid den tiden kan du dricka en kopp svart kaffe (med lite skummjölk om du föredrar). Enligt rapporter erbjuder koffein en explosion av energi, vilket ökar din träningsfrekvens.
   • Det visar sig att dricksvatten också kan hålla din ämnesomsättning aktiv, förutom att du känner dig mer mättad. Nya studier visar att dricka två glas kallt vatten kan öka ämnesomsättningen med cirka 40% under 15-20 minuter. Deltagare i dessa studier rapporterade att de förlorade nästan 7 pund på tre månader, till stor del genom att dricka vatten.

2. 

   
   
   Skär dålig mat ur din kost. Eliminera dem helt. De som följer en vanlig diet har råd att äta ett odjur eller två under veckan, utan allvarliga konsekvenser. Men när personen siktar på stor viktminskning på kort sikt (som denna diet föreslår här), måste dålig mat undvikas helt.
   • Håll dig borta från fet mat såväl som mat med hög sockerhalt. Ingen panerad, stekt mat, chokladpålägg, bearbetad mat eller full av konserveringsmedel eller socker.
   • Läs alltid etiketterna. Även saker som yoghurt och flingor kan innehålla mycket socker. Även om dessa livsmedel betraktas som hälsosamma är de faktiskt ofta inte.

3. 

   
   
   Skär ut de raffinerade kolhydraterna. Nästan allt du äter, från lunchnudlar till mellanmålkakor, är rikt på enkla kolhydrater, som faktiskt är förklädda sockerarter. Dessa små skurkar får insulinnivåerna att skyrocket, ökar vår fettlagring och gör oss feta. För att förhindra att detta händer, ta bort bearbetade kolhydrater från din kost - det betyder inget vitt ris, bröd och potatis, inga kakor, kakor och munkar.
   • Det blir mycket bättre för dig att skära kolhydrater i allmänhet. Låt oss inse det: att förlora nio pund på två veckor är en ganska svår uppgift. För att sätta din kropp i ketos, som är när din kropp matar på det lagrade fettet, inte glykogenreserven (eftersom det redan är uttömt), behöver du konsumera nästan inga kolhydrater. Förutom godis måste du skära ut stärkelsegrönsaker (potatis, squash, morötter), fullkorn (inklusive quinoa och brunt ris) och sötare frukter som bananer, apelsiner och äpplen.
   • En annan viktig sak är att inte spendera långa perioder utan att äta. Hunger kan få dig att ge efter för dina gamla matvanor. Ät goda, hälsosamma livsmedel åt dig var tredje timme. När du är mättad fattar du bättre beslut om vad du ska äta.

4. 

   
   
   Föredra mat med "negativa kalorier".. Huruvida denna negativa kalori sak verkligen finns eller inte är fortfarande upp till debatt. Enligt teorin kräver vissa livsmedel mer energi för matsmältningen än mängden kalorier de ger. Även om du inte bränner kalorier genom att konsumera dessa livsmedel är åtminstone en sak säker: du kommer inte att få många kalorier av dem.
   • Bland grönsakerna, äta mer sparris, rödbetor, broccoli, kål, blomkål, selleri, gurka, vitlök, gröna bönor, sallad, lök, rädisa, spenat, rov och zucchini.
   • Bland frukterna föredrar blåbär, melon, tranbär, druva, citron, lime, apelsin, mango, papaya, persikor, hallon, jordgubbe, tomat, mandarin och vattenmelon.

5. 

   Välj smalare proteiner och ta hand om grönsaker. Istället för fläsk, välj magrare kött som kyckling eller fisk. Att konsumera fisk är särskilt användbart eftersom dess fettsyror ger kroppen de fördelaktiga fetterna den behöver, förutom att hjälpa till att bekämpa lusten att konsumera fet eller fet mat.
   • När det gäller grönsaker, fortsätt. Oavsett om det är frukost, lunch eller middag, satsa grönsaksrätten. De är näringsrika och brukar inte ha så mycket kalorier eller socker (igen, inga potatis), och de mättar dig inte. Detta är det snabbaste sättet att gå ner i vikt.

6. 

