Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Flic-flac löpbandet är ett element i gymnastik som gör att du kan använda ögonblicket för den grundläggande löpbandet för att generera en snabb och kraftfull flic-flac - inte en nybörjare. För att få hjulet att vara flic-flac måste du kunna göra att hjulet och flic-flac separeras. Medan ett rullande ögonblick gör det enklare att flicla-flac, måste du behärska de färdigheter som krävs för att flic-flac dig själv först så att du inte skadas. Om du vill veta hur man gör ett flic-flac-hjul, se steg 1 för att komma igång.

Steg

Del 1 av 2: Förberedelse

1. 

   Se till att du har de grundläggande färdigheterna. Innan du lär dig ett flic-flac-hjul måste du redan ha de grundläggande färdigheterna, annars kan du inte göra det. Det viktigaste av allt är att du riskerar att bli skadad om du försöker något över din kompetensnivå och erfarenhet. Det här är de färdigheter du måste ha innan du provar flic-flac-hjulet:
   • Rullande
   • Flic-flac
   • Stå på händer

2. 

   
   
   Öva på en trampolin eller mjuk yta Innan du försöker flic-flac löpbandet på golvet, använd en trampolin eller gymgolvet. En trampolin eller gymgolvet är mer elastiskt och absorberar mer slag och hjälper dig att ha mer självförtroende och det blir lättare att ge impulsen än på ett normalt golv.
   • Naturligtvis, om du aldrig har gjort en flic-flac, bör du försöka göra en med en flic-flac träningsdel tills du känner dig bekväm.

3. 

   
   
   Sträck bra. Det är viktigt att sträcka ryggen, handlederna, armarna, benen och i princip alla kroppsdelar innan du försöker använda en flic-flac-rulle. Även om det finns en större chans att skada handleden och ryggen, bör du inte försumma någon del av kroppen när du värmer upp. Här är några sträckor att prova:
   • Sträck dina handleder med fyra stöd, handflatorna nedåt. Gå fram och tillbaka tills du känner att handleden sträcker sig.Vänd sedan händerna för att rikta fingrarna mot dig istället för framåt. När du är klar med att sträcka dem, vrid dem åt båda sidor.
   • Sträck ryggen med en retro-flex och håll i några sekunder. Lägg dig sedan ner och gör en liten boll på golvet, rullande fram och tillbaka över ryggen. Detta är en bra kompensation för ryggböjning.
   • Sträck på baksidan av låren genom att stå på ena foten, ta den andra foten och dra tillbaka benet tills din kalv vilar bakom låret. Håll i några sekunder och upprepa med det andra benet.
   • Vrid huvudet medurs 5 gånger på varje sida för att lindra nackspänningen.

Del 2 av 2: Gör flic-flac-hjulet

Göra en rullande

1. 

   
   
   Kör framåt. Innan du gör slitbanan måste du springa eller trycka framåt för att kroppen ska få fart och gå in i rörelsen innan du gör slitbanan. Om du tar ett steg framåt bör du börja med din dominerande fot framtill. Du kan också höja foten något framför dig och sänka den igen. Kom ihåg att du kan göra ett stående hjul också. Att springa eller ta ett steg framåt kan hjälpa dig att komma in i rörelsen.

2. 

   Lyft armarna ovanför huvudet. Armarna ska höjas över huvudet, bredvid öronen. Du kan lyfta dem samtidigt som du springer eller skjuter framåt. Dina armar ska vara i detta läge under rullningen - även när du är uppochned.

3. 

   Vrid kroppen på din sida och släpp händerna på golvet. Vänd nu kroppen på din sida och börja sänka överkroppen mot marken medan du lyfter benen upp i luften. Du bör först placera handen på sidan av din dominerande fot.

4. 

   Lägg händerna på golvet. Lägg nu händerna på golvet, med samma hand som din dominerande fot precis innan. När båda händerna är på golvet gör du en handstand, även om du inte behöver hålla. I en handstand är dina axlar, armar och handleder parallella och du skapar styrka genom handflatorna och fingrarna medan du trycker med axlarna.
   • Dina fötter ska vara raka i luften och parallella ett ögonblick när de rör sig mot golvet.

5. 

   Fötterna når golvet tillsammans. När du lämnar stjärnan mot din andra sida, fokusera på att sänka fötterna ihop, lämna benen upprätt och sluta med händerna ovanför huvudet. Du borde hamna på motsatt sätt som du började.
   • Om det hjälper kan du tänka på det rullande hjulet som en stjärna med fötterna ihop.

6. 

   Ta det andra hoppet så högt du kan. Hoppa igen så högt du kan utan att hoppa, håll dina armar i huvudet. Detta hjälper dig att komma in i rörelsen för att göra flic-flac. Helst bör flic-flac-hjulet vara en enda fluidrörelse, men du kan börja med att göra hjulet, stoppa och flicka och sedan försöka sätta ihop de två.

Att göra en flic-flac

1. 

   Sitt med armarna upp. När du har slutfört hjulet, använd momentumet du genererade för att luta dig tillbaka, som om du skulle sitta i en stol bakom dig. Placera knäna ovanför dina fötter så att du blir jämn och hjälper dig att skapa tillräckligt med fart för dig att hoppa tillbaka och komma i dina händer.
   • När du sitter, lyfter du armarna högt ovanför huvudet, bredvid dina öron.
   • När du är i det sittande läget med dina armar upp, sänk ned axlarna och sänk dina armar till sidorna. Efter det lyfter du upp dem igen och fortsätter att falla bakåt, så att du får mer fart.

2. 

