Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

När det är längst ner på nionde och du är nere med tre körningar, kan en väl utförd glida in i hemmaplan betyda skillnaden mellan att vinna och förlora. Med bra form och lite övning kan du glida bekvämt och säkert - och förhoppningsvis kommer du också i säkerhet!

Steg

Del 1 av 4: Lär dig Bent-Leg Slide

1. 

   Sitt på marken och gör en figur 4 med dina ben. Sitt med benen rakt ut framför dig. Vik ett ben under det motsatta knäet så att du bildar en figur 4 med dina ben. Håll tårna på din främre fot pekande uppåt. För att välja vilket ben du ska böja, prova båda och se vilken som känns bäst för dig.
   • De flesta högerhänt spelare tycker att det är bekvämare att hålla sitt högra ben rakt under en bild, medan många vänster gillar att sträcka ut sitt vänstra ben. Välj det som känns bäst för dig!

2. 

   
   
   Håll din vikt centrerad på din rumpa för att undvika att skrapa din sida. Det är lätt och ibland till och med bekvämt att luta åt sidan när du glider, men du kommer att få blåmärken och skrapor på benen och sidorna eller till och med större skador. Sitt istället platt på din rumpa. Det är där din kropp har mest dämpning, så det är den säkraste och minst smärtsamma! -Vägen att glida.

3. 

   
   
   Lägg händerna i luften så att du inte klämmer i handlederna. Håll armarna något böjda och kasta händerna strax ovanför huvudet. Detta hjälper dig att undvika att dra dina händer på marken, vilket kan skrapa upp dina handflator eller till och med orsaka en handleds- eller fingerskada om du träffar marken hårt.
   • När du börjar träna dina bilder ser du också att att kasta upp händerna hjälper dig att hålla balansen.

4. 

   
   
   Håll din kärna tät och stoppa hakan i bröstet. En tät kärna hjälper dig att hålla balansen, och att stoppa hakan mot bröstet förhindrar att du kastar tillbaka huvudet och slår det mot marken. Du kan luta dig tillbaka bara något - när du glider, kommer din impuls troligen att tvinga dig till ändå - men kasta inte tillbaka bröstet.

5. 

   Sitt i den här positionen i några minuter och bli bekväm i den. Du sitter i en perfekt böjbar glidposition: ett ben böjt under det andra, vikt centrerat och lutande bakåt och händerna i luften. Lägg märke till hur det känns och låt din kropp bli bekväm. Du tränar dina muskler för att komma ihåg hur det här känns så att du kan känna dig trygg när du börjar träna med att glida snabbt.

Del 2 av 4: Öva din bild på en matta

1. 

   Sätt upp en bit kartong eller en slip'n'slide i gräset. När du lär dig att glida är det bäst att träna på en jämn, mjuk yta innan du går vidare till smutsen. Lägg en platt bit kartong på gräset, minst 1,5 meter långt. För en riktigt rolig glidövning, sätt upp en slip'n'slide i gräset. Den mjuka plasten och vattnet gör det enkelt och roligt att träna dina bilder, så länge du inte har något emot att bli blöt!
   • Om du vill använda en bit kartong utan att den glider runt, har 2 personer att hålla ner de två främre hörnen. De kan stå en fot i hörnen och gå tillbaka med den andra foten så att du inte stöter på dem.
   • Om du inte har något emot att spendera lite mer pengar kan du också köpa en skjutmatta online eller hos en sport- eller basebollhandlare.
   • Om du är på gräs som är mjukt utan många ogräs eller växter, kan du också helt enkelt glida rakt på gräset utan täckning. Du kan dock få brännskador eller fläckar på kläderna, så använd kartong om du har det.

2. 