   Akta dig för modefluga. De kan faktiskt fungera på kort sikt, men du riskerar att gå upp i vikt igen senare. Om du till exempel vill gå ner i vikt bara för ett bröllop eller ett bal, utan att bry dig om att återgå till din normala vikt senare, kan den här typen av diet till och med fungera för dig. Tänk dock på att de i allmänhet inte är friska och att deras effekter inte håller länge.
   • Bland de vanligaste dieterna finns det de med bantande juice, förutom de så kallade detoxdieterna. Båda är vätskebaserade och ger snabba resultat, men är svåra att följa och bör inte fortsätta länge. Om du är desperat att gå ner i vikt, sätt dem i praktiken, men överdriv inte det.

Metod 2 av 3: Ändra ditt sätt att äta

1. 

   Hoppa inte över några måltider. Även om du kan vara frestad att hoppa över frukost eller tillbringa dagen i fasta, motstå uppmaningen att göra det. Långvarig fasta kan orsaka muskelförlust och andra hälsoproblem, men det kan också hämma din viktminskning. När människokroppen inte får tillräckligt med mat börjar den automatiskt spara energi och bränner kalorier i långsammare takt. Du kan till och med uppleva betydande viktminskning under de första dagarna, men efter två veckor kommer mycket av det att vara tillbaka.
   • Det enda undantaget är när du är på en mycket disciplinerad intermittent fastplan. När du följer denna plan äter du absolut ingenting i 8 till 24 timmar och äter sedan måltider med planerade mängder kalorier. Även om denna teknik kan vara effektiv, använd den bara med din läkares tillstånd. Om du inte gör det korrekt kan det öka din kropps tendens att lagra fett.

2. 

   Ät inget efter en viss tid på dagen. Detta fungerar för många människor. De bestämmer att de inte kommer att äta något annat på natten, vanligtvis efter 19.00 eller 20.00. Kvällsmat tenderar att vara det värsta näringsmässigt sett, eftersom det här är när de flesta äter framför TV: n eller i sällskap med vänner. Att inte äta efter en viss tid kan vara känslomässigt svårt, men det kommer att vara värt det.
   • Du kan behöva vara lite flexibel. Anta denna regel att inte äta någonting på natten under fem eller sex dagar i veckan. Lämna ett ledigt ögonblick när du går ut med vänner - men det betyder inte att du kan äta som galen. Ta ett glas vin och äta snacks, men ät inte hela buffén!

3. 

   Räkna kalorierna. Tanken att allt beror på kalorier blir långsamt föråldrad. Det visar sig att varje kropp är annorlunda och inte alla kalorier består på samma sätt. Vem har också tålamod att fortsätta räkna kalorierna för allt de äter? Å andra sidan fungerar kalorier som en bra allmän riktlinje. För att göra din diet enklare, räkna kalorier som konsumeras under dagen; om du har gjort mycket, mycket bra, belöna dig själv med en liten bit mörk choklad eller en extra bit grillad kyckling. Överdriv inte det, men känn dig inte heller berövad allt.
   • Balansera kalorierna du förbränner med de kalorier du konsumerar. Med andra ord, ju mer du tränar, desto mer kan du äta. Viktminskning sker vanligtvis när du bränner mer kalorier än du konsumerar. I genomsnitt (igen, i genomsnitt) behöver en person bränna 3500 mer kalorier än han förbrukar för att förlora 450 g. För att förlora nio pund på två veckor måste du gå ner under knappt 675 g varje dag. Det betyder att du måste förbränna lite mer än 5000 kalorier utöver de du konsumerar varje dag. Ja, det här är väldigt, väldigt komplicerat.

4. 

   Kontrollera storleken på dina portioner. Problemet är inte bara vad du äter utan också hur mycket du äter. Även den hälsosammaste maten måste ätas med måtta. Börja använda mindre tallrikar och redskap och sluta upprepa måltiden. Om du är osäker, håll dig till de angivna delstorlekarna i näringsinformationen för livsmedel.
   • Det är vid mellanmål som delstorlekarna ger upphov till tvivel. Var försiktig så att din del nötter inte blir till en hel påse nötter. Så att detta inte händer, mät allt i förväg. Så när du är hungrig, ta bara en portion och äta. Du vet exakt mängden som intas.

