Innehåll

• stadier
• Del 1 Pratar om depression med den berörda personen
• Del 2 Hjälp den berörda personen att få hjälp
• Del 3 Kommunikera med den berörda personen
• Del 4 Att hålla sig närvarande för personen med depression
• Del 5 Undvik att springa ut

I den här artikeln: Prata om depression med den berörda personenHjälpa den berörda personen att få hjälpKommunikation med den berörda personenResten närvarande för den personen med depression Inte utmattas28 Referenser

Om du har någon omkring dig som lider av depression kan det vara svårt, förvirrande eller ledsen, inte bara för honom eller henne, utan också för dig. Du vill kunna hjälpa, men du måste se till att säga och göra rätt saker. Även om du har intrycket att han inte lyssnar på dig försöker han.

stadier

Del 1 Pratar om depression med den berörda personen

1. 
   

   
   Sök omedelbar hjälp om din vän har självmordstankar. Om denna person överväger självmord, sök omedelbart hjälp genom att ringa 112 eller omedelbart ta dem till akutmottagningen.
   • I Frankrike kan du ringa självmord Écoute på 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Gör en lista över symtom. Om du misstänker att någon omkring dig har depression, ta hänsyn till deras symtom. Detta kommer att ge dig en bättre uppskattning av hans depression. Gör en lista över de symtom du märker. Dessa symtom bör vara närvarande hela dagen, nästan dagligen och pågå i minst två veckor.
   • En känsla av sorg.
   • En förlust av intresse eller nöje för de saker han gillade att göra tidigare.
   • En betydande aptitlöshet och vikt.
   • Viktökning eller överätande.
   • Sömnproblem (han har svårt att sova eller sover mer än vanligt).
   • Trötthet eller förlust av energi.
   • En ökning av rastlöshet eller minskad fysisk aktivitet som andra märker.
   • En känsla av att vara värdelös eller känna extremt skyldig.
   • Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
   • Återkommande sjukliga eller självmordstankar, självmordsförsök eller planer på att begå självmord.
   • Dessa symtom kan pågå i två veckor eller mer och de kan gå fram och tillbaka. De kallas återkommande avsnitt. I detta fall är symptomen mer än bara en dålig dag. De är gjorda av allvarliga humörförändringar som påverkar hur en person arbetar med sin omgivning och på jobbet.
   • Om din vän har haft en familjedöd eller annat trauma, kan han ha symtom på depression, men inte vara kliniskt deprimerad.

3. 
   

   
   
   
   Diskutera med denna person om hans depression. När du har känt igen depression måste du vara ärlig och ha en öppen diskussion med den personen.
   • Om han inte medger att han har ett verkligt problem kommer han att ha mycket problem att återhämta sig.

4. 
   

   
   Förklara att depression är en klinisk störning. Depression är ett medicinskt tillstånd som kan diagnostiseras av en läkare. Det är också möjligt att behandla det. Beroliga denna person genom att berätta för honom att det depressiva tillstånd som känns är mycket sant.

5. 
   

   
   Var fast. Var tydlig med din vän och berätta för honom att du bryr dig om honom. Låt inte honom ignorera hans tillstånd genom att säga att han bara har det dåligt. Om din vän försöker byta ämne, återgå till sitt känslomässiga tillstånd.

6. 
   

   
   
   
   Gå inte i konfrontation. Kom ihåg att den här personen har ett emotionellt problem och är i ett sårbart tillstånd. Även om det är viktigt att hålla sig fast ska du inte vara för hård för det första.
   • Börja inte med att berätta för honom: du är deprimerad. Hur ska vi hantera det? Berätta istället för honom: Jag märkte att du hade haft bruset under en tid. Tror du att det kommer?
   • Var tålamod. Ibland behöver en person tid innan han kan öppna sig, så ge dem den tid de behöver. Försök bara att inte låta henne undvika konversationen.

7. 
   

   
   Vet att du inte kan behandla hans depression. Du vill förmodligen hjälpa din vän så mycket som möjligt, men glöm aldrig att du inte kan behandla honom. Du kan uppmuntra dem att få hjälp och du kan stödja dem. I slutändan är det din vän som bestämmer sig för sin återhämtning.

8. 
   

