Innehåll

• Steg
• varningar

Manlig bröstförstoring kan vara en pinsamt problem. Detta kan orsakas av livsstil och hormonell obalans som finns i kroppen, ett medicinskt tillstånd som kallas gynekomasti. Du kan vidta några praktiska åtgärder för att hantera den här frågan om du har förstorade bröst på grund av viktökning eller gynekomasti.

Steg

Metod 1 av 3: Att upprätthålla en hälsosam kost

1. 

   Anta en fettsnål diet. Brösten består huvudsakligen av lipider eller fettceller. Att eliminera tomma kalorier och feta livsmedel kan bidra till att minska det fett som finns i kroppen, inklusive bröstområdet.
   • Föredrar hälsosamma proteinkällor, såsom magert kött, tofu och bönor. Du bör också upprätthålla en sund balans mellan de andra fyra huvudsakliga matgrupperna i din diet, inklusive frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter. Undvik feta alternativ och föredra alternativ med låga nivåer av socker och fett.
   • Vänja dig att läsa matetiketter och undvik mat som innehåller bearbetade eller konstgjorda ingredienser. Färska livsmedel är alltid det bästa alternativet, särskilt när de kombineras med friska korn, som quinoa, couscous och brunt ris.

2. 

   
   
   Gör planer varje vecka. För att hålla jämna steg med din hälsa kan du skapa måltidsplaner med hälsosamma recept för hela veckan. Välj en bekväm dag för shopping, håll listan i handen och försök hitta dina ingredienser för att göra dem smidigt under hela veckan. Du bör också överväga rester, som kan tas som lunch på jobbet eller användas som hälsosamma mellanmål under hela dagen.
   • Du kanske vill bestämma ditt dagliga kaloriintag och planera dina måltider baserat på det beloppet. Att räkna kalorier kan hjälpa dig att kontrollera vad du äter och se till att det finns tillräckligt med energi för att träna och leva en annan dag.

3. 

   
   
   Minska din alkoholkonsumtion. Alkohol och andra ämnen, såsom marijuana, amfetaminer och metadon, har visat sig orsaka gynekomasti. Försök begränsa din konsumtion av alkohol och okontrollerade ämnen för att förhindra dina bröst att växa över tid.

4. 

   Använd inte växtbaserade produkter som innehåller östrogen. Produkter tillverkade med vegetabiliska oljor, såsom treetree eller lavendel, är förknippade med utvecklingen av gynekomasti. Detta kan bero på den lätta aktiviteten hos växtbaserade produkter.
   • Östrogen finns i sojabönor, vissa fullkorn (som linfrö, råg och hirs) och vissa baljväxter (ärtor, bönor och linser).
   • Använd inte schampon, tvålar eller lotioner som innehåller dessa vegetabiliska oljor. Undvik också att applicera dem i deras rena form på överkroppen.
   • Se den här artikeln för att lära dig mer om hur man minskar östrogen hos män.

5. 

   
   
   Fokusera på mejeri- och ekologiskt kött. Många djur ges hormoner för att uppmuntra tillväxt eller mjölkproduktion. Det finns forskning som påpekar att konsumtion av kött eller mejeriprodukter som har fått hormoner kan påverka vårt eget hormonsystem. Att äta mejeriprodukter och ekologiskt kött från djur som inte har fått hormoner kan hjälpa dig att förhindra eller minska symtomen på gynekomasti.

6. 

   Undvik mediciner som kan orsaka gynekomasti. Det har visat sig att vissa mediciner kan orsaka detta problem eller till och med förvärra det. Du bör undvika följande åtgärder - eller kontakta en läkare om du använder dem:
   • Anxiolytiska läkemedel, såsom diazepam (Valium), samt tricykliska antidepressiva medel. Om du använder ångestdämpare eller antidepressiva medel, tala med din läkare om att minska din dos. Sluta aldrig använda mediciner utan medicinsk rådgivning.
   • Läkemedel som behandlar prostataproblem, såsom antiandrogener (flutamid, finasterid och spironolakton).
   • Läkemedel för behandling av AIDS. HIV-positiva män kan utveckla gynekomasti som ett resultat av behandling för HIV och AIDS.
   • Anabola steroider och anabola steroider.
   • Vissa antibiotika.
   • Läkemedel för behandling av sår, såsom cimetidin (Tagamet).
   • Vissa hjärtläkemedel, såsom digoxin (Lanoxin) och kalciumkanalblockerare.
   • Kemoterapi som en del av cancerbehandling.

