Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Balett är en strikt typ av dans som kräver mycket av din kropp. Att ha på sig skor är ett stort steg, ett märke i den unga dansarens karriär. Balettdans kan vara farligt om dansaren inte är stark eller tränad nog, så försök inte göra det utan godkännande av en instruktör. Den här artikeln hjälper dig dock att avgöra om du redan kan använda pointe-skon.

Steg

Del 1 av 2: Att veta om din kropp är redo

1. 

   Var rätt ålder. Experter säger att det är farligt att dansa i pointe skor före 11-12 års ålder, eftersom benen på foten ännu inte är fasta. Att använda spetsen medan den är ung, innan dina ben är tillräckligt starka för att bära din vikt, kan orsaka permanenta skador.

2. 

   
   
   Gör minst två år med balett. Även om vissa elever måste vänta längre, särskilt om de inte är den perfekta åldern, bör ingen överväga att använda pointe utan att ha haft minst två års balettlektioner.
   • Du behöver ständiga, regelbundna och rigorösa klasser. Det är värdelöst att säga att det är klart efter att ha tagit en klass per månad med balett i två år.
   • Du måste ha minst 3 till 5 timmars lektioner per vecka i två år för att ha den utbildning du behöver.

3. 

   
   
   Kontrollera benstrukturen på din fot. Tyvärr kommer vissa människor aldrig att kunna använda en punkt, oavsett hur mycket de tränar, bara för att de skulle skada fötterna bara genom att försöka. Den perfekta foten måste ha följande egenskaper:
   • Tårna måste ha ungefär samma längd för att förhindra att foten destabiliseras. Den svåraste typen av fot i detta fall är den där den andra tån är störst.
   • Flexibla anklar.
   • Hög båge på insidan av foten.

4. 

   
   
   Håll dig frisk. Eftersom all din vikt fördelas på fingrarna när du använder ett tips kan läraren avvisa din användning om du tror att dina fingrar inte kommer att bära den vikt de ska hålla. Beräkna ditt BMI, Body Mass Index, för att se till att du har din normala vikt innan du försöker.

5. 

   Undersök styrkan och krökningen i din kärna och bäcken. Be en lärare eller familjemedlem att betygsätta det eller spela in dig själv och dansa. Det kan vara svårt att bedöma detta i spegeln, eftersom du skulle behöva vända nacken för att se, vilket påverkar ryggraden negativt.
   • Dina ryggmuskler och nedre buken muskler måste arbeta hårt för att hålla din kropp i linje.
   • Sänk inte ner i höfterna eller bäckenet när du flyttar din vikt till ett ben.

6. 

   Se om du kan göra 16 raka reläer i halvpunkt. Halvpunkt är när du balanserar på toppen av fötterna, nära tårna. Om du inte kan göra 16 raka reläer i en halvpunkt är dina muskler fortfarande inte tillräckligt starka för att hålla sig i punkt.
   • Vänd mot baren eller ett bord, till exempel för att hålla kvar om du tappar balansen.
   • Relevansen kan göras från vilken position som helst.
   • Stå i halvpunkten och håll positionen i några sekunder.
   • Håll din vikt centrerad på de tre första fingrarna. Låt det inte vila på de mindre fingrarna.
   • Låt inte rotatorns muskler fungera genom att låta anklarna vrida sig. Sätt rotatorerna och magmusklerna i arbete och håll dina anklar och fingrarna ute.
   • Gå tillbaka tills din fot är på marken.
   • Upprepa 16 gånger.

7. 

   Kunna hålla dina rotatorer på rätt sätt när du dansar med fötterna på marken eller i en halvpekare.Om du inte kan göra detta kommer du att ha många problem när du använder spetsen, eftersom det är svårare att underhålla rotatorerna. Foten ska vara i linje med knä och höft, och den mjuka delen av storåen fungerar som en balanspunkt för din kroppsvikt. Håll knäna raka och håll fast klackarna.

8. 

   Be din lärare kontrollera dina fötter och fotledsstyrka. Trots att det finns allmänna regler förlitar sig instruktörer alltmer på de individuella egenskaperna hos elevernas fötter och fotleder för att avgöra om de ska använda en punkt eller inte. Både instruktören och en fysioterapeut som rekommenderas av din instruktör vet vad de ska leta efter när man bedömer sin kropp. Om du tror att du redan är på nivån och är beredd att använda ett tips, be din instruktör om en utvärdering.

Del 2 av 2: Få styrka och teknik

1. 

