Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

När vi åldras börjar vår hud visa förändringar, som rynkor och hängande. Det är omöjligt att helt vända eller förhindra synliga tecken på åldrande, men det finns många saker du kan göra för att minimera dessa förändringar. Att veta vilka rutiner du ska följa och vad du ska undvika kan hjälpa dig att hålla din hud så ung som möjligt när du åldras.

Steg

Del 1 av 3: Vidta förebyggande åtgärder

1. 

   Applicera solskyddsmedel. Vissa experter tror att exponering för solens UV-ljus kan orsaka upp till 90 procent av hudens synliga tecken på åldrande under en livstid. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att börja vidta förebyggande åtgärder för att hindra åldrande effekter från att utvecklas. Om du är orolig för de visuella tecknen på åldrande är en av de bästa sakerna du kan göra för att skydda din hud att bära solskyddsmedel när du går utomhus, även under vintern.
   • Välj en bredspektrum solskyddsmedel som skyddar mot de skadliga effekterna av både UVA- och UVB-strålning.
   • Välj en solskyddsmedel med en SPF på minst 15, men du kanske vill ha en högre SPF för att ge bättre skydd mot UV-strålning.
   • Välj en solskyddsmedel som är vattentålig och innehåller zink eller titanoxid.
   • Applicera solskyddsmedel igen varannan timme, speciellt om du kommer att svettas mycket eller simma.

2. 

   
   
   Bär en hatt i solen. Det är viktigt att ha hatt, även om du har solskyddsmedel. En hatt ger skugga för ditt ansikte, vilket kan hjälpa till att minska din totala exponering för solljus, och kan hjälpa till att minska tecken på åldrande.
   • Välj en hatt med en kant som är tillräckligt stor för att täcka ansiktet.
   • Hattar med tätt vävt tyg, som duk, är mest effektiva för att förhindra att UV-strålning når din hud. Undvik hattar med bred väv eller hål, såsom halmhattar, eftersom dessa hattar släpper in mycket solljus.

3. 

   
   
   Använd en halsduk på vintern. Om du bor i ett klimat som blir kallt under vintern kan exponering för kylig vind torka ut din hud, vilket gör att huden verkar torrare och mer skrynklig. Skydda din hud i kallt väder genom att bära en halsduk över ansiktet.

4. 

   
   
   Bära solglasögon. Välj solglasögon med 100% UV-skydd för att skydda mot skadliga solstrålar. Överdimensionerade solglasögon eller omslagsglasögon ger extra skydd för den känsliga huden runt ögonen, vilket hjälper till att förhindra rynkor. Solglasögon med polariserade linser passar bäst för dina ögon, eftersom de minskar bländning vilket i sin tur minskar ögonspänning och trötthet.

5. 

   Träna dagligen. Frekvent träning ökar cirkulationen i kroppen vilket ökar näringsämnena och tar bort avfall från ditt system, vilket skapar en hälsosam glöd.

6. 

   Do ansiktsyoga. Att träna ansiktsmusklerna hjälper till att förhindra att rynkor bildas. Ett bra sätt att minska pannans rynkor är att placera båda händerna på pannan vänd inåt och sprida fingrarna mellan hårfästet och ögonbrynen. Sopa försiktigt fingrarna utåt med ett lätt tryck. Experter rekommenderar att du gör övningarna i 20 minuter om dagen, 6 dagar i veckan.

7. 

   Sluta röka. Exponering för cigarettrök påskyndar den naturliga åldringsprocessen och orsakar fler rynkor och för tidig hudskada.
   • Om du är en nuvarande rökare och du är orolig för effekterna av rökning på din hälsa, prata med din läkare om hur du slutar röka.

8. 

   Prova Botox eller laserbehandlingar. Börja med regelbundna mindre invasiva behandlingar som IPL (intensivt pulsat ljus) eller lasergenesis. Du kan också prova mycket små mängder Botox för att slappna av ansiktsrynkor och förhindra att de blir djupare. Underhåll är nyckeln till att bibehålla en frisk, ung hud.
9. Använd en infraröd bastu. Infraröda bastur har samma effekt som vanliga bastur, men vissa tycker att de är lättare att tolerera. Medan en traditionell bastu omger dig med intensiv värme, kan en infraröd bastu ge samma resultat (svettning, ökad hjärtfrekvens) med en lägre temperatur.Infraröda bastur kan ge hälsofördelar vid olika förhållanden, så de kan också förbättra hudens utseende.

Del 2 av 3: Behandla din hud med produkter

1. 

   Återfukta huden dagligen. Återfukta din hud kan hjälpa till att förhindra att hudceller krymper och torkar ut. Med tiden kan detta hjälpa till att förhindra eller minska förekomsten av rynkor och fina linjer, vilket hjälper din hud att se mer ungdomlig och frisk ut.

2. 

   Exfoliera en gång i veckan. Ny hud ser yngre ut och mer strålande, medan äldre, döda hudceller ger ansiktet ett grovt, slitet utseende. Att exfoliera för ofta kan vara skadligt för din hud, men experter rekommenderar att du använder en exfolierande tvätt en gång i veckan för att hålla huden smidig och ungdomlig.
   • Testa en peeling som innehåller salicylsyra och / eller mikrodermabrasion för maximalt resultat.

3. 

   Applicera en anti-aging kräm. Anti-aging krämer kan hjälpa till att minska rynkor och samtidigt hålla huden ung och frisk. Återfuktande och exfolierande medel är ganska snabbverkande, men vissa anti-agingprodukter kan ta minst 6 veckor innan de börjar arbeta. Börja med en anti-aging-produkt och vänta på resultat, eftersom användning av flera produkter samtidigt kan orsaka hudirritation. Några vanliga och effektiva ingredienser att leta efter i en anti-aging kräm inkluderar:
   • Retinol - denna vitamin A-förening har antioxidativa egenskaper. Det tros hjälpa till att förhindra nedbrytning av hudceller som kan orsaka rynkor. Retinol är en vanlig ingrediens i receptfria rynkkräm.
   • Vitamin C - detta vitamin är en känd antioxidant och finns ofta i rynkkräm. C-vitamin tros hjälpa till att skydda huden från skador orsakade av solen och kan hjälpa till att förhindra tecken på åldrande.
   • Hydroxisyror - det finns tre typer av hydroxisyror: alfa-, beta- och polyhydroxisyror. Alla tre hydroxisyror används ofta som exfolierande medel, vilket kan skura bort död hud och kan hjälpa till att stimulera ny tillväxt av mjukare hud.
   • Koenzym Q10 - detta vitaminliknande ämne förekommer naturligt i människokroppen och i vissa matkällor. Även om dess effekt på rynkor ännu inte har studerats noggrant, tyder preliminära studier på att koenzym Q10, när det appliceras på huden, kan bidra till att minska eller förhindra rynkor.
   • Niacinamid - denna kända antioxidant kan också bidra till att minska vattenförlusten i huden. Produkter som innehåller niacinamid kan hjälpa till att förhindra att huden torkar ut och kan göra huden mer smidig och ungdomlig.
   • Teextrakt - teblad innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar, som kan hjälpa till att lugna huden och främja en frisk, smidig hud.
   • Druvkärnextrakt - detta extrakt antas ha antioxidant och antiinflammatoriska föreningar, ungefär som textrakt. Druvkärnextrakt antas också hjälpa till att läka sårad hud, vilket kan göra det till en användbar hudbehandling för att förhindra eller minska rynkor.

Del 3 av 3: Ändra din livsstil för friskare hud

1. 

   Håll dig hydratiserad. Vissa studier tyder på att dricka minst 8 glas vatten varje dag kan hjälpa din hud att behålla sin elasticitet och se frisk och ungdomlig ut.
   • Att inte dricka tillräckligt med vatten varje dag kan göra att din hud blir torr, flagnande och mindre elastisk.
   • Torr hud är mer benägna att skada och för tidig rynkor.

2. 

   Ät hudvänlig mat. Livsmedel som gröna bladgrönsaker är rika på antioxidanter, vilket kan hjälpa till att skydda huden från skador som för tidigt åldrande. Några antioxidantrika livsmedel som tros hjälpa till att främja frisk hud inkluderar:
   • Orange / gula frukter och grönsaker, såsom morötter och aprikoser
   • Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål
   • Tomater
   • Blåbär
   • Baljväxter som bönor, ärtor, nötter och linser
   • Fet fisk som lax och makrill

3. 

   Ta ett antioxidanttillskott. Antioxidanter, såsom koenzym Q-10, vitamin C, vitamin E, fiskolja, B-komplex vitaminer, zink, kalcium och selen, bekämpar fria radikaler och oxidation som är en del av åldringsprocessen. Att ta ett antioxidanttillskott kommer att bevara hälsan hos dina hudceller och sakta ner åldringsprocessen. Tala med din läkare innan du införlivar nya tillskott i din dagliga kost för att säkerställa att det inte finns någon risk för skadlig interaktion med andra mediciner eller kosttillskott du tar för närvarande.
   • Betakaroten - studier visade att intag av mellan 15 och 180 milligram betakaroten varje dag kan hjälpa till att förhindra hudskador orsakade av solens UV-strålning.
   • Fiskolja - vissa studier visade att intag av två milligram fiskolja rik på omega-3-fettsyror ökade tröskeln för exponering för solen som orsakar hudskador. Det betyder inte att det är säkert att spendera så mycket tid som du vill i solen. Snarare betyder det att, i kombination med proaktiv användning av solskyddsmedel, kan fiskolja minska sannolikheten för att din hud kommer att skadas under regelbunden sol exponering.
   • Lykopen - liknar betakaroten, visade sig lykopen hjälpa till att förhindra hudskador från UV-strålning hos människor som tog upp till 10 milligram varje dag.
   • C-vitamin - att ta två milligram varje dag av denna antioxidant kan hjälpa till att förhindra hudskador orsakade av sol exponering.
   • Vitamin E - studier visar att intag av 1000 internationella enheter (IE) av vitamin E varje dag kan hjälpa till att förhindra skador på huden orsakad av exponering för solljus.

4. 

   Följ a hälsosam kost. Även om de flesta kanske inte tänker på sin kost som har en negativ effekt på huden, tyder en del forskning på att en ohälsosam kost, inklusive en diet rik på bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter kan orsaka för tidiga tecken på åldrande och skada huden. .

5. 

   Få tillräckligt med sömn. Sömn gör att kroppen kan läka och bygga upp skadade celler. Det kan därför inte bli någon överraskning att sömn är nära kopplad till hudens hälsa. Studier har visat att personer som inte får tillräckligt med sömn eller som får sömn av dålig kvalitet hade ökade synliga tecken på åldrande, såsom hudlinjer och stramare, mindre flexibel hud. Dåliga sliprar befanns också ha svårare att återhämta sig efter hudskador som solbränna.
   • Tonåringar mellan 14 och 17 år behöver sova 8 till 10 timmar varje natt.
   • Vuxna i åldrarna 18 till 64 behöver ungefär 7 till 9 timmars sömn varje natt.
   • Äldre vuxna i åldern 65 år och uppåt behöver ungefär 7 till 8 timmars sömn varje natt.

Frågor och svar från gemenskapen

Hur hittar jag en mild rengöringsmedel?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad för kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.

Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Från min erfarenhet av att arbeta på medi-spa är Cetaphil den största och mildaste ansiktsrengöraren.

Hur tar jag hand om min nacke?

Tvätta och återfukta det dagligen.

Hur ser jag ut 5 år yngre?

Citrusfrukter får din hud att se yngre ut. Dina kläder och smink kan också göra stor skillnad i hur du stöter på!

Hur håller jag min hud vacker från tonåren till ålderdomen?

Använd mycket lotion / fuktighetskräm och ha solskyddsmedel när du går utomhus, eftersom garvning orsakar rynkor.

Hur bli av med mörka ringar under ögonen?

Det finns flera wikiHow-artiklar om ämnet. Prova den här: https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Dark-Circles-Under-Your-Eyes-Fast

Om jag använder både fuktkräm och solskyddsmedel, vilken ska jag applicera först?

Få en ansiktslotion som innehåller en solskyddsmedel (SPF 15 eller högre).