Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Graviditet är en av de coolaste delarna av en kvinnas liv! Om så är fallet måste du ta hand om din hälsa så att ingenting går fel. Detta är viktigt inte bara för ditt fysiska och psykiska välbefinnande, utan också för barnets. Anta en hälsosam kost, träna lite fysiska aktiviteter och ta hand om din känslomässiga sida, förutom att göra nödvändiga förändringar dagligen, och ingenting kommer att gå fel i detta arbete.

Steg

Metod 1 av 6: Följ medicinska riktlinjer

1. 

   Välj en bra läkare. Du måste välja läkare (eller läkaren, som många gravida föredrar) noggrant, eftersom du kommer att leva mycket med honom. Be en känd eller pålitlig generalist att rekommendera en barnläkare, som är specialiserad på hälsa hos gravida kvinnor och barn. Känn dig inte heller fast med den första du konsulterar och utforska några alternativ tills du når någon som känner dig bekväm.
   • Ställ frågor som "Hur mycket erfarenhet har du?" och "Vad tycker du om att skapa en plan för att ta hand om mitt barn själv?"
   • Du kan också leta efter en doula eller barnmorska om du vill ha en humaniserad födelse hemma eller ett annat mer traditionellt sätt att föda.

2. 

   
   
   Få bra prenatal behandling. Under graviditeten måste du boka regelbundet med barnläkaren eller barnmorskan för att se om allt går bra med din hälsa och barnets. Börja denna prenatal behandling så snart du upptäcker att du är gravid (eller när du tror att du är) eller när du bestämmer dig för att bli gravid. I början är det normalt att konsultera en generalist; efteråt kommer han förmodligen vidarebefordra ditt ärende till en ämne expert. I allmänhet händer processen enligt följande:
   • Den gravida kvinnan konsulterar läkaren var fjärde vecka tills den når 28 av graviditeten.
   • Den gravida kvinnan konsulterar läkaren varannan vecka mellan 28 och 36 graviditetsveckor.
   • Den gravida kvinnan konsulterar läkaren en gång i veckan (eller mer, beroende på barnläkarens anvisningar) från den 36: e graviditeten.

3. 

   
   
   Träna regelbundet. Det är mycket svårare att ha modet att träna under graviditeten, eftersom kvinnan går upp i vikt, har morgonsjuka och känner smärta i musklerna. Att använda konsekventa vanor är ändå bra inte bara för mammas hälsa utan också för barnets hälsa - och kan till och med förbättra utvecklingen av fostret, underlätta leverans och påskynda viktminskning efter graviditeten. Försök 30 minuter med låg effekt om dagen, som simning, cykling, lyftvikt eller yoga. Walking fungerar också.
   • Delta inte i högeffekta övningar (t.ex. springa maraton eller träna HIIT) eller kontakta sport (fotboll, basket, handboll, etc.) eftersom de ökar risken för skador.
   • Överdriven ökning av kroppstemperaturen under vissa övningar är dåligt för barnet. Därför ska du alltid stanna på väl ventilerade platser och dricka mycket vatten.
   • Rådgör med en läkare innan du ändrar din träningsrutin eller startar en ny.

4. 

   
   
   Få mycket sömn. Vila under graviditeten är avgörande för den sunda utvecklingen av barnet. Sov minst åtta timmar om natten och om möjligt ta en tupplur på eftermiddagen. Lägg dig dessutom ner vid samma tid varje dag för att reglera din dygnsrytm och förbättra kvaliteten på din vila.
   • Sov på vänster sida för att lindra trycket på ryggen. De andra positionerna kan minska cirkulationen till de viktigaste venerna i kroppen.
   • Ta inte sömntabletter under graviditeten såvida det inte rekommenderas av din förlossningsläkare.

5. 

   Ta prenatal tillskott. Även om det är svårt att anta och hålla sig till en specifik behandling av mediciner, kosttillskott och vitaminer, gör det mycket för att minska risken för en rad medfödda sjukdomar. Till att börja med behöver kvinnor 600 mg prenatala vitaminer dagligen. Dessa vitaminer innehåller en blandning av höga nivåer av folsyra och järn, förutom andra föreningar som är ansvariga för utvecklingen av fostret och för att minska komplikationer och risken för vissa problem, såsom spina bifida och för tidig födsel. Rådgör med din barnläkare för att ta reda på vad du ska ta, men kom ihåg att de flesta gravida kvinnor behöver Mer av följande artiklar:
   • Folsyra.
   • Järn.
   • Zink.
   • Kalcium.