5. 

   Ta en paus från kosten. Intermittent fasta och kaloricykeln blir allt populärare. Dessa metoder hävdar att ibland lite mer kalorier är bra, eftersom det hindrar din kropp från att nå ett tillstånd där den slutar bränna kalorier. Var minst en gång i veckan mer flexibel med din kost - det kan hjälpa dig att hålla din diet på rätt spår.
   • Om du planerar att fortsätta kosten under en längre tid kan du till och med ägna en hel ledig dag från kosten. Ät vad du vill den dagen, men med måtta. Men åtminstone under de första två veckorna, begränsa denna överseende till bara en eller två gratis måltider. Annat än det, håll dig strikt till dietplanen.

6. 

   Ät oftare. Varning: läs inte den här meningen på hälften; det är inte för dig att "äta mer", det är för "äta mer" gånger"Tänk på det på det här sättet: om du bara har fem selleripinnar att äta hela dagen (notera: detta rekommenderas inte; det här är bara ett exempel), ät inte dem alla till frukost. Rym ut dem så att du inte bli hungrig när du är under hela dagen. Ät inte heller för mycket på en dag under de två veckorna. Ät mindre, men oftare så att magen inte morrar av hunger.
   • Många hälsosamma dieter ber dig att äta mellanmål mellan huvudmåltiderna, och de har en bra anledning till detta: håll din ämnesomsättning aktiv och förhindra att du äter för mycket i en enda måltid. Ät mindre måltider så att du kan få lite snacks i din kost. Om två veckor kommer din kropp och din motivation att tacka dig för det.

Metod 3 av 3: Ändra din livsstil

1. 

   Börja laga mat. Det enda sättet att verkligen kontrollera alla näringsämnen och kalorier som kommer in i kroppen är att laga mat själv. Även om dagens restauranger har hälsosammare alternativ, vet du aldrig vad som läggs i salladsdressing eller vilken typ av olja de använder i maten. Det blir bättre att laga mat själv och ha fullständig kontroll över allt du lägger i munnen.
   • På så sätt kan du använda hälsosammare oljor, såsom olivolja, mindre smör, mindre socker, mindre salt (en stor skyldig när det gäller svullnad och vätskeretention), förutom att du också kan kontrollera storleken på din del. Vet du vad som är ännu bättre? Det blir bättre för din ficka också.

2. 

   Kontrollera din kost och motion. Om denna diet var en permanent förändring i din livsstil kan det vara svårt att kontrollera allt. Men eftersom vi bara talar om två veckor är detta helt acceptabelt. Denna spårning kan hjälpa dig att se vad du gör fel och vid vilken tidpunkt du kan vara mer flexibel, samt att visa alla dina framsteg - och det finns inget mer otroligt än tillfredsställelsen att se ett jobb gjort bra.
   • Du kan använda den gamla gamla anteckningsboken med en penna eller använda teknik och ladda ner alla applikationer som hjälper dig att kontrollera din kost. Många hjälper till att beräkna kalorier som förbrukas med träning och mängden kolhydrater, fetter och proteiner som konsumeras också.

3. 

   Göra ett åtagande. Det låter självklart, men en av de viktigaste sakerna du kan göra för att framgångsrikt gå ner i vikt är att engagera sig i ditt mål. Detta är särskilt viktigt för kortvariga dieter, vilket är fallet. Du kan inte ta en ledig dag från din diet eller träningsrutin. När du väl har bestämt dig för att gå igenom de två veckorna, arbeta dig fram till slutet av veckan för att nå ditt mål att förlora nio pund.
   • Det blir lättare om du berättar för andra om din måltidsplan eller om du kan övertyga andra att gå med i kosten med dig. Således blir det svårare att ge efter för frestelsen att undkomma kosten och du kommer att kunna träna och äta hälsosamt tillsammans, förutom att du har någon att prata med om dina svårigheter också.

4. 

