Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Det finns flera kampsporttekniker som används för att dämpa en motståndare. Sidsparken är ett avgörande vapen som kan användas mycket effektivt om det utförs korrekt. Den är särskilt kraftfull på grund av generering av styrka från höfter, rygg och överkropp, vilket kan orsaka mycket skada. Det finns olika versioner av bedrägeriet, men genom att följa stegen i denna artikel och göra tekniken perfekt kan du enkelt utföra dem.

Steg

Metod 1 av 5: Utför en sidokick i taekwondo

1. 

   Lär dig detta drag eftersom det är den grundläggande sidoparken från taekwondo. Det är ett av de mest kraftfulla slag i kampsporten och kommer också att tjäna poäng i tävlingar. Dessutom är det relativt säkert att tävla i tävlingar eftersom din kropp är på sin sida, vilket gör det svårt för motståndaren att motverka.
   • Sidsparken är den vanligaste taekwondo-rörelsen och måste läras innan utövaren går vidare till de mer komplexa varianterna.

2. 

   
   
   Håll fast vid en vägg för att få balans. Öva sidokoppen steg för steg för att se till att du använder rätt teknik. Håll fast vid en vägg eller stol medan du lär dig rätt rörelse av foten som utför stroke.

3. 

   Placera dig själv åt sidan mot målet och lyft knäet från frambenet. Vristen böjs och fotens sula är redo att slå. Fotensula är den yttre delen av foten. Det kommer att användas för att slå målet. När man höjer knäet ska hälen vända mot motståndaren.
   • Även om slaget kräver att du flyttar kroppen i sidled, bör du vid denna punkt börja med att den redan är korrekt placerad och bara öva fotrörelsen som ger slaget.
   • Detta är en direkt hit. Detta innebär att du måste vända hälen mot målet innan du sträcker benet.

4. 

   
   
   Ta med knäet mot målet och förläng det helt. Dra åt benmusklerna och höj foten mot motståndarens överkropp. Håll det mesta av stödfoten i kontakt med golvet. För att göra detta, lyft upp tummen medan du håller resten av fingrarna på plats.
   • Kom ihåg: du måste slå motståndaren med fotsålen.
   • Sikta mot motståndarens överkropp.
   • Under strejken bör din häl vara högre än fingrarna.

5. 

   
   
   Böj knäna igen och placera dem på golvet. Innan benet kommer i kontakt med marken igen, måste knäna återgå till utgångsläget.

6. 

   Fokusera på stödfoten. Nu när du har tränat på rörelsen på foten som utför stroke kommer du att använda stödfoten för att förbättra rörelsen. Han är nyckeln till sidsparken och är mycket viktig för att påverka och upprätthålla balans.
   • Var noga med stödfotens rörelse.

7. 

   Börja med stödfoten mot målet. Ta kampspositionen. Vanligt är att stå med vänster fot framför kroppen och höger bakom. På så sätt placeras kroppen nästan i sidled. Höger hand ska ha hakan, 30 eller 40 cm framför vänster axel.

8. 

   Börja rörelsen genom att rotera stödfoten medan du lyfter knäet på benet som kommer att utföra stroke. Din högra fot ska rotera 180 ° genom hela stroke. Detta innebär att din fot kommer att vändas bakåt när du stöter.

9. 

   Vrid foten för att flytta höfterna och påverka. Om du roterar den helt öppnar du höfterna så att foten träffar målet i rätt vinkel. Denna rörelse ökar styrkan på sidokoppen.
   • Du kan lägga ännu mer styrka på foten för att bättre kunna utnyttja höft-, rygg- och överkroppsmusklerna medan du slår målet.
   • Rotation betyder att transformera energin som kommer från marken till en inverkan på sparken. Detta kommer att göra dig mer kraftfull.
   • En nybörjare kan välja att rotera foten innan han förstyper knäna när det är stötande. När du går framåt, se till att du roterar foten vid anslaget (när knäet är nästan rakt) så att höftrotationsrörelsen ökar slagkraften och kraften.

10. 