   Placera en kon eller tunn plastbotten på mattan för att fungera som ”basen.”Sätt ner en synlig markör för basen nära slutet av kartongen eller slip'n'sliden. Det här är basen som du siktar på. Du arbetar fortfarande med att planera och samordna din bild, så det är bäst att använda ett mjukt föremål istället för den hårda basen du använder på fältet för att undvika att bli skadad.
   • Om du är på en matta, kartong eller gräs kan du också sätta ner en handske som bas. Använd inte en handske om du skjuter på en slip'n'slide, för det kommer att suga lädret.

3. 

   Ta av dig skorna för att undvika att fånga dina klossar på kartongen. Att glida i strumporna är det enklaste sättet att glida, eftersom du inte behöver oroa dig för att dina skor snubblar dig på kartongen eller gräset. Du kommer också att kunna se och känna hur dina fötter rör sig, vilket gör det lättare att göra snabba justeringar.

4. 

   Ställ en markör 3 till 5 fot (0,91 till 1,52 m) från basen som ett skjutstartmärke. Ställ den åt sidan så att du inte slår på den när du börjar glida. Den här markören berättar när du ska börja sänka ner i bilden.
   • Om du inte kan mäta avståndet exakt, ta 3-5 stora steg från basen och sätt markören där.

5. 

   Jogga till basen från 10 fot (3,0 m) bort och börja glida vid markeringen. Säkerhetskopiera cirka 10 fot (3,0 m) från basen och spring mot den med ungefär ¾ av din normala hastighet. Du behöver tillräckligt med fart för att samla fart för bilden, men du behöver inte gå i full fart ännu om du är nervös. Håll ögonen på basen, men spåra glidkotten ur ögonkroken. När du är i nivå med det vet du att det är dags att börja glida.

6. 

   Luta dig lite bakåt och kasta upp händerna. Luta dig lite bakåt innan du börjar böja benet för att sänka tyngdpunkten. Lyft händerna bara något så att du inte drar dem på marken. Fokusera på att bara börja sänka dig ner till marken i en jämn rörelse medan du fortfarande rör dig framåt.
   • Om du har problem med att komma ihåg att hålla händerna uppe, låt en vän, förälder eller tränare kasta dig en boll när du går in i bilden. Att försöka fånga bollen när du glider tvingar dig att hålla händerna i luften.

7. 

   Skjut av med din bakre fot och böj den sedan bakom det andra knäet. Ta ett sista explosivt steg med din bakre fot. Det här blir din böjda fot, så om du är en naturlig högerhänta kommer det sannolikt att vara din vänstra fot; om du är vänster kommer det förmodligen att vara din rätt. Strax efter att du tryckt av, sticka foten under ditt raka ben.
   • Försök att inte hoppa upp och in i bilden, även om det kan kännas mer naturligt. Ju högre du skjuter in i bilden, desto hårdare kommer du att slå marken och desto mer smärtsamt blir det!
   • Tänk på det här stora steget som en framskjutning av din bakre fot istället för ett hopp i luften.
   • Vik inte knäet rakt bak under kroppen. Detta kommer att orsaka en farlig belastning på leden.

8. 

   Rikta din ledarfot mot märket och håll den något från marken. Håll din kropp vänd framåt så att du landar på din rumpa istället för på din sida när du sänker dig ner i bilden. Rikta din ledarfot mot basen och håll den några centimeter i luften. När du glider in i en riktig bas hjälper det dig att undvika att fastna foten i basen och skadas.
   • Din bild kommer att hända mycket snabbt, så försök inte tänka på allt på en gång. Fokusera på en sak i taget: spring, kasta händerna uppåt, böj benet, sänk ner till rumpan, sikta mot basen. Det kan tyckas mycket att komma ihåg nu, men med mycket övning kommer det att kännas som en andra natur för dig.

9. 

   Återgå till start, säkerhetskopiera och öka din hastighet. Jogga ut dit där du började och ta sedan fem steg tillbaka. Försök nu springa lite snabbare mot basen. Fortsätt säkerhetskopiera och öka hastigheten tills du är ungefär så långt bort som avståndet mellan två baser på ett fält och springer i full sprint.
   • Öva med en tränare för att vara säker. En tränare kan också ge dig tips och berätta vad du behöver förbättra.

