Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Nödvändiga material

Menstruation och att ta itu med det i skolan kan vara komplicerat, särskilt med kramper och svårigheten att gå på toaletten vid rätt tidpunkter. Men var inte rädd, flicka; allt du behöver för att komma igenom det med lätthet och lugn är att ha en bra plan, som innehåller ett lager av förnödenheter till hands, och känna dig bekväm att gå på toaletten när det behövs. På det sättet behöver du aldrig frukta de dagarna igen - kom ihåg att menstruationen är naturlig, hälsosam och att du inte ska skämmas.

Steg

Del 1 av 4: Gör dig redo

1. 

   Ladda absorbenter och dynor i överflöd. Att ha dagliga trosskydd och dynor av den typ du föredrar är klara för hela året är det första steget mot en smidig menstruation var som helst; så du kommer alltid att vara beredd på en obehaglig överraskning och att hjälpa vänner också i denna situation.
   • Ett annat alternativ är att använda en menstruationskopp. Det sätts in i slidan och blodet förblir inne i skålen, vilket kan bytas var tionde timme. Du kommer inte att känna något och de är lika säkra som (eller till och med mer) än någon annan typ av absorberande. De är ännu inte så publicerade eller säljs som vanliga produkter, men de är ett bra alternativ.
   • För att vara mer avslappnad, lämna en tampong och ett dagligt trosskydd i ryggsäcken om du tror att du kan komma ner idag. Håll ett öga på din menstruationscykel för att se om den är reglerad och om det redan är möjligt att förutse den dag då menstruationen kommer.

2. 

   
   
   Upptäck de bästa ställena att hålla dina dynor på. Det är ingen skam att menstruera, och du bör inte vara rädd för att andra kommer att se dina tamponger. Men om du känner så kan du lämna dem på strategiska platser för att plocka upp dem diskret och snabbt när du behöver dem. Det första alternativet är att lämna dem i väskan, men om du inte kan eller inte vill bära den runt skolans korridorer kan du lämna ett absorberande ämne i dess fall i bindemedelskuverna och till och med lämna en tampong inne känga. Att ha dessa platser planerade i förväg kommer att göra dig lugnare på H-timmen.
   • Om din skola tillhandahåller skåp för elever, använd din för det. Det här är en tillgänglig plats året runt, och du behöver inte ha med dig tamponger eller oroa dig för att glömma dem hemma.

3. 

   
   
   Förbered extra trosor och ett par byxor för att känna dig säkrare. Läckor är inte så vanliga, men en förebyggd kvinna är värt två; att ha ett par byxor och trosor reserverade i händelse av en olycka får dig att känna dig mycket mer lugn. Att bara veta att du inte behöver gå igenom en tät kjol med läckage är ett stort steg.
   • En annan idé är att ha en jacka att binda runt midjan om det händer.

4. 

   
   
   Ta en chokladkaka. Under PMS eller menstruation kan det göra underverk att lägga till en choklad i kosten. Förutom att vara utsökt är det bra att bekämpa obehagliga symtom och ge extra glädje och stabilisera din känslomässiga sida.

5. 

   Organisera en medicinpåse. Om du har kramper, uppblåsthet i buken, illamående eller något annat symtom som är vanligt för menstruation, ha alltid nödvändiga lösningar för att vända situationen. Ta reda på om skolan tillåter detta och köp Tylenol, Advil, Atroveran eller något annat läkemedel som inte behöver recept. Du behöver inte ta mediciner bara för att du har menstruation, men när koliken utvecklas kommer du att vara mycket lättad att ha dem till hands.
   • Tala med dina föräldrar och en läkare innan du tar något läkemedel. De vet vad som är bäst för dig.

6. 

   Vet hur man kan förutse menstruation. Det är möjligt att det ännu inte är reglerat, men att ha en idé direkt är till stor hjälp. På det här sättet blir det svårare att bli otäckt i skolan, och du kommer att ha mer kontroll att vara på vakt, till exempel att bära dagliga skydd i veckan som hon kan komma. Om du ännu inte har menstruerat, men är gammal, är det en bra idé att vidta åtgärder för att se till att händelsen inte blir för mycket om den inträffar i skolan.
   • Den genomsnittliga menstruationscykeln är 28 dagar, men den varierar mellan 21 och 45 dagar för tonåringar och unga vuxna. Markera den första menstruationsdagen i en kalender eller mobilapp, som Ovuview, LoveCycles eller Glow.

7. 

   Känn igen tecknen på att din period kommer ner. Det finns klassiska effekter som indikerar dess ankomst, såsom kramper, svullnad, akne och ömhet i brösten. När du märker att du upplever ett eller flera av dessa symtom beror det på att du ska menstruera.
   • Det är dags att kontrollera ditt lager av varor. Se om nödkuddarna är fördelade på rätt ställen och om du fortfarande har medicin mot kolik.
   • Använd mörka kläder under denna period. På det sättet kommer ingen att se om blödningen börjar plötsligt.

