Innehåll

• Tips

• Benförlängningar. Hitta benförlängaren och ladda den med den tyngsta mängden du kan lyfta för tio repetitioner. Sitt på maskinen med böjda knän och fötterna under bottenstången. För att lyfta vikten, sträck benen. Böj knäna för att sänka tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10 till 12 gånger i tre uppsättningar.
• Ringla för stående ben. Hitta maskinen lockar, som gör att du kan lyfta vikter genom att fästa kablar i anklarna. Ladda maskinen med den vikt du kan lyfta i tio repetitioner innan du behöver en paus. Fäst kabeln vid fotleden och håll stödstången med händerna. Böj knäna mot skinkorna för att lyfta vikten och sträck sedan tillbaka den till startpositionen. Upprepa övningen 10 till 12 gånger i tre uppsättningar. Upprepa det med det andra benet.

Metod 2 av 3: Ändra rutinen

1. 

   
   
   Träna snabbare. Du kanske har lärt dig tidigare att du bör utföra övningarna långsammare. Att göra explosiva rörelser bygger dock muskler snabbare och låter dig göra fler repetitioner än vad du normalt skulle göra. Försök att ta tid på dina övningar och gör så många repetitioner som möjligt på två minuter, ta en paus och gör en ny uppsättning.

2. 

   Träna olika muskelgrupper på olika dagar. Om du tränar alla dina benmuskler dagligen har de inte en chans att återhämta sig och växa. Du kommer sannolikt också att bli skadad i processen. Fokusera istället på en muskelgrupp en dag och fortsätt till en annan nästa dag. Viloperioden är en viktig del i sökandet efter större ben.

3. 

   
   
   Ät mycket kalorier. Detta betyder inte att du bör börja svälja allt du hittar framåt med varje måltid; i själva verket bör du konsumera mycket kalorier från hälsosamma matkällor. När du arbetar för att bygga muskler måste du äta mycket kalorier för att försörja dig själv. Ät nog av följande livsmedel för att upprätthålla muskeltillväxt:
   • Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, socker och vitt mjöl, snabbmat och snabbmat. Dessa gör dig trött i stället för energisk och redo för träning.

   Dricks: God mat är magert kött, tofu, fullkorn, bönor, grönsaker, frukt - och mer grönsaker och frukter.

   
   

4. 

   Ät mycket protein. Du behöver protein för att bygga större muskler, så kom ihåg att äta det vid varje måltid. Ät biff, fläsk, kyckling, fisk och andra proteinkällor. Vegetariska alternativ inkluderar tofu, bönor och ägg.

5. 

   Prova kosttillskott, men lita inte på dem exklusivt. Vissa människor tror att ta vissa kosttillskott ger en extra boost till sina muskler. De måste dock användas tillsammans med en hälsosam kost och hög vattenförbrukning.
   • Kreatin är ett ämne som naturligt produceras av kroppen för att hjälpa muskeltillväxt. Det anses säkert för användning i doser på 20 gram per dag under en viss tidsperiod.
   • Rådfråga din läkare innan du tar några tillskott.

Metod 3 av 3: Få dina ben att se större ut

1. 

   Använd påsiga byxor. Detta är det snabbaste sättet att lägga till lite storlek på din benlinje. Välj väl skräddarsydda byxor som är något lösa runt benen. Det finns flera stilar att välja mellan, vilket gör att dina ben ser starka ut utan att du ser ut som att drunkna i tyget.
   • Byxor boot-cut är ett annat bra alternativ. De kramar låren och vidgas vid knäna och ger benen ett större utseende.

   Dricks: Bär inte byxor mager. De är gjorda för att ge benen ett tunt utseende och bör undvikas om du vill att de ska se större ut.

2. 

   Undvik för vida shorts. Bermudashorts, å andra sidan, måste vara väl syda och täta om du vill att dina ben ska se större ut. Ballongshorts framhäver benens lilla omkrets.

3. 

   Bär dina byxor över dina stövlar. Den här stilen är alltid på modet och kan lägga flera centimeter till benen. Välj stövlar som stiger upp till kalvarna och bär ett par jeans boot-cut om dem.

4. 

   Välj rätt utskrift. Mönstret kan få dina ben att se tjockare eller tunnare ut. Ränder och tryck hjälper till med illusionen av ett mer välformat ben.

Tips

• Försök att utveckla en träningsrutin.
• Kom ihåg att du kan vara underviktig.
• Öva på olika övningar med fokus på lårmusklerna, som att cykla (i bergen, hemma, på vägen) och springa. Använd trappan istället för hissar. Parkera din bil där du vill åka. Du kan också öva på några övningar på dina lediga dagar, till exempel simning, ridning, fotboll eller någon annan sport som kräver mycket ben.