Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Vill du vara mer modig? Mod är inte något du är född med - du måste förvärva det över tiden medan du får livserfarenhet. Du kan öva på att vara modig, agera som ditt hjärta säger till dig att handla och utmana dig själv med nya upplevelser, även när du är rädd. Det kan ta lite tid och mycket tålamod med dig själv, men med positivt tänkande och attityder kommer du att kunna bli modigare än du någonsin trodde du skulle vara.

Steg

Del 1 av 3: Acceptera var du är

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Livs- och karriärcoach

   Öva på att bearbeta dina känslor regelbundet. Om du är villig att känna många olika känslor kommer du att kunna fatta beslut baserat på vad du verkligen vill ha för dig själv och inte av rädsla.

2. 

   Identifiera din rädsla. Ibland vet du inte ens vad du är rädd för. Denna osäkerhet kan öka din ångest och därmed öka din rädsla ännu mer. Ta dig tid att identifiera vad som orsakar dessa känslor av rädsla.
   • Självreflektion kan vara ganska användbart. Försök att vara så specifik och detaljerad som möjligt.
   • Till exempel: "Jag är rädd. Jag känner det över hela kroppen. Jag känner mig illamående. Jag vet inte varför jag är rädd nu. Denna rädsla kan orsakas av min makas hälsa, av min angelägenhet att behålla mitt jobb eller för att inte tro att Corinthians kommer att vinna det brasilianska mästerskapet i år. "
   • Att prata med en mentalvårdspersonal kan också hjälpa. Många tror på myten att terapi endast är avsedd för personer med stora mängder problem, men detta är inte sant. Om du är ständigt rädd kan en terapeut eller rådgivare hjälpa dig att identifiera orsakerna och komma med strategier för hur du ska hantera det.

3. 

   
   
   Undersök din rädsla. Människor tenderar att vara rädda när de upplever skada eller hot mot sig själva (eller andra människor). Vissa rädslor är legitima, medan andra inte gör något gott, bara skada. Ta en titt på din rädsla och bestäm om de är användbara eller skadliga.
   • Att vara till exempel rädd för fallskärmshoppning är normalt när du aldrig ens har gått en lektion. Du kan skadas eftersom du inte har någon utbildning eller färdigheter inom det området. Det är dock möjligt att ta itu med denna rädsla genom att ta lektioner och lära sig mer om fallskärmshoppning. Du kanske fortfarande är lite rädd när du är på planet, men du kommer att ha vidtagit åtgärder som du kan kontrollera.
   • Å andra sidan är det inte särskilt användbart att vara rädd för att slutföra boken av rädsla för hur andra kommer att bedöma dig. Du kan inte kontrollera människors reaktioner, men du kan kontrollera vad du gör. I det här fallet är det enda som förhindrar dig din rädsla.
   • Din rädsla kan också bli oföränderlig och global. Ta ett steg tillbaka och undersök dem. Till exempel, "Jag är inte modig nog att resa ensam" förutsätter att din rädsla är inneboende och permanent. Tänk istället på saker du kan göra för att övervinna denna rädsla: "Jag är rädd att resa ensam. Men jag kan undersöka vart jag vill gå så att när jag kommer dit känner jag mig mer bekväm. Jag kan ta självförsvarskurser att känna sig starkare. ”

4. 

   
   
   Acceptera dina sårbarheter. En vanlig orsak till rädsla är att vi oroar oss för att vara sårbara. Med sårbarhet kommer möjligheten till osäkerhet, skada och risk. Att vara sårbar öppnar dig också för kärlek, anslutning och empati. Att lära sig att acceptera sårbarhet som ett faktum i livet kan hjälpa dig att oroa dig mindre för din rädsla.
   • Ett sätt att vara modig är att acceptera att allt har en risk. Allt du gör i ditt dagliga liv - från att vakna till middag - har en viss risknivå. Men det hindrar dig inte från att leva ditt liv. Så små saker som du är rädd för.
   • Rädsla för misslyckande är en annan mycket vanlig rädsla. Försök att inte tänka på saker när det gäller framgång eller misslyckande, utan vad du kan lära dig av dem. På så sätt kommer alla saker att vara användbara, även om de inte är som du förväntade dig.

5. 