Del 2 av 4: Att agera när menstruationen kommer ner

1. 

   Gå på toaletten så snart du kan. För att bedöma situationen och sätta på tampongen, be läraren gå diskret på toaletten.
   • Ta reda på situationen när hela klassen är upptagen. Du kan vara tydlig och objektiv om du vill, eller helt enkelt säga "Jag har ett kvinnligt problem och jag måste gå på toaletten" om du inte är bekväm med att prata om vad som händer.

2. 

   Be om hjälp från en lärare eller en kollega om du behöver det. Det är inte ovanligt att manstruera utan tamponger till hands, och vänner är där för det. Fråga om någon har en tampong, och om ingen har någon, fråga en lärare. Tänk på att kvinnor över 40 år troligtvis går igenom klimakteriet och inte kommer att ha ett absorberande ämne - föredrar att prata med yngre lärare.
   • Ett annat alternativ är att gå till kontoret och be om hjälp från de anställda eller ringa din mamma om situationen verkligen är komplicerad. Det här är en nödsituation, och igen behöver du inte skämmas, särskilt om du inte har kunnat få hjälp någon annanstans.
   • Om din skola har en avdelning, gå in och prata med sjuksköterskan. Förutom att kunna hjälpa till med tamponger och kanske till och med byta kläder, kan hon förklara detaljer om menstruation om det är hennes första gång.

3. 

   Gör en nödplatta. När allt annat misslyckas och du är desperat i badrummet är ditt bästa alternativ att göra en nödplatta. Rulla bara tillräckligt med toalettpapper i en hand tills det är tillräckligt tjockt. Lägg den i trosorna (på längden) och linda den med ett annat långt papper runt det ”absorberande” och trosorna med åtta eller tio varv, tills det sitter ordentligt fast. ungefär som flikarna. Naturligtvis kommer det inte ens nära en riktig absorberande, men det bryter en gren.
   • Om ditt flöde är lätt kan du till och med skapa ett dagligt trosskydd. Ta en mängd papper som liknar storleken på dina trosor, vik den längs två eller tre gånger och placera den i den.

4. 

   Bind en jacka runt midjan, om tillämpligt. Använd en jacka, en T-shirt, en jacka eller andra kläder som kan bindas och är nära till hands. Detta hjälper dig om din menstruation läcker genom dina kläder och människor inte ser vad som hände förrän du kan byta.
   • Tänk på att din första period vanligtvis inte är så intensiv, och du kanske kan upptäcka det innan du blir smutsig. Ta hand om problemet så snart det uppstår för att förhindra att en pinsam läckage uppstår (eller begränsa dess skada).
   • Om blod fläckar dina kläder, byt byxor eller be skolpersonalen om hjälp. Se om någon har byte av kläder att låna. Oroa dig inte om dina kollegor märker att du har förändrats; om någon frågar, säg att han spillde juice på byxorna och avslutade saken.

Del 3 av 4: Att vidta rätt åtgärder

1. 

   Fukta dig själv. I motsats till vad det verkar undviker man att dricka mycket vatten vätskeretention, så vanligt under denna period. Ha med dig en flaska vatten hela tiden och fyll den i vattenkylaren när du kan. Försök att dricka minst 2 liter vatten hela dagen. Under lektionen kan det vara lite svårare; försök i så fall att dricka vatten före och efter skolan.
   • Ett annat alternativ är att äta livsmedel rik på vatten, eftersom de ger näring och återfuktar. Några exempel är vattenmelon, jordgubbar, selleri, sallad och gurka.
   • Drick mindre kaffe, ta läsk och undvik te. Koffeinhaltiga drycker torkar ut och förvärrar kolik.

2. 

   Ät mat som förhindrar uppblåsthet. Undvik disk som orsakar vätskeretention och svullnad för att minimera obehag under menstruationen. De största skurkarna idag är feta, gasformiga livsmedel - det vill säga inga pommes frites, hamburgare och läsk. Föredra naturliga smörgåsar, sallader och magert kött, såsom kalkonbröst. De bästa dryckerna är vatten, koffeinfritt och sockerfritt te och naturliga juicer.
   • Fett får kroppen att behålla vätskor, vilket bidrar till svullnad.
   • Dessutom bör livsmedel som orsakar gas också undvikas, såsom fullkorn, bönor, linser, kål och blomkål.

3. 

