Innehåll

• stadier
• Del 1 Erkänn problemet
• Del 2 Att göra personen bekväm
• Del 3 Att hantera allvarligare panikattacker

I den här artikeln: Erkänna problemet Få personen bekväm för att hantera allvarligare panikattacker7 Referenser

Det kan vara ganska alarmerande att bevittna en person som lider av en panikattack. Du känner dig hjälplös i en ganska enkel situation, även om det inte alltid är det. Följ dessa rekommendationer för att hjälpa personen att övervinna panikattacken så snabbt som möjligt.

stadier

Del 1 Erkänn problemet

1. Förstå vad personen lever. Människor som lider av rädsla för panik har plötsliga och upprepade attacker från minuter till en timme, men sällan mer, eftersom kroppen helt enkelt inte har energi att stödja den under mycket lång tid. Panikattacker kännetecknas av rädsla för katastrof eller förlust av kontroll även om det inte finns någon verklig fara. En panikattack kan inträffa utan varning och utan uppenbar orsak. I de mest extrema fall kan symtomen åtföljas av akut rädsla för döden. Även om det är ganska utmanande och kan pågå från fem minuter till en timme är panikattacker inte livshotande i sig.
   • Panikattacker sätter kroppen i ett mycket högt spänningstillstånd, vilket gör att individen förlorar kontrollen. Sinnet är felaktigt förberett för aggression eller flykt, vilket tvingar kroppen att få överhanden för att hjälpa offret att möta eller undgå faran, vare sig det är verkligt eller inte.
   • Kortisol och adrenalin är hormoner som frigörs av körtlar och spills ut i blodomloppet och det är här som panikattacken börjar. Sinnet kan inte skilja skillnaden mellan en verklig fara och en som bara finns i huvudet. Rädslan är verklig om du tror på den, åtminstone ur hjärnans synvinkel. Offret kan reagera som om hans liv är i fara och det är vad han känner. Försök att förstå situationen: det är som om någon hade en kniv under halsen som berättade att han skulle döda dig, men han skulle vänta och låta dig gissa det ögonblicket, som kan hända när som helst.
   • Fallet på en person som dog på grund av en panikattack har aldrig rapporterats. Det kan bara vara dödligt när det åtföljs av ett befintligt hälsoproblem som astma eller om det uppträder på extrema sätt, som att hoppa från ett fönster.

2. 
   

   
   
   
   Observera symtomen. En person som aldrig har upplevt en panikattack kommer att reagera på två olika nivåer, den andra är inte att förstå vad som händer. Du kan lindra det största problemet om du känner igen en panikattack. Symtomen är följande:
   • hjärtklappning eller bröstsmärtor
   • en acceleration av hjärtfrekvensen
   • snabb eller ryckig andning
   • huvudvärk
   • ryggsmärta
   • skakningar
   • stickningar i fingrar eller tår
   • svettning
   • en torr mun
   • svårigheter att svälja
   • yrsel, svaghet eller torr känsla på grund av hyperventilering
   • illamående
   • magkramper
   • en känsla av varmt och kallt

3. 
   

   
   Ring medicinska nödsituationer om personen upplever det för första gången. Vid tveksamhet är det alltid bäst att ringa läkare omedelbart. Detta är dubbelt viktigt om personen har diabetes, astma eller annat hälsoproblem. Det är viktigt att notera tecken och symtom på en panikattack eftersom de ofta liknar hjärtattacken. Tänk på det när du utvärderar situationen.

4. 
   

   
   
   
   Hitta orsaken till panikattacken. Prata med personen och var medveten om en panikattack eller annan medicinsk nödsituation som astmaattack eller hjärtattack, som kräver omedelbar läkarvård. Personen kan ha en uppfattning om sitt problem om hon redan har levt det förut.
   • Det finns ofta ingen specifik orsak till en panikattack eller åtminstone den som lider är inte medveten om dess orsak. Detta är anledningen till att det inte är möjligt att bestämma ursprunget. Tro den som säger att de inte vet varför hon gör det. Insistera inte, det finns inte alltid några uppenbara skäl att förklara ett problem.

Del 2 Att göra personen bekväm

1. 
   