10. 

    Öva på att glida på smutsen när du har tagit ner formuläret. Smutsen blir hårdare och mindre slät än kartongen, mattan eller gräset, så det är viktigt att hålla din form densamma. Fokusera på att landa på din rumpa så att du inte skrapar dig själv och kom ihåg att hålla händerna i luften. Du kan också behöva justera tidpunkten för din bild, beroende på hur mjuk eller hård infältet är.
    • Ge dig lite extra utrymme vid första körningen, justera sedan början på din bild om du behöver.

Del 3 av 4: Glida under spelet

1. 

   Kör full fart mot basen. Håll dina steg jämna och stabila, med din kropp lutad något framåt. Du måste hålla hastigheten snabbare så att du kan fortsätta framåt när du har nått marken. Såvida du inte rör dig i bra fart kommer du inte någonstans när du träffar marken.
   • Din drivkraft kommer att överföras till bilden och för dig snabbt till plattan utan att slösa bort den.

2. 

   Titta och lyssna på glidande signaler från din tredje basbuss. När du kör baserna har din tredje bastränare den bästa utsikten över fältet. De kommer att skrika till dig att fortsätta springa eller stanna vid basen, och om du behöver glida eller inte. Om du hör dem skrika "Ned" eller "Skjut" vet du att ett kast kommer till din bas och att du måste glida för att undvika taggen.
   • Mer avancerade spelare kan kanske titta över axeln för att hitta bollen och avgöra om de behöver glida eller inte. Detta kan vara svårt att göra och kommer att sakta ner dig, så det är bäst att titta på och lyssna på din tränare tills du blir mer bekväm på basvägarna.
   • Du kan också välja att glida baserat på spelsituationen.Till exempel, om du är på första och en grounder träffas på inmarken, vill du glida och gå till andra för att försöka bryta upp dubbelspelet.
   • Du kan också glida om du springer snabbt och inte vill springa över väskan vid en olycka eller om du behöver undvika kontakt med en annan spelare.

3. 

   Rik dig bort från motspelaren, om möjligt. I en glidande situation är en motspelare ofta på basen och väntar på att bollen ska tagga dig. Om de väntar på ena sidan av basen, försök glida framåt på basen eller på den andra sidan. Om de står direkt framför basen, riktar du bilden åt sidan. Att bestämma var på basen du ska glida kan hjälpa dig att undvika taggen och komma i säkerhet.

4. 

   Börja din glid 3 till 5 fot (0,91 till 1,52 m) från basen. Börja sänka kroppen, böj ett ben och rikta det andra mot väskan. Kom ihåg hur mycket du har tränat att glida och låt dina instinkter ta över. Håll händerna och framfoten i luften för att förhindra personskador.

5. 

   Undvik taggen om du kan, men håll fokus på din glidform. När du glider kommer den andra spelaren att försöka märka dig, svepa ner med sin handske eller flytta kroppen så att du inte kommer till basen. Du kan försöka flytta benen något för att undvika en tagg, men det viktigaste är att hålla din form tillsammans så att du inte skadar dig själv.
   • Försök att inte luta hela kroppen från taggen. Du kommer antagligen att skrapa dig själv och du kan till och med luta dig för långt och rulla bort från väskan, vilket gör det enkelt för spelaren att märka dig.

Del 4 av 4: Lära sig specialglas

1. 

   Försök med kroken för att undvika en tagg. Kroksliden, även kallad bakdörren, är i huvudsak densamma som den böjda glidbanan - det enda du kommer att ändra är var du riktar din kropp. Du börjar glida lite senare och sikter förbi påsen, inte rakt mot den. Skjut förbi basen och ta tag i den när du går förbi.
   • Den här bilden är bra att använda om du ser att spelaren redan har bollen och är redo att märka ut dig. Istället för att glida rakt in i dem, använder du en krokglid en större chans att undvika taggen och vara säker.