   Fokusera på de saker du kan kontrollera. Du kan inte låta bli att vara rädd - det är ett känslomässigt svar som inte kan ändras. Du kan dock kontrollera vad du kan göra åt det. Håll din uppmärksamhet fokuserad på dina handlingar, inte dina ofrivilliga svar.
   • Kom ihåg att du inte kan kontrollera resultatet av någon åtgärd. Du kan bara kontrollera vad du gör. Befria dig från tanken att du "måste" kontrollera resultatet av en handling - det är bara inte möjligt. Fokusera på åtgärden, inte resultatet.

Del 2 av 3: Bygg ditt förtroende

1. 

   Hitta en förebild. Om du har problem med att hitta en lösning på ett problem, försök att spegla dina handlingar för andra som redan har haft stora svårigheter. Detta kan inte bara ge dig en bra dos perspektiv ("Wow! Minst är inte mitt problem så illa"), men det kan inspirera dig att vara mer modig.
   • Leta efter dessa exempel bland de människor du känner. Om du är tillräckligt bekväm, fråga dessa människor hur de hanterade situationer som krävde mycket mod.
   • Läs om modiga människor i berättelsen. Forskningshistorier om människor som är kända för att möta sina motgångar med mod, som Theodore Roosevelt, Harriet Tubman eller Joana d'Arc, frihetskämpar, rebeller etc.

2. 

   Utveckla mental motståndskraft. Att ha mod kräver att du är "tuff" när du möter läskiga eller svåra situationer. Men mental motståndskraft är mer än ett "tufft" tillvägagångssätt. För att vara riktigt motståndskraftig måste du öva på följande aspekter:
   • Flexibilitet. Kognitiv flexibilitet är förmågan att anpassa sig till utmanande situationer. Det är förmågan att inte ha en defensiv attityd om något går fel. Det är också förmågan att leta efter nya sätt att närma sig ett problem. Det är möjligt att utveckla flexibilitet genom att känna igen potentialen som kan läras i alla situationer och genom att utveckla ett nyfiket, inte bekymrat sinne.
   • Engagemang. För att du ska vara modig i en situation måste du möta den på huvudet.Verkligen modiga människor undersöker situationen och identifierar det nödvändiga tillvägagångssättet, istället för att försöka fly eller ignorera problemet. Att dela upp en situation i mindre delar kan hjälpa dig att möta svåra situationer. Du kan också försöka föreställa dig det bästa resultatet när du står inför en svår situation istället för att föreställa dig det värsta.
   • Uthållighet. Det kanske inte alltid går bra. Modiga människor förstår detta och står alltid upp efter att ha fallit. Du kan bli mer ihärdig genom att definiera vilka åtgärder som ska vidtas vid varje steg som krävs för att lösa ett problem. Det är mycket lättare att möta ett bakslag om du vet att nästa steg som ska tas är uppnåbart, inte något ouppnåeligt.

3. 

   Utmana dina negativa tankar. Ibland tänker vi alla på värdelösa saker eller "kognitiva snedvridningar". När du funderar på något negativt om dig själv eller en situation, utmana dig själv att undersöka vilka bevis du verkligen har om dessa tankar eller att omformulera dem på ett positivt sätt.
   • Generalisering är en vanlig snedvridning. Till exempel är "Jag är en feg" ett generaliserat uttalande om dig själv som inte är sant. Du kanske är rädd, men det gör dig inte till "feg".
   • Fokusera igen på vad du känner just nu. Till exempel: "Jag är rädd för att jag har ett stort datum imorgon. Jag är nervös för att flickan inte kommer att gilla mig." Detta hjälper dig att undvika ohälsosamma (och felaktiga) övertygelser om dig själv.
   • Katastrofering är en annan snedvridning som kan få dig att reagera med rädsla. När du katastroferar en situation tolkar du den som mycket allvarligare än vad den faktiskt kan vara, vilket får den att komma ur kontroll. Till exempel: "Min chef såg inte på mig när han passerade mig i hallen. Hon är förmodligen arg på mig. Jag gjorde förmodligen något jag inte borde ha. Och hon kanske till och med sparkar mig för det. Om det händer, jag Jag tappar mitt hem. " Detta är uppenbarligen den värsta tänkbara situationen och extremt osannolikt att hända.
   • Utmana dessa känslor genom att utvärdera varje steg i dina antaganden. Till exempel: "Min chef såg inte på mig när han passerade mig i hallen. Hon kan vara arg på mig. Hon kan bli distraherad av något. Hon kanske inte ens har sett mig. Förutsatt att hon är arg på mig gör det inte ' Det är inte meningsfullt. Jag kommer att fråga henne om det är okej innan det stör mig mycket. "

4. 

