Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Att klaga är ett vanligt tidsfördriv för många människor. Vissa människor till och med binder över sina ömsesidiga klagomål om restauranger, politik, väder och till och med sina egna liv. Hur beroendeframkallande det än är, klagomål kan faktiskt skapa en cykel av negativitet. Lär dig hur du kontrollerar mängden klagomål du använder och använder din röst för positiva uttalanden.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra dina reaktioner

1. 

   Lär dig självhäftande. Många klagar som en passiv-aggressiv taktik när de inte vet hur man frågar efter vad de vill ha. Du kanske klagar över att göra vissa aktiviteter eller gynnar helt enkelt för att du inte vet hur du säger "nej". Det första steget i att bli mer självsäker är att komma i kontakt med dina egna behov / önskemål och sedan kunna säga nej till saker som inte stämmer överens med dem.
   • Börja litet med självsäkerhet. Uttryck hur du känner för en inbjudan som du behöver avvisa, till exempel ”Tack för inbjudan till födelsedagsfesten, men jag kan inte delta.” Använd liknande taktik för större problem när de kommer upp.
   • Skuld spelar också en stor roll för att inte kunna säga nej. Släpp skulden för det är realistiskt omöjligt att säga ja till varje inbjudan eller till varje projekt som någon ber dig att hjälpa till med. Du har lika mycket rätt som någon annan gör att bestämma vilka saker du kan göra och vilka saker du inte kan. Ett ärligt svar bör inte komma med skuld från din sida.

2. 

   
   
   Sträva efter att anpassa sig till förändring. Även om förändringar ibland är obekväma är det viktigt att förstå att förändring är en konstant del av livet.
   • Ångest kan spela en roll i att inte vilja hantera förändringar, men att lära sig att känna igen dessa känslor som naturliga och även tillfälliga kan hjälpa till att arbeta förbi dem. Var villig att be om förtydligande om du behöver ta reda på hur saker kommer att förändras och begär support efter behov.
   • Om du behöver tala om en fråga som rör någon form av förändring, hitta positiva sätt att hävda dig själv istället för att klaga. Erbjud lösningar eller förslag på förändringar istället för att påpeka det värsta som kan hända i situationen.

3. 

   
   
   Äg dina egna misstag. Ta ansvar för din del i hur saker och ting är. Klagomål kan härröra från att du inte är redo att ta äganderätt till din egen roll i problemet eller lösningen.
   • Om du är olycklig i din nuvarande miljö, äga din del i att komma dit du är. Detta kan göras genom att erkänna din roll precis som du erkänner andras roller. Inse också att du är den enda personen med makten och ansvaret att förbättra någon aspekt av ditt liv om du är missnöjd med det.

4. 

   
   
   Erbjud konstruktiv kritik istället. Till skillnad från att klaga, erbjuder konstruktiv kritik lösningar eller information som hjälper till att lösa problemlösningen istället för att bara peka på det negativa i situationen. Konstruktiv kritik innehåller i allmänhet inte de negativa undertonerna eller skulden som klagande eller nagande gör. Det är helt enkelt ett sätt att stå upp för dig själv genom att namnge och sedan lösa problemet.
   • Om du till exempel har blivit frustrerad på jobbet av hur en medarbetare utför en viss uppgift kan du klaga på det genom att berätta för medarbetaren att deras arbete är dåligt eller genom att göra en stor sak om att behöva göra om oavsett projekt.
   • Eller så kan du säga ”Hej Joey, ditt senaste projekt kan använda några förbättringar. Finns det någon ytterligare träning du behöver för att få det? Vad kan vi göra för att säkerställa att projektet kommer att göras korrekt första gången? ”

Metod 2 av 3: Ändra ditt perspektiv

1. 

   Öva tacksamhet. Undvik att fastna i rutan med att klaga på saker du tar för givet. Ta dig tid varje dag för att påpeka några saker som du är glad över i ditt liv.
   • Det kan verka som att alla naturligtvis klagar över att återvända till jobbet på måndag morgon. Lär dig istället att värdesätta att ha ett jobb att gå till varje vecka. Inte alla kan arbeta eller, om de är det, kanske de inte kan hitta arbete som uppfyller deras ekonomiska behov eller inom det valda området. Att klaga på arbete får bara jobbet att verka ännu värre än vad det egentligen är och mer belastning än vad det behöver vara.
   • Att klaga på familjen verkar ofta igen som något alla gör. Det kan verka naturligt att klaga på din tonåring, men var tacksam för att du kan tillgodose familjens grundläggande behov så att din största oro är hur upptagen de håller dig igång från händelse till händelse.

2. 

