Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar
• Saker du behöver

Andra avsnitt

Många som känner att de har ett drickproblem är inte medvetna om att det finns alternativ till anonyma alkoholister. I den här artikeln beskrivs till exempel KÄRNA process, vilket står för Cutelämna, Objectify, Respond, Enjoy. Genom att använda dessa enkla tekniker kan du slå flaskan tyst - och gratis - i ditt eget värdighets värdighet.

Steg

Del 1 av 2: Vad ligger bakom ditt drickande?

1. 

   Förstå varför du dricker. Innan du kan använda KÄRNA effektivt, är det viktigt att du känner igen problemet. I anonyma alkoholister betraktas alkoholism som en sjukdom som endast en högre makt kan hjälpa dig med; utanför AA finns det dock andra modeller av alkoholberoende. Ett användbart sätt att titta på ett drickproblem är att se det i termer av överlevnadsinstinkter. Hjärnan är uppdelad i två grundläggande delar, som vi kommer att kalla den mänskliga hjärnan (du) och djurhjärnan (den). Djurhjärnan handlar bara om överlevnad, och när du är kemiskt beroende av alkohol tror den falskt att du behöver alkohol för att överleva. På grund av detta kan du kalla det "sprithjärnan." Om du inte förstår hur sprithjärnan fungerar kan den lätt lura den mänskliga hjärnan (dig) att dricka.

Del 2 av 2: Implementering av CORE

1. 

   
   
   Åtag dig att permanent avstå från alkohol. Du behöver inte alkohol för att överleva. Gör en plan för att sluta för gott. När du är redo, säg orden "Jag dricker aldrig mer." Var uppmärksam på hur du mår. Om du är rädd, panik, arg, deprimerad eller känner dig illa på något sätt är det sprithjärnan på jobbet. Och med all ärlighet kommer du att må dåligt först. Din kropp har arbetat med denna kemikalie i ... hur länge som helst. Den tror att den behöver det. Det måste lära sig att fungera utan det nu, och lärande har en kurva. Ge det tid att lära sig.
   • Dina nervceller, som har blivit dämpade av sprit under ganska lång tid, och nu är alla en full av aktivitet, vilket innebär att vila och sömn förmodligen kommer att vara svårt att få med i ett par dagar. Under tiden kommer din sprithjärna att berätta lögner; kall det en lögnare och titta på TV på sen kväll tills den passerar!

2. 

   
   
   Objektivera din sprithjärna. Den mänskliga hjärnan är mycket smartare än sprithjärnan, som inte förstår att du kan leva utan alkohol. Du kan överlista din sprithjärna genom att lära dig att tänka på den som något annat än dig själv och höra när den pratar med dig. Objektivera det genom att säga "det vill ha en drink" istället för "Jag vill ha en drink." När du objektiverar sprithjärnan inser du att den inte har någon makt över dig. Du har kontroll och det är en outsider. Allt det kan göra är att försöka lura dig att dricka, men du kan överlista det varje gång.
   • Det kommer att försöka vad som helst för att få dig att dricka eftersom det felaktigt tror att du behöver dricka för att överleva. Om du mår dåligt kommer det att säga att du ska dricka för att må bättre. Om du mår bra kommer det att säga att du ska dricka för att festa eller fira. I själva verket kommer det att försöka använda några händelse i ditt liv (bra eller dåligt) som en ursäkt för att dricka. Närhelst du har någon tanke eller känsla som föreslår att du dricker, är det sprithjärnan som försöker lura dig.

3. 

   
   
   Svara på din sprithjärna genom att säga "aldrig" när du hör den be om en drink. Detta gör att sprithjärnan ryggar ner eftersom den känner igen att den inte har kontroll och det finns inget sätt att tvinga dig att hälla alkohol i halsen. Det kommer att försöka många olika knep för att lura dig att dricka (speciellt först), men nu när du har den här informationen kommer du att veta vad den handlar om varje gång. Kom ihåg att varje tanke eller känsla som föreslår att man dricker när som helst är sprithjärnan på jobbet. När du känner igen det, berätta bara för det "Jag dricker aldrig" och fortsätt med vad du än gjorde. Argumentera inte med det; säg bara att du aldrig dricker.
   • Om dina vänner erbjuder dig en drink, säg "Nej tack, jag slutar." Du kan också säga "Jag saktar ner" eller till och med bara "Nej, tack" om du inte vill komma in i det. Men om människorna i din krets tenderar att dricka, är det troligen bäst att du är på förhand med dem så att de kan stödja dig genom att vara diskret. Om de inte stöder ditt beslut kan du hitta nya vänner.
   • Din sprithjärna kommer att bli mer och mer avskräckt med tiden och stör dig mindre och mindre. Innan för länge kommer du att vara expert på att hantera din sprithjärna, vilket gör det enkelt att vara nykter.

4. 