   
   Ta bort vad som orsakade attacken eller kör personen till ett lugnt ställe. Personen kommer utan tvekan att ha ett oåterkalleligt behov av att lämna den plats där hon är. För att göra det lättare och säkrare för henne, ta henne till en annan plats, helst en öppen, lugn plats. Rör inte vid den som drabbas av panikattack innan du först begär tillåtelse att göra det. I vissa fall kan du förvärra panikattacken genom att röra personen utan att fråga.
   • Den som lider av en panikattack kommer ibland redan att ha en medicinering eller en avslappningsteknik vars fördelar hon vet att övervinna attacken, så du bör fråga henne om du kan hjälpa på något sätt. Hon kanske också tänker på en plats där hon föredrar att vara.

   
   

   
   Prata med personen i en lugnande men fast ton. Var beredd på att personen försöker fly. Det är av yttersta vikt att du förblir lugn, även om du är i hjärtat av krisen. Be personen att hålla sig lugn, men håll inte på, håll inte och försök inte innehålla den. Råda henne att sträcka sig om hon vill flytta, hoppa på plats eller gå ut på en promenad med dig.
   • Be honom lägga bort ett skåp eller rengöra något om personen är hemma. Du kan hjälpa personen att hantera de psykologiska effekterna av en panikattack genom att omdirigera energin i kroppen redo att slå tillbaka till specifika uppgifter med en början och ett slut. Personens tillstånd kan förändra sitt humör, där koncentration på en annan aktivitet kan hjälpa till att rensa sin ångest.
   • Föreslå en aktivitet som kan hjälpa till att fokusera på något om personen inte är hemma. Det kan vara så enkelt som att lyfta och sänka armarna. När personen blir uttråkad (av tristess eller eftersom det är repetitivt) kommer hans sinne att bli mindre upptagen av panikattacken.

   
   

   
   Minimera eller ignorera inte personens rädsla. Att säga att det inte finns något att frukta, att allt ligger i ditt huvud eller vilken överdrift kommer att förstärka problemet. Rädslan är verklig för personen just nu och det bästa du kan göra är att hjälpa till att hantera, minimera eller ignorera rädslan kan bara förvärra panikattacken. Säg bara att du förstår och andas djupt.
   • Psykiska hot är lika verkliga som farorna med liv och död för kroppen. Det är därför det är så viktigt att ta personens rädsla på allvar. Det är bra att få personen tillbaka till verkligheten om deras rädsla är ogrundad och de reagerar på en tidigare händelse, som att komma ihåg beteendet hos en person som inte har inflytande över vad som händer vid den tiden.
   • Ställ dina frågor på ett lugnt och neutralt sätt. Fråga personen om hans / hennes reaktioner är relaterade till vad som händer för tillfället eller om det är en händelse i det förflutna, som kan hjälpa till att sortera igenom hans tankar och göra skillnaden mellan minnen från det förflutna och signaler omedelbar fara. Var uppmärksam och acceptera alla svar du kommer att ha, vissa människor har kunnat leva i en situation av missbruk och kan reagera mycket starkt på riktiga varningssignaler. Det bästa sättet att stödja personen är fortfarande att ställa frågor och låta dem tänka på orsaken till sin reaktion.

2. 
   

   
   Beställ inte honom att lugna eller få honom att tro att det inte finns någon anledning att spränga. Personen vet mycket väl vad som händer med honom. Du kommer bara att öka hennes ångest genom att försöka använda den. Ännu mer, att säga henne att det inte finns någon anledning att få panik kommer att påminna henne igen om att hon är helt i kontakt med verkligheten, vilket ytterligare kommer att distrahera henne. Försök säga att du förstår och accepterar hans panik och att du vill hjälpa honom eller att det snart kommer att vara över och det finns ingen fara, eftersom du är där.
   • Det är viktigt att du ser detta som ett verkligt problem, som om personen hade en allvarlig benskada och blödde mycket. Även om du kanske inte vet exakt vad som händer är det verkligen väldigt skrämmande för den här personen. Situationen är för henne ganska verklig. Du kan bara hjälpa dig genom att behandla problemet så allvarligt som möjligt.

   
   

   
   Stoppa inte personen. Det är inte dags att kräva att personen formulerar specifika svar eller att göra saker som bara förvärrar hans ångest. Minimera spänningen genom att ha ett lugnande inflytande på det för att uppmuntra avkoppling. Insistera inte på att veta vad som kan ha orsakat hans panikattack, eftersom det bara skulle göra det värre.
   • Var uppmärksam om personen spontant försöker analysera vad som händer med dem. Döm inte, bara lyssna och låt henne prata.