6. 

   Övervaka din vikt. Även om det är normalt (och nödvändigt) att gå upp i vikt under graviditeten kan mängden extra kilo ha stor inverkan på hälsan hos mamma och barn. Denna förstärkning beror på kvinnans ursprungliga vikt och kroppsmassaindex (BMI) före graviditeten. Du kan använda dessa data för att uppskatta hur mycket som kommer att förändras med barnläkaren. Hur som helst, håll dig anpassad till följande nummer:
   • Kvinnor som är underviktiga (BMI under 18,5) måste få 13 till 18 pund.
   • Kvinnor som har en sund vikt (BMI mellan 18,5 och 24,9) måste få 11 till 16 pund.
   • Kvinnor som är överviktiga (BMI mellan 25 och 29,9) måste få 6,8 till 11,3 pund.
   • Feta kvinnor (BMI över 30) behöver få 5 till 9,1 pund.

7. 

   Gå regelbundet till tandläkaren. Att ta hand om tandhälsa är också viktigt under graviditeten. Detta beror på att kroppen börjar producera alltför höga nivåer av östrogen och progesteron - både ansvariga för problem som tandkötts- och parodontit och som kan orsaka blödning, ömhet och andra symtom. Så, se din tandläkare var tredje eller fyra månad för att se om allt är okej. Borsta tänder och tandtråd varje dag mellan möten.
   • Beroende på var du bor kan du ha rätt och ha tillgång till gratis tandbehandling. Prata med barnläkaren för att ta reda på mer.

Metod 2 av 6: Anpassa din mat

1. 

   Ät hälsosamma livsmedel. Att ta hand om mat minskar risken för allvarliga hälsoproblem för mamman och barnet. Den berömda frasen "ät för två" ger intrycket att den gravida kvinnan helt enkelt måste fördubbla mängden mat som hon äter, men i själva verket behöver hon bara äta cirka 300 fler kalorier per dag.
   • Om du förväntar dig ett enda barn, ät 300 fler kalorier. Om du är gravid med tvillingar, ät 600. Slutligen, om du är med tripletter, öka ditt dagliga intag med 900 kalorier. Dessa siffror varierar något beroende på kvinnans ursprungliga vikt (före graviditeten), men det sker inga radikala förändringar.
   • Ät kalorier från friska källor, inte skräp eller snabbmat.
   • En av huvudfunktionerna i denna ökning av kaloriintaget är att ge din kropp och barn de nödvändiga vitaminer och mineraler.

2. 

   Ät frukt och grönsaker som är rika på vitamin C. Den rekommenderade dagliga dosen C-vitamin för gravida kvinnor är 70 mg - och helst naturliga produkter, snarare än piller och kosttillskott. Försök att äta tre till fyra portioner av dessa livsmedel per dag.
   • C-vitamin finns i citrusfrukter, papaya, jordgubbar, broccoli, blomkål, tomater, rosenkål, röd paprika etc.

3. 

   Ät mer protein. Proteiner är alltid viktiga, men de är ännu viktigare när du är gravid. Ät i så fall två eller tre portioner näringsämnet om dagen. Det är ansvarigt för att producera mer blod och hjälpa till celltillväxten hos mor och barn.
   • Ägg, grekisk yoghurt, grönsaker (och baljväxter som bönor), tofu, jordnötssmör och magert kött är bra exempel på proteinkällor.

4. 

   Ta mycket kalcium. Kalcium är viktigt för gravida kvinnor - och många av dem tar det inte i tillräcklig mängd. Även om prenatala tillskott har något av näringsämnet, bör du helst ta 1 000 mg mer per dag för att hjälpa barnets ben- och nervutveckling.
   • Yoghurt, hårda ostar, mjölk och spenat är utmärkta källor till kalcium.
   • D-vitamin är också viktigt eftersom det underlättar kalciumabsorptionen. Det finns i samma livsmedel som det andra näringsämnet, såväl som i spannmål och bröd.

5. 