   Njut av din återhämtning från alkoholberoende. När du bestämmer dig för att sluta dricka för alltid är en av de första svårigheterna att möta den dagliga verkligheten utan alkohol. Om du sitter hemma och inte har något att göra kommer din sprithjärna att plåga dig för en drink och det kommer att vara mycket svårt att få den att sluta eftersom din mänskliga hjärna är inaktiv. Det är därför du måste utveckla något för att uppta din mänskliga hjärna. Hitta (eller återupptäck) hobbyer som ger dig något att visa för din tid. Kom i form, fixa en gammal bil eller starta en ny relation. Lär dig att laga mat, spela ett instrument, dekorera eller gå ut med (nykter) vänner. Skriv användbara artiklar på wikiHow. Lägg undan de pengar du brukade spendera på att dricka och se din spargris växa. Fira varje nykter årsdag oavsett om det är en vecka eller ett decennium: saker kommer att fortsätta bli bättre härifrån.
   • Var inte rädd för att du ska glida eller återfalla: den rädslan är sprithjärnan på jobbet som försöker ge dig en ursäkt för att ge upp.
   • Så småningom blir CORE-processen automatisk, vilket innebär att du inte behöver göra en stor insats för att vara nykter. Du kan känna dig dålig, arg, ledsen eller deprimerad ibland, men det är normalt. Om sprithjärnan försöker använda dessa känslor som ursäkter för att dricka, vet du vad det handlar om och hur man hanterar det. Du är bättre, smartare, roligare, kvickare och ännu högre när du står upp mot din sprithjärna!

Frågor och svar från gemenskapen

Hur övertygar jag mig själv att sluta dricka?

Fråga dig själv "Vad är det värsta som kan hända mig om jag aldrig dricker alkohol igen?" Fråga dig själv vad som är alla dåliga saker som kan hända dig om du fortsätter att dricka. Kom ihåg vad din första dryck fick dig att känna och ta ett beslut att inte dricka igen och må bra om det.

Hur lång tid tar det tills varma och kalla blinkningar försvinner?

Detta beror på många faktorer inklusive din fysiologi, konsumtionsnivåer, din hälsa, ålder etc. Med detta sagt anses den genomsnittliga alkoholavgiftningen - som rensar din kropp av all alkohol när du slutar dricka - vara mellan 5 och 7 dagar. Efter denna punkt bör din kropp inte fysiskt kräva alkohol, men ditt sinne kommer sannolikt fortfarande att vara besatt av det. Svettningarna slutar vanligtvis efter 48 timmar eller så.

Kan jag någonsin ta avslappnade drycker igen?

Om alkohol har varit ett problem tidigare för dig då vanligtvis nej. Tillfälligt drickande är vanligtvis hur en person kom igång ursprungligen. De flesta börjar inte dricka varje dag efter att de har fått sin första drink. Det är vanligtvis något som började långsamt och fick fart när tiden gick. Om du har kommit till den punkt där du nu är nykter och har varit under en tidsperiod, riskera inte det. Det gör verkligen ingen situation eller aktivitet roligare eller roligare. Du kan le, skratta och ha det bra lika lätt, eller ännu bättre när du är nykter.

Är en gradvis minskning av alkoholintaget över tiden framgångsrik?

Det kan vara för vissa människor, men det beror på hur mycket och hur ofta du dricker. Du kan försöka leta upp "skador" för alkohol. Det finns en massa olika idéer och åsikter där ute.

Hur kan jag sluta dricka när jag är ensam hemma?

Ta bort all alkohol från ditt hem. Det kan också vara bra att ta bort föremål som är relaterade till alkoholkonsumtion, som glasögon, vinglas och cocktailreceptböcker. Slutligen, överväg att sätta en lapp i din bil där du kan se den som säger "Jag dricker aldrig", som en påminnelse om att inte köpa alkohol.

Vad kan jag säga till min fru som stöd för att inte dricka eller göra ett bra jobb för att sluta?

Beröm hennes styrka till att börja med och erkänn att det hon gör är svårt och att du är där för henne. När det gäller att påminna henne om att hon verkar vilja förfalla, berätta för henne om hälsoriskerna och påminn henne om hur långt hon redan har kommit. Ge henne något annat för att distrahera henne, från kramar och massage till att ta henne någonstans kul och spännande.

Hur kan jag sluta med att dricka för att få smärtan av min arbetslöshet och funktionshinder?

Eftersom du står inför en allvarlig utmaning måste du vara ännu mer seriös när det gäller att få alkohol ur ditt liv. Du kan inte riskera att lägga till alkoholberoende just nu - det kan medföra verklig katastrof. Sök efter källor till inspiration och motivation. Bestäm vad som är det bästa möjliga realistiska resultatet du kan uppnå i din situation och arbeta mot det varje dag.

Är det möjligt att bara sluta dricka utan att bli sjuk?

Du bör först rådfråga din läkare, eftersom de kan ordinera läkemedel för att hjälpa till. Att sluta kallkalkon, särskilt efter en lång period av dricka, kan vara mycket farligt.

Varför tror folk att AA är det enda sättet?