3. 
   

   
   Uppmuntra henne att försöka kontrollera andningen. Personen kommer att lugna lättare om han kan återta kontrollen av sin andning. Många har kort, grund andning när de får panik och andra tenderar att hålla andan. Detta minskar mängden syre i blodet, vilket påskyndar hjärtfrekvensen. Använd någon av följande tekniker för att hjälpa personen att återfå normal andning.
   • Prova att räkna med inspiration och utgångar. Ett bra sätt att hjälpa är att be personen inspirera och andas ut medan du räknar. Börja med att räkna högt för att uppmuntra personen att andas in på två sekunder och sedan andas ut i ytterligare två sekunder för att gradvis öka andetag och utgångar till fyra sekunder och sedan sex tills hans andning har avtagit och regelbundet.
   • Få den att andas in en papperspåse. Erbjud en papperspåse om personen är väldigt klar. Men var medveten om att för vissa människor kan papperspåsen utlösa rädsla, särskilt om de hade tvingats att tjäna i en tidigare panikattack.
     • Eftersom detta är för att förhindra hyperventilation, är denna metod inte nödvändig för en person som håller andan när det väser. Men om det är nödvändigt, bör du göra det genom att växla tio andetag i papperspåsen och tio till i luftfritt, följt av en 15-sekunders påsfri andningssession. Det är viktigt att inte överdriva andningen i påsen om koldioxidnivåerna är för höga, vilket skulle orsaka andra allvarliga hälsoproblem.
   • Låt personen andas in genom näsan och andas ut genom munnen och agera som om den blåser i en uppblåsbar ballong. Gör det med henne.

4. 
   

   
   Håll personen sval. Många panikattacker åtföljs av värmevallningar, särskilt runt halsen och i ansiktet. Ett kallt föremål, helst en våt tvättduk, kan ofta hjälpa till att minska anfallets symtom och svårighetsgrad.

5. 
   

   
   Lämna inte personen i fred. Stanna med henne tills hon har återhämtat sig från sin attack. Lämna aldrig ensam en person som har svårt att andas. En person som lider av en panikattack kan verka ganska obehaglig eller extravagant, men förstå vad som varar och vänta tills allt återgår till det normala. Fråga henne vad som fungerade för henne under andra attacker och veta om personen tog hennes medicin och när.
   • Även om du har intrycket av att inte vara någon stor hjälp, vet du att du är för den här personen en källa till distraktion. Överlåtna till sig själva skulle dessa människor söka tillflykt i sina negativa tankar. Din bara närvaro är redan en hjälp för att hålla personen grundad i verkligheten. Det är ganska skrämmande att vara ensam när du lider av en panikattack. Men om detta händer på en offentlig plats, se till att hålla människor borta. De tänker bra men kommer bara att förvärra problemet.

6. 
   

   
   Vänta tills den passerar. Även om det kan ta evigt, för dig och särskilt för den berörda personen, kommer krisen oundvikligen att passera. I allmänhet kommer en panikattack att kulminera i cirka tio minuter, minska gradvis och försvinna. Ett sätt att hjälpa den som lider av en panikattack (det beror på din relation med denna person, vare sig det är en älskad eller din kärleksfulla partner) är att kyssa honom. Men det kommer inte att fungera för alla.
   • Ändå tenderar mer måttliga panikattacker att vara längre. Som sagt, personen kan också hantera det bättre, så tid är inte ett problem.

Del 3 Att hantera allvarligare panikattacker

1. 
   

   
   Be om hjälp från en läkare. Om symptomen inte försvinner inom två timmar bör du överväga att använda en läkare. Även om det inte är en livs- och dödsituation, ring en läkare, även om det bara är för att få råd. Akutläkaren kommer förmodligen att ge patienten Valium eller annan lugnande medel och en hämmare för att lugna hjärtslag och adrenalinrush i kroppen.
   • Om personen upplever en panikattack för första gången, kanske hon vill ha hjälp av en läkare eftersom hon är rädd för vad som händer med henne. Ändå, om hon har upplevt panikattacker tidigare, kanske hon vet att akutvård bara kommer att göra henne värre. Ställ honom frågan. Detta beslut kommer i slutändan att bero på personens upplevelse och din inställning till den.