   
   Diskutera följande steg. När din vän har känt igen sin depression kan du diskutera sätt att läka den. Vill din vän ta itu med ett stort problem i sitt liv eller vill han bara spendera mer tid med nära och kära och komma på fötterna igen?

Del 2 Hjälp den berörda personen att få hjälp

1. 
   

   
   Vet när din vän behöver hjälp av en professionell. Innan ni båda försöker hantera detta problem måste ni förstå att obehandlad depression kan bli allvarlig. Du kan alltid hjälpa din vän, men du bör också be om hjälp från en psykolog. Det finns olika typer av terapeuter, var och en av dem erbjuder olika färdigheter och specialiteter. Detta inkluderar rådgivande psykologer, kliniska psykologer och psykiatriker. Du kan konsultera en eller flera av dem.
   • Rådgivande psykologer: Dessa terapeuter fokuserar på färdigheter som syftar till att hjälpa människor att övervinna svåra stunder i deras liv. Denna typ av terapi kan äga rum på kort eller lång sikt och fokuserar vanligtvis på problemet eller lösningen.
   • Kliniska psykologer: de är utbildade för att testa och bekräfta en diagnos, så de tenderar att fokusera på psykopatologi eller studier av psykiska eller beteendestörningar.
   • Psykiatriker: De kan använda psykoterapi, skalor eller tester under sina konsultationer, men de konsulteras vanligtvis när patienten vill försöka behandla depression med medicinering. I många länder är det bara psykiatriker som kan förskriva medicinering.

2. 
   

   
   Ge rekommendationer till den berörda personen. För att hjälpa till att hitta en rådgivare, överväg att söka remisser från vänner eller familj, kyrkliga rådgivare, ett hälsocenter eller din läkare.
   • Andra professionella föreningar kan erbjuda verktyg som hjälper dig att hitta professionella nära dig.

3. 
   

   
   Föreslå att han bokar en tid för honom. Om den person du bryr dig om inte är säker på om du vill träffa en specialist kan du överväga att boka tid för honom. Ibland kan detta första steg vara svårt för en person med depression, varför hon kan behöva hjälp att komma dit.

4. 
   

   
   Följ med henne på första dejten. Om det lugnar dig kan du följa med henne på första dejten.
   • Om du pratar direkt med terapeuten kan du ha möjlighet att beskriva symtomen som du har lagt märke till. Men glöm inte att terapeuten förmodligen vill prata privat med personen med depression.

5. 
   

   
   Uppmuntra din älskade att hitta en lämplig terapeut. Om den första sessionen inte behagade honom, uppmuntra honom att hitta en annan terapeut. En dålig erfarenhet av terapi kan avskräcka honom helt. Kom ihåg att inte alla psykiatriker är desamma. Om den personen inte gillar terapeuten du hittade, hjälp dem att hitta en annan.

6. 
   

   
   Erbjud honom olika typer av terapi. Tre huvudtyper av terapi har visat konsekventa resultat hos patienter. Det handlar om kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och psykodynamisk terapi. Den som är dig kär kan dra nytta av dessa olika typer av terapi enligt hans fall.
   • Kognitiv beteendeterapi (CBT): Målet med denna terapi är att utmana och förändra patientens övertygelse, attityder och föruppfattningar som ligger till grund för symptomen på depression och att ändra deras dåliga beteenden.
   • Interpersonell terapi: fokuserar på att hantera förändringar i livet, bygga sociala färdigheter och lösa interpersonella problem som kan bidra till depression symptom. Interpersonell terapi kan vara särskilt effektiv om en specifik händelse (t.ex. en död) har utlöstat en ny episod av depression.
   • Psykodynamisk terapi: Denna typ av terapi syftar till att hjälpa personen att förstå och hantera de känslor som genereras av olösta konflikter. Psykodynamisk terapi fokuserar på identifiering av medvetslös känslor.

7. 
   