Anonyma alkoholister har ett stort anhängare och en stark historia för att hjälpa alkoholister att uppnå och upprätthålla nykterhet, men det är inte den enda tillgängliga hjälpen. Det finns behandlingscenter som erbjuder fortsatt öppenvårdsrådgivning, kognitiva beteendeterapitjänster och andra psykologibaserade behandlingar. Din läkare kanske kan hjälpa dig att hitta hjälp av detta slag.

Vad ska jag göra med fysiskt beroende?

Gör saker som hjälper dig att inte vara i en situation där dricka är runt dig. När det gäller förskjutningsbeteende för att avskräcka dig från att vända dig tillbaka till att dricka, gör något som ger resultat, som att bygga / städa / baka / skapa / sy / lära / träna en hund / undersöka etc. Den alternativa uppgiften ger dig fokus och hjälper dig att känna att du är upptagen. Gå ut och träna mer och träffa vänner som antingen inte dricker eller är lika starka som du om att välja att inte längre dricka.

Se fler svar

• 
  
  Vilka är några resurser jag kan använda för att sluta dricka? Svar

Tips

• CORE-processen kan fungera för andra substansberoende förutom alkohol. Dessa tekniker kan användas för att slå missbruk av cigaretter, receptbelagda läkemedel, gatodroger och andra farliga ämnen. När det gäller att sluta fungerar alla substansberoende på samma sätt. Byt bara ut ord som "alkohol" och "sprit" med ord som relaterar till ditt beroende, vad det än kan vara. Du behöver inte använda något läkemedel eller berusande ämne mot din bättre bedömning. CORE-processen och liknande tillvägagångssätt kan hjälpa dig att lära dig att ta kontroll snabbt och med minsta möjliga ansträngning. Beroende är en stark motståndare, men kunskap är makt.
• Tekniskt kallas den "mänskliga hjärnan" "neocortex" och "djurhjärnan" (aka "sprithjärna") kallas "mitthjärnan". Neokortexen är en komplex, medveten del av hjärnan; det är den del av hjärnan som ger dig en känsla av individualitet och att "vara dig". Mellanhjärnan är å andra sidan en medvetslös del av hjärnan som reglerar alla dina överlevnadsfunktioner, som andning, ätande, sex, etc. När du blir beroende av alkohol blir sprit en av hjärnans överlevnadsdrivningar. Det kan dock bara få alkohol om du gör en medvetet beslut att dricka. Detta beslut inträffar i neocortex. Om neokortexen (du) kan lära dig hur mitthjärnan fungerar blir mellanhjärnan maktlös för att få mer sprit. Du har kontrollen och du kan sluta.
• Hitta något beroendeframkallande istället för alkohol. Du kan jogga eller gå på löpband och prata med dina kamrater; Du kan åka på en cykel till ett naturlandskap i närheten av ditt hus. Bli fysisk utmattad med djupt behov av frisk luft och vatten. Du kan hitta ett annat fönster med hälsosam livsstil.
• Dina vänner kan också skylla dig för att du inte dricker. Det här är deras "sprithjärna" som pratar. Ignorera det.

Varningar

• Om du har ett mycket allvarligt dricksproblem och slutar med "kall kalkon" under en tidsperiod utan hjälp av medicinskt eller socialt stöd, men sedan väljer att dricka igen, finns det en verklig möjlighet att du kommer "binge" långt över dina tidigare dricksvanor. Det här är din sprithjärna som försöker få tillbaka all sin "missade" alkohol på en gång. Gör inte detta under några omständigheter. Denna "super-binge" kan leda till alkoholförgiftning, leversvikt och död.
• Om du har ett mycket allvarligt drickproblem kan du behöva checka in i ett avgiftningscenter i några dagar för att undvika medicinska problem. Men om du vet att AA inte är något för dig, låt inte detoxcentret registrera dig i ett "missbruksbehandling" -program efter att de fysiska symtomen är över. behandlingsprogram baseras nästan alla på de 12 stegen i AA. Gå hem, gör CORE-processen och drick bara inte.

Saker du behöver

• Något annat att göra. Att ge dig själv en distraktion från din sprithjärna är en absolut prioritet!
• Påminnelser. Ibland kommer din sprithjärna att försöka lura dig att dricka genom att ta upp minnen om goda tider, kul, fester eller något trevligt som involverade alkohol. Du behöver verktyg för att motverka detta, till exempel en lista över anledningarna till att du slutar dricka. Glöm inte alla negativa saker som drickande har fört in i ditt liv, som skuld, förlägenhet, social isolering, juridiska problem, ekonomiska svårigheter, förstörda relationer och en mängd hälsoproblem. Om din sprithjärna säger, "Kom ihåg den gången du var full och ..." kan du avsluta tanken med, "Jag skadade någon nära mig; jag blev arresterad, jag saknade arbete, eller jag var sjuk en hel dag. " Kom ihåg att de upplevda, tillfälliga positiven inte på något sätt motsvarar de verkliga, långsiktiga negativen av att dricka.

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.