Metod 2 av 3: Gör övningar i överkroppen

1. 

   Om du inte har gynekomasti, träna för att minska dina bröst. Om du har förstorade bröst på grund av viktökning eller pubertet, kan du göra övningar som stärker och sammandras denna region. Problemet kan också minimeras genom att upprätthålla en hälsosam kost. Men om du misstänker att du har gynekomasti, se en läkare för korrekt diagnos. Du kanske vill överväga kirurgiska alternativ för att ta bort det fett som finns i området.
   • Innan du försöker någon metod för att minska manliga bröst, tala med din läkare för att ta reda på orsaken bakom dem. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om kost och motion är det bästa sättet för dig.
   • Gynekomasti orsakas ofta av hormonella obalanser som gör att kroppen producerar mindre testosteron och mer östrogen. Detta kan resultera i bröstförstoring. Du kan uppleva detta problem i puberteten och i vuxen ålder, där män ofta utvecklar gynekomasti mellan 50 och 80 år. Män med gynekomasti kan ha mjuka, ömma och tydligen svullna bröst.

2. 

   Gör bänkpressar raka. Du kan göra repetitioner av denna typ av hantelbänkpress hemma eller på gymmet. De kommer att hjälpa till att träna pectoral musklerna, sammandraga dem och minska regionens slappa utseende.
   • Ligg på ryggen på en lutande bänk och håll en hantel med varje hand.
   • Du kan använda 5 till 7,5 kg hantlar om du inte brukar använda fria vikter. Använd annars tunga hantlar som inte är omöjliga att lyfta.
   • Andas in och böj armbågarna tills armarna är parallella med bröstet. Andas sedan ut genom att trycka dem uppåt tills du sträcker armarna. Det är viktigt att armbågarna är något böjda för att inte låsa armarna.
   • Håll denna position i två sekunder och andas in när du återvänder till startpositionen, med armarna parallella med bröstet.
   • Upprepa detta steg i tre uppsättningar med 10 upprepningar, tre till fyra gånger i veckan. Du kan integrera bänkpress i en kroppsövningsrutin som kommer att göras flera gånger i veckan. Kom ihåg att det är mer effektivt att göra ett komplett träning för att stärka dina muskler än att fokusera på bara en muskelgrupp, som i bröstet.

3. 

   Gör armhävningar. Push-ups representerar en enkel övning, men effektiv för att minska manliga bröst, eftersom de fungerar exakt på musklerna i regionen. Du kan börja med vanliga armhävningar om du inte är vana att öva på dem och gå vidare till svårare variationer, till exempel avvisade.
   • För att göra vanliga armhävningar, placera händerna på en matta på något större avstånd än axlarna. Sträck sedan benen tillbaka till höftbredden. Kom ihåg att stödja dig själv på dina fötter, med benen raka och raka. Rikta ned korsryggen och håll dina höfter raka med axlarna.
   • Andas in i utgångsläget och andas ut när du böjer armarna och går ner på golvet. Sänk tillräckligt för att hakan nästan rör vid marken, andas sedan in genom att skjuta upp dig själv. Upprepa denna rörelse i tre uppsättningar med 10 upprepningar, tre till fyra gånger i veckan.
   • För att göra en variant av denna övning, som när det gäller avvisade armhävningar, placera fötterna på en bänk eller en av dem på en stege. Stöd sedan dina armar på golvet bredare än axlarna, håll din kropp i en lutande position. Gör tre uppsättningar med 10 repetitioner, tre till fyra gånger i veckan.

4. 

   Gör normala bänkpressar. Bänkpressen är en mer avancerad övning som du kan göra på gymmet eller hemma. Det är utmärkt för att stärka pectoral muskler och utveckla armstyrka.
   • Börja med att bestämma handens placering på en bänkpress. Lägg dig ner på bänken och ta bort stången från stödet, utan vikt. Sänk sakta ner det på bröstet och se var dina underarmar är, som borde vara så vertikalt som möjligt under nedstigningen. Greppet ska vara fast och bekvämt på baren under lyftning och sänkning.
   • Du kanske vill börja med lätt vikt på baren och utvecklas lite för lite. Kom ihåg att hålla fötterna ordentligt planterade på golvet och knäna böjda i 80 graders vinkel.
   • Andas ut när du tar bort stången från stödet och drar ihop magmusklerna. Andas in när du sänker stången till bröstbenet och får den att sväva precis ovanför bröstet mitt. Låt den lätt vidröra bröstområdet och förhindra att den studsar eller träffar ytan. Andas sedan ut medan du lyfter stången till sitt ursprungliga läge.
   • Börja med fyra till åtta repetitioner och öka mängden över tid. Du kan integrera bänkpress i en kroppsövning för att stärka bröstmusklerna.