   
   Erbjud honom en möjlig läkemedelsbehandling. Antidepressiva kan hjälpa en person med depression att må bättre under terapi med en professionell. Antidepressiva medel påverkar neurotransmittorer i hjärnan genom att försöka lösa problem på det sätt som dessa neurotransmitters skapas eller används av hjärnan.Antidepressiva klassificeras enligt de neurotransmittorer som de påverkar.
   • De vanligaste antidepressiva medlen är SSRI, SNRI, MAO-hämmare och tricykliska medel. På internet hittar du namnen på några av de mest använda antidepressiva.
   • Om antidepressiva enbart inte fungerar, kan terapeuten rekommendera ett antipsykotiskt läkemedel. Det finns 3 antipsykotika (laripiprazol, quetiapin, risperidon) och en kombination av antidepressiva och antipsykotiska terapi (fluoxetin / olanzapin) som är godkänd för användning med en standard antidepressiva för att behandla depression när antidepressiva enbart inte fungerar.
   • En psykiater kan föreslå att du testar olika mediciner tills en av dem har en chans att gå. Vissa antidepressiva medel kan ha biverkningar hos vissa människor. Det är viktigt för dig och den berörda personen att övervaka läkemedlets effekter. Var särskilt uppmärksam på negativa eller oönskade humörförändringar. I allmänhet bör en förändring av medicinen lösa problemet.

8. 
   

   
   Psykoterapi kan vara till hjälp under läkemedelsbehandling. För att maximera effekten av mediciner bör individen fortsätta att regelbundet konsultera en professionell samtidigt som han tar medicin.

9. 
   

   
   Uppmuntra honom att vara tålamod. Du och personen med depression måste vara tålamod. Effekterna av terapi och mediciner är gradvis. Patienten måste gå till vanliga sessioner i flera månader innan han märker resultaten. Varken du eller hon bör tappa hopp innan behandlingen och läkemedel ges tid att träda i kraft.
   • I allmänhet dyker de bestående effekterna av ett antidepressivt medel inte på minst tre månader.

10. 
    

    
    Fråga dig själv om du kan få tillstånd att diskutera behandlingen. Beroende på förhållandet du har med personen med depression kan du kanske få tillstånd att diskutera behandling med sina läkare. Som en allmän regel är den medicinska filen och patientens relativa information konfidentiell. Det finns dock undantag från denna konfidentialitet när det gäller psykiska problem.
    • Den berörda personen kommer förmodligen att behöva ge skriftligt tillstånd för dig att diskutera behandlingen.
    • Om personen är mindreårig (så om hon inte är tillräckligt gammal för att fatta beslut), kan hennes förälder eller vårdnadshavare tillåtas diskutera behandlingen.

11. 
    

    
    Gör en lista över mediciner och behandlingar. Gör en lista över de mediciner som personen i fråga tar, inklusive doseringarna. Skriv också ner de behandlingar han får. Detta hjälper dig att se till att han följer sin behandling och inte glömmer att ta sin medicin.

12. 
    

    
    Kommunicera med andra som vill hjälpa din älskade. Du ska inte vara den enda som försöker hjälpa personen med depression. Ta kontakt med familjemedlemmar du kan lita på, vänner eller kyrkamedlemmar. Om personen med depression är vuxen måste du först be om tillstånd innan du pratar med andra för mer stöd. Genom att prata med andra samlar du in ytterligare information och insikter om den personen. Detta hjälper dig att känna dig mindre ensam i den här situationen.
    • Var försiktig när du pratar om depression med andra människor. Människor kan döma honom om de inte förstår detta problem väl. Välj noga de personer du kommer att prata med.

Del 3 Kommunikera med den berörda personen

1. 
   

   
   Lyssna på henne. Det bästa du kan göra är att lyssna på den du bryr dig om när du pratar om din depression. Förbered dig på att lyssna på allt hon vill berätta för dig. Försök att inte se för chockad ut även om det berättar något riktigt hemskt eftersom det kan stänga. Var öppen och visa henne att du bryr dig om henne. Lyssna utan att döma henne.
   • Om personen inte vill prata, försök att ställa dem väl avrundade frågor. Det kan hjälpa till att komma ihåg. Fråga till exempel honom hur hans vecka gick.
   • När den personen berättar för dig något svårt, uppmuntra dem genom att berätta för dem att det kan ha varit svårt för dem att berätta om det eller tacka dig för att du pratade om det.

2. 
   

   
   Var uppmärksam på denna person. Lämna din telefon åt sidan, se den i dina ögon och visa den 100% av din uppmärksamhet.

3. 
   