   Träna flera timmar med måttlig eller kraftig träning varje dag. Det bästa sättet att bränna kalorier är genom träning. Om din kropp redan känner till måttlig fysisk aktivitet, gå längre och växla dina övningar mellan måttliga och intensiva aktiviteter hela dagen. Å andra sidan, om du gör mycket fysisk aktivitet, bör du bara hålla din träning på en måttlig nivå. Hur som helst, träna, ta många pauser och drick vatten ofta för att återfukta dig själv.
   • Kraftig aktivitet bränner mellan 400 och 600 kalorier per timme. Exempel är löpning, cykling, simning, aerobics, basket och tunga lyft eller trädgårdsarbete.
   • Måttlig aktivitet bränner mellan 200 och 400 kalorier per timme. Exempel är promenader, lätt trädgårdsarbete, dans, golf, långsam cykling och lätt promenader. Träna minst 30 minuter, två eller tre gånger i veckan.

5. 

   Dra nytta av små möjligheter att träna också. Om du tittar på ditt favoritprogram, när reklam kommer, stanna på mattan och gör några push-ups. Medan du disker, dansa. Gör stegövningen när du går längs din hemkorridor. Det låter dumt, men dessa aktiviteter ökar muskeltonen och minskar midjan.
   • Även om ditt schema är fullt, hitta ett sätt att döda två fåglar i en sten. Ta hunden längst längs, parkera bilen längre bort från ditt arbete, rengör huset kraftigt eller tvätta bilen själv. Livet ger stora möjligheter att träna.

6. 

   Ha en god natts sömn. Människokroppen kan inte fungera ordentligt utan att du sover. Sömn ger kroppen en chans att vila, återställa sitt bästa skick och underlättar därför kaloriförbränning och viktminskning. För att gå ner i mycket vikt på kort tid måste du sova sju till åtta timmar varje natt.
   • Mer än bara sunt förnuft reglerar sömn hormoner och kan förhindra hunger. Sömn främjar inte bara kaloriförbränning utan hindrar dig från att äta även när du är vaken.

Tips

• Kardiovaskulära övningar är bra. Att springa, gå eller dansa några timmar varje dag kommer att göra underverk.
• För att resultaten ska bli tydligare är det också nödvändigt att träna. Det kan tyckas svårt i början, men när du väl har börjat ser du att det inte är så illa som du trodde.
• Spela in din progression genom att ta bilder. Du kanske inte märker mycket skillnad när du ser dig själv i spegeln, men när du tittar på dina foton och jämför dem kommer du att se skillnaden.
• Planera dina måltider.
• Tänk på hur du vill se ut och ställa ut några bilder för att motivera dig själv när du tränar.
• Låt träna när du är mer vaken!
• Du kan köpa eller ladda ner mobilappar som hjälper dig att hålla reda på ditt vattenintag, övervaka din träning och registrera dina måltider. Således kommer du att fokusera på ditt viktminskningsmål och kommer att kunna identifiera inom vilka områden du behöver förbättra.
• Ta bilder av kändisar eller modeller med kroppen du vill ha och klistra in dem på skåp, i kylskåp och till och med på matförpackningar. På det här sättet, när du plockar upp den där påsen med chips från garderoben, ser du bilder på tunnare människor. Därefter föredrar du att ta ett glas vatten istället för att snacka.
• Tala med din läkare eller en personlig tränare för ytterligare idéer om hur man går ner i kilo på två veckor. Det finns flera kosttillskott på marknaden, och en kvalificerad professionell kan berätta vilka som är bra för dig och vilka som fungerar eller inte.
• Bli inte hungrig, annars kommer din kropp att vara svag och så snart du äter igen kommer den att lagra fett som galet! Så följ en hälsosam kost. Du måste äta rätt för att kunna gå ner i vikt.
• Berätta för alla om dina planer. Be någon att träna eller gå på diet med dig om du vill. Det låter kanske dumt, men stolthet får dig att följa din plan bättre om någon annan också är inblandad i dina aktiviteter.

Varningar

• Läkare rekommenderar i allmänhet att man tappar 450 till 900 g vikt per vecka. Innan du implementerar en extrem regim som gör att du går ner i vikt än så bör du prata med en läkare eller nutritionist för att ta reda på om en sådan diet kommer att vara hälsosam för dig, förutom att ta reda på vilka risker som är inblandade.