Innehåll

• Steg

Ska du ta en lång promenad? Flyga på ett litet plan? Eller är du bara trött på att göra avföring för ofta? Den här artikeln visar dig hur du gör avföring mindre ofta, oavsett fall. Kom bara ihåg att detta kan leda till förstoppning, vilket kan vara ännu värre än att gå ofta på toaletten.

Steg

Metod 1 av 3: Ta hand om kosten

1. 

   Övervaka vilka typer och mängder mat du äter. Ibland kan frekventa resor till badrummet indikera allergi eller intolerans mot mat.
   • För en matdagbok. Skriv ner allt du äter och måltider. Skriv ner det i din dagbok när du gör avföring. Så småningom kan ett mönster uppstå. Du kan till exempel upptäcka att du går på toaletten mer varje gång du äter kryddig mat.

2. 

   
   
   Ät endast vid måltiderna. Klämning under hela dagen kommer att öka mängden avföring du måste kasta bort, vilket ökar den tid du har att gå på toaletten. Om du behöver äta, äta ordentligt.

3. 

   Var försiktig när du äter mejeriprodukter. Laktosintolerans är ett vanligt tillstånd hos många vuxna. Människor med detta tillstånd saknar det enzym som behövs för att bryta ner sockret (laktos) som finns i mejeriprodukter. Symtom inkluderar buksmärta, uppblåsthet och diarré.
   • Du kanske kan fortsätta äta ost. Vissa personer med laktosintolerans kan konsumera vissa typer av ost, eftersom det finns sorter av dem med låga mängder av detta socker. Ju äldre osten desto mindre laktos innehåller den.
   • Kontrollera mejerietiketter. Laktos är en typ av socker, så ju lägre mängden socker i mejeriprodukten desto lägre är mängden laktos.

4. 

   
   
   Undvik kaffe och andra koffeinhaltiga drycker. Koffein stimulerar musklerna som är ansvariga för produktion av avföring.
   • Prova att ersätta koffeinhaltiga drycker med vatten, juice eller te.
   • Försök att minska din konsumtion av koffeinhaltiga drycker varje dag. Börja till exempel dricka fyra till två koppar kaffe om dagen. Om du föredrar, börja dricka kaffe med mindre koffein.

5. 

   
   
   Minska din konsumtion av fiberrika livsmedel. Överdriven fiberkonsumtion kan öka frekvensen med avföring. Om du konsumerar stora mängder frukt och grönsaker, livsmedel som är rika på fiber, kan det vara bättre att minska konsumtionen. Den rekommenderade mängden grönsaker är 2,5 till 3 koppar för vuxna som tränar mindre än 30 minuters träning om dagen. De som tränar mer kan konsumera en större mängd.
   • Här är några livsmedel med hög fiber:
     • Hallon
     • Päron
     • Äpple
     • Spaghetti
     • Korn
     • Havre
     • Havreflingor
     • Lins
     • Böna
     • Kronärtskocka
     • Pod
     • Ärta
     • Broccoli

Metod 2 av 3: Gör livsstils- och hälsoförändringar

1. 

   Gör en lista över de mediciner du tar. Många åtgärder kan öka frekvensen som du gör avföring. Läs bipacksedeln. Om diarré eller något relaterat listas som en möjlig biverkning och du upplever dessa symtom, kontakta läkare.
   • Adderall är ett läkemedel som listar diarré som en bieffekt.
   • Misoprostol, laxermedel och avföringsmjukgörare orsakar också diarré.

2. 

   Undvik överdrivna alkoholhaltiga drycker. Alkohol kan också orsaka diarré, förutom förvärrade medicinska tillstånd relaterade till tarmarna, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS).

3. 

   Hantera stressnivåer. Stress kan bidra till att öka frekvensen med att du går på toaletten, förutom att orsaka diarré. Människor är ofta oroliga över relationer, pengar, bevis eller andra viktiga livshändelser.
   • Undvik de stressfaktorer du kan. Detta kan innebära att du gör ändringar i dina planer för att undvika trafik eller undvika att prata med en medarbetare som du inte har så mycket tålamod att prata med.
   • Värdera din tid. Lär dig att säga "nej" när någon ber om hjälp med ett projekt eller annan aktivitet i sista minuten.
   • Kommunicera med respekt. Om din granne grillar och lyssnar på hög musik, be honom artigt att sänka volymen. Han kan inse att han inte visste att ljudet var så högt och svara på hans begäran.
   • Vet i förväg hur mycket tid det tar i ett projekt, en konversation eller annan aktivitet. Om till exempel en kollega bestämmer sig för att chatta när du ska delta i ett möte, säg att du bara kan lyssna på honom i fem minuter.
   • Förlåt och fortsätt. Att bli arg eller hålla ett nag tar energi - din energi. Prata med personen som skadar dig och uttrycka dina känslor ärligt. Tänk på att den här personen kanske inte reagerar som du förväntar dig. Ibland är det bäst att rycka på axlarna och gå vidare.
   • Var tålmodig och flexibel. Så viktigt som det är att göra planer kan de alltid förändras. Fråga dig till exempel om det verkligen är viktigare med ett orört hem eller om ett rent hem räcker. Bedöm om det som stör dig idag kommer att ha betydelse om fem år framöver.

Metod 3 av 3: Sök råd från läkare

1. 

   Vet när du gör avföring för mycket. I allmänhet kan avföring som görs några gånger om dagen betraktas som mer än normalt, särskilt om det händer plötsligt. Ökningen av hur ofta du går på toaletten eller avföringens konsistens, volym eller utseende kan indikera ett underliggande medicinskt tillstånd.

2. 

   Sök läkare om avföring förekommer med buksmärta, slem, pus eller blod. Var beredd att ge läkaren all information om hur ofta du gör avföring, liksom avföringens konsistens och utseende.

3. 

   Känn sjukdomarna som kan få dig att gå på toaletten ofta.
   • Celiac sjukdom innebär en immunreaktion mot gluten som finns i produkter från råg, korn och vete. Ät en glutenfri diet.
   • Crohns sjukdom är en inflammation i tarmen. Det kan påverka någon del av tarmen, från munnen till anus.
   • Hypertyreoidism, även känd som överaktiv sköldkörtel, kan orsaka diarré och förändringar i frekvensen som du gör avföring.
   • Hypertyreoidism kan också orsaka förstoppning.
   • Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan orsaka förstoppning och diarré. Du kan också ha hud-, led-, ögon- och benproblem.
   • Ulcerös kolit är en annan typ av inflammatorisk tarmsjukdom som vanligtvis bara drabbar tjocktarmen. Denna sjukdom är vanligtvis förknippad med blod i avföringen.
   • Om du använder för många mediciner kan du göra avföring oftare.