2. 

   Använd en popup-bild för att snabbt komma upp på fötterna. För att göra en popup-bild, starta bilden lite senare. Så snart din främre fot träffar basen, plantera din främre klämma på påsen och använd din drivkraft för att skjuta upp av kalven på ditt böjda ben. Om du har extra fart, blanda snabbt fötterna över basen och vrid foten som rör vid väskan.
   • Använd inte händerna för att skjuta dig upp. Du borde kunna dyka upp med styrkan på dina ben och din momentum ensam.
   • Använd den här bilden om du redan har förbundit dig till en bild men du kan se att du definitivt kommer att vara säker om du till exempel kastar bollen. Genom att dyka upp snabbt kan du kanske ta en extra bas.

3. 

   Lär dig den första bilden när du är mer erfaren. Den här bilden är snabbare än det böjda benet eftersom det fungerar med din naturliga fart. Det är dock också farligare än det böjda benet, med risk för att du fastnar i fingrarna eller slår på huvudet om du inte har rätt form. För att göra en huvudglidning, kör full hastighet, luta dig framåt och dyka horisontellt, landa på hälen på dina händer och bröstet. Håll dina handflator nere men fingrarna från marken för att undvika att krossa dem i basen. Gräva tårna på dina skor i smutsen om du behöver stoppa bilden.
   • Använd endast den här bilden om din tränare lär ut den och råder dig att använda den. Den första glidningen är inte tillåten i Little League för spelare under 13, såvida du inte går tillbaka till en bas, till exempel på ett pick-off-spel eller en fångad flugboll. Från 13 års ålder kan du glida huvudet medan du går vidare till en bas, så länge din tränare tillåter det.
   • Det är också bra att känna till den första bilden för defensiva spel. Tekniken är i princip densamma om du dyker efter en boll i fältet.

Frågor och svar från gemenskapen

Hur kastar jag en baseboll hårt?

Detta är främst en funktion av styrka. Du kommer att kasta hårdare när du blir större. Men din kastteknik spelar också en roll. Du bör bokstavligen låta hela din kropp "falla" mot ditt mål och låta tyngdkraften dra din överkropp mot marken som om du "tippade". Detta ger fart på din kastarm. Att vrida dina höfter när du kastar ökar också kraften i ditt kast. Slutligen "följ igenom." Fortsätt kaströrelsen när du har släppt bollen. Det betyder att avsluta bågen som din hand gör när du kastar tills din hand pekar mot marken. Detta lindrar lite av belastningen på din arm.

Hur långt från väskan ska jag börja en första glidning?

För det mesta borde du inte göra huvudet först (såvida inte på en pick-off). Anledningen till att du inte borde göra det är att det finns många potentiella fingerskador. Cirka 8 meter bort är det när du ska börja sträcka ut armarna och köra bilden.

Hur dyker jag in i basen?

Håll armarna utsträckta så att du landar på dina armar innan dina händer slår i marken. Om dina händer träffar marken först kan de stoppa bilden och få dig att gå ansiktet först i smutsen.

Tips

• Tillsammans med din hastighet kan typen av yta du spelar på påverka det totala avståndet du får med din bild. På gräs eller gräs kommer du att möta mindre motstånd, medan packad smuts skapar drag som kan bromsa din fart lite.
• För att skära ned stötar, blåmärken och skrapor, se till att ha på dig byxor som täcker hela benet.
• Att slå smutsen om och om igen tar mycket energi, så vänta till slutet av träningen för att springa igenom dina glidborrar.

Varningar

• Glidning är en teknik som borde finnas i varje basebollspelares repertoar, men den kan leda till skada om den inte dras av korrekt. När du lär dig att glida ska du alltid se till att en tränare eller förälder är där för att titta och hjälpa dig om du skadas.

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.