   Jag avvisar perfektionism. Perfektionism är ansvarig för många rädslor. Vi kan vara så rädda för att våra ansträngningar inte är "perfekta" att vi inte ens försöker göra dem. Att säga att perfektionism är en hälsosam ambition eller leder till excellens är en populär myt. Faktum är att perfektionism försöker hindra oss från att uppleva förlust eller misslyckande - och att leva utan det är omöjligt.
   • Perfektionism kan göra dig så svår mot dig själv att du ser saker som verkligen har uppnåtts som "misslyckande" bara för att de inte uppfyller irrationella kvalitetsstandarder. Till exempel kan en perfektionist överväga att ta en 9 på ett test som ett "misslyckande" eftersom det inte är ett perfekt betyg. En studentmässa för sig själv ser detta som en framgång, eftersom han studerade så mycket han kunde under lektioner. Att fokusera på processen, inte resultatet, kan hjälpa dig att bekämpa perfektionism.
   • Ofta kan hej perfektionism få dig att känna en skam eftersom den bara fokuserar på dina brister. Det är inte lätt att visa mod när du skäms för dig själv.
   • Perfektionism leder inte till framgång. Faktum är att många människor som identifierar sig som perfektionister är det något mindre framgångsrika än människor som står inför möjligheten att få ett bakslag och ser dem som inlärningsupplevelser.

5. 

   Börja varje dag med självbekräftande fraser. Självbekräftande fraser är fraser eller mantra som betyder mycket för dig. Du kan upprepa dem för att uttrycka vänlighet och acceptans mot dig själv. Även om detta kan verka lite klibbigt kan självbekräftelser verkligen hjälpa dig att öka ditt självförtroende över tiden.
   • Säg till exempel något som "Jag accepterar mig själv idag för att vara den jag är" eller "Jag förtjänar att bli älskad".
   • Du kan också fokusera dina självbekräftelser på att utveckla ditt mod. Säg till exempel något som "Jag kan vara modig idag" eller "Jag är tillräckligt stark för att hantera eventuella problem som kommer min väg idag".
   • Kom ihåg att fokusera dina självbekräftelser på dig själv. Kom också ihåg att du inte kan kontrollera andra människor. Här är ett exempel på självhävdande som kan hjälpa dig: ”Jag ska göra mitt bästa idag för att hantera mina rädslor. Jag kan inte göra mer än mitt bästa. Och jag kan inte kontrollera hur andra kommer att reagera på mig. ”
   • Formulera dina självhävdande fraser på ett positivt sätt. Människor reagerar negativt på negativa uttalanden, även om de är avsedda att hjälpa. Istället för att säga "Idag kommer jag inte att låta min rädsla styra mig", säg något som "Idag kommer jag att kunna möta min rädsla för att jag är stark".

6. 

   Gå bort från din rädsla. Ibland kan det hjälpa att visualisera din rädsla som något som är skilt från dig själv. Att se dem som oberoende varelser kan hjälpa dig att känna att du har mer kontroll över situationen.
   • Du kan till exempel föreställa dig att din rädsla är en liten sköldpadda. Närhelst den är rädd drar sköldpaddan huvudet i skalet och kan inte se eller göra någonting, vilket uppenbarligen inte hjälper alls. Visualisera din "rädda sköldpadda" och konfrontera den med att du gör vad du kan kontrollera och inte oroar dig för de saker du inte kan.
   • Att använda humor eller komiska bilder kan minska styrkan i din rädsla genom att göra det löjligt. (Det fungerade på Harry Potter, Nej? Riddikulus!)

7. 

   Be dina vänner om hjälp. Ibland kan ett ord av uppmuntran från en vän eller älskad hjälpa dig när du känner dig mindre modig. Bo med människor som också är engagerade i sårbarhet och mod, istället för att umgås med människor som låter rädsla dominera dem.
   • Människan är mottaglig för ”emotionell smitta”. Uppenbarligen är det också möjligt att på samma sätt som du kan bli förkyld att "fånga" känslorna hos människorna omkring dig. Det är viktigt att vara omgiven av människor som accepterar vem de är och uppmuntrar sig själva. Om du bara bor med människor som är rädda för något (och inte gör något för att kontrollera den rädslan), kan det vara svårare att övervinna din egen rädsla.

