Innehåll

• stadier
• Metod 1 Justera kläderna
• Metod 2 Använd professionella produkter
• Metod 3 Använda hemlagade rättsmedel
• Metod 4 Behandla irritationer

I den här artikeln: Justera kläderna Använda professionella produkter Använda hemlagade rättsmedel Behandlar irritationer20 Referenser

Du kan vara en passionerad löpare som inte vill ha irritation mellan låren vid varje maraton. Du kan också ha stora lår som gnuggar mot varandra på sommaren när du går, vilket kan leda till obekväm och ofta smärtsam hudinflammation, även känd som irritation. Irritationer uppstår vanligtvis på hudområden som kommer i kontakt med varandra eller med tyget, såsom lår, ull, underarm och bröstvårtor. Det finns flera sätt att undvika irritationer innan de dyker upp eller inte sjunker. Låt dem inte sakta ner dig!

stadier

Metod 1 Justera kläderna

1. 
   

   
   Använd lämpliga kläder när du gör träning. När du gör fysisk kondition är det avgörande att du bär klädd kläder av syntetfibrer (inte bomull). Till skillnad från bomull tar syntetfibrer fukt från kroppen när du svettas. Därför kommer din fuktiga hud att vara mindre benägna att gnugga mot varandra, vilket kan orsaka irritation.
   • Använd kompressionsshorts om du planerar att cykla eller springa långa sträckor för att undvika friktion mellan benen.
   • Välj sportkläder och sportbh med släta sömmar för att förhindra att de gnuggar mot huden, särskilt i armhålorna.
   • Om du märker att din hud gnuggar när du bär några shorts eller byxor under träningen, ändra dem av andra.

2. 
   

   
   
   
   Byt dina bomullsunderkläder genom att vandra dem. Gör detta om du tränar utomhus. Om du är en löpare och vill undvika irritation i ullområdet, bära underkläder av syntetfibrer.
   • Undvik att bära bambu, lyocell, tencel, eukalyptus, viskos, rayon och modal underkläder. Dessa fibrer kommer från trä och reagerar precis som bomull när de är våta eller våta.

3. 
   

   
   Byt omedelbart dina kläder täckta med svett. För att undvika irritation måste du hålla dig torr eftersom våt hud kan förvärra situationen. Därför ska du inte stanna i våta eller svettiga kläder efter en träningspass eller efter en lång dag tillbringad i värmen. Byt omedelbart och ta på rena, torra kläder.

4. 
   

   
   
   
   Håll området rent. Om du upplever irritation mellan låren, rengör området försiktigt för att ta bort smuts eller svett. Om du har irritation i andra delar av kroppen, till exempel bröstvårtor eller armhålor, rengör detta område väl efter fysisk aktivitet eller efter att ha tillbringat mycket tid utomhus.
   • Gnugga inte i området. Rengör den istället noggrant med en trasa tappad i ljummet vatten. Använd en mild, unscented tvål för att inte irritera huden.

5. 
   

   
   Använd remsor. Dessa är elastiska spetsremsor 15 cm långa med ett silikonfäste som anpassas till låren. Dessa remsor förhindrar att låren gnuggar mot varandra genom att bilda en barriär mellan dem.
   • Du kan jämföra remsor på Internet och mäta låren för att hitta den storlek som passar dig.
   • Detta är ett bra alternativ om du inte gillar idén att applicera smörjmedel eller pulver och letar efter en produkt som du enkelt kan använda.

6. 
   

   
   Bär shorts under kjolar och klänningar. Herrmonterade trosor är mycket andningsbara eftersom de är gjorda av bomull och faller i lårets idealiska område för att förhindra kontakt och friktion.

Metod 2 Använd professionella produkter

1. 
   

   
   Applicera ett smörjmedel för att minska friktionen på din hud. En av de mest populära produkterna som används av löpare för att förhindra utslag är Body Glide-irritationsbalsam. Använd bara på områden som är benägna att irritera, till exempel mellan benen, underarmarna och på bröstvårtorna. Smörjbalsamen ska hålla sig på din hud och absorbera fukt även under de hetaste dagarna på året.
   • En annan smörjbalsam som du kan köpa utan recept är Second Skin anti-irritation gel eller Barrier Balm.
   • Andra vanliga smörjprodukter som du kan använda är varumärkena LIPIKAR och APTONIA.

2. 
   

   
   Använd talk för att ta bort fukt från huden. Leta efter ett pulver som innehåller mikropartikelpolymerer som glider på din hud och absorberar svett.
   • Använd talk för att hålla huden torr, som Johnsons eller Cadum.

3. 
   

   
   Sätt bandage på bröstvårtorna. Även om det kan verka som ett dyk, så klipper du bandagen i halva och applicerar dem på bröstvårtorna kommer att skapa en barriär mellan kläder och hud när du springer.
   • Du kan också placera NipGuard Nipple Pads på området innan du kör för att undvika irritation i bröstvårtan.

Metod 3 Använda hemlagade rättsmedel

1. 
   

   
   Applicera vaselin på området. Innan du springer eller går på en varm dag, applicera vaselin på alla områden i kroppen som är benägna att irritera, dvs mellan låren eller underarmarna.

2. 
   

   
   Använd naturliga oljor. Mandel-, lavendel- och babyoljor kan lindra irriterade områden i din hud och förhindra att de gnuggar mot varandra.

3. 
   

   
   Gör ditt eget smörjmedel. Om vaselin inte räcker för att stoppa irritationen, skapa ditt eget smörjmedel genom att blanda naturliga krämer med vitaminer.
   • Blanda lika stora mängder vitamin A och D-vitamin med vaselin. Tillsätt sedan grädde till vitamin E och aloe till blandningen. Denna växt ger den hemlagade grädden en behaglig lukt och god konsistens.
   • Laloès är ett bra tillskott eftersom det skyddar huden mot irritation och kan hjälpa till att läka irriterade områden.

4. 
   

   
   Använd babypulver eller talkpulver. Applicera detta på områden som är benägna att irritera. På detta sätt kommer du att hålla huden torr och undvika irritation, särskilt på en varm dag.

Metod 4 Behandla irritationer

1. 
   

   
   Rengör det irriterade området. Torka av området mellan låren, underarmarna eller bröstvårtorna ordentligt med vatten eller en trasa tappad i ljummet vatten. Se till att torka området ordentligt efter rengöring.

2. 
   

   
   Applicera vaselin eller aloe på området. På detta sätt kommer du att lindra och bota irriterad hud.
   • Om delen är mycket smärtsam, svullen, blodig eller flagnig, be en läkare att förskriva en medicinsk salva.

3. 
   

   
   Låt din hud läka innan du utövar en aktivitet igen. Konstant friktion i området förvärrar bara irritationen och kan leda till infektion. Sluta därför tillfälligt gå eller springa på morgnarna. Välj också byxor istället för shorts i några dagar.
   • Om irritationen inte förbättras efter flera dagar, kontakta din läkare. Du kan behöva en salva eller en medicinsk kräm för att bota smärtan.