   Tryck med fötterna, sjunka sätet och lyft armarna helt. Fortsätt lyfta armarna tills du når huvudet. När du gör detta, tryck med tårna för att få den rörlighet du vill ha. Kasta upp armarna så långt du kan. Ju högre, desto högre kommer kroppen att följa dem. När du trycker med fingrarna ska du sjunka lite djupare i den imaginära stolen. Oroa dig inte om du tror att du kommer att falla - det är en del av processen. Tanken är att gå ner innan du hoppar tillbaka.
   • Du kan också sträcka axlarna och armmusklerna för att förbereda för mottagning av armen. Huvudet ska vara mellan armarna och armarna bredvid öronen.

3. 

   Fortsätt att falla bakåt med armarna bredvid öronen. Försök att upprätthålla samma huvud och armar position medan du går bakåt. Det är viktigt att undvika att böja ryggen för mycket. Detta kan skada din rygg. Du bör också avsluta rörelsen lite bakom där du började, och inte för nära; Om du inte väljer ryggen kommer det att hjälpa till att avsluta rörelsen längre bakåt.
   • Använd dina ben för att ta dig upp och tillbaka.
   • Peka med fingrarna och sträck ut genom klackarna. Använd all styrka på dina ben.
   • När du närmar dig marken börjar du leta efter ett ställe att landa eller ett ställe att lägga händerna på. Det är viktigt att hålla huvudet i händerna så att de rör vid golvet före huvudet.

4. 

   Lägg händerna på golvet. När du faller tillbaka tillräckligt långt för att dina händer ska komma nära marken, rör vid dem med din välvda kropp. Håll dina armar utsträckta så att du inte slår huvudet på golvet. i processen. Dina handflator bör vara helt på golvet, med fingrarna pekande bort från ansiktet. Benens dragkraft, med den nedre delen av kroppen fortfarande följer bagageutrymmet, måste bära dig, och benen börjar komma fram till handstandsläget.
   • När dina händer når golvet bör du skapa styrka och stabilitet från handflatorna och fingrarna, inte från handlederna. Använd dina armar och axlar för att stödja dig själv. Om du lägger för mycket kraft på handleden kan du skada dig själv.

5. 

   Kasta benen över händerna. Detta sätter dig kort på handstanden. Även om du inte kommer att stå i det läget och dina ben kommer att vara i en kontinuerlig rörelse, är grundrörelsen densamma: axlarna är ovanför handleden, med huvudet tittar mellan händerna, medan benen är i luften relativt parallella. Eftersom detta huvudsakligen är handstandens position är det viktigt att du kan göra en handstand innan du försöker flic-flac-hjulet.
   • Håll dina fötter nästan tillsammans med tårna pekade och sulorna parallellt med taket.
   • Lås inte knäna medan du håller benen nästan raka.

6. 

   Lägg dina fötter på marken. Kasta benen och fötterna tillbaka och kliv fast på marken. Medan du gör detta, håll din överkropp så rak som möjligt så att du inte tappar balansen. Stig på golvet med benen böjda något.
   • När allt kommer omkring, i denna manöver hoppar du från händer till fötter. Tänk på dig själv som väldigt flexibel och skapar fart.

7. 

   Höja. Det sista du måste göra för att avsluta flic-flac är att lägga fötterna på golvet och lyfta upp kroppen lite, höja armarna rakt framför dig och uppåt. På det här sättet gör du efterbehandlingspositionen, med armarna upphöjda och fötterna raka och tillsammans.

8. 

   Fortsätt träna. Du kommer förmodligen inte att kunna göra ett perfekt flic-flac-hjul direkt. Du kan rotera för mycket och falla platt på ryggen, eller så kan du inte rotera tillräckligt för att få händerna på golvet. Det är därför det är så viktigt att fortsätta träna - du kan så småningom balansera din rullande flic-flac.
   • Om du fortfarande inte känner dig säker på att göra det själv, fortsätt att träna med ett träningsstycke i flic-flac.
   • Om du vill ha mer hjälp, använd en trampolin eller ett gymgolv, vilket ger dig mer fart och blir mjukare än golvet.

tips

• Håll händerna nära öronen när du tar emot. Detta ger dig mer fart när du kastar kroppen tillbaka till flic-flac.
• Efter rullning måste du hoppa högt för att få en bra flic-flac.
• Efter att ha rullat, försök att hålla händerna nära öronen för att göra det lättare att trycka på flic-flac.
• Öva på att hoppa så högt som möjligt direkt efter att ha slutfört snurret.
• Försök att göra en handstand, sätt dina fötter på marken och gå rakt till flic-flac.
• Titta på golvet när du flickar.
• Undervagnen gör hela rörelsen. Om du inte kan göra en mycket bra enhet, försök inte ens gå vidare. Reparera hjulet först.
• Var inte rädd eftersom det inte är så enkelt som det ser ut, fortsätt försöka!
• Om du inte är säker på att göra en flic-flac, gör inte en flic-flac rullande utan en bit för att träna flic-flac.
• Hoppa med fötterna för att ge dig fart, då har du också mer styrka för att göra flic-flac.
• Arbeta gradvis för att göra på gräset eller på mattor. Flic-flac-rullning på trampolin kan ge dåliga vanor som hindrar dig från att göra rörelsen perfekt.
  • När du gör detta för första gången, stanna inte mellan de två rörelserna.

varningar

• Försök inte denna manöver utan utbildning från en erfaren tekniker.
• Sträck innan du gör något som kan skada dig.
• Håll knäna raka och benen ihop. Böj INTE armarna. Det tar många poäng! Det kan också vara farligt.
• Var försiktig.
• Om du är nybörjare ska du alltid ha en tekniker med dig för att korrigera dig och använda lämpliga mattor.