   Konsumera livsmedel som innehåller folsyra. Folinsyra finns också i födelsetillskott, men du kan också konsumera naturliga livsmedel som innehåller den. Det är ansvarigt för funktionen av enzymer och produktion av blod i barnets kropp.
   • Grönkål, chard, spenat, pumpa, bönor, nötter och ärter är några exempel på livsmedel som innehåller folsyra. De har alla också andra näringsämnen; ta därför en eller två portioner varje dag.
6. Konsumera mat med zink. Det är viktigt att ta 11 till 13 mg zink per dag under graviditeten. Så konsumera mat som har ett bra innehåll av detta viktiga mineral: nötkött, fläsk och kyckling, cashewnötter, mandlar, jordnötter, förstärkt frukostflingor, yoghurt och ost.

7. 

   Ät massor av järn. Järn stimulerar produktionen av blodceller i modern och barnets kropp. De flesta prenatala kosttillskott innehåller näringsämnet - men som i de fall som nämns ovan är det bäst att ta det från naturliga källor.
   • Rött kött, spenat och berikade fullkorn är några exempel på järnrika livsmedel. Konsumera minst en portion varje dag.
8. Ta ett fiskoljetillskott. Omega-3 är avgörande för utvecklingen av barnets hjärna och ögon. Eftersom det finns i livsmedel som tonfisk, sardiner, lax och ansjovis kan du ta ett fiskoljetillskott under graviditeten för att minska ditt kvicksilverintag. Det perfekta dagliga innehållet är 300 milligram.

Metod 3 av 6: Undvika dålig mat och dryck

1. 

   Undvik att dricka alkohol. Alkohol är uttryckligen förbjudet under graviditeten eftersom det är ansvarigt för ett antal medfödda sjukdomar och hälsokomplikationer. Att dricka alkoholhaltiga drycker ökar avsevärt risken för missfall eller barnet är dött, förutom att det lämnar barnet mottagligt för fosteralkoholsyndrom (APS) och andra problem i framtiden. Skär det helt ur ditt liv medan du är gravid för att undvika dessa komplikationer. Om det behövs, be en kemistspecialiserad terapeut om hjälp för att stoppa.
   • Om du drack alkohol innan du fick reda på att du var gravid, oroa dig inte: bara dricka inte längre för att undvika ämnets komplikationer.
   • Vissa läkare och kvinnor tror att att dricka ett glas vin då och då inte är skadligt för barnet. Prata med din barnläkare om det.

2. 

   Skär koffeinet. Så mycket du gillar kaffe, te och läsk kan de skada ditt barn om de innehåller koffein. Ämnet ökar också risken för missfall och komplikationer under och efter förlossningen.
   • Idealet är att skära koffeinet för gott, men vissa läkare tror att dricka upp till 200 mg (eller 295 ml kaffe) om dagen inte är någon skada.
   • Om du inte vill avskära ämnena för gott, ta åtminstone kaffe, te och läsk koffeinfri. Livsmedel som innehåller ämnet (som choklad) är inte skadliga, eftersom innehållet är mycket lågt.

3. 

   Ät inte något råt eller underkokt. Vissa livsmedelsburna sjukdomar, såsom toxoplasmos och listerios, är mycket vanliga bland dem som konsumerar råa eller underkokta produkter. De kan vara ganska farliga för barnet, så det är bäst att skydda dig själv till varje pris.
   • Undvik att äta skaldjur, rå fisk (sushi, sashimi etc.), sällsynt eller rostat kött och råa ägg.

4. 

   Skär fisk som har höga kvicksilvernivåer. Tungmetaller, såsom kvicksilver och bly, kan göra mycket skada på barnet - blir dödligt när det konsumeras i höga nivåer. Vissa fiskar har ännu högre nivåer av kvicksilver än normalt, vilket gör dem farliga för alla gravida kvinnor: svärdfisk, hajkött, kungmakrill, tonfiskstek och liknande. Men andra alternativ, som lax, hälleflundra, torsk och konserverad tonfisk, gör inte ont.
   • Konsumera endast fisk (även de som inte är skadliga) en eller två gånger i veckan under graviditeten.

5. 