   
   Vet vad jag ska säga. En person som lider av depression behöver mest medkänsla och förståelse. Du måste lyssna på det, men du måste också vara känslig för vad du säger om depression. Här är några fraser som kan vara till hjälp när du pratar med den du bryr dig om.
   • Du är inte ensam om att möta det. Jag är med dig.
   • Jag förstår att det är en riktig sjukdom som orsakar de tankar och känslor du har.
   • Du kanske inte tror på det nu, men det du känner kommer att förändras.
   • Jag kanske inte kan förstå exakt hur du mår, men jag oroar dig och jag vill hjälpa dig.
   • Du är viktig för mig och vad som händer i ditt liv är viktigt för mig.

4. 
   

   
   Berätta inte för honom att skaka lite. Du hjälper inte henne genom att säga henne att skaka eller le. Var känslig för hans tillstånd. Föreställ dig att ha en känsla av att hela världen är emot dig och att allt faller isär. Vad skulle du vilja höra? Du måste inse att depression är ett verkligt och smärtsamt tillstånd för den som drabbas. Använd inte fraser som följande.
   • Det är i ditt huvud.
   • Alla går igenom stunder som denna.
   • Allt kommer att gå fel, sluta oroa dig.
   • Se den goda sidan av saker.
   • Det finns så många vackra saker i livet, varför skulle du vilja dö?
   • Sluta lura.
   • Vad är ditt problem?
   • Bör du inte må bättre nu?

5. 
   

   
   Kommentera inte vad den här personen känner. Försök inte få honom att ändra vad han känner. Känslorna hos någon med depression kan vara irrationella, men du kommer inte att göra någonting åt det genom att berätta för dem vad som är fel eller argumentera med dig. Försök istället att berätta för henne att du är ledsen för hennes tillstånd och att du vill hjälpa henne.
   • Vet att din älskade kanske inte är ärlig om vad de verkligen känner. Många människor med depression skäms för sitt tillstånd och ljuger om deras depression. Om du frågar henne om hon har det bra och om hon svarar ja, kan du överväga att fråga henne på ett annat sätt för att ta reda på vad hon verkligen känner.

6. 
   

   
   Hjälp den som är kär för dig att se den positiva sidan av saker. Försök att hålla en positiv konversation när du pratar tillsammans. Tvinga inte dig själv att vara lycklig, men försök visa din vän en bättre vinkel på hans liv eller situation.

Del 4 Att hålla sig närvarande för personen med depression

1. 
   

   
   Håll kontakten. Ring henne, skriv henne ett brev eller ett uppmuntringskort eller besök henne. Detta visar honom att du kommer att stanna vid hans sida vad som händer. Det finns olika sätt att hålla kontakten med den här personen.
   • Se till att du träffas så ofta du kan utan att lämna dem.
   • Om du är på jobbet, skicka honom en för att be honom om nyheter.
   • Om du inte kan ringa henne varje dag, skicka henne en o så ofta som möjligt.

2. 
   

   
   Gå en promenad med den som är dig kär. Det kan vara extremt svårt för en person med depression att lämna sitt hem. Föreslå att hon gör något som hon vill göra utomhus.
   • Det betyder inte att du måste träna vid maraton. Försök bara gå ut i 10 minuter tillsammans. Den här personen känner sig bättre efter att ha gjort lite träning utomhus.

3. 
   

   
   Gå ut i naturen. Vissa studier har visat att att gå ut i naturen kan minska stress och förbättra humöret. Enligt denna forskning kan promenader i grönt gräs hjälpa en person att komma in i ett meditativt tillstånd som hjälper dem att slappna av och förbättra sitt humör.

4. 
   

   
   Njut av solen tillsammans. Lite sol låter den här personen få mer vitamin D, vilket kan hjälpa till att förbättra sitt humör. Det kan till och med räcka att sitta på en bänk och sola i några minuter.

5. 
   

   
   Uppmuntra din vän att skämma bort nya hobbyer. Din vän kanske glömmer sin depression, även för en kort tid, om han bryr sig om något och ser fram emot det ögonblicket. Även om du inte behöver tvinga din vän att fallskärm eller lära sig att prata japanska, uppmuntra honom att ha hobbyer som kan hjälpa honom att glömma sin depression.
   • Hitta böcker som kan inspirera honom. Du kan läsa tillsammans i en park och sedan kan du diskutera boken.
   • Ta med en film av din favoritregissör. Din vän kan bli kär i en typ av film han inte kände och du kan hålla honom sällskap medan du tittar på filmen.
   • Föreslå honom att uttrycka sin konstnärliga sida. Ritning, målning eller poesi kan hjälpa din vän att uttrycka sig. Det är också en aktivitet som du kan öva tillsammans.