5. 

   Använd en roddmaskin. Roddmaskinen är ett roligt sätt att utveckla hjärt-kärlsstyrka och träna dina bröstmuskler. Med tiden kan maskinens roddrörelse stärka bröstmusklerna.
   • Du kan hitta roddmaskiner på ditt lokala gym eller köpa en för att använda hemma, över internet. Försök att investera minst 30 minuter i roddmaskinen och hålla jämn takt medan du tränar. Du måste träna tillräckligt hårt för att svettas, vilket kommer att indikera att du verkligen tränar dina bröstmuskler.

6. 

   Åtagit dig till ett intervallträningsprogram. Det är i allmänhet mer effektivt att träna hela kroppen istället för att fokusera på bara ett område eller en muskelgrupp. Du kan skapa ett träningsprogram fokuserat på bröstmusklerna och även på kroppens allmänna hälsa. Intervallträning består av att utföra flera korta och intensiva övningar följt av andra, som är lättare och längre. Denna typ av träning är utmärkt för att gå ner i vikt och bränna fett.
   • Du kan skapa ett intervallträningsprogram med snabba och intensiva övningar, såsom avvisade armhävningar och skivstänger, följt av kardiovaskulär, på roddmaskinen och bänkpressar.
   • Försök också att inkludera övningar för benen och kroppens kärna i träningsprogrammet för att hålla dig välbalanserad. Sök råd från en tränare på ett lokalt gym eller leta efter befintliga träningsprogram på internet som inkluderar övre kroppsövningar.

Metod 3 av 3: Utför pectoral reduktion kirurgi

1. 

   Prata med en läkare om kirurgiska alternativ. Om du har haft övningar och näringsförändringar utan resultat, eller om du har ett medicinskt problem som orsakar gynekomasti, är det möjligt att överväga bröstreduktionsoperationer. Boka en tid hos en plastikkirurg och prata om operation för gynekomatisk korrigering för att se till att det är rätt för dig.
   • Du kan be din läkare att hänvisa dig till en plastikkirurg som är specialiserad på manlig gynekastisk kirurgi. Det kan vara en bra idé att konsultera flera proffs för att ta reda på vilken som är bäst lämpad för dig.
   • Även om kirurgi är en effektiv metod för att minska bröst, måste du också ha en sund vikt, balansera hormonnivåerna och undvika vissa ämnen för att minska risken för återfall.

2. 

   Diskutera proceduren med din läkare. Innan du gör operationen, sitta sida vid sida med läkaren och be honom förklara proceduren från början till slut.
   • Du kommer att placeras under generell anestesi under proceduren, som kommer att pågå cirka 90 minuter. Fettvävnaden kommer att tas bort genom ett snitt runt bröstvårtan. Kirurgen kan också göra skär på bröstet för att ta bort överflödigt vävnad och sedan flytta bröstvårtorna.
   • Du måste vila över natten på sjukhuset och ge dig själv några dagar vila. Du måste också undvika intensiv aktivitet i upp till sex veckor efter operationen. Du måste använda ett elastiskt band efter operationen för att hjälpa till att läka och återhämta processen.

3. 

   Känn riskerna i samband med förfarandet. Även om det vanligtvis är mycket effektivt, kan kirurgi lämna röda och korniga ärr i området. De kan vara synliga i flera månader och försvinner gradvis med tiden.
   • Du riskerar också att tappa känslan i bröstvårtorna eller ha dem i ojämna höjder till följd av operationen.

varningar

• Om du har känsliga och smärtsamma bröst eller märker att utflödet kommer från antingen nippeln (eller båda), kontakta en läkare omedelbart.
• Bröstförstärkning hos män kan utvecklas på grund av hälsoproblem som hypotyreos, tumörer, njursvikt och leversvikt. Rådfråga en läkare om du är orolig för någon av dessa sjukdomar.