   Var noga med att gå till kroppsövningskurser, eftersom träning förbättrar kolik. Menstruation orsakar en inställning som kan få dig att förneka fysisk aktivitet till varje pris, men du kommer att må bättre i slutändan. Enligt forskning intensifierar aerob träning blodcirkulationen och frigör endorfiner, som bekämpar effekterna av prostaglandiner, vilket lindrar smärta. Sitt inte med en dålig vilja; rör dig själv!
   • Naturligtvis bör du respektera dina gränser, och om du känner dig riktigt dålig kan det vara en bättre idé att ta en paus från träningen. Men du kommer att bli förvånad över fördelarna med fysisk aktivitet.
   • Bristande fysisk träning kommer att hålla dig borta från de aktiviteter som dina kollegor deltar i och som kan ta dig från smärta och obehag - för att inte tala om att det kommer att uppmärksamma dig.

4. 

   Gå på toaletten varannan eller var tredje timme. Innan du går i skolan, planera att ta pauser varannan eller var tredje timme för att gå på toaletten och byta dynor, speciellt om ditt flöde är intensivt. Varje tjej fruktar det ökända läckaget och att bekräfta att situationen är under kontroll hjälper henne att hålla sig lugn. För dem som har ett intensivt flöde är idealet att byta absorberande medel var fjärde timme, men om det inte är lika starkt räcker det var femte eller sjätte timme. Att stanna hela tiden med en tampong rekommenderas dock inte på grund av Toxic Shock Syndrome, vilket kan leda till ganska allvarliga komplikationer. Ett bra sätt att undvika det är att använda tamponger med minimal absorption - du måste gå på toaletten oftare, men din hälsa är tacksam.
   • Förutom allt detta är att kissa varannan eller var tredje timme också ett sätt att lindra kramper, eftersom blåsan blir tom och inte ger så mycket volym.

5. 

   Kassera dynan ordentligt. När du är i skolan (var som helst, faktiskt), var hygienisk och kasta den använda tampongen i papperskorgen. Aldrig kasta det på toaletten och spola det, eftersom detta säkert kommer att täppa till kärlet och orsaka en översvämning av avfall. Varje badrum har en papperskorg, så linda den använda tampongen i toalettpapper eller i den nya tampongförpackningen (så att den inte klibbar sig till papperskorgen) och kasta den där.
   • Om det av någon anledning inte finns något skräp inuti hytten, rulla upp det absorberande materialet som vanligt och kasta det i papperskorgen bredvid diskbänken. Var inte generad, alla tjejer går igenom detta.
   • Tvätta alltid händerna efter byte av absorberande medel.

6. 

   Bär mörka kläder om du föredrar det. Du kommer förmodligen inte att uppleva läckage, men att ha mörka byxor eller kjolar före och under menstruationen gör dig mycket säkrare. På det sättet behöver du inte kontrollera baksidan av dina kläder hela tiden eller fråga dina vänner om du kan se något. Planera att använda vackra och diskreta bitar i förväg om du vill.
   • Var inte undan att bära dina favoritkläder under menstruationen. Om du är på humör för pastellbitar, fortsätt! Försök att inte oroa dig och använd vad du vill.

7. 

   Vet vad du ska säga om någon annan säger något okänsligt. Kom ihåg att behandla dem som du vill bli behandlad. Om de är oförskämda finns det ingen anledning för dig att reagera på samma sätt. Om beteendet fortsätter, prata med en vuxen. Under tiden kan du försöka använda några av dessa svar:
   • "Jag är inte på humör. Kan du stoppa det här?"
   • Du borde sluta. Jag skulle vilja vara ensam och inte slåss. "

8. 

   Be om ledighet vid behov. Om du går i klassen måste du förklara för läraren och be om att vara frånvarande. Här är några exempel.
   • "Jag har ett" kvinnligt problem ". Kan jag gå på toaletten?"
   • "Jag har en kvinnlig nödsituation. Du vet. Kan jag gå ut ett tag?"
   • "Min period kom till fel tid. Kan jag vara borta ett ögonblick?"

Del 4 av 4: Att upprätthålla en positiv och hälsosam hållning

1. 

   Skäm dig inte. Oavsett om du är den första eller den sista flickan i din klass som menstruerar spelar det ingen roll - alla flickor menstruerar. Detta är en naturlig del av kvinnlig utveckling och det betyder att du mognar, både mentalt och fysiskt, och att du ska vara stolt. Din menstruation är ett tecken på hälsa och fertilitet, det finns ingen anledning att skämmas. Låt dig inte bli avskräckt av att pojkarna gör narr av dig och ta inte några allvarliga kommentarer på allvar som alla kan göra.
   • Prata med dina vänner om det. Du kommer att se att du inte är ensam, och detta kan lindra ångest.

2. 