6. 
   

   
   Vet hur man känner igen hans prestationer. När din vän når ett av sina mål, vet du hur du känner igen honom och gratulerar honom. Även små mål (som att ta en dusch eller shoppa) kan vara mycket viktiga för någon med depression.

7. 
   

   
   Var närvarande för att förbättra det dagliga livet för den person du älskar. Du kan uppmuntra den att prova nya aktiviteter och gå ut, men ibland är det bästa du kan göra att vara närvarande för de vardagliga sakerna. Det kan hjälpa dig att känna sig mindre ensam.
   • Svara på detta för obetydliga aktiviteter, till exempel för lunch eller tittar på TV.
   • Du kan lindra vikten av depression genom att lägga dig för små saker. Du kan handla för henne, köpa hennes mat, laga hennes måltider, göra hushållsarbetet eller göra hennes tvätt.
   • Beroende på situationen kan du hjälpa dig att må bättre genom att ha fysisk kontakt, till exempel genom att ta honom i dina armar.

Del 5 Undvik att springa ut

1. 
   

   
   Gå bort så ofta som möjligt. Du kanske känner dig frustrerad över att den svarar på dina råd och hjälp med dysterhet och motstånd. Det är viktigt att du inte tar pessimism från denna person personligen. Det är ett symptom på hans sjukdom, inte en reflektion som han gör dig. Om du känner att din pessimism tar för mycket av din energi, ta dig en paus och spendera tid på att göra något som du tycker är inspirerande och roligt.
   • Det är desto viktigare om du bor med den här personen och om det annars är svårt för dig att fly.
   • Rikta din frustration mot sjukdomen, inte mot personen.
   • Även om du inte tillbringar tid tillsammans, se till att kontrollera minst en gång om dagen att personen med depression har det bra.
   • Ju mer du har vänner, desto lättare är det för dig att ta ett ögonblick att återhämta sig.

2. 
   

   
   Ta väl hand om dig själv. Det är lätt att hitta dig begravd under din väns problem och förlora ditt eget liv. Du kan få blues medan du bor i en person med depression och detta kan också återuppliva dina egna problem. Vet att dina känslor av frustration, maktlöshet och ilska är helt normala.
   • Om du redan har dina personliga problem att hantera kanske du inte helt kan hjälpa din vän. Använd inte din väns problem för att undvika dina.
   • Känn igen när dina ansträngningar för att hjälpa din vän hindra dig från att njuta av livet och ta hand om de saker du bryr dig om. Om personen med depression har blivit alltför beroende från dig är det inte hälsosamt för någon av er.
   • Om du känner att din väns depression börjar verkligen påverka dig, be om hjälp. Det kan vara en bra idé att själv konsultera en terapeut.

3. 
   

   
   Ta dig tid att spendera tid borta från personen i depression. Även om du är en extra vän eftersom du stödjer honom känslomässigt och fysiskt, glöm inte att ta dig lite tid för dig själv att njuta av ett hälsosamt och avkopplande liv.
   • Tillbringa tid med många vänner och familj som inte är deprimerade och som uppskattar ditt företag.

4. 
   

   
   Håll dig frisk. Gå ut, gå spring eller gå. Gör vad du behöver göra för att behålla din inre styrka.

5. 
   

   
   Ta dig tid att skratta. Om du inte kan tycka skratta av någon med depression, se till att du tillbringar tid med roliga människor som tittar på komedier eller läser något på internet.

6. 
   

   
   Känn dig inte skyldig eftersom du tycker om livet. Din vän är deprimerad, men du går inte och du har rätt att njuta av livet. Kom ihåg att om du inte är bäst kan du inte hjälpa din vän effektivt.

7. 
   

   
   Lär dig om depression. En av de mest användbara sakerna att göra är att utbilda dig själv om depression. För någon med depression, vad de känner är verkligt. Om du inte har depression eller andra psykiska störningar kan det vara mycket svårt att förstå vad som lever. Läs böcker eller artiklar på webbplatser om depression eller prata med en terapeut.