   Stärka din fotled. Det finns många övningar du kan göra, förutom balettsteg, för att stärka din fotled och se till att du gör dina steg säkert.
   • Spela följande spel: stå på ett ben, kasta en boll med din partner och han spelar tillbaka.Ju tyngre bollen, desto bättre blir träningen. Be din partner att inte spela direkt i ditt centrum, utan över, vänster och höger, för att ändra din balans.
   • Ett ben squats: förläng ett ben framåt och gör 10 halv squats. Lägg benet åt sidan och gör 10 mer. Med benet bakåt gör du 10 mer. Justera knäböj så att det är bekvämt.

2. 

   Theraband övningar. En Theraband är ett motståndsband som kan användas för att träna styrka och flexibilitet. Gör övningarna nedan i 10 till 20 repetitioner, eller så mycket du kan.
   • Sitt rakt på golvet med utsträckta ben.
   • Passera Theraband bakom dina fötter och dra för att skapa spänning.
   • I kontrollerad, långsam rörelse, sträck och böj fingrarna.

3. 

   Öva metatarsal-domänen. Metatarsal mästare övningar stärker de små musklerna i foten som du inte tänker på varje dag, men som är mycket viktiga för att ha rätt teknik.
   • Stå, ta ihop fingrarna för att ge dina fötter en stabil bas.
   • Sätt tillbaka foten och öppna insidan av den så mycket du kan.
   • Håll den här positionen i sex sekunder och slappna av i 10 sekunder.
   • Gör 10 repetitioner för varje fot.

4. 

   Öva halvpunkten. Även om det är säkrare än spetsen är det svårare att hålla positionerna i mittpunkten. Öva halvpointe dans för att stärka muskelgrupper du behöver när du måste balansera på pointe.

5. 

   Öva steg och övningar som förbereder dig för tipset. Instruktören förväntar sig att du kan ta specifika steg när du bestämmer dig för om du vill använda ett tips eller inte. Även om du borde fråga din instruktör vad han förväntar sig eller inte, letar de i allmänhet efter följande färdigheter som du bör träna:
   • Håll en passébalans där du måste lyfta ett ben och röra vid den övre delen av foten på knäet medan du står på tån så länge du kan.
   • Håll en perfekt hållning under lagarna, där dina knän måste böjas, håll dina rotatorer och dina fötter är ute.
   • Sträck dina fötter när du dansar; sträcker du foten medan du dansar på tån stärker dina muskler för när du ska vara på tån.
   • Gör en passé pique med raka ben: med det ena benet i halvpunkten, lyft det andra i passébalansen, sänk sedan det tills det rör vid golvet och sätt tillbaka det i passébalansen.
   • Gör 16 centrerade lättnader i rad.

Tips

• Öva lag och relevanta varje dag.
• Tvinga inte dina rotatormuskler. Även om det är viktigt att göra dem starkare kan det skada knäet och göra slut på dina chanser att använda ett tips.
• Använd dina rotatormuskler och krympa inte fingrarna när du är på toppen.
• Att bara sträcka och böja fötterna hjälper mycket. Gör detta långsamt och bli halvspetsig först och sedan spetsig.
• Se till att du kan se dig själv bra i spegeln. Så du kan korrigera dig själv.
• Bli inte avskräckt om du måste vänta med att använda ett tips. När allt kommer omkring betyder det bara att du har mer att förvänta dig! Du bör också öva mer vid halvpunkten.
• Kasta aldrig bäckenet framåt eller bakåt och håll alltid armarna ordentligt.
• Att ha starka ryggmuskler är avgörande för att hålla sig på toppen, men de är svåra att träna, eftersom vi sällan använder dem. Öva arabesker varje dag för att slappna av och stärka dem så att du gradvis kan lyfta benet högre och högre. Men innan det måste din teknik vara korrekt. Din lärare ringer inte om du lyfter benet bara 5 cm från golvet, så länge din teknik är rätt. Kom ihåg att när benet når 90 grader kan du arbeta med bäckenet, MEN ryggen MÅSTE vara rak.

Varningar

• Höga sneakers kan allvarligt skada dina fötter om du är mycket ung. Se till att du vet hur stark du är och hur din tillväxtplatta ser ut. Låt inte dina barn göra det, annars kommer du att spendera för mycket på läkarens konto.
• Använd inte en pointe utan tillstånd från en balettproffs. Nybörjare bör inte använda ett tips utan övervakning av en instruktör.