8. 

   Försök att utföra svåra uppgifter. Ditt självförtroende kan öka om du lyckas med en utmanande uppgift. Även utan att känna det direkt, behandla utmaningen som en inlärningsupplevelse och kom ihåg att inlärning kan ta så lång tid som nödvändigt.
   • Du kan till exempel sätta upp mål som: lära sig spela gitarr, surfa, laga mat etc. - den enda gränsen är din fantasi.
   • Sätt upp mål och utmana dig själv på uppgifter som verkligen betyder något för dig. Ett garanterat sätt att undergräva ditt självförtroende är att ständigt jämföra dig själv med andra människor. Bryr dig inte vad folk tycker om dina mål; gör dem för dig själv, inte för dessa människor.

9. 

   Öva på mindfulness. En av anledningarna till att människor kämpar med mod är att de vill undvika att känna sig ledsna, irriterade eller frustrerade, så att de "kopplas ifrån" det lidande som de och andra människor upplever. Att öva full medvetenhet om den aktuella situationen, utan bedömning, kan hjälpa dig att acceptera negativa och positiva känslor, vilket kan hjälpa dig att vara mer modig.
   • Mindfulness meditation kan vara ett bra sätt för dig att öva på dessa färdigheter. Du kan ta en lektion eller lära dig själv.
   • Du kan hitta flera meditationsguider på internet. Även i MP3-format.

Del 3 av 3: Öva ditt mod varje dag

1. 

   Öva på sätt att acceptera livets osäkerhet. Osäkerhet är källan till många rädslor. Det är dock möjligt att lära sig att tolerera osäkerhet genom att hantera det dagligen i dina dagliga upplevelser. Detta ökar ditt självförtroende och förmåga att hantera osäkra situationer, vilket gör att du kan handla med mer mod.
   • ”Intolerans mot osäkerhet” orsakar mycket ångest. Du kan ha svårt att acceptera att något negativt kan hända i en situation. Du kan antingen överskatta risken för situationen eller undvika att vidta åtgärder eftersom du är orolig för konsekvenserna.
   • Föra en dagbok över dagens händelser och anteckna när du upplever osäkerhet, ångest eller rädsla. Skriv ner de specifika detaljerna för vad du tror är orsaken till dessa känslor. Skriv också ner hur du reagerade när de inträffade.
   • Klassificera din rädsla. Placera sakerna som gör att du känner rädsla eller ångest på en stege från 0 till 10. Till exempel kan "gå ut med en okänd person på ett datum" få en 8; ”Att titta på en film som jag aldrig sett” kan få betyget 2.
   • Börja sakta lära dig att hantera din rädsla för osäkerhet genom att öva på justeringar med låg risk. Välj till exempel en av de farhågor du bedömde lågt, till exempel "att gå till en ny restaurang" och sätt den i praktiken. Du kanske hamnar i den här restaurangen, men det är okej. Det viktigaste är att bevisa för dig själv att du kan möta osäkerhet med mod och ändå bli starkare.
   • Anteckna dina reaktioner i dagboken. Registrera vad som hände varje gång du möter en rädsla. Vad gjorde du? Vad ville du göra? Hur reagerade du på dessa känslor? Vad var resultaten?

2. 

   Gör specifika planer. Det är lätt att vara rädd när du inte vet vad du ska göra. Dela upp utmaningar och situationer i mindre uppgifter som du kan utföra.
   • Att förutsäga möjliga hinder som kan uppstå kan hjälpa dig att handla modigt när du står inför en svårighet. Tänk på de olika hindren du kan stöta på och skapa en handlingsplan för att hantera dem.
   • Skriv ner dina planer och mål med hjälp av positivt språk. Forskning visar att en person är mer benägna att uppnå sina mål genom att positivt identifiera dem som något de strävar efter. ansikte, och inte att springa iväg.
   • Skapa dina mål baserat på prestanda. Kom ihåg att det bara är möjligt att kontrollera din handlingar och reaktioner, inte andra människors. Var noga med att fastställa mål och planer du kan uppnå genom sitt eget arbete.

3. 

