Innehåll

• Steg

DE akut stressreaktion det är ett sätt för sinnet att "fly" från mycket spända situationer. Och det händer av en anledning: att gå igenom stunder av överdriven stress har en mycket negativ inverkan på alla aspekter av livet. Men oroa dig inte! Du behöver bara följa tipsen i den här artikeln och börja leda en mer fredlig dag till dag.

Steg

Metod 1 av 4: Minska vardagens stress

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Specialist inom hälsoutbildning

   Ta alltid hand om ditt välbefinnande. Laura Horne, specialist på hälsoundervisning, säger: "Att ta hand om ditt eget välbefinnande är hemligheten för ett lyckligt, livligt och produktivt liv. Dessutom visar denna typ av vård att dina prioriteringar är lika viktiga som andra människors. ".

2. 

   Börja träna yoga. Du behöver inte nöja dig med de hobbyer du redan har! Sluta aldrig leta efter nya aktiviteter och sätt att koppla av. Yoga är ett utmärkt alternativ, eftersom det kombinerar fysiska aktiviteter och avslappningstekniker i ett lugnt och idealiskt utrymme. Forskning tyder på att det hjälper till att avsevärt minska stress och ångest.
   • Yoga är inte bara för unga, atletiska människor! Vem som helst kan prova en eller flera av dess många metoder.
   • Hitta en yogastudio nära ditt hem, prata med instruktörerna och, om möjligt, boka en testkurs.

Metod 3 av 4: Anta hälsosammare matvanor

1. 

   
   
   Ta väl hand om din mat. Förutom att träna bidrar en balanserad diet i hög grad till att minska stress. Gör det till en vana att välja vad du äter dagligen. Många människor inser inte det, men vissa produkter hjälper till och med att höja självkänslan och ge mer energi och kontroll över kroppen. Allt detta har alltmer positiva effekter.
   • Börja med att inkludera alla grundläggande livsmedelsgrupper i dina måltider.
   • Var vana att förbereda dina måltider med hälsosamma ingredienser. Matlagning kan också vara terapeutiskt!

2. 

   
   
   Reglera sömn. I genomsnitt behöver en vuxen sova mellan sju och nio timmar per natt. Bristen på vila ökar inte bara stress utan kronisk sömnbrist påverkar bedömning, resonemangsförmåga, utseende, libido och prestanda på jobbet och i studierna. Så gör följande för att ta bättre hand om dig själv:
   • Ställ in en fast tid för att somna och vakna varje dag.
   • Gör något avslappnande innan du somnar, som att läsa eller träna andningsövningar.
   • Stäng av dina elektroniska enheter innan du lägger dig.
   • Sov i en bekväm miljö.
   • Konsumera inte alkohol och koffein på natten, eftersom de påverkar sömnen.

3. 

   Minska ditt alkoholintag. Du kommer att bli mycket friskare ur fysisk och emotionell synvinkel om du respekterar den rekommenderade dagliga alkoholvolymen. Män och kvinnor bör ha högst tre eller fyra respektive två eller tre drinkar om dagen. Många människor vänder sig till alkohol när de är stressade, men det förstärker bara situationen - och för att göra saken värre kan det öka ilska och aggression.
   • En dryck motsvarar mer eller mindre 25 ml destillat (med 40% alkoholhalt), 160 ml öl (mellan 5 och 6% alkohol) eller ½ glas vin (med cirka 12% alkohol).
   • Ladda ner mobilappar som hjälper dig att beräkna och spåra din alkoholkonsumtion!
   • Rådfråga en läkare om du tror att du har problem med alkohol.

4. 

   Rök inte. Om du röker, försök att skära din cigarett eller åtminstone minska mängden och frekvensen. Detta minskar inte bara stress och ångest, det förbättrar också din syn på livet som helhet. Dessa fördelar sträcker sig till mental hälsa. Så tro inte den gamla myten att rökning "hjälper dig att slappna av"! Effekten är precis tvärtom.
   • Rökare är mer mottagliga för depression och ångestsyndrom. Skär denna vana och till och med ditt humör kommer att förbättras.
   • Om du behöver mer incitament för att sluta, ta hänsyn till den ekonomiska inverkan som denna dåliga vana har på ditt liv.

Metod 4 av 4: Öva avkopplingstekniker

1. 

   Börja meditera. Förutom alla tips från tidigare metoder - skapa hälsosammare vanor, ge upp några åtaganden etc. -, du kan börja träna specifika avslappningstekniker. Meditering är ett av de mest intressanta och traditionella exemplen i denna strävan efter fred. Sitt bara, var tyst och fokusera på din andning.
   • Fokusera på din andning när du känner att ditt sinne reser.
   • Du har möjlighet att fokusera på ett specifikt objekt framför dig eller till och med titta på en lugn scen, till exempel havet.
   • Oroa dig inte: det är svårt först, men du kommer att vänja dig vid det.

2. 

   Gör några djupa andningsövningar. Om du inte anpassar dig så enkelt till meditation kan det vara värt att prova några djupa andningsövningar. Sitt i en bekväm stol med nackstöd eller lägg dig ner med handflatorna uppåt och benen isär och lätta. Andas in djupt genom näsan, men utan att tvinga baren medan du räknar till fem.
   • Andas ut genom munnen medan du också långsamt räknar till fem. Upprepa denna cykel i denna kontrollerade takt.
   • Andas utan att stoppa eller hålla andan tills du känner dig mer avslappnad.
   • Försök att göra den här övningen tre till fem gånger i två eller tre sessioner om dagen.

3. 

   Upplev progressiv muskelavslappning. Du behöver bara 20 minuter för att slappna av alla muskler i kroppen. Bara kontrahera och slappna av varje region lite efter lite, börja från ena änden av kroppen och nå den andra. Sitt eller lägg dig på en bekväm plats och var uppmärksam på din andning. Spänn sedan musklerna i ansiktet, nacken, axlarna, bröstet, armarna, handlederna, händerna och benen. Upprepa övningen två gånger.
   • Börja med att rynka pannan och bläddra i några sekunder; koppla sedan av.
   • Luta sedan huvudet framåt, med hakan nära bröstet, i några sekunder till; återgå sedan till startpositionen.
   • Ta dina axlar nära öronen för ett ögonblick; koppla av.
   • Andas långsamt och djupt genom membranet och andas långsamt ut och känner att bröstet vissnar.
   • Sträck ut armarna åt sidorna och framåt; koppla av.
   • Förläng benen från kroppen, ta dem lite närmare och slappna av igen.
   • Slutligen, ta upp dina händer och fingrar till din kropp; slappna av för sista gången.