Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Högt blodtryck påverkar en del av gravida kvinnor, vilket händer när systoliskt tryck är över 140 mm Hg eller diastoliskt tryck under 90 mm Hg. Vissa riskfaktorer kopplade till graviditetshypertoni är: att vara överviktig, högt blodtryck före graviditet, flera graviditeter, kroniska sjukdomar och dålig kost (med hög konsumtion av salt och fet mat). Eftersom hypertoni kan orsaka komplikationer (spädbarn med låg födelsevikt, njurproblem, premature barn och preeklampsi), ta några steg för att minska blodtrycket under graviditeten.

Steg

Metod 1 av 2: Sänka trycket med livsstilsförändringar

1. 

   Flytta dig själv. Inaktiva kvinnor löper högre risk att utveckla hypertoni jämfört med dem som tränar. Så om du redan är gravid eller vill bli gravid, prata med din läkare om ett bra träningsprogram.
   • Försök att träna minst 30 minuter om dagen på flera dagar i veckan.
   • För nybörjare, föredrar lågintensiva promenader eller simning.
   • Prata alltid med din läkare innan du startar en träningsrutin och fråga vilka aktiviteter som är säkra.

2. 

   
   
   Håll ett öga på vikten. Att vara överviktig är en riskfaktor för högt blodtryck. Var därför noga med att hålla din viktökning inom ett friskt intervall under graviditeten. Tillräcklig mat och regelbunden träning är sätt att kontrollera denna faktor.
   • Pre-eklampsi är kopplat till högt blodtryck och överdriven viktökning under graviditeten, så det är mycket viktigt att undvika detta. Det kan orsaka njur- och leversjukdom hos modern och komplikationer i barnets hälsa.
   • Att vara överviktig ökar också risken för andra hälsoproblem under graviditeten, såsom ryggsmärta, utmattning, benkramper, hemorrojder, graviditetsdiabetes, halsbränna och ledvärk.

3. 

   
   
   Minska stress. Att bli stressad kan höja ditt blodtryck, oavsett om du är gravid eller inte. Försök eliminera stressiga triggers om möjligt.
   • Överarbeta inte under graviditeten. Att arbeta upp till 40 timmar i veckan kan vara en riskfaktor för ökat tryck.
   • Prova avslappningstekniker som meditation, visualisering och yoga. Sådana tekniker kan ge mer lugn till kropp och själ, vilket kan bidra till att minska stressnivåerna.

4. 

   
   
   Försök kontrollera din andning. Andningstekniker, såsom membranandning, kan lugna kropp och själ och lindra spänningar. Dessutom, när man involverar membranet (muskeln under lungorna), ökar andningen och belastningen på de andra nack- och bröstmusklerna reduceras.
   • Ligg bekvämt på ryggen eller sitta på en stol. Lägg dig en kudde under knäna för att hålla dem böjda.
   • För att känna rörelsen hos membranet, placera händerna på bröstet, precis under revbenet.
   • Andas långsamt in genom näsan och känna att buken stiger.
   • Andas långsamt ut genom munnen, räknar till fem, medan du drar ihop magmusklerna.
   • Upprepa och fortsätt andas regelbundet och långsamt.

5. 

   Lyssna på musik. Studier visar att lyssna på rätt typ av musik medan du övar djup andning i minst 30 minuter om dagen kan sänka trycket.
   • Lyssna på lugna och avkopplande saker som keltisk, klassisk, indisk eller någon långsam musik du väljer som inspirerar och slappnar av dig.
   • Undvik mycket snabb och hög musik, som rock, pop och heavy metal, eftersom de kan ha motsatt effekt.

6. 

   Ta en titt på läkemedlet. Hypertoni kan orsakas av biverkningar av vissa läkemedel. Prata med din läkare om de mediciner du tar och ta reda på om de är säkra alternativ för din graviditet.

7. 

   Sluta röka. Förutom att det är farligt för ditt barns hälsa, kan rökning också öka trycket. Om du är gravid bör du sluta röka omedelbart.
   • Prata med din barnläkare om metoder för att säkert sluta röka för både dig och ditt barn.

Metod 2 av 2: Sänka trycket med matningen

1. 

   Undvik salt och natriumrika livsmedel. Kroppen behöver små mängder natrium, men överdriven konsumtion kan orsaka högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Ta följande steg för att minska ditt natriumintag:
   • Lägg inte salt i beredningen av maten; använd istället andra kryddor, till exempel örter (spiskummin, peppar, persilja, etc.).
   • Tvätta konserver mat noggrant för att ta bort natrium.
   • Köp livsmedel vars förpackning säger ”reducerat natrium” eller ”natriumfritt”.
   • Undvik bearbetade livsmedel, till exempel kakor, stekt mat och snacks, som vanligtvis har mycket natrium.
   • Undvik också snabbmat och be att minska saltet när du äter på restauranger.

2. 

   Ät mer fullkorn. Fullkorn är livsmedel med hög fiber och studier har visat att att tillförsel av mer fiber till din diet minskar högt blodtryck.
   • Konsumera minst sex till åtta portioner fullkorn om dagen.
   • Byt raffinerade korn för hela korn, till exempel ris och fullkornsmjöl i pasta och bröd.

3. 

   Tillsätt mat som är rik på kalium i kosten. Kaliumrika livsmedel bör ingå i en diet för att kontrollera högt blodtryck. Några av dem är: sötpotatis, tomater, bönor, apelsiner, bananer, ärtor, potatis, torkad frukt och meloner.
   • Den dagliga kaliumförbrukningen bör vara måttlig (cirka 2000 mg till 4000 mg).

4. 

   Stänk med mörk choklad. Enligt kliniska studier kan mörk choklad hjälpa till att sänka blodtrycket.
   • Ät 15 g mörk choklad med minst 70% kakao per dag.
   • Eftersom det har många kalorier, overdriv inte det.

5. 

   Undvik alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker. Förutom att skada blodtrycket har koffein och alkohol också andra negativa effekter på din hälsa och ditt barns hälsa. Därför bör du undvika båda, särskilt om du lider av högt blodtryck.
   • Koffinkonsumtion under graviditeten är förknippad med en minskning av placentalt blodflöde och risker för missfall. Ytterligare studier behövs för att bekräfta denna effekt, men föredrar bara koffeinhaltiga drycker under graviditeten.
   • Alla vet att överdriven alkoholkonsumtion ökar trycket och också har negativa effekter på fostret. Innan du dricker alkohol, även om det bara är ett glas vin, ska du kontakta din läkare.

6. 

   Inkludera skummad soja och mejeri i din kost. Kliniska studier har visat att systoliskt blodtryck kan sänkas genom att lägga till dessa livsmedel på menyn.
   • Tillsätt halvskummade eller skummade mejeriprodukter (som mjölk, keso, yoghurt).
   • Om du har laktosintolerans, prova mandel-, kokos- eller havremjölk som ersättare. Ett annat alternativ är sojamjölk, men overdriv inte, eftersom det ökar östrogennivåerna i fostret.
   • Ta det lugnt på mängden ost (även de vita ostarna), eftersom de innehåller mycket natrium.

tips

• Vila så länge du behöver. Sömnbrist kan orsaka hälsoproblem.
• Inkludera mycket vatten i kosten för att hålla dig väl hydratiserad. Drick minst åtta glas om dagen.

varningar

• Kontakta alltid din läkare om du lider av högt blodtryck.