    Håll knäet upphöjd under hela rörelsen. Han måste förbli i samma position som han antog när han lyfte honom under hela slagets rörelse. Positionen kommer att ändras först efter att benet har dragits tillbaka till startpositionen.
    • Om du till exempel lyfte upp knäet i midjan första gången ska du hålla det på det sättet medan du påverkar målet och även när du drar tillbaka benet efter att ha träffat det.
    • Att sänka knäet kommer att minska slagkraften och förhindra att ditt spark träffar målet horisontellt.

11. 

    Sträck benet och låt fotens sulan ta rätt position. Spänn knäet och ta fotens sula mot målet tills kontakten inträffar.
    • Använd samma teknik som du använde tidigare, som höll stödfotsulan helt i kontakt med golvet.

12. 

    Avsluta stroke och ta med foten tillbaka till golvet. Böj knäet igen och ta tillbaka foten till startpositionen. Hans kropp måste placeras i sidled när han rör vid marken.
    • Din stödfot roterar 90 ° och pekar i samma riktning som kroppen.

13. 

    Öva sidokoppen ofta. Fortsätt att öva för att upprätthålla balans och generera så mycket styrka som möjligt under rotation av stödfoten och korrekt utförande av tekniken. Dessutom ska du arbeta för att förbättra höftens rörlighet och styrka för att öka effektiviteten i sidokick.

Metod 2 av 5: Utföra sidoparken i rörelse i taekwondo

1. 

   Använd sidoparken i rörelse för att vara närmare målet som påverkas. Detta drag används för att approximera avståndet mellan dig och motståndaren under processen. Han kallas också Yop Chagi.
   • Du måste kunna utföra sidosparken på ett mästerligt sätt innan du försöker köra din version i rörelse.

2. 

   Ta din konventionella stridssituation. Du kommer alltid att inleda en kamp med henne, så det är bättre att öva från henne. Vanligt är att stå med vänster fot framför kroppen och höger bakom. På så sätt placeras kroppen nästan i sidled. Höger hand ska ha hakan, 30 eller 40 cm framför vänster axel.

3. 

   Placera din kropp i sidled. Detta kommer att ge dig en fördel när du projicerar din kropp framåt under körningen av sidokoppen. Håll knäna böjda så att du enkelt kan röra dig i detta läge.

4. 

   Hoppa och skjut din kropp framåt samtidigt. Detta är det nödvändiga sidosteget för genomförandet av slaget. Rör kroppen mot målet under hoppet. Hoppa med båda fötterna samtidigt.
   • Du hoppar inte långt. Det kommer bara att göra så att din kropp och ben hittar rätt avstånd för att utföra slag.

5. 

   Ta med det främre knäet mot bröstet under hoppet. Knähöjden definierar platsen för motståndarens kropp som kommer att träffa med sparken.

6. 

   Förläng benet och ta kontakt med målet. Det är möjligt att slå med fotsålen eller med hälen.
   • Om du tränar med en partner är det bäst att slå med fotsålen.
   • Om du försöker bryta ett föremål, till exempel ett bräde eller tegel, använd hälen. Detta kommer att leda till att all slagkraft samlas i hälen, som är den starkaste delen av din fot.

7. 

   Rotera stödfoten helt när du förstyvar fotens knä som kommer att slå motståndaren. Vrid stödfoten tills den är helt vänd tillbaka: detta kommer att öka effekten av strejken. När du förstyper den sista delen av knäet, vrider du foten för att integrera styrkan på höfterna i sparken.
   • Exekveringen måste vara densamma som den konventionella sidostången.

8. 

   Landa med foten framför kroppen. Böj knäet och ta foten mot golvet. Du kommer att landa med honom framför dig, inte med dina ben parallella.

9. 

   Öva på att springa med båda benen. Det är viktigt att träna stroke med ditt icke-dominerande ben. Fortsätt öva med båda benen för att utveckla muskelminne. Detta underlättar utförandet av rörelsen under träningen.

Metod 3 av 5: Att utföra en baksidespark

1. 

   Använd baksidesparken för att ge ett starkt slag under en tävling eller träning. Det liknar det konventionella sidostoppet, förutom att kroppen utför en svängande rörelse. Baksidan på baksidan är särskilt användbar när någon attackerar dig eftersom det gör det möjligt att genomföra ett slag medan du flyttar bort från eller närmar sig målet.
   • Denna spark kallas också Yeop Chagi.

