Innehåll

• armfett, du kan förlora fett i allmänhet, vilket kommer att göra dina armar mindre. Försök att göra viktträning tre gånger i veckan i totalt 90 minuter för att tona dina armar. Bränna fett genom att lägga till minst en till två timmar måttlig till kraftig aerob träning till din vecka. Behandla alla hälsoproblem som bidrar till ansamlingen av fett i armen och sträva efter att sova mer och äta sunt.

Hur man tappar armfett snabbt. Att ta bort fett från armen snabbt kan verka svårt, men det är fullt möjligt! Även om du inte bara kan eliminera fett från armen kan du förlora fett i allmänhet, vilket kommer att lämna ... Att ta bort fett från armen snabbt kan verka svårt, men det är fullt möjligt! Även om du inte kan elimineraendast

armfett, du kan förlora fett i allmänhet, vilket kommer att göra dina armar mindre. Försök att göra viktträning tre gånger i veckan i totalt 90 minuter för att tona dina armar. Bränna fett genom att lägga till minst en till två timmar måttlig till kraftig aerob träning till din vecka. Behandla alla hälsoproblem som bidrar till ansamlingen av fett i armen och sträva efter att sova mer och äta sunt.

Steg

1. 

   Metod 1 av 3: Gör viktträning för att tona dina armarGör biceps lockar.

2. 

   
   
   Stå och håll en hantel i handen så att handflatan vetter utåt. Andas sedan ut och lyft samtidigt långsamt hanteln upp till axeln. Böj dina biceps när du lyfter hanteln. När musklerna är helt böjda, andas in och sänk sakta hanteln tillbaka till sidan av kroppen. Gör två till tre uppsättningar med tio till 15 repetitioner på varje arm.Försök att utveckla axlar.
   • Denna övning hjälper till att förbränna kalorier medan du tonar axlarna. Ta en hantel med varje hand och lyft den över axeln med handflatorna mot varandra. Med benen axelbredd från varandra och knäna svagt böjda, höj båda armarna ovanför huvudet. Håll en sekund och sänk dem tillbaka till startpositionen på axlarna i en räkning av tre. Gör två eller tre uppsättningar med tio till 15 repetitioner.

3. 

   
   
   Börja med 1 till 5 kg hantlar, beroende på din styrka och komfortnivå.Gör sidohöjden.

4. 

   
   
   Med den här övningen kan du bränna fett medan du arbetar på axlarna. Ta en hantel med varje hand och stå med dina fötter axelbredd isär. Börja med dina armar vid dina sidor och lyft dem långsamt upp precis under axlarna. Håll armarna raka och lyft dem tills de är parallella med golvet. Håll denna position en sekund och sänk armarna. Gör två eller tre uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.Dra över till buken.

5. 

   Motion fungerar på triceps och buk och hjälper till att bränna fett. Håll en vikt i varje hand och ligga på en träningsmatta med dina armar utsträckta direkt ovanför dig. Med knänna böjda och fötterna på golvet, lyft långsamt kroppen för att lyfta huvudet, axlarna och ryggen från golvet. Håll armarna upp och gör en mild båge i riktning mot knäna. Håll en stund och sänk sedan ner kroppen igen. Gör två eller tre uppsättningar med tio till 15 repetitioner.Använd små vikter för att skapa tunga slag.

Ta en vikt på 1 eller 2 kg i varje hand och stå med fötter isär vid höfterna. Ta med båda händerna framför ditt ansikte med handflatorna mot varandra. Stans med höger knytnäve framåt utan att dra ihop armen. Dra sedan tillbaka det snabbt medan du stansar med vänster. Växla i 60 sekunder så snabbt du kan.

1. 

   Metod 2 av 3: Gör andra övningarGör triangelböjning.
   • Denna övning hjälper till att stärka dina axlar och bröstmuskler, samt förbränna kalorier. På en träningsmatta, stå i det traditionella push-up-läget med armarna i axelbredden från varandra och sträckt ut för att stödja din kropp. Ta händerna inåt för att skapa en triangel under bröstet, med pekfingrarna förenade i toppen och tummen stänger formen längst ner. Sänk ner dig nästan på golvet och skjut upp kroppen igen.
   • Denna typ av flexion involverar olika muskler än traditionell flexion.
   • Dra in buken för att hålla kroppen så rak som möjligt när du går upp och ner.
   • Denna övning kan göras med raka ben eller knäna på golvet.

2. 

   Försök göra övningen tills du kan slutföra två eller tre uppsättningar på tio till 15 repetitioner.Hopprep.
   • Att hoppa över rep är en bra konditionsträning som också toner dina armar. När du hoppar rep räknar du minuter istället för repetitioner.

3. 

   Köp rep av god kvalitet i en butik för sportartiklar eller online för att underlätta träningen. Välj modeller med handtag för att hålla det mer bekvämt.Träna med roddmaskinen.

4. 

   Den här maskinen hjälper till att bränna kalorier och tona ryggen. För att använda den, säkra dina fötter och sträck ut armarna för att fånga baren. Håll ryggen rakt och knäna böjda. Tryck med benen och dra stången mot bröstet. Sträck sedan armarna och böj knäna igen medan stången återgår till utgångsläget.Gör kalisthenics övningar.

5. 

   Detta är övningar som inte involverar vikter eller utrustning. Istället använder du bara kroppsvikt för att tona dina muskler och bränna kalorier. Vanliga calisthenics-övningar som du kan göra är att hoppa knektar, burpees och böja.Gör en till två timmars aerobics i veckan.

En långsam metabolism och brist på konditionsträning kan orsaka viktökning, vilket bara blir värre med åldern. Bekämpa det oönskade fettet genom att göra minst en och en halv timme kraftig aerob träning i veckan för att stimulera kroppen och förbränna kalorier. Aktiviteter som cykling, promenader, bad, skidåkning, springa och rullskridskor är fantastiska alternativ.

1. 

   Metod 3 av 3: Förbättra din hälsaKonsultera en läkare.
   • Vissa hälsoproblem kan bidra till ansamlingen av fett i armarna och resten av kroppen, inklusive sköldkörtelproblem eller diabetes. Läkaren kan testa dina hormonnivåer med ett enkelt blodprov för att se om det finns obalans. En låg testosteronnivå kan bidra till vikt och fettökning i armar, lår och nedre buken.

2. 

   Leverantören kan ordinera hormonersättningsterapi eller föreslå livsstilsförändringar för att öka testosteronnivåerna.Sov sju till nio timmar om natten.
   • Sömn är en avgörande komponent för viktminskning och muskeluppbyggnad, som händer mest effektivt när din energiförbrukning är låg. Försök sova sju till nio timmar om natten genom att skapa en god sömnrutin, inklusive en period på en timme till 90 minuter att slappna av före sängen. Under den tiden kan du stänga av telefonen och göra något avslappnande, som att läsa eller meditera.

3. 

   Tillräcklig sömn återställer också tillräckligt med energi för att förbättra ditt träningspass varje dag.Ät en diet med mycket protein och låg fetthalt.
   • Bristen på protein kan minska testosteronnivåerna, vilket bidrar till ansamlingen av fett i armen. En kost rik på fett bidrar också till denna ansamling, vilket orsakar en total viktökning i kroppen, inklusive armarna. Försök att äta en kost rik på magra proteiner och integrera massor av grönsaker i dina måltider.
   • Konsumera mat som magert kyckling och fisk, yoghurt, frön och grönsaker.