   Sluta döma andra - och dig själv. Att klaga dömer inte bara andra hårt men det gör också att du ofta blir din egen värsta kritiker. Ibland bedömer människor andra bara för att deras sätt att göra saker är annorlunda.
   • Lär dig skillnaden mellan någon som gör något annorlunda än ditt föredragna sätt och gör något "fel". Någon kan ta en annan väg för att få saker gjorda. Men om resultatet fortfarande uppfyller målet är det allt som betyder något.
   • Uppskatta värdet av mångfald istället för att fokusera på skillnader. Det kan hända att du faktiskt växer och lär dig av dem som skiljer dig, om du öppnar dig för olika syn på saker runt omkring dig.

3. 

   Leta efter lektionen i olyckliga situationer. Fokusera på här och nu och förlåt andra så att du kan lära dig av vad som har hänt istället för att fastna i nedfallet från den dåliga händelsen.
   • Ge dig själv tid att ventilera, bli arg eller känna hur du behöver för tillfället. Låt sedan dessa känslor gå och frigör dig själv för att gå vidare. Det är ett misstag att känna behov av att dölja känslor eftersom du aldrig får ta itu med dem och sedan gå vidare.
   • Vet att varje misstag är en chans att förändra hur du agerar i framtiden, och detta är en stor del av lärandet. Tänk på alla saker du har lärt dig tidigare genom att bara möta och få kunskap efter ett misstag.

4. 

   Inse att världen är ofullkomlig. Låt dig själv vara ofullkomlig och erkänn det faktum att de omkring dig också ibland kommer att vara ofullkomliga. Oavsett hur väl förberedd du är för livshändelser, kanske saker och ting inte går som du förväntar dig eller planerar. Att vara beredd på detta kan leda till att du blir mer flexibel för att hitta lösningar just nu istället för att bli överväldigad av något som går fel.
   • Med stora evenemang som bröllop, födelsedag eller till och med skolaktiviteter kan du ofta sätta onödigt stort tryck på dig själv och andra för att göra allt perfekt. Lär dig att fokusera på de viktigaste sakerna och känn igen att många små detaljer kommer att bli obemärkt av den genomsnittliga personen.

Metod 3 av 3: Bygg ett hälsosamt tänkesätt

1. 

   Lär dig uppmärksamhet. Mindfulness använder koncentration och acceptans för att bibehålla närvaron i ögonblicket. Mindfulness är ett utmärkt sätt att övervinna klagomål eftersom det låter dig acceptera nuet och allt som kommer med det.
   • Öva mindfulness genom att sitta tyst i en bekväm stol eller på en kudde. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på din andedräkt, rensa dig från alla andra tankar. När du märker att ditt sinne vandrar, ta helt enkelt din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt utan dom.

2. 

   Träna för att öka ditt humör. Självvård och att vidta åtgärder för att se till att du är i din bästa fysiska form kan gå långt för att förändra din syn.
   • Istället för att klaga, använd den extra energi du skulle slösa bort på det negativa för att klämma in en bra träning. Använd en lång promenad som en paus från stress hemma eller tillbringa 30 minuter med cardio för att svettas ut den frustration du annars skulle klaga på.
   • Att använda fysisk aktivitet för att ge din kropp ett lyft hjälper också till med ditt humör eftersom rörelse av din kropp släpper ut bra kemikalier som kallas endorfiner. Att ha dålig hälsa eller dålig fysisk kondition kan vara ännu en sak att klaga på. Motion är ett konstruktivt sätt att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande.

3. 

   Öva avslappningstekniker för att lindra negativa känslor. Var uppmärksam på dina triggers och vilken publik som brukar ta fram flest klagomål och arbeta sedan för att hitta sätt att koppla av istället för att reagera. Bra sätt att koppla av inkluderar djupandning, meditation, yoga, progressiv muskelavslappning eller till och med gå på en naturvandring.
   • Om du kan göra dig själv medveten om några av dina viktigaste utlösare kan du förbereda dig med positiva bekräftelser eller till och med rollspel på olika sätt att svara på utlösarna. För att en utlösare ska fungera beror det på en knäskakreaktion från dig; lära sig att ta bort den makten genom att koppla av eller på annat sätt förbereda dig.

4. 

   Fortsätt att röra dig framåt. Ge dig möjligheten och kraften att göra förändringar i ditt dagliga liv. Varje dag är en chans att göra bättre än tidigare. Börja med små steg för att gå vidare och bygg vidare på det du har lärt dig av tidigare misstag.
   • Ge dig chansen att experimentera och blanda lite ihop saker. Öppna dig själv för att prova nya saker även om du inte är säker på om de kommer att lyckas. Sträva efter att njuta av upplevelsen istället för att bara köra för framgång.

Frågor och svar från gemenskapen

Vad gör jag när alla omkring mig trivs och kramar varandra och jag känner mig utesluten och ensam eftersom jag också vill vara med på det. Vad gör jag?

Förstå vad deras glädje handlar om. Om du delar samma glädje kan du också gå med i dem. Annars kan du gå med i en grupp som hittar glädje i det du hittar glädje i.