2. 

   . Ta kampspositionen. Vanligt är att stå med vänster fot framför kroppen och höger bakom. På så sätt placeras kroppen nästan i sidled. Höger hand ska ha hakan, 30 eller 40 cm framför den starka axeln.

3. 

   Placera det främre benet. Vrid framfoten och håll fingrarna mot målets omvända position. Detta innebär att foten roteras 180 °. Du måste rotera höfterna medan du roterar fötterna och skapar vätskorörelse.

4. 

   Vänd huvudet över axeln för att se målet. Ditt huvud ska följa fotens rotation. Detta innebär att du kommer att titta över axeln på samma sida som foten som brukade slå.
   • Till exempel, om foten framför dig är den rätta, vrid den för att lämna den med fingrarna bakom dig och vrid huvudet moturs. Du kommer att titta på målet över din vänstra axel.

5. 

   Projicera benet som kommer att utföra stroke framåt medan du tar knäet mot bröstet. Rörelsen liknar det som sker under den konventionella sidokick. Ta tillbaka stödfoten tillbaka till golvet och böj knäet när du roterar. Ditt knä ska ha kontakt med bröstet och du ska kunna se en rak linje mellan höfterna, hälen och målet.
   • Till exempel, om foten som kommer att utföra sparken (den bakre) är den vänstra, måste du fortsätta att rotera moturs medan du tar vänster knä mot bröstet. Det bör finnas en rak linje mellan vänster höft, vänster häl och mål.
   • Denna rörelse är rotationen av den omvända (eller roterande) sidostången.
   • Sidsparken får ytterligare kraft på grund av centrifetalkraften i snurret. Ju snabbare och mer flytande snurret är, desto större blir kraftens kraft.

6. 

   Spänn knäet för att träffa målet. Dra åt knäet och träffa målet. Det är vanligt att träffa bagagerummet, men det kan också sikta mot andra delar av kroppen.
   • Du måste slå motståndaren med hälen eller fotsålen. Det är de delar som bäst sprider effekten.

7. 

   Böj knäna och landa. Ta med knäet mot bröstet och gå framåt med foten som kommer att utföra sparken. Detta kommer att få dig att landa i din kampsposition: med en fot framför din kropp.

Metod 4 av 5: Utförande av en Twi-myo Yeop Chagi

1. 

   Använd Twi-myo Yeop Chagi för att imponera på dina vänner. Denna kick är en avancerad teknik som ofta används för demonstrationer. Om det används korrekt under en strid kan det vara ett mycket effektivt vapen.
   • Den här kicken är en teknik med mycket större räckvidd än den konventionella sidoparken.
   • Att köra för att utföra slaget ökar effekten och gör det till ett mycket kraftfullt skott.

2. 

   Ta kampspositionen. Vanligt är att stå med vänster fot framför kroppen och höger bakom. På så sätt placeras kroppen nästan i sidled. Höger hand ska ha hakan, 30 eller 40 cm framför vänster axel.

3. 

   Gå mot målet. Om du sparkar ett mål behövs bara ett eller två steg, men om du försöker kliva över det kan du behöva springa för att få mer hastighet och styrka.

4. 

   Hoppa med stödfoten och flytta den andra foten upp. Placera din stödfot på golvet och använd kraft för att lyfta den från golvet. När du gör detta placerar du kroppen i sidled för att skjuta ut din andra fot framför kroppen.
   • Ett bra alternativ är att föra stödfoten nära kroppen så att motståndaren inte kan destabilisera den.

5. 

   Ta med knäet mot bröstet. När du placerar foten som kommer att utföra sparken, böja knäet på samma sätt som du skulle utföra den konventionella sidokicken. Om du gör det kommer du att ge mer styrka till stroke i det ögonblick den sträcks ut, vilket innebär att hålla din fot permanent rak kommer att resultera i en mycket svagare spark.
   • Ju närmare knäet är bröstet, desto starkare blir sparken.
   • Håll hälen mot målet.

6. 

   Sträck knäet vid kontaktögonblicket. Gör detta rätt när det är påverkat. Precision av rörelse är ett viktigt steg, så träna ofta för att lära sig att utföra stroke korrekt.
   • En hel del av slagkraften kommer från att sträcka knäet vid rätt tidpunkt. Se till att du är på rätt avstånd från målet: tillräckligt långt för att förlänga benet helt, men inte så långt att sparken knappt rör vid målet.