   Hjälp andra människor. Det är naturligt att vi vill försvinna från världen när vi är rädda eller stressade. Men psykologisk forskning tyder på att detta inte är det bästa sättet att öka ditt mod. Många människor har en tendens att hjälpa andra när de reagerar på stressiga situationer. När vi hjälper andra människor aktiverar vår hjärna ett mod som kan överföras till sina egna situationer. Nästa gång du är rädd, försök att visa medkänsla eller hedra andras styrkor. Din styrka kan också öka.
   • När vi stimulerar leveranssystemet för socialvård, reglerat av neurotransmittorn oxytocin, upplever vi mer empati och kontakt med andra människor. Detta system hämmar också de delar av hjärnan som bearbetar rädsla.
   • Din hjärns belöningssystem släpper ut en kraftfull signalsubstans som kallas dopamin som ökar din känsla av motivation och minskar din känsla av rädsla. Dopamin kan få dig att känna dig mer optimistisk och modig.
   • Stämningssystemet i vår hjärna beror på signalsubstansen serotonin. Din intuition och självkontroll är kopplad till serotonin, vilket innebär att du känner dig bättre kapabel att fatta djärva (och smarta) beslut.

4. 

   Var modig i 20 sekunder. Ibland är det svårt att föreställa sig att vara modig en hel dag eller till och med i en timme. Öva på att vara modig i bara 20 sekunder åt gången. Du kan göra något i bara 20 sekunder. Börja om i slutet av din tid. Och igen. Och igen. Dessa små mängder tid läggs till.

5. 

   Tänk på dina beslut. Om du har att göra med en situation som kräver ett svårt men modigt beslut, ta dig tid att tänka igenom det. Om du är säker på vad som behöver göras, använd detta för att öka ditt mod under den här tiden. Övertygelse är en mycket viktig del av modet. Fråga dig själv:
   • Är det rätt att göra? Rätt attityd är inte alltid den enklaste eller mest populära. Låt ditt samvete hjälpa dig att fatta dina beslut.
   • Är det enda sättet att lösa denna situation? Överväg andra sätt att lösa problemet. Finns det någon lösning som du inte har tänkt på?
   • Är du beredd att möta konsekvenserna? Om åtgärden som är på väg att få stora konsekvenser, tänk igen. Om det värsta resultatet händer, kommer du att kunna hantera det?
   • Varför fattar du detta beslut? Varför är det viktigt för dig? Vad händer om du inte tar det?
   • Dessutom kan du göra en lista över fördelar och nackdelar för varje åtgärd du planerar att vidta. Vad är det värsta som kan hända? Vad är det bästa som kan hända?

6. 

   Tänk inte, - agera. Efter en viss punkt är det bättre att sluta kämpa med det du ska göra och helt enkelt göra det som krävs. Att tänka för mycket på något kan inte bara ändra dig, utan också göra dig stressad och känna dig som dig kan inte göra ingenting. Andas djupt, försök att tömma ditt sinne och gör vad du bestämde dig för att göra. Tveka inte och koncentrera dig på att komma till slutet.
   • Om du tror att du kan hjälpa, upprepa självbekräftelserna under de vidtagna åtgärderna. Tillit är viktigt för att hjälpa dig under det första steget. När du fortsätter handlingen kommer du att fortsätta att känna dig modig.

7. 

   Låtsas tills du kan. Att lära sig att tolerera osäkerheten och obehaget i vissa situationer är just det - en ständig inlärningsupplevelse. Du blir inte modig över natten. Forskning visar dock att "låtsas vara modig", även när det inte är fallet, kan hjälpa dig att bli modig.
   • Vänta inte tills du "känner" dig modig. Ofta känner inte ens människorna vi är modiga - brandmän, soldater, läkare - inte modiga hela tiden. De vet helt enkelt vad som behöver göras och väljer att göra det.
   • Å andra sidan, om du tror det kan inte gör något, det kommer förmodligen att gå i uppfyllelse. Din tro på dig själv kan hjälpa eller hindra din prestation.

Tips

• Att vara modig utan att alltid lösa saker. Ibland är det modigt att ha tillräckligt med styrka för att gå upp och försöka igen.
• Kom ihåg att mod inte är frånvaron av rädsla, utan styrkan att konfrontera den.
• När du behöver samla mod, kom ihåg andra utmaningar som du har övervunnit. Alla var modiga någon gång (till exempel att lära sig cykla). Du kan vara modig igen.

Varningar

• Det finns en fin linje mellan mod och dumhet. Oavsett storleken på ditt mod, ta inte onödiga risker.