Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Långhoppet verkar till en början som en mycket enkel sport. Du springer helt enkelt och hoppar på en sandstång; men denna sport är mycket mer teknisk än de flesta skulle anta. Denna handbok illustrerar vikten av fitness och teknik.

Steg

1. 

   Kontrollera hoppområdet: Förstå alla aspekter som kan påverka ditt hopp, till exempel:
   • Hoppbordets position. Se till att du kan täcka avståndet mellan brädet och sandstången innan det första hoppet.
   • Loppbanans bredd. Det är viktigt att centrera din körning så att du inte behöver oroa dig för att gå ut.
   • Spårmaterialet. Om det är gummierat kan du använda sneakers med lås.

2. 

   
   
   Känner din dominerande fot. Be en vän att skjuta dig lätt bakifrån. Foten som du går för att inte falla är din dominerande fot.

3. 

   Räkna dina steg. Börja med din dominerande fot placerad på toppen (och i mitten) av brädet, eftersom det är här du kommer att ge fart för hoppet. Kör sedan i den takt du vill springa när du hoppar. Mät cirka 5, 6 eller 7 steg och räkna ett steg varje gång din dominerande fot rör vid marken.

4. 

   
   
   Markera platsen där du stannar. Gör detta med en sten eller ett band på sidan av banan. Se till att det här märket är lätt att se, även om andra använder samma material.
   • Kontrollera ditt märke. Gör detta genom att springa som om du skulle hoppa, men istället för att hoppa, springa längs sandstången.

5. 

   Håll dig i position. Placera din fot i mitten av banan, i linje med ditt märke. Du kanske måste be människor att komma ur vägen. Se till att ingen kommer att korsa banan medan du kör.

6. 

   
   
   Låt någon kontrollera din position på hoppbordet. Om du behöver göra några justeringar kan du flytta taggen framåt eller bakåt lite.

7. 

   Kör längs banan. Ta långa, snabba steg och håll ryggen rakt och se rakt fram. När du närmar dig hoppbrädet, se inte ner, det kommer att göra att du tappar fart.

8. 

   Flytta ditt märke om du behöver göra några justeringar.

9. 

   Kontrollera ditt märke igen. Om du upptäcker att ditt varumärke ännu inte är idealiskt kan du testa igen genom att köra längs banan tills du är säker på att varumärket är på den lämpligaste platsen.

10. 

    Hoppa. Rikta in med varumärket och kör, precis som tidigare. Hoppa vertikalt när du når brädet; din hastighet tar dig framåt.
    • När du hoppar, vill du kasta bröstet framåt och titta uppåt med armarna bakom kroppen. Landa med armar och ben framför dig, så nära full förlängning som möjligt.

11. 

    Kasta upp din kroppsvikt när du landar. Använd ditt återstående ögonblick för att göra detta. Ditt hoppavstånd kommer att mätas med det första märket du gör på sanden (märket närmast hoppbrädet), så att du inte vill falla bakåt.

12. 

    Stig upp och gå framför sandstången.

tips

• Håll dig upprätt. Detta hjälper dig att andas ordentligt och få all den luft du behöver.
• Kör alltid så snabbt som möjligt tills du når ditt märke.
• Om du har svårigheter, fråga en tekniker eller en mer erfaren bygel om hjälp.
• Öva ofta, men gör inte mer än 10 hopp per session.
• Håll huvudet högt. Se till att hakan är parallell med golvet och att dina ögon är framåt. Om du tittar ner hoppar du ner.

varningar

• Titta aldrig på hoppbrädet.