2. 
   

   
   Hjälp personen att hitta psykologiskt eller psykiatriskt stöd. Panikattacker är en ångestform som måste behandlas av en specialist. En bra psykolog eller psykiater bör kunna ta reda på vad som utlöser panikattackerna eller åtminstone hjälpa personen att få en bättre inställning till den psykologiska aspekten av problemet. Låt personen gå i sin egen takt om han startar en terapi.
   • Få honom att förstå att psykiatrisk terapi inte är för galningar. Det är en mycket konkret hjälp som har tjänat miljoner människor. Ännu viktigare är att en psykiater kan förskriva ett läkemedel som bromsar problemet i dess utveckling. Ett läkemedel kommer inte nödvändigtvis att stoppa attacken helt, men det kan säkert minska frekvensen.

3. 
   

   
   Ta hand om dig själv. Du kanske känner dig hemskt skyldig över att ha varit den som fick panik under en väns panikattack, men det är helt normalt. Vet att vissling och att vara lite rädd är en hälsosam reaktion på vad du har sett. Om detta hjälper dig, fråga personen om du håller med om att du kommer att prata om det senare, så att du bättre kan hantera problemet i framtiden.

råd

• Ta dig ut med den person som upplever en panikattack som inträffar i ett trångt rum eller mycket bullrig. Personen måste koppla av och ta en paus.
• Forskning har visat att närheten till ett husdjur och förmågan att peta det kan minska blodtrycket.
• Din relation kan störa om det finns någon nära dig som ofta lider av panikattacker. Ditt sätt att hantera effekterna av dessa anfall i detta förhållande är inte längre inom ramen för denna artikel, men problemet bör utvärderas av en sjukvårdspersonal.
• Mindre vanliga symtom kan inkludera följande:
  • störda eller negativa tankar
  • ett oberäknat sätt att tänka
  • en känsla av verklighet
  • en känsla av överhängande hot
  • ett överhängande dödsintryck
• Lämna personen i fred om den vill.
• Be honom att visualisera något vackert som en strand eller en blommande äng för att lugna hans sinne.
• Om det inte finns någon papperspåse, försök att uppmuntra personen att använda händerna vikta i avsnittet på näsan. Be honom andas mellan luckorna i tummarna.
• Tveka inte att ringa till akuten för hjälp, de är där för det!
• Uppmuntra personen att gå på toaletten. Avlastning hjälper till att spola gifter ur kroppen och hjälper också personen att fokusera på något annat.
• Om personen lider av en fobi som har utlöst krisen, flytta den bort från vad som orsakade den.

varningar

• En astmatisk person kan behöva en inhalator på grund av andnöd och täthet i bröstet. Se till att det är en panikattack och inte en astmaanfall, eftersom missbruk av en inhalator kan förvärra en panikattack eftersom denna produkt är tänkt att öka hjärtfrekvensen.
• Panikattacker, särskilt hos någon som upplever det för första gången, kan se ut som en hjärtattack.Men en hjärtattack kan vara dödlig och det är bättre att ringa nödsituationer om du inte vet vad det är.
• Det bör noteras att många astma lider av panikattacker. Det är viktigt att dessa människor får kontroll över sin andning. En astmaattack kan ha allvarliga konsekvenser och kan ibland orsaka dödsfall om personen inte kan få andetaget tillbaka och om de inte omedelbart får en nödsituation.
• Kontrollera att andningssvårigheter inte är astma, eftersom denna sjukdom kräver helt olika behandlingar.
• Om du använder metoden för papperspåse bör du bara använda den runt personens näsa och mun för att se till att den upphörda luften inspireras igen. Lägg inte påsen på personens huvud och du bör aldrig använda en plastpåse.
• Andning i en papperspåse kan orsaka inandning av koldioxid, vilket kan leda till andnings acidos. Detta är ett ganska allvarligt problem som avbryter sambandet mellan syre och blod. Du bör därför noga övervaka alla försök att kontrollera en panikattack med en papperspåse eller inte använda den alls.
• Även om de flesta panikattacker inte är livshotande kan detta vara fallet på grund av en underliggande orsak som takykardi, hjärtrytm eller astma eller om den fysiologiska processen i centrala nervsystemet är störd. Okontrollerad takykardi kan orsaka dödsfall.