7. 

   Slå med foten eller hälen. Båda är de starkaste delarna av foten. Hälen är särskilt kraftfull, så om du tänker slå ut din motståndare väljer du att använda den.
   • Att slå med fotsålen är också effektivt och hjälper fotleden att ta upp effekterna av strejken.

8. 

   Böj knäna och landa. Böj knäet, ta det mot bröstet och landa. Du kanske tycker det är lättare att fortsätta rotera kroppen i riktning mot slaget och ta en fullständig sväng innan du tar upp den ursprungliga stridspositionen.
   • Om du sparkar med höger fot kan du fortsätta att rotera moturs efter stroke för att slutföra snurret innan du landar.
   • Landa med båda fötterna och håll balansen.

Metod 5 av 5: Utföra en sidokick i kickboxning

1. 

   Använd sidoparken för att göra en aerob träning i kickboxning. Denna bedrägeri är ett bra sätt att bränna kalorier och träna din kropp, liksom att vara kul. Sidsparken är ett bra drag för att lägga till träningsrutinen.
   • Du kan använda en stansväska, en partner som håller en racket eller slår i vinden.

2. 

   Ta din inställning till boxning. Benen ska vara något bredare än axlarna, med ett ben framför kroppen och det andra bakom det. Du måste utföra sparken med det främre benet. Håll knytnävarna framför ditt ansikte.
   • Öva rörelsen med båda benen. Efter att ha tränat med en, ändra din position och träna med den andra.
   • Dina händer bör vara framför hakan och munnen för att skydda ditt ansikte.
   • Din kropp ska placeras i sidled i förhållande till målet.

3. 

   Ta med det främre knäet mot bröstet. Det böjda knäet förstärker slagets kraft, så lyft det upp så långt du kan.

4. 

   Sträck knäet. Sträck den i kontaktögonblicket. Att slå med fotsålen gör ditt kick starkare och säkrare.
   • Se till att flytta din kropp under påverkan. Detta innebär att man roterar kroppen och höfterna samtidigt.
   • Tänk på sparken som ett steg. Detta kommer att öka strejkens styrka.
   • Lås inte knäna eller förläng dem helt eller så kan du bli skadad. Håll dem något böjda även vid kontakt.

5. 

   Vrid stödfoten. Du måste rotera den för att öka slagets styrka och påverkan. Han borde ha fingrarna bakom sig när han träffar målet.
   • Stödfoten måste rotera 180 ° så att tårna är tillbaka när de slår.
   • Snurret är mycket viktigt, så utför det korrekt under sparken.
   • Det kommer att se ut som om du vänder ryggen mot målet eftersom du roterar höfterna med slag.

6. 

   Böj knäet och luta dig framåt. Böj knäet igen och flytta det mot bröstet. Ta med foten mot golvet och placera den direkt framför kroppen.
   • Rotera stödfoten under landning och sätt tillbaka den till utgångsläget.
   • Du kan ta ett steg tillbaka när du når marken för att komma bort från din motståndare.

tips

• Om du vill bli riktigt bra på sidsparken, ta en kampsportklass.
• Öva ofta. Ju mer du tränar, desto starkare blir din sidokick.
• Andning före slag kommer att göra dig mer sårbar för en kontring som kan ta andetaget bort. För att minska risken för att detta händer, släpp luften innan du slår.

varningar

• Sträck innan du tränar. Om du inte gör det kan muskelns mikrofiber brista, skada dig och orsaka skador. För att skydda vävnaderna måste du höja din hjärtfrekvens för att öka blodflödet till platsen innan du sträcker dig eller intensiv träning.
• Träning inte om du är skadad, såvida du inte är godkänd av en specialist. Om du gör det kan du förvärra skadan.
• Sträckning korrekt ökar din flexibilitet (vilket resulterar i högre spark) och minskar risken för skador. Sträck före och efter träning.
• Förläng inte benet helt eller så kan du skada ben och bindväv (beroende på din biotyp). För att undvika problem, håll alltid knäet något böjt.