   Undvik pastöriserade ostar. Lika läckra som det är att äta en tallrik med mjuka ostar, opasteuriserade ostar kan innehålla bakterier som är ansvariga för en serie komplikationer i barnets hälsa. Därför är det bäst att undvika dem till varje pris medan du är gravid.
   • Brie, feta, get, camember och blå är några exempel på vanliga opasteuriserade ostar som du måste undvika. Hårda ostar, som cheddar, schweiziska och havarti, är inte skadliga och är säkra.

Metod 4 av 6: Anpassa ditt dagliga liv

1. Uppdatera alla dina vacciner innan du blir gravid. Om möjligt, kontakta en läkare eller gå till ett hälsocenter för att uppdatera eller få alla nödvändiga vacciner innan du försöker bli gravid. Berätta också för honom om din hälsohistoria och var snabb att få allt i ordning.
   • I Brasilien är de viktigaste vaccinerna som varje kvinna måste ta när hon beslutar sig för att bli gravid: SCR (mässling, kusma och rött hund), dTpa (difteri, stelkramp och kikhoste) och hepatit B.
   • Du kan också vaccineras mot influensa (influensa).
   • Prata med din läkare om du har frågor om vaccination.

2. 

   Sluta röka. Cigaretter är dåliga för någon andningshälsa, men effekten är ännu större hos gravida kvinnor - eftersom barnet utsätts för allt som modern också utsätts för. Barnet slutar ta upp nikotinet och tobak som cirkulerar i kvinnans blodomlopp, vilket ökar risken för att hon föds undervikt eller dödfödd eller för abort. Skär alla typer av tobak, från vanliga cigaretter till marijuana.
   • Vissa studier indikerar att barnen till kvinnor som rökt under graviditeten blir kroniska rökare när de växer upp.
   • Undvik också att vara en passiv rökare.

3. 

   Undvik alla olagliga droger. Alla droger, särskilt olagliga, är mycket farligt för barnets hälsa. Om modern använder rekreationsläkemedel är sannolikheten för att barnet kommer att ha någon medfödd sjukdom eller drabbas av komplikationer nästan 100%, eftersom de har en mycket stark inverkan på kroppen på kvinnans och barns hjärna. Dessutom hamnar gravida kvinnor som är kemiskt beroende och fortsätter att ta droger under graviditeten missbruket till barnet, som redan är fött med abstinenssymtom.
   • Om du är en drogberoende eller ofta använder fritidsläkemedel bör du börja rehab. Om det behövs, be din barnmorska eller din familj om hjälp.
   • Använd inte droger igen efter att barnet föddes för att hålla sig frisk.

4. 

   Undvik att ta mycket varma bad eller stanna i bastur och andra sådana miljöer. Att höja kroppstemperaturen för mycket kan vara farligt för barnet, eftersom det är korrelerat med komplikationer i barns utveckling och medfödda sjukdomar. Du kan ta ett varmt bad, men spendera inte för mycket tid på varma platser - särskilt i första trimestern.
   • Undvik miljö där temperaturen är över 38 ° Celsius. Om detta är oundvikligt, håll dig åtminstone inte på den platsen i mer än tio minuter.

5. 

   Undvik miljögifter. Vissa kemikalier och gifter är mycket skadliga för gravida kvinnor, även om de inte är för kvinnor som inte är gravida. Rengöringsmedel, mycket starka produkter, tungmetaller (kvicksilver, bly etc.) och vissa biologiska medel (som asbest) är förknippade med födelsekomplikationer och medfödda sjukdomar.
   • Om du arbetar eller bor på en plats där dessa gifter kan cirkulera är det bäst att undvika det så mycket som möjligt. Gör nödvändiga anpassningar, till exempel att begära en överföring eller hitta ett nytt hem att bo i.

6. 

   Låt någon annan rengöra kattens kattlåda. Toxoplasmos är en infektion mycket farligt som kan påverka dem som rör sig med kattkullar, särskilt gravida kvinnor. Hon har inte alltid uppenbara symtom och påverkar barnet och orsakar hjärnskador. Om du har en låda hemma, håll dig borta från den och be en vän eller släkting att rengöra den.
   • Personen måste rengöra kullen minst en gång om dagen medan du är gravid.
   • Om du inte har någon att vända dig till ska du åtminstone bära handskar och tvätta händerna väl efteråt.

Metod 5 av 6: Hantera förändringar i dina fysiologiska funktioner

1. Ät mindre måltider för att undvika sjösjuka och kräkningar. Många gravida kvinnor upplever illamående och kräkningar, särskilt i första och andra trimestern. Om så är fallet kan du äta mindre måltider vid mer konsekventa tidpunkter för att bekämpa symtom, samt äta mat som neutraliserar magsaft, som bröd, potatis och äpplen.
   • Ingefära lindrar också illamående.
2. Träna regelbundet och ät massor av fiber för att lindra förstoppning. Förstoppning är ett vanligt symptom i graviditetens andra och tredje trimester, eftersom progesteronnivån i kroppen ökar mycket och därmed minskar förmågan i mag-tarmkanalen att dra sig samman.Därför kan du träna, dricka mycket vatten och konsumera livsmedel som är rika på fiber för att kontrollera situationen.
   • Glöm inte att gå på toaletten när det behövs.
3. Be din barnläkare att förskriva hemorrojder. Förstoppning åtföljs ofta av svårigheter att evakuera och signalerar hemorrojder. Dessutom är den gravida kvinnan också mottaglig för problemet på grund av ökningen av det intravaskulära trycket i venerna under livmodern.
   • Konsultera din barnläkare för att ta reda på om du kan använda något aktuellt anestetikum för att minska svullnaden och smärta i hemorrojder.
4. Förstå att du måste urinera ofta och till och med ha inkontinens. Många gravida kvinnor måste gå på toaletten mycket ofta eller inte kan kontrollera urinblåsan som tidigare. För att undvika ytterligare problem, vänster sömn åt vänster för att stimulera njurfunktionen. Du kan också göra några kegelövningar för att förbättra muskeltonen i perineum.
   • Om du upplever smärta i urinblåsan eller vid urinering, konsultera din barnläkare för att ta reda på om du har någon urinvägsinfektion (UTI).

Metod 6 av 6: Ta hand om din känslomässiga hälsa

1. 

   Lär dig hur du hanterar humörsvängningar. Hormonnivåerna toppar under graviditeten. Du kan le på ett ögonblick och sedan börja gråta. Oroa dig inte! Det är normalt. Försök hitta sunda sätt att hantera dessa situationer.
   • Lär dig att bearbeta dina känslor och försök inte tvinga dig själv att vara lycklig när du inte är det. Det är inte fel att gråta i några minuter!
   • Sluta då och då. Gå bort från allt som gör dig obekväm, även om det bara är att koppla av.

2. 

   Identifiera tecken på depression. Många kvinnor upplever depression under graviditeten. Håll utkik efter symtom som ångest, konstant irritabilitet eller sömnbrist och, om du märker något, prata med barnläkaren. Hon kan hänvisa en terapeut för ditt fall. Var bara inte rädd för att be om hjälp.

3. 

   Ta hand om dig själv. Bedöm inte eller kritiser dig själv för att du har upplevt humörsvängningar eller tröttnat. Lär dig att koppla av: hitta något coolt att göra varje dag, som att titta på ett avsnitt av din favoritserie eller läsa en bok.
   • Ta en tupplur då och då.
   • Försök att avvärja negativa tankar. Till exempel: när du är osäker på din kropp, kom ihåg att den genomgår förändringar som är helt normala!

4. 

   Hitta ett stödsystem. Du kommer att uppleva flera fysiska och emotionella förändringar under graviditeten. Så det är viktigt att kunna räkna med vänner, släktingar och din partner (eller partner).
   • Gå till lunch med en vän. Du kan prata om dina planer, dina kroppsändringar eller till och med dumma ämnen!
   • Be din partner ta på sig mer ansvar hemma. Till exempel: om du vanligtvis lagar mat tillsammans, be honom att göra allt själv ett tag.
   • Acceptera de hjälperbjudanden du får!

tips

• Om du känner smärta i ryggen, sitta i en fåtölj och stol med ryggen. Försök alltid att anta den ideala hållningen, med ryggraden rakt.
• Det är normalt att uppleva smärta i bröstvårtorna under graviditeten, men du kan undersöka några sätt att lindra detta obehag.
• Ta ett mellanmål när du tar dina prenatala vitaminer så att du inte blir sjuk.

varningar

• Konsultera din barnläkare innan du gör några drastiska justeringar i ditt liv, liksom om du upplever några ovanliga tecken eller beteenden på grund av graviditet.