   Oroa dig inte för lukten. Varje tjej kanaliseras av lukten av menstruation, om människor känner lukten av det etc. Var dock medveten om att denna lukt kommer från att det absorberande ämnet är mättat av blodet, inte själva blodet. För att hålla huvudet varmt, gå på toaletten och byt dynan varannan eller var tredje timme. Vissa tjejer föredrar parfymprodukter, men det kan irritera slemhinnan i slidan och till och med göra lukten värre. Du måste ändå fatta det beslutet.
   • Innan du bestämmer dig, använd doftkuddar hemma för att ta reda på hur doften manifesterar sig.

3. 

   Prata med dina föräldrar. Din menstruation borde inte vara hemlig; det är normalt att vara orolig över saken, men det är viktigt att prata med din mor eller far om det så snart din menstruation börjar för första gången. Din mamma eller en annan kvinnlig person i din familj kan hjälpa dig att välja dynor, få dig att känna dig trygg och inse att du inte behöver dölja din period. Det är viktigt att komma ihåg att du är en tjej och detta är normalt, så prata med dina föräldrar om det så kommer du att må mycket bättre.
   • Dina föräldrar kommer säkert att vara stolta över ditt förtroende för dem. Det är troligt att din mamma får ett grundläggande gråt.
   • Om du bor ensam med din far kan det vara en mer känslig situation för er båda. Att lita på och prata öppet med honom kommer dock att göra ditt liv mycket enklare och han kommer minst sagt att vara tacksam.

4. 

   Var inte rädd att be om att gå på toaletten under lektionen. Även om läraren är en man eller pojkarna hör henne är det inget som någon människa gör att be om att gå på toaletten. Om du fortfarande är generad, säg att du verkligen behöver kissa eller något som gör dig bekvämare att säga. Om det är dags att byta dynor eller om en nödsituation inträffar, kom ihåg att inte skämmas för en naturlig kroppsfunktion. Att gå i skolan med en positiv inställning till din nya intima rutin kommer att göra dig mycket mer upphetsad under hela dagen. Gå till lärarens skrivbord med förtroende; om du vill vara djärv, prata med honom privat innan klassen börjar, så han vet i förväg att du verkligen behöver gå på toaletten och vara mer avslappnad.
   • Dina lärare och annan skolpersonal är verkligen beredda att hantera denna typ av situation och hjälpa till med eventuella problem. Glöm aldrig att du inte är den första flickan som menstruerar i skolan och att du verkligen inte kommer att vara den sista.

Tips

• Eftersom du kommer att spendera mycket tid på att sitta, är det klokt att vara bekväm och säker på att det inte finns några läckor.
• Vissa tjejer blir riktigt sjuka under menstruationen. Om så är fallet, ring din mamma, säg att du inte mår bra och gå hem. Det finns dagar när man bor i skolan med alla symtom på menstruation är mycket svårt.
• Undvik kalla drycker, eftersom de kan förvärra kolik.
• Om du har ett mycket intensivt flöde eller om du fortfarande inte vet hur det är, föredrar du absorbenterna med mer absorptionskapacitet.
• Om du inte har mörka byxor kan du bära en kjol eller shorts över en legging.
• När du använder en tampong, använd också ett dagligt trosskydd för att förhindra fläckar.
• Gå på toaletten under pausen om du är plågad av menstruation. Ingen kommer att tycka det är konstigt.
• För mer intensiva flöden kan det vara en bra idé att använda en tampong och en extern samtidigt.
• Använd cykelbyxor för att utöva fysisk träning under menstruationen. Detta förhindrar att olyckor inträffar.
• Om din skola bär uniform och du inte kan bära mörka byxor, använd en legging under.
• Ät bananer. De är bra för att lindra stress och lindra smärta.

Varningar

• Lägg aldrig parfym på dynorna under inga omständigheter. Applicera aldrig parfym eller deodorant på slidan, eftersom det kan irritera dig.
• Var hygienisk. När du lämnar badrummet, tvätta händerna ordentligt och lämna inte någon röra.
• Byt ut dynan var fjärde timme - dynorna ska bytas ut oftare än dynorna.
• Bär shorts under byxorna, speciellt om du har ett intensivt flöde och är rädd för läckor.
• Att lämna tampongen på plats för länge kan orsaka Toxic Shock Syndrome, vilket kan vara dödligt om det inte behandlas. Läs instruktionerna på den absorberande förpackningen för att lära dig mer.
• Innan du tar medicin till skolan, fråga personalen om detta är tillåtet. Vissa institutioner tillåter inte elever att bära någon typ av ämnen i skolans lokaler.
• Dusch varje dag för att hålla dig frisk och ren. Det är inte nödvändigt att använda parfym om du inte vill, men bad är viktigt.

Nödvändiga material

• Lämpliga trosor
• Interna och externa absorberare
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Pengar, om du måste stanna vid ett apotek och köpa tamponger före lektionen
